tony´s log

[tony]

19.8.24, bw 72kg

hexbar-heben
110x5
145x5
175x5
205x5

hexbar-shrugs
100x15
100x15
100x15
100x15

hexbar-rudern
80x15
80x15
80x15
80x15

hammercurls, fatbar
17,5x15
17,5x15
17,5x15
17,5x15

bauch seitlich

fazit
heute war ich extrem unmotiviert, geht mir aber oft so wenn ich trainingspause hatte..
frei machen tut mir einfach net gut ^^
training selbst eher leicht nur der kopf eben.

beste grüsse

 

[tony]

20.8.24, bw 72,3kg

dips
+15x5
+30x5
+40x10
+40x10
+40x10
+40x15

meadows row
55x10
60x10
65x10
70x10

one arm landmine row
40x10
45x10
50x10
55x10

belt squats
110x10
140x10
170x10
200x10

adduction band (atx grün)
4x12wdh

fazit
training läuft so dahin, grosse veränderungen gibts nicht mehr.. ev wenn ich mal einen super tag habe
aber in meinem alter werden diese tage immer weniger wies aussieht :/°^^

meine meinung zum dip barren muss ich korrigieren, heute die 2. te find ich den doch net so verkehrt,
anscheinend brauchts bis man sich dran gewöhnt hat, auch den neuen belt squat gürtel finde ich in der 2. te viel viel besser..

 

[HoSt]

Wenn du deutsch schreiben würdest, würde ich dich schlauer machen. Aber nicht solch Quatsch wie Landmine usw.

 

[Avive2]

Wenn du deutsch schreiben würdest, würde ich dich schlauer machen. Aber nicht solch Quatsch wie Landmine usw.

English is an internationally used language. Better to know both, the English and German exercise variations. So you know what someone is talking about when they use those terms .

 

[tony]

21.8.24, bw 71,9kg

chin ups
+15x5
+30x5
+35x5
+40x5

two handed landmine press
40x10
45x10
50x10
50x10

military press
30x10
40x10
40x10
40x15

ez bar curl
40x12
40x12
40x12
40x12

arnold dips
+30x15
+30x20
+30x20
+30x20

fazit
alles beim alten

beste grüsse

 

[tony]

22.8.24, bw 72,1kg

hex bar deadlift
110x7
140x7
170x7

hex bar shrugs
80x10
80x10
80x10

wide-grip lat pulldown
55x10
55x10
55x10

tricep pushdown
35x10
35x10
35x10

hanging knee raise
3x25

fazit
sehr leichtes entspanntes training, eigentlich schon zu leicht aber..
musste sein weil die rechte schulter extrem zwickt, auch gut.

machts gut und beste grüße.

 

[tony]

frage, chair deadlifts sind mehr für den unteren rücken oder? hat das mal einer gemacht?

 

[tony]

23.8.24, bw 72,5kg

chin ups
x3
+15x5
+30x6
+30x6
+30x6
+30x6

dips
+15x5
+30x5
+45x6
+45x6
+45x6
+55x6

face pulls
50x10
50x10
50x10
50x10

belt squats
110x10
140x10
170x10
200x10

barbell bent over row
80x10
80x10
80x10
90x10

fazit
irgendwie hat sich heute alles leicht angefühlt, war wahrscheinlich einer der guten tage..

ein schönes wochenende

ups brachte mir das coole teil, viking press attachment

​

 

[tony]

24.8.24, bw 72,2kg

dumbbell bent-over row
55x10
55x10
55x10
55x10

dumbbell standing calf raise
25x15
25x20
25x20
25x25

internal rotation (atx yellow)
4x15

external rotation (atx yellow)
4x15

fazit
wochenende eigentlich pause aber ein paar übungen schaff ich irgendwie net
obwohl ich die woche 5x trainiere, drum heute die waden und rotatoren.
kh rudern hatte ich länger nicht und hab die einfach mit reingenommen.

bis bald.

 

[tony]

26.8.24, bw 71,8kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5
190x5
210x7

hex bar shrugs
110x10
110x10
110x10
110x10
110x10

hex bar bent over rows
90x10
90x10
90x10
90x10
90x10

one arm dumbbell hammer curls
25x12
25x12
25x12
25x12

plate side bend, 2x25kg
4x30

keine schlechte te fürn montag wie ich finde.

 

[tony]

27.8.24, bw 72,4kg

dips
x5
+15x5
+30x5
+45x5
+60x5
+50x10

meadows row
55x10
65x10
75x12

one arm landmine row
55x10
55x10
55x12

belt squats
100x10
130x10
160x10
190x10
210x10

adduction band (atx green)
3x15

ungewöhnlich viel geschwitzt und erschöpft bin ich, schon während dem training..
drum paar übungen nur 3er sätze. die lust aufs training war naja..
gewundert hat mich allerdings das ich dips 5x mit 60kg geschafft habe.

