tony´s log

[tony]

ufff.
egal jedem passiert mal was blödes.

moin cyclon
ich hoffe dass das eine einmalige sache war

 

[tony]

6.9.24, bw 71,6kg

chin ups
+15x5
+25x5
+25x5
+25x5

dips
+25x5
+35x5
+35x5
+35x5

face pulls
40x12
40x12
40x12

straight arm pulldowns
40x12
40x12
40x12

belt squats
110x12
140x12
170x12
170x12

fazit
easy, wünsch euch ein schönes wochenende

 

[tony]

9.9.24, bw 72,5kg

hex bar deadlift
110x6
140x6
170x6
200x6*
230x3**

*mit schlaufen
**mit haken, haken nehmen mir ziemlich die spannung aus den armen aber das ist gut so, die schulter ist net besser
mit haken/schlaufen gehts gut.

bei 230 hab ich gut die brust gespürt, musste bei 3 abbrechen bevor das wieder nen extremo krampf wird..
den sprung von 200 auf 230 müsste ich eigentlich noch was dazwischen schieben, der sprung ist mir zu schwer, zu anstrengend.

hex bar shrugs
110x12
110x12
110x12
110x12

hex bar bent over rows
100x10
100x12
100x12
100x12

one arm dumbbell hammer curls
keine lust

dumbbell side bend
keine lust

fazit
heute bissle faul aber arme und bauch eh net wichtig..
ausserdem schmerzt die schulter beim bizepstraining, ev ist die bizepssehne entzündet.
das heben heute war cool

machts gut und einen schönen wochenstart

 

[tony]

10.9.24, bw 71,7kg

chest dip
+15x5
+30x5
+45x5
+45x5
+45x5
+55x4
+45x5
+45x5

+45 gut machbar und dann kam +55, das war richtig gruselig schwer :/ 5.wdh net gepackt.
hatte sogar +65 geplant lol. was solls, scheizz drauf.

meadows row**
fliegt raus

one arm landmine row**
fliegt raus

landmine t bar rows
30x12
50x12
65x12
70x12

richtig coole übung mit dem richtigen werkzeug, hab mir extra das teil gekauft und es macht spass damit zu trainieren.



belt squats
130x8
160x8
190x8
220x8
240x8

240 zum 1.mal, beinchen mussten sich ganz schön anstrengen
wird scho wärn.

adduction band (atx green)
3x20


fazit
möchte gerne meinen plan minimalisieren und drum schmeiss ich paar übungen** die zu speziell sind raus.
denke t-bar row z.b. ist so eine übung die mir dabei hilft weniger übungen machen zu müssen, gerade jetzt nach meinen urlaub hab ich viel weniger zeit.

 

[donoctavio]

240 zum 1.mal, beinchen mussten sich ganz schön anstrengen
wird scho wärn.

Die Frage ist halt bei dem langen Hebel und der Position des Gewichts wieviel da bei den Beinchen ankommt. Wie viel beugst du regulär backsquats?

LG Don

 

[tony]

hey don, ja das ist eine gute frage und ich denke dass da niemals 240 ankommen, die variante mit der langhantel, gewichte nah am körper, war um einiges schwerer und das bei viel weniger gewicht.

und squats mach ich seit dem unfall wo mir im training der adductor brevis und adductor longus gerissen ist nicht mehr..kann dir also nix dazu sagen aber der stärkste war ich nie bei den beugen



Beste grüsse zurück

 

[tony]

jetzt haste mich neugierig gemacht und ich hab versucht das irgendwie nachzumessen, bei 30kg kam 20,9kg an.. also um die 30% weniger..
k.a. was bei 240 raus kommt, so weit geht die waage net ^^

ev müsste man die arme umschweissen und etwas nach vorne bringen aber ich weiss nicht ob sich der aufwand lohnt, spielt ja überhaupt keine rolle wie viel gewicht das tatsächlich ist, ich hab das ding in etwa dem hier nachbauen lassen.

 

[tony]

letztendlich denke ich das maschinen nicht ganz ehrlich sind
kniebeugen an der multi wird auch nicht das sein was freie sind, je mehr ich drüber nachdenke umso mehr nervt mich das..
vielleicht hau ich das teil weg und mach nur das was ehrlich ist

 

[donoctavio]

Lieber Toni das war nicht meine Absicht dich zu entmutigen, mach doch was für dich Spass macht und wenn es eine gute Alternative zu Kniebeugen für dich ist dann ist das so! Nur hab ich die Euphorie bei den 240 nicht nachvollziehen können, wie dir auch selbst bewusst ist hat es halt nix mit einer gewöhnlichen Hantel Kniebeuge zu tun! Ich kannte auch viele Sportler die sich über ihre Beinpressleistung definierten und das hab ich nie getan, da ich in vielen verschiedenen Studios trainiert habe (früher) und daher auch auf vielen verschiedene Geräten trainiert. Da gab es Beinpressen auf der ich 1000kg bewegen konnte und welche wo 200kg kaum machbar waren. Maschinen sind nicht zu vergleichen und ich denke das es auch Marketing ist wenn Kunden so hohe Lasten glauben zu bewegen. Mir ist lieber ich muss nicht so viel Gewichte durch das Gym zerren um genügend Widerstand zu haben

Nix für ungut, deine weighted Lifts sind dafür sehr beeindruckend!!!

