tony´s log

[tony]

29.5.24

belt squats
80x8
110x8
140x8
140x10
140x10
155 ging nicht, zu wenig platz auf der stange ^^

die scheizz abenteuerliche lh konstruktion geht mir tierisch aufn sack..
beim be/entladen muss ich aufpassen das mir net eine seite abhaut, beim trainieren ich nicht rausrutsche usw..
ich werde mir wenn vefügbar das teil von atx kaufen oder ich lass mir was schweissen..


latziehen breiter griff
60x8
70x8
75x8
80x8

svend press
15x15
15x15
15x15
15x15

nice day euch allen.

abendessen gabs heute 430g entrecote und lammnieren.. @Quad ich futtere net nur riegel ^^

 

[aufziehvogel]

Vom Foto checke ich nicht, wie deine Konstruktion funktioniert. Wo stehst du und wo machst du den Dipgürtel fest?

 

[tony]

hatte noch nen alten clip

 

[aufziehvogel]

Ach cool, das ist ja clever
Du hast ja ne T-Bar-Halterung, ginge es damit? Quasi einseitig beladen und Gurt an der LH im Griffbereich anhängen.
Das Rack müsste man vermutlich auch beschweren.

 

[tony]

hatte schon einiges versucht, die beste ist die auf dem video.. das einhängen im griffbereich komm ich nicht so tief.
hatte ich schon getestet, ich hab ne idee im kopf mit einem vierkant rohr,
die hantelaufnahme müsste seitlich sein, dann kann ich mehr scheiben laden und denke automatisch tiefer kommen.

 

[tony]

30.5.24

meadows row
50x8
60x8
70x8
70x12

two handed landmine press
30x10
40x8
45x8
45x12

kh reverse flys
15x12
15x12
15x12
15x12

das wars, machts gut

 

[tony]

31.5.24

hexbar-heben
120x6
150x6
180x6
200x6
220x3

220 todesgeil, war net mal so anstrengend
vielleicht lags aber auch daran das frauli gegenüber saß und ich nicht versagen wollte ^^

hexbar-shrugs
110x10
120x10
120x12
120x16

fazit
te lief bestens, jetzt nur aufpassen das ich vernünftig bleibe..
und bw hab ich 3kg zugelegt, jetzt knapp 68kg.

bis denne

 

[tony]

1.6.24

klimmzüge untergriff
x2
+15x2
+30x5x5

arnold-dips
+45x15x5

der druck aufn bauch net so angenehm,
5 eier + thunfischsalat war nicht so ne gute idee aber ich hatte nen tierischen hunger und keine zeit zu verdauen

sz-curls
41x10x5

bis bald

 

[tony]

2.6.24

dips
+15x3
+30x3
+40x6
+50x6x6

langhantelrudern, vorgebeugt
80x12
90x12
90x14
100x12

fazit
die dips waren heute echt anstrengend, höher wäre kein gramm mehr drin gewesen..
lh rudern war okay.

 

[tony]

3.6.24

bradfordpress
25x10
25x10
25x10
25x10

rudern seitlich, 2x40kg
x10
x10
x14
x16

farmers walk, 2x40kg
4x50 schritte

face pulls
35x12
40x12
45x12
50x12

kabelzug trizepsdrücken
35x12
35x14
35x16
35x20

fazit
trizeps guten pump ^^

bis bald

 

[tony]

4.6.24

kh rudern
50x12
60x12
65x12
65x14

65kg mit schlaufen

two handed landmine press
35x10
40x10
45x10
50x10*

*schwer

das wars für heute, keine energie und auch keine lust mehr..
machts gut

die neue bank ist recht wuchtig, so langsam geht mir der platz aus..
ich bin am überlegen ob ich nicht mein rack durch ein half rack wall ersetzen soll..
ev entsorge ich auch etwas equipment, vielleicht eine oder mehrere scheiben.. mittlerweile hab ich so um die 500kg daheim ^^