 

[tony]

28.8.24, bw 72,4kg

chin ups
x5
+15x5
+30x5
+40x5
+40x5
+40x5

two handed landmine press
40x10
45x10
45x12
45x12
45x12

bradford press
ausgefallen, die schulter zwickt noch zu stark.

ez bar curl, fat 50mm
38x12
38x12
38x12
38x12
38x12

plate press
25x12
25x12
25x12
25x12
25x15

heute wollte ich so gerne meinen neuen viking press attachment testen aber wegen der schulter lieber nicht..
mein gewicht hat sich gefestigt und geht nicht mehr hoch, egal wie viel und was ich esse.
mehr futter ist ein gang mehr aufs klo, also bringt nix mehr zu futtern.
rest denke ich passt.

machts gut

 

[tony]

29.8.24, bw 72,0kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5
200x5*
220x5*
230x1**
235x2

* mit schlaufen
** ab hier hab ich mir die griffhaken angelegt, wegen der schulter,
die hand musste etwas mehr entlastet werden..und meine beinkraft wird besser.

hex bar shrugs
110x12
110x12
110x12

wide-grip lat pulldown
65x12
65x12
65x12

tricep pushdown
35x12
35x12
35x12

hanging knee raise
3x30

ich bin zufrieden mit heben, hex bar deadlifts sind nicht so anspruchsvoll, ist klar ..
aber was soll man machen wenn der rücken nima mag.

 

[tony]

30.8.24. bw 72,6kg

dips
x5
+15x5
+30x5
+45x5

chin ups
x5
+15x5
+30x5
+45x4

face pulls
40x12
40x12
40x12

barbell bent over row
70x12
70x12
70x12

belt squats
110x12
140x12
170x12

fazit
easy bis auf die chin ups, die 5.+45 wollte einfach net hoch.

nice weekend

 

[tony]

hab mir ne neue stange von atx gegönnt aber nicht beachtet das die alte stange 30mm hatte,
aber cool sieht sie aus.. das ist ja auch schon mal cool
und neuen tricep strap von rogue, verdammt cool damit zu trainieren, das alte gruselige nylon seil hab ich in die tonne.

nun dieser post war nicht so wichtig aber mir war gerade langweilig ^^
und jetzt geh ich etwas tv kucken, machts gut und erholt gut

 

[tony]

2.9.24, bw 72,0kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5
200x5

hex bar shrugs
90x10
90x10
90x10
90x10

hex bar bent over rows
90x10
90x10
90x10
90x10

one arm dumbbell hammer curls, fat bar 50mm
16x12
16x12
16x12
16x12

dumbbell side bend, 2x25kg
4x25

fazit
entspannt, soll die woche so gehen.. brauch mal etwas erholung

 

[tony]

3.9.24, bw 71,8kg

dips
x5
+15x5
+30x5x5

two handed landmine press
35x12
35x12
35x12
35x12

meadows row
50x12
50x12
50x12
50x12

belt squats
110x12
140x12
170x12
170x12

adduction band (atx green)
4x18

heute wieder eher entspannt, tut gut.
und die doofe schulter zwickt noch

machts gut

 

[tony]

4.9.24, bw 71,9kg

chin ups
x5
+10x5
+20x5x5

one arm landmine row
30x10
30x10
30x10
30x10

svend press, 2x10kg plate
20x12
20x12
20x12
20x12

ez bar curl, fatbar 50mm
33x12
33x12
33x12
33x12

fazit
heute wollte ich mal gas geben aber dann kam ne spedition.. musste auspacken usw und dann wurde es wieder 120 minuten lol.
das training lief dahin, net schwer und erholsam, muss echt die schulter mal hinbekommen, mal ist es besser mal schlechter.

genug gejammert, machts gut

 

[tony]

5.9.24, bw 71,6kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5
200x5
220x5

hex bar shrugs
100x12
100x12
100x12

bent over dumbbell reverse fly, 2xfatbar 50mm
13x12
13x12
13x12

wide-grip lat pulldown
60x10
70x10
70x10

tricep pushdown, fatbar 50mm
35x12
35x12
35x12

hanging knee raise
3x25

fazit
bis auf die deadlifts alles leicht, deadlift lief eigentlich auch sehr fluffig.. te war okay aber.....
heute früh lies ich das wasser laufen, mach ich jeden tag so um das wasser was sich über nacht in der leitung stand, abzulassen..
allerdings vergass ich das wasser wieder abzustellen, die küche war, noch grenzwertig, überflutet... zum kotzen, hab alles gewischt und sogar den ofen ausgebaut... nun trocknet das seit gute 5 stunden, denke einen schaden hab ich nicht weil noch gsd rechtzeitig gecheckt. ich depp

(küche ist marke eigenbau)

 

[cyclon]

ufff.
egal jedem passiert mal was blödes.