tony´s log

[tony]

26.6.24

face pulls, kabelzug
40x15
40x15
40x15
40x15

überzüge, kabelzug
40x12
40x12
40x12
40x12

trizepsdrücken, kabelzug
40x12
40x12
40x12
40x12

kh rudern
50x12
50x12
50x12
50x20

+bauch und waden

rücken gehts heute wieder etwas besser aber dafür schmerzt jetzt der rechte ellenbogen.
ich vermute mal von dem einarmigen kz...
wie schon öfters erwähnt, alt werden ist schön nur das alt sein net ^^

machts gut

 

[donoctavio]

wie macht man den?

 

[tony]

gibts hier

Sport | GreenSmilies

hab den zuerst auf dem desktop gezogen und dann in meinem log, gibt vielleicht andere möglichkeiten.
bin in solchen dingen nicht der schlaueste

 

[tony]

27.6.24

meadows row
60x12
60x15
60x15
60x15

two-handed landmine press
40x15
40x15
40x15
40x15

plate press
25x15
25x15
25x15
25x15

bauch

 

[tony]

28.6.24

klimmzüge
+15x2
+30x5
+30x5
+30x5
+40x5
+40x5

belt squats
110x10
140x10
140x10
140x10

kh hammercurls, einarm
25x12
25x12
25x12
25x12

arnold-dips
+60x15
+60x15
+60x15
+60x15

waden

heute hab ich ziemlich geschwächelt, irgendwie alles net leicht. die hitze schafft mich.
aber durchgezogen, wochenende pause für frauli ^^

wünsch euch was und unseren wettkampfathleten wünsch ich recht viel erfolg !
machts gut.

 

[tony]

1.7.24

hexbar-heben
120x5
150x5
180x5
210x6

hexbar-shrugs
120x10
120x10
120x10
120x10

hexbar-rudern
90x10
90x10
90x10
90x10

sz-curls
40x10
40x10
40x10
40x10

bauch, seitlich

null bock aber das training lief
beste grüsse

 

[tony]

2.7.24

dips
+15x3
+30x3
+40x10
+50x10
+60x5*
+40x15

*mehr als 5 werdens net ^^
passt aber soweit, insgesamt hab ich ja kraft zugelegt
ziel wäre erstmal +75max und +100 traum lol.

kh flys reverse, 2x15kg fatbar
x12
x12
x12
x12

kh rudern
55x10
55x10
55x10
55x10

gut is für heut.
bw 68,6kg, gestern hätten 0,3kg gefehlt und ich hätte 70kg gehabt, heute 1,1kg weniger :/

 

[tony]

3.7.24

belt squats
90x5
120x8
150x8
170x8
190x8

arnold-dips
+60x15
+60x15
+60x15
+60x15

mehr mach ich heute nicht, keine lust, keine kraft und auch keine zeit mehr..
achja, meine konstruktion lies ich heute von einem freund und Schlosser schweissen,
das teil ist der hammer, vierkantrohr 50x50x4mm, die gewichtsaufnahme gute 40cm lang und 3mm stark
das ganze dürfte gut was aushalten, nur der bock ist ziemlich wackelig...
was richtig cool ist das im vierkantrohr kunststoff eingelassen wurde und mir das quietschen erspart bleibt, bin am überlegen ob ich mir das net patentieren lasse ^^

 

[aufziehvogel]

Mega, das Teil!
Brauchst du den Bock unbedingt, man könnte bestimmt auch vom Boden aus starten?

 

[tony]

guten morgen, ich denke schon bzw ist mir lieber positiv zu starten und das einhängen/aushängen am boden ist bestimmt auch nicht lustig weil ich ja keine kette oder so nutze, ich hab eine relativ kurze lastschlaufe zum einhängen.
ursprünglich hatte ich die idee mit einem gelenkkugellager, dachte man könne so die konstruktion am pfosten ein/aushängen aber da wir kein lager hatten dann so..

 

[tony]

4.7.24

meadows row
55x12
65x12
75x12
75x12

two handed landmine press
35x12
40x12
45x12
50x12*

*anstrengend

reicht mir für heute.

 

[tony]

5.7.24

klimmzüge untergriff
+15x2
+30x5x5

face pulls, kabelzug
40x10
45x10
50x10
50x10

überzüge, kabelzug
40x10
45x10
45x10
45x10

trizepsdrücken, kabelzug
40x10
40x12
45x10
45x10

bauch seitlich + planks

 

[tony]

8.7.24

hexbar-heben
120x5
150x5
180x5
210x5**
220x5*

*3.wdh nen fetten krampf in die brust bekommen aber durchgezogen..
** ab hier mit schlaufen

hexbar-shrugs
125x10
125x10
125x10
125x10

hexbar-rudern
95x10
95x10
95x10
95x10

fazit
heben nicht easy aber auch nicht schwer, bw 70,4kg.

 

[tony]

9.7.24

kh-rudern
55x12
55x12
55x12
55x15

arnold-dips
+60x15
+60x20
+60x20
+60x20

kh reverse flys, 2x17,5kg
x15
x15
x15
x15

kh hammer-curls
20x15
20x15
20x15
20x15

farmers walk, 2x40kg
2x50 schritte
2x25 schritte*

*auf halben weg musste ich glatt absetzen, konnte die scheiben nimma halten
griffkraft war plötzlich weg.

nice day

 

[tony]

10.7.24

dips
+15x3
+30x3
+45x3
+55x3
+45x5x5

leg curls
10x10
15x10x3

belt squats
90x8
120x8
150x8
170x8

heute liefs beschissen, null kraft .. heute total schwach.
morgen noch dann endlich urlaub, 8 wochen und 4 tage keine deppen sehen.
machts gut.

leg curls mit der neuen bank, die letzte hat nicht getaugt und musste weg, die hier ist besser aber teurer.

 

[aufziehvogel]

Hier musste ich an dich denken. Wusstest du, dass man eine Open Trap Bar auch für Cambered Bar Kniebeugen benutzen kann?

 

[tony]

coole idee, könnte auch schulterschonender sein? ev teste ich mal ohne gewichte nur mit der open bar, meine hat 30kg.
das mir bei der beuge letztes jahr zwei muskeln gerissen sind halte ich ganz grossen abstand von den kb

 

[ladehammer]

da wirst aber ne rändelung in der mitte brauchen, sonst wirst die nicht halten auf dem trapez. oder deine stange hat nicht so einen großen durchmesser. die größte schwierigkeit wird aber sein, wie du unter die hantel kommst. wenn sie dafür nicht extra gefertigt ist, kannst die nicht ins rack hängen.

 

[tony]

@aufziehvogel den wackligen bock hab ich jetzt durch einen nicht wackligen 6kg multiplex bock gelöst
der bock lässt sich einfach nach rechts/links schieben

 

[tony]

da wirst aber ne rändelung in der mitte brauchen, sonst wirst die nicht halten auf dem trapez. oder deine stange hat nicht so einen großen durchmesser. die größte schwierigkeit wird aber sein, wie du unter die hantel kommst. wenn sie dafür nicht extra gefertigt ist, kannst die nicht ins rack hängen.

meine hat keine rändelung+ziemlich wenig platz zum reinkommen mit der schulter und das dritte ist auch nicht möglich... scheint so ein ding von rep zu sein, die haben so ein rack und eine open soweit ich erkennen kann mir rändelung