tony´s log

[tony]

14.6.24

face pulls kabelzug
35x12
45x12
45x15

überzüge kabelzug
35x12
40x12
40x15

kh rudern
50x12
50x12
50x15

eigentlich mach ich am liebsten 4-5 sätze pro übung aber
nach knapp 10 stunden arbeiten + nen kleinen umzug mit einem sprinter echt keine lust gehabt auf mehr..
training easy..

nice weekend

 

[SaschaB]

14.6.24

face pulls kabelzug
35x12
45x12
45x15

überzüge kabelzug
35x12
40x12
40x15

kh rudern
50x12
50x12
50x15

eigentlich mach ich am liebsten 4-5 sätze pro übung aber
nach knapp 10 stunden arbeiten + nen kleinen umzug mit einem sprinter echt keine lust gehabt auf mehr..
training easy..

nice weekend

Servus Toni,

Mich interessiert mal wie du die Facepulls mit 45 kg ausführst.

Ich hab immer das Problem das ich das vom Gleichgewicht her gar nicht hinbekomme mit höherem Gewicht.
Auch nicht wenn ich in leichte Rückenlage gehe.
Ich mach die gerade mit 17,5 kg könnte von der Kraft her deutlich mehr aber dann zieht es mir den Oberkörper vor.

 

[tony]

servus sascha, würde ich auch nicht wenn ich mir nicht diese stütze gebaut hätte..
ich steck eine stange quer an den safetys und stütze mich mit einem bein ab, so funktionert das eigentlich recht gut

 

[tony]

15.6.24

latziehen breiter griff
60x8
70x8
80x8
80x8

latziehen v-griff
80x8
90x8
90x8
90x8

arnold dips
+60x15
+60x20
+60x25
+60x30

planks

jetzt nen shake und denne gleich zur geburtstagsparty meiner tochter, freu mich auf den kuchen ^^
und auf meine enkelkinder

machts gut, wünsch euch nur das beste und einen schönen samstag

 

[SaschaB]

servus sascha, würde ich auch nicht wenn ich mir nicht diese stütze gebaut hätte..
ich steck eine stange quer an den safetys und stütze mich mit einem bein ab, so funktionert das eigentlich recht gut

Sehr coole Idee

 

[tony]

hab zwei löcher in den safetys gebohrt, gedacht war das ganze fürs latziehen aber für face pulls oder überzüge ist die stange auch perfekt

training heute keins, frauli meinte, nein heute nicht lol
nach genau 49 trainingstagen ohne pause hätte ich ruhe verdient ... pause ist überbewertet wie ich finde aber nun gut, tv kucken war auch ganz nett

 

[tony]

17.6.24

dips
+15x5
+30x5
+45x5
+60x5

hexbar-heben
120x5
150x5
180x5
210x5

hexbar-shrugs
110x5
120x5
130x5
140x5

fazit
gewichte nicht schwer nicht leicht, passt ganz gut..
müsste nur etwas zunehmen.
hexbar nervt mich, die scheiss bar ist sowas von scharf, bin am überlegen ob ich mir net wieder ne neue hole.

das wars.

 

[ladehammer]

Ist sie zu scharf, bist du zu weich... )

 

[tony]

Ist sie zu scharf, bist du zu weich... )

ich hab zarte händchen ^^

18.6.24

klimmzüge untergriff
+15x3
+30x5
+35x5
+40x5
+45x4

leicht ist was anderes, letzter satz letzte wdh übers kinn, die anderen wdh so ziemlich zur brust gezogen.
dann wurde mir schlecht lol.kz sind so scheizze anstrengend

two handed landmine press
40x10
40x10
40x10
40x10

reverse flys vorgebeugt, 2x17,5 kh
x12
x12
x12
x12

kh hammer curls, einarm
25x10
25x10
25x10
25x10

planks

bis bald friends, allen einen schönen tag

 

[aufziehvogel]

Bevor du eine neue Stange kaufst, deutlich günstiger wären Zughilfen oder Reckriemchen

 

[tony]

da hast du natürlich recht aber ich hatte glaube auch schon mal erwähnt das ich mit der open hexbar nicht so zufrieden bin, gerne hätte
ich wieder eine die komplett geschlossen ist aber die beladbare gewichtsaufnahme müsste wie bei der open sein, die hat gute 40cm.

