tony´s log

[aufziehvogel]

Hey, cool gelöst mit dem Block! Und schade mit der Stange, ich hatte gehofft, ich finde dir noch einen Nutzen für das Ding

 

[tony]

11.7.24

latziehen breiter griff
60x10
70x10
70x10
70x10

latziehen v-griff
70x10
80x10
80x10
80x10

trizepsdücken kabelzug
40x10
40x10
40x10
40x10

plate press
25x10
25x10
25x10
25x10

planks + seitliche bauchmuskeln

fazit
schwitz ^^

ab morgen urlaub bis 10. september
schönen abend

 

[tony]

12.7.24

klimmzüge untergriff
+15x2
+30x5x5

meadows row
65x10
65x10
65x12
65x15

two handed landmine press
40x15
40x15
40x20
40x20

rudern seitlich, 2x40kg
x12
x12
x12
x12

etwas waden

ausser den kz alles net schwer, die kz sind zur zeit extrem zäh :/
+30kg sollte eigentlich fluffig laufen, tun sie aber nicht.

machts gut, nice weekend an alle

 

[tony]

15.7.24

hexbar-heben
90x5
120x5
150x5
170x5
170x5

hexbar-shrugs
90x15
90x15
90x15
90x15

hexbar-rudern
70x15
70x15
70x15
70x15

bradfordpress
lhx12
lhx12
lhx12
lhx12

sz-curls, fatbar
33x12
33x12
33x12
33x12

adduction band, atx gelbes band
x12
x12
x12
x12

+ etwas seitliche bauchmuskeln

training easy

 

[tony]

16.7.24

dips
+15x5
+30x12
+30x12
+30x12
+30x12

kh überzüge
40x12
40x12
40x12
40x12

kh rudern
50x12
50x12
50x12
50x12

trizepsdrücken, kabelzug
40x12
40x12
40x12
40x12

leg curls
15x12
15x12
15x12
15x12

hängendes beinheben
x20
x20
x20
x20

easy, easy kann auch anstrengend sein ^^

nice day

 

[tony]

17.7.24

belt squats
80x8
110x8
140x8
170x8
200x8

two handed landmine press
35x8
40x8
45x8
*51,25x8

*da ich ja nur die scheiben zähle wollte ich doch mal mit stange nachwiegen.
mir kam 51,25kg so ätzend schwer vor... das tatsächliche gewicht mit stange sind 64,1kg

plate press
25x12
25x12
25x12
25x12

kh hamercurls
25x12
25x12
25x12
25x12

+seitliche bauchmuskeln

machts gut

 

[tony]

18.7.24

latziehen breiter griff, kabelzug
60x8
70x8
80x8
85x8

latziehen v-griff, kabelzug
85x8
90x8
95x8
95x7,5

95 gut schwer, der 8. ging net ganz zur brust...

facepulls, kabelzug
40x8
45x8
50x8
55x8

kabelzug überzüge
40x8
45x8
45x8
50x8

waden, 2x40kg
4x15

planks 2x1min

irgendwie hab ich nen nicht so schönen mk und ich weiss nicht woher, der rücken+trizeps.
ach ich wollte noch eine übung machen aber vergass was lol.. die hitze macht mich doof ^^

machts gut.

 

[tony]

19.7.24

klimmzüge untergriff
+15x2
+25x2
+35x5x5

das ziehen fällt mir doch recht schwer zur zeit, denke müsste ich öfters trainieren

meadows row
50x10
60x10
70x10
80x10

landmine kneeling one arm shoulder press
10x10
10x15
10x15
10x20

farmers walk, 2x40kg
50schritte
50schritte

beinstrecker, atx aufsatz
20x15
20x20
20x20
20x20

hammercurls, trizepsbar
40x12
40x12
40x12
40x12

reicht für heute

nice weekend

 

[ederzei]

Danke nochmals.
5% gehen auch an dich.

 

[tony]

war mir eine freude steffen

 

[ederzei]

19.7.24

klimmzüge untergriff
+15x2
+25x2
+35x5x5

das ziehen fällt mir doch recht schwer zur zeit, denke müsste ich öfters trainieren

meadows row
50x10
60x10
70x10
80x10

landmine kneeling one arm shoulder press
10x10
10x15
10x15
10x20

farmers walk, 2x40kg
50schritte
50schritte

beinstrecker, atx aufsatz
20x15
20x20
20x20
20x20

hammercurls, trizepsbar
40x12
40x12
40x12
40x12

reicht für heute

nice weekend

Naja, um deine Aussage zu deiner Leistungsfähigkeit zu relativieren.
Was du an Klimmzügen schaffst , davon träum(t)e ich zeitlebens
und bräuchte einen Multiplikator dafür.