 

[tony]

du hast mich nicht entmutigt gernot, ich war nur sehr überrascht als ich das nachwog.. hätte jetzt nicht gedacht dass das ein drittel ausmacht.
ich hab die übung ja zum ersten mal in deinem log gesehen und war total begeistert von der übung, keine probleme mehr mit dem unteren rücken
oder der schulter, ich bin mir sicher das damals die belt squats mit der lh mehr war als das drauf geladene war.
schade das ich mir mit sehr viel mühe das teil hab schweissen lassen und dann dies.
jetzt hab ich mich allerdings wieder beruhigt und werd die übung weiter machen, macht halt so richtig spass wie ich finde.
längerfristig könnte ich das teil vielleicht doch etwas ändern lassen so das aus einem drittel vielleicht ein viertel wird lol.
und zum glück hast du das mal erwähnt, jetzt weiss ich bescheid lieber gernot

und danke aber du bist beeindruckend, deine letzten clips waren schon verdammt stark wie ich finde !

beste grüsse und einen schönen abend

 

[tony]

11.9.24, bw 72,4kg

pull ups
x5
+15x5
+30x5
+30x5

chin ups
+30x5
+35x5
+40x5

+30 pull ups waren schwerer als +40 chin ups
muss die öfters einbauen, hab die glaub nur 2-3x in 20 Jahren gemacht.

two handed landmine press
35x10 (47,6kg)
40x10 (52,6kg)
45x10 (57,8kg)
47,5x10 (60,5kg)

ehrliche übung, in klammer das ursprüngliche gewicht.
die klammer ist heute eine ausnahme weil mich das interessiert hat.

ez bar curl
heute genug bizeps gehabt, ausgefallen bzw net nötig

plate press
25x12
25x12
25x12
25x12

fazit
sehr frühes training, hatte ich so noch nie.. musste sein weil heute der erste arbeitstag nach 10 wochen urlaub ist..
weiss gar net wie ich das schaffen soll, letztes jahr wusste ich z.t. die namen der kollegen nach so ner langen zeit nicht mehr..hahaha
denke das ich mir jetzt ein paar eierle und nen shake mache, dann zieh ich so langsam los.

bis bald

 

[aufziehvogel]

jetzt haste mich neugierig gemacht und ich hab versucht das irgendwie nachzumessen, bei 30kg kam 20,9kg an.. also um die 30% weniger..
k.a. was bei 240 raus kommt, so weit geht die waage net ^^

Da ist ja noch das Gewicht des Lastarms dabei. Also vielleicht sogar sowas wie 40kg zu 20,9? Könntest nochmal mit höherem Gewicht beladen testen, wie es sich da verhält.
Ist aber auch egal. Beltsquats sind legit. Liegestützen redet ja auch keiner schlecht, nur weil die Füße auf einer Seite aufliegen.

Arbeit nervt

 

[tony]

und wie die arbeit nervt, im nächsten leben mach ich das nicht mehr mit.. eher bring ich mich um.

die sache mit 40/20,9 keine ahnung, ich kauf mir jetzt so ne kranwaage und wiege das nach lol.. was für ne action ^^

 

[aufziehvogel]

Hui, kaufen? Also für den joke fände ich es ja auch interessant, vielleicht kann man sowas auch bei Arbeit oder Freunden leihen?

 

[tony]

12.9.24, bw 72,3kg

hex bar deadlift
110x6
140x6
170x6
200x6
220x6*
220x1

*mit schlaufen, den letzten 220 single ohne, wollte mal testen was meine griffkraft so macht.
ging auch ohne probleme hoch nur die hornhaut ist sche aufgerissen..
200x6 war sehr easy, ohne griffhilfen.

hex bar shrugs
keine lust

wide-grip lat pulldown
60x10
75x10
75x10
75x10

tricep pushdown, fatbar 50mm
40x12
40x12
40x12
40x12

hanging knee raise
keine lust

fazit
gute te wie ich finde, hatte spät angefangen und schon fast keine lust mehr gehabt aber te ausfallen lassen geht gar net..
das heben läuft ganz gut, wenn der rücken net so rumzicken würde. ich würde wieder so gerne mit einer lh heben.

 

[tony]

Hui, kaufen? Also für den joke fände ich es ja auch interessant, vielleicht kann man sowas auch bei Arbeit oder Freunden leihen?

ich frag mal morgen nach aber so teuer sind die gar nicht, amazon gibts welche um die 40/50€

 

[tony]

13.9.24, bw 71,3kg

chest dips
+15x5
+30x5
+40x5x5

chin ups
+15x5
+30x5x5

face pulls
45x10
45x10
45x10
45x10

barbell bent over row
80x12
80x12
80x12
80x12

belt squats
110x12
140x12
170x12
170x12

fazit
nix ausser das ich ziemlich erledigt bin und mich aufs wochenende freue

wünsch euch was

 

[tony]

16.9.24, bw 72,3kg

hex bar deadlift
110x6
140x6
170x6
200x6

170/200 mit schlaufen.

hex bar shrugs
110x12
110x12
110x12
110x12

hex bar bent over rows
100x12
100x12
100x12
100x12

one arm dumbbell hammer curls
20x15
20x15
20x15
20x15

dumbbell side bend, 2x25kg
4x25

fazit
heute wars ziemlich anstrengend, alle übungen
hatte ehrlich gesagt auch null bock und mein rücken zwickt..