 

[tony]

19.6.24

kh rudern
50x8
55x8
60x8
65x12

kugelgelagerte kh sind mist, jedes mal ärgern die mich wenn die scheiben sich mitdrehen.

face pulls kabelzug
40x10
50x10
55x10
55x12

plate press
25x10
25x12
25x15
25x25

bisle brust pumping, mag die übung.. besser aber finde ich svend press.
finde beide übungen gehen gut in die brust.

trizepsdrücken kabelzug
35x10
40x10
45x10
45x12

seitliche bauchmuskeln
2x25kgx20/x25

fazit
tranieren ist einfach nur cool, ich weiss schon was ich mache wenn ich in knapp 6 Jahren in rente gehe
nice day

 

[Rise and Shine]

Mega. Klingt gut! Freut mich das es bei dir so gut läuft und du happy bist

 

[tony]

Mega. Klingt gut! Freut mich das es bei dir so gut läuft und du happy bist

danke

 

[tony]

20.6.24

belt squats
110x10
140x10
140x10
140x10

kh überzüge
45x5
45x5
45x5
50x5
50x5

sz curls
40x10
40x10
40x10
40x10

lh-rudern vorgebeugt
80x10
90x10
100x10
105x2

lol, 105 war plötzlich der saft weg... 1.2.aus^^
oder auch die lust, bin froh das rum ist.

bis bald.

 

[tony]

21.6.24

two-handed landmine press
35x12
40x12
45x12
50x12

meadows row
55x10
65x10
75x10
75x12

trizepsbar hammercurls
40x10
45x10
45x10
40x12

svend press
15x15
15x20
15x25
15x30

planks

 

[tony]

24.6.24

dips
+15x3
+30x5
+40x8
+50x8
+60x4, die 5.wdh wollte net, zu schwach
+55x7
+45x12

die dips bzw der gürtel hat mich gestresst, ist der verfi.. gürtel tatsächlich nach 20 Jahren kaputt gegangen ^^
musste schnell was basteln um weiter zu machen.



klimmzug, einarm
x1

hexbar-heben
120x3
150x3
180x3
210x3*
225x1*

* mit schlaufen

225 geschafft aber dafür den rücken scheizze beleidigt ://
frau wird schimpfen, hatte versprochen nicht mehr so schwer zu machen... der totale mist

hexbar-shrugs
120x10
120x10
120x10
120x10

fazit
aua....

 

[ladehammer]

24.6.24

dips
+15x3
+30x5
+40x8
+50x8
+60x4, die 5.wdh wollte net, zu schwach
+55x7
+45x12

die dips bzw der gürtel hat mich gestresst, ist der vefi.. gürtel tatsächlich nach 20 Jahren kaputt gegangen ^^
musste schnell was basteln um weiter zu machen.

Anhang anzeigen 24593

klimmzug, einarm
x1

hexbar-heben
120x3
150x3
180x3
210x3*
225x1*

* mit schlaufen

225 geschafft aber dafür den rücken scheizze beleidigt ://
frau wird schimpfen, hatte versprochen nicht mehr so schwer zu machen... der totale mist

hexbar-shrugs
120x10
120x10
120x10
120x10

fazit
aua....

Ja die liebe Vernunft. Eindeutig nicht die Stärke von uns Männern.

 

[tony]

Ja die liebe Vernunft. Eindeutig nicht die Stärke von uns Männern.

und im alter wirds auch nicht besser

 

[tony]

25.6.24

rücken, latzug breiter griff
60x10
65x10
70x10
75x10

aufrechtes rudern seitlich, 2x40kg
4x10wdh

farmers walk, 2x40kg
4x50schritte

arnold-dips
+45x20x4

+etwas bauch, seitlich