 

[tony]

danke dir, sehr nett von dir

 

[tony]

22.7.24

hexbar-heben
120x5
150x5
180x5
200x8

hexbar-shrugs
110x12
110x12
110x12
110x12

hexbar-rudern
90x12
90x12
90x12
90x12

hexbar-waden
90x12
90x12
90x12
90x12

musste bisle aufpassen, kippgefahr nach vorn ^^

arnold-dips
+45x15
+45x15
+45x15
+45x30

adduction band, atx gelbes band
x15
x15
x15
x15

+4 sätze seitliche bauchmuskeln

 

[tony]

23.7.24

dips
x2
+15x5
+30x6
+40x6
+50x6x6

kh rudern
55x10
55x10
55x10
55x10

kh reverse flys, 2x15kg
x12
x12
x12
x12

kh hammercurls
25x10
25x10
25x10
25x10

leg curls, atx aufsatz
17,5x10
17,5x12
17,5x14
17,5x16

4 sätze bauch, beinheben a20x

 

[tony]

24.7.24

belt squats
100x10
130x8
160x8
190x8
210x8

meadows row
60x8
70x8
80x12
80x12

two handed landmine press
40x10
50x10
50x10
45x15

50 vor zwei wochen schwer, letzte woche auch und die woche net leichter^^:/

bradford press
30x10
30x10
30x10
30x10

 

[tony]

25.7.24

latziehen breiter griff, kabelzug
65x8
75x8
85x8
85x10

face pulls, kabelzug
45x10
50x10
55x10
55x10

kabelzug überzüge
45x10
45x10
50x10
50x10

trizepsdrücken kabelzug
45x10
45x10
45x12
50x8

50 extrem schwer

aufrechtes rudern seitliche schulter, 2x40kg
2x12wdh
2x15wdh

waden, 2x40kg
4x20wdh

 

[tony]

26.7.24

klimmzüge
+15x2
+30x5x5*

*shorts, fluffiger als sonst

single arm landmine rows
45x10
45x10
45x10
45x15

neue übung, cool aber geht bisle in den unteren rücken

svend press, mit 2x10kg scheiben
20x15
20x15
20x20
20x20
20x20

sz curls
40x10
40x10
40x10
40x10

weiss net warum ich die curls mache, ziemlich langweilige übung wie ich finde.
hammercurls aber finde ich cool.

planks

ein schönes wochenende an alle

 

[tony]

29.7.24

hexbar-heben
120x5
150x5
180x5*
210x5

*rücken gezwickt, warum ich höher bin k.a.

hexbar-shrugs
110x12
120x12
120x12
120x12

hexbar-rudern
100x12
100x12
100x12
100x12

hammercurls, fatbar
20x12
20x12
20x12
20x12

bauch seitlich
4 sätze

fazit
rücken aua
brauch jetzt nen shake und schmerztropfen.
und... ich glaube mit fast 59 hab ich die bergsitze längst erreicht und bin längere zeit mit dem abstieg beschäftigt, habs nur nicht so genau gecheckt.
jetzt im urlaub, mach nix anderes als trainieren, essen und schlafen, geht´s auch nicht vorwärts.
machts gut und einen schönen wochenstart.

 

[tony]

30.7.24

dips
+15x5
+30x5
+45x10
+45x10
+45x10
+45x10

belt squats
100x10
130x10
160x8
190x8
215x8

meadows row
60x10
75x10
75x10
75x10

one arm landmine row
45x10
50x10
55x10
55x10

adduction band (atx gelb)
4x15wdh

fazit
heute kräftetechnisch besser als gestern.
rücken noch aua aber besser.

 

[tony]

31.7.24

klimmzüge
+15x3
+30x7
+30x7
+30x7
+30x7

two handed landmine press
40x10
45x10
45x12
45x15

bradford press
30x10
32,5x10
32,5x10
32,5x10

sz-curls, fatbar (50mm)
38x12
38x12
38x12
38x12

plate press
25x15
25x20
25x20
25x20

fazit
keine schlechte te wie ich finde, nur das wetter ist der wahnsinn.. viel zu heiss fürs training
aber hilft ja nix.

machts gut