tony´s log

[tony]

1.8.24

hexbar-heben
120x7
150x7
180x7
200x5
220x3

griffkraft von heute ziemlich gruselig, ab 180 mit schlaufen.
vielleicht lags auch daran das ich von der couch aufgestanden bin und gleich 120kg gehoben habe, von 0 auf 120 ^^

hexbar-shrugs
120x15
120x15
120x15
120x15

latziehen breiter griff
60x10
70x10
70x10
80x10

trizepsdrücken latzug
45x10
45x10
45x12
45x14

beinheben
4x25wdh

 

[tony]

2.8.24

dips
x5
+15x5
+30x5
+45x5
+55x5
+60x4*

*muss mich selber loben, echt starke leistung.. hab ich doch glatt eine wdh mehr geschafft lol.

klimmzüge
x5
+15x5
+25x5
+35x5
+35x5

straight arm pulldowns
45x10
50x10
55x10
55x10

belt squats
100x5
130x5
160x5
190x5
220x5

langhantel rudern vorgebeugt
80x8
90x8
100x8
100x10

beste grüsse, bis bald

 

[ederzei]

31.7.24

klimmzüge
+15x3
+30x7
+30x7
+30x7
+30x7

two handed landmine press
40x10
45x10
45x12
45x15

bradford press
30x10
32,5x10
32,5x10
32,5x10

sz-curls, fatbar (50mm)
38x12
38x12
38x12
38x12

plate press
25x15
25x20
25x20
25x20

fazit
keine schlechte te wie ich finde, nur das wetter ist der wahnsinn.. viel zu heiss fürs training
aber hilft ja nix.

machts gut

Jo, so issis.
Nach gelegentlichem Hitzetraining stinkt die Wäsche danach wie ... brrrm

 

[tony]

zum glück ist die dusche nur paar schritte entfernt, am mittwoch wars schon ätzend heiss.. nix für mich, mags eher kalt.

nice weekend

 

[tony]

5.8.24

hexbar-heben
110x5
140x5
170x5
200x10*

*dann wurde ich wach ^^
höher als 200 wollte ich auch net gehen, muss mal bissle runterfahren mit den gewichten.

hexbar-shrugs
115x15
115x15
115x15
115x15

hexbar-rudern
105x15
105x15
105x15
105x15

hammercurls
25x12
25x12
25x12
25x12

bauch seitlich, 2x25kg
4x30wdh pro seite

fazit
train lief ganz gut. passt soweit
ach, frauli meinte das meine arme dicker geworden sind und drum mal nachgemessen.
tatsächlich, etwas über 42cm.. bw 72kg zur zeit.
und... morgen kommt meine bestellung, hab mir ein neues rack gekauft

machts gut.

 

[tony]

fcuk bin ich erledigt, scheizz kondition ^^
schnell mal 300+kg in den 2.stock geschleppt

brauch jetzt mal ne weile pause und dann training, training ist net so anstrengend wie das hochschleppen..

edit:// und so solls aussehen, denke ab sonntag.

 

[tony]

6.8.24

dips
+15x5
+30x5
+45x10
+45x12

klimmzüge
+15x5
+30x5
+30x10

belt squats
100x8
130x8
160x8
190x8

mini plan, für heute muss es reichen.. jetzt ne dusche und ab auf die couch

 

[tony]

7.8.24

two handed landmine press
40x12
40x14
40x16

meadows row
60x12
60x16
60x18

one arm landmine row
50x14
50x16
50x18

adduction band (atx orange)
x12wdh
x14wdh
x16wdh

plate press
25x20
25x20
25x25

fazit
3er sätze, net schwer mit vielen wdh..
heute war ich extrem genervt vom auspacken des neuen racks, ein paar teile waren defekt/verbogen..
und ausserdem ziemlich dreckig wie man gut sehen kann.
hab dann mit dem kundendienst gemailt, ging dann hin und her.. der kundendienst blablabla usw.. bis ich ihnen ein video geschickt habe lol

 

[tony]

8.8.24

hexbar-heben
110x5
140x5
170x5
200x5
220x5

erfreulich gut gelaufen obwohl der rücken ziemliche probleme macht.

hexbar-shrugs
120x12
120x12
120x18

latziehen breiter griff
60x10
75x10
75x10

trizepsdrücken latzug
45x10
45x10
45x12

beinheben
ausgefallen.

fazit,
die totale action heute, zuerst training dann das alte rack zerlegt
und denne der aufbau vom neuen rack.. der wahnsinn war das lol, zum glück war heute frauli daheim

paar bilder von heute

 

[donoctavio]

Was war der Grund für den Umstieg auf ein neues Rack?

 

[tony]

guten morgen don, der grund war das ich/wir ein rack wollten wo man mal ein bissle zubehör dazu kaufen kann wie z.b. jammer arms, die liegen noch rum und müssen nur noch ausgepackt werden, war übrigens ein wunsch meiner frau..
ist einfacher für sie denken wir, mit jammer arms, die ja am rack fest installiert sind, zu trainieren als mit der 20kg langhantel.
jetzt aber wo das rack aufgebaut ist hätte mir persönlich auch das alte rack gereicht. dips, kz und die landmine reichen mir ja im grunde.