 

[tony]

5.6.24

hexbar-heben
120x5
150x5
180x5
210x5

hexbar-shrugs
120x10
130x10
130x10
130x10

kh überzüge
50x5
50x5
50x5

kh hammercurls, einarm
25x15
25x15
25x15

statt der hexbar hab ich heben mit der lh versucht, bei 170 hat mein rücken leider schon gemeckert.. jetzt zwickts, scheizzdreck.
wollts eigentlich nimma machen, hatte genug von den ewigen schmerzen.. k.a. warum ich das heute gemacht habe
bis denne, machts gut

 

[tony]

6.6.24

meadows row
50x15
50x15
50x15
50x15

reverse flys vorgebeugt, 2x15kg
x15
x15
x15
x15

plate press
20x20
20x20
20x20
20x20

beinstrecken, bank
20x20
20x20

beinbeugen, bank
10x20
10x20

die letzten 2 übungen war die neue bank mit dem aufsatz, test..
ich hasse diese teile wo man ständig irgendwas umbauen muss, ansonsten passts.

beste grüsse

 

[tony]

7.6.24

dips
x5
+15x10
+30x10
+45x10
+60x3
+45x10

+60 heute eher sehr schwer, am dipgürtel dachte ich schon ne... aber musste sein.

belt squats
80x8
110x12
140x10
155x7

155 sehr knapp an stangenspitze, dürfte ohne sicherheitsschuhe eigentlich gar net trainieren
und ich muss meine beine extrem weit grätschen, macht echt kein spass so zu trainieren.

planks

das wars, hatte genervt keine lust mehr..

 

[tony]

8.6.24

latzug weiter griff
60x10
70x10
70x10
70x10

latzug v-griff
70x10
80x10
80x10
80x10

arnold dips
+60x15
+60x15
+60x20
+60x25

hammercurls, trizepsbar
39x10
39x10
39x10
39x10

planks

fazit
passt soweit, heute hab ich mal nen einarmigen KZ versucht und in etwa einen halben hinbekommen..
früher gings, scheizz alt sein ^^

beste grüsse

 

[tony]

9.6.24

bradfordpress
27,5x10
27,5x12
27,5x12

reverse flys vorgebeugt, 2x15kg
x15
x15
x15

überzüge am kabelzug
35x10
40x10
45x10

trizepsdrücken am kabelzug
35x10
40x10
45x10*

*etwas schwer

planks

fazit
training lief gut und ziemlich schnell obwohl ich sowas von vollgefressen bin..
war bei mama und die hat für ne ganze kompanie gekocht, immer wieder hiess es iss doch was lol
als wenn ich noch mit fast 59 wachsen müsste oder so.
aber das beste war dann meine schwester, die hat mir glaub 10 pfannkuchen gemacht und ich hab alle aufgefuttert ^^

nice sunday

 

[tony]

10.6.24

klimmzüge untergriff
x2
+15x2
+30x5
+30x5
+30x5
+30x5
+30x5
+30x5
+30x5

farmers walk, 2x40kg
6x50 schritte

bis bald, einen schönen erholsamen abend.

 

[tony]

11.6.2

dips
+15x3
+30x3
+45x10
+45x12
+45x12

hexbar-heben
120x5
150x5
180x5
180x5
180x5

hexbar-shrugs
110x12
110x12
110x12
110x12

planks

bis bald

 

[tony]

12.6.24

meadows row
55x8
65x8
75x10
75x10

two handed landmine press
35x10
40x10
45x10
50x10

50 nicht gerade leicht.

das wars, mehr bock is nicht.. gleich duschen und futtern
machts gut

 

[tony]

13.6.24

belt squats
80x12
110x12
110x12
110x12

rudern aufrecht seitliche schulter, 2x25kg
x15x4

plate press
20x15x4

kh hammer curls einarm, fatbar
15x15x4

schönen abend, bis bald