 

[tony]

9.8.24

dips
x5
+15x5
+30x5
+45x6
+50x5x5

der dip barren ist zur zeit net lieferbar und ich musste mir was einfallen lassen, ging aber war nicht optimal wie ich finde.

klimmzüge
+15x5
+30x5x5

belt squats
80x8
110x8
140x8
170x8
200x10

@ladehammer , heute mit handtuch... saugeiler tipp von dir

face pulls/straight arm pulldowns
ausgefallen

langhantel rudern vorgebeugt
ausgefallen wegen rücken

sz-curls
40x10
40x10
40x10
40x10

fazit
heute war alles schwer, bin froh das rum ist..
wünsch euch ein schönes wochenende, machts gut.

nachtrag:
die anbauteile sind net schlecht wie ich finde, so schön aufgeräumt.. denke jetzt hab ich fast alles eingerichtet.
nur noch den dip barren, überlege ob ich mir nicht den von strenghtshop holen soll, der würde auf 75x75 auf 25mm pin passen..
zumindestens wäre der verfügbar, nur etwas teurer.

 

[tony]

12.8.24

hexbar-heben
110x6
140x6
170x6

hexbar-shrugs
90x12
90x12
90x12

hexbar-rudern
80x12
80x12
80x12

hammercurls, einarm
20x15
20x15
20x15

beinheben
3x20

fazit
training sehr easy, brauch das aber auch weil der rücken noch ziemlich beleidigt ist..

schönen wochenstart

 

[tony]

13.8.24

belt squats
110x8
140x8
170x8
170x8
180x8
200x8

meadows row
50x12
60x12
60x12
60x12

one arm landmine row
45x12
45x12
45x12
45x12

adduction band (atx orange)
4x15wdh

dips
+15x5
+30x10
+40x10
+40x10
+40x12

fazit
bei dem wetter sollte man eigentlich nix machen, höllenwetter
training, alles schwer und rücken wird net besser :/

 

[ederzei]

13.8.24

belt squats
110x8
140x8
170x8
170x8
180x8
200x8

meadows row
50x12
60x12
60x12
60x12

one arm landmine row
45x12
45x12
45x12
45x12

adduction band (atx orange)
4x15wdh

dips
+15x5
+30x10
+40x10
+40x10
+40x12

fazit
bei dem wetter sollte man eigentlich nix machen, höllenwetter
training, alles schwer und rücken wird net besser :/

Habe mir extra zwei Hemden und zwei lange Hosen angezogen heute.
Wurde ewig nicht richtig warm.
Früher sind wir ja auch vor dem Marathon 5 km warmgelaufen in langen Hosen.
Temperatur ist relativ.

 

[tony]

also mich schafft das wetter sehr, ich hasse die hitze und sonne ^^

 

[tony]

14.8.24

klimmzüge
+15x5
+30x5x5

two handed landmine press
40x15
45x15
45x15
45x15

bradford press
25x10
25x12
25x12
25x14

sz-curls
40x12
40x12
40x15
40x18

svend press, 2x10kg
3x20wdh
1x25wdh

fazit
heute liefs besser, wenns net so heiss ist.

 

[tony]

endlich da

dip barren und belt squat gürtel, beides von strengthshop

 

[tony]

15.8.24, bw 71,3kg

hexbar-heben
110x3
140x3
170x3
200x3*
220x3
230x3

*ab hier mit schlaufen, mit 200 bräuchte ich die schlaufen eigentlich nicht aber mit schlaufen ist die verletzungsgefahr für meinen rücken viel geringer.
und 230 ging schön nach oben, denke das noch mehr gegangen wäre aber der rücken ist noch net gut, war ja schon froh das ich mich nicht wieder gezwickt habe ^^

hexbar-shrugs
120x12
120x12
120x12
120x12

latziehen breiter griff
60x10
70x10
80x10
80x10

trizepsdrücken latzug
45x10
45x12
45x12
45x12

bauch seitlich

fazit
erledigt

 

[tony]

16.8.24, bw 72kg

dips
+15x5
+30x5
+45x5x5
+60x3

klimmzüge
+15x5
+30x5x5

belt squats
110x8
140x8
170x8
200x8
220x8

face pulls
45x12
50x12
50x12
50x12

straight arm pulldowns
45x10
50x10
50x10
50x10


der dip barren ist in meinen augen nicht optimal, zumindest für mich..
die holme sind zu lang und zu dick wie ich finde, hatte probleme zwischen den pfosten zu trainieren weils einfach zu eng ist..
zu eng, so eng wenn ich mal nach vorne fallen sollte das ich wahrscheinlich mir den hals breche ^^
habs dann so gelöst... ich vermisse mein altes rack lol

nice weekend euch allen