tony´s log

[tony]

14.5.24

latziehen breiter griff
65x10
70x10
70x10
70x10

latziehen v-griff
70x10
75x10
75x10
75x10

sz-curls fatbar
33x10
38x10
38x10
38x10

jetzt brauch ich ne kraftnahrung, 400g lammnieren,
mag vielleicht net jeder aber i scho

 

[tony]

15.5.24

hexbar heben
120x3
150x3
180x3
210x3
190x5

geilomat, endlich wieder über 200
war aber nicht leicht, musste echt kämpfen aber dreimal geschafft
denk auch das ich einfach mehr speck auf den rippen brauche, also mehr riegel mit zucker lol.


hexbar-shrugs
100x15
100x15
100x15
100x15

plate press
25x10
25x10
25x10
25x10

bis bald

 

[Quad]

Das machten die Lammnieren!

 

[tony]

gesünder als die riegeln sind nieren mit sicherheit, futter abwechselnd innereien wöchentlich

 

[tony]

16.5.24

klimmzüge untergriff
+20x5
+25x5
+30x5
+35x5
+40x5*

* die letzte wdh net ganz zur brust gezogen aber übers kinn.. jammer jammer ^^
+40 ist schon mal cool, bin echt zufrieden nach ner so langen zeit


überzüge kabelzug
30x10
35x10
40x10
40x10
40x10

mehr gibts heute nicht, hatte in der arbeit schon trainiert bzw um die 10t theaterdeko entsorgt...

machts gut und einen schönen abend

 

[tony]

17.5.24

two handed landmine press
35x10
40x10
42,5x10
45x10

meadows row
50x10
55x10
60x10
65x10

hammercurls fatbar einarm
23,5x10
23,5x10
23,5x10
23,5x10

nice weekend

 

[tony]

18.5.24

dips
+15x4
+30x4
+45x4
+60x4*
+45x10
+45x10

*+60 war net mal so schwer, coole sache,
+15kg dazu und ich bekomm nen harten ^^

flys reverse, fatbar
14x15
14x15
14x20
14x20

rudern seitlich, 2x25kg
x20
x20
x20
x20

fazit
stärker werden rockt, zur zeit läufts gar net schlecht wie ich finde..
beste grüsse und ein schönes wochenende

 

[tony]

19.5.24

klimmzüge negative ausführung, 30sekunden
+40x1
+50x1
+60x1
+60x1

hammer wie anstrengend das halten und das langsame herablassen ist, in halber höhe platzen mir auch irgendwie die bauchmuskeln, übel anstrengend aber geil.
unterste position sind die bauchmuskeln nicht mehr bzw kaum gefordert.

dann ein versuch mit +50kg nach oben, naja der Wunsch hat sich net erfüllt ^^
fail bzw 5mm nach oben lol

arnold-dips
+45x15
+60x15
+60x15
+60x15

sz-curl fatbar
43x10
38x12
41x12
41x12

fazit
das training hat sich etwas gezogen, denke die kz waren schuld weil die mich
heute echt geschlaucht haben..
rest des tages werde ich im bett und netflix verbringen, mit reichlich futter.

einen schönen pfingstsonntag liebe friends

 

[tony]

20.5.24

squat + press (landmine)
30x10
30x10
30x10
30x10
30x10

kh einarm rudern
50x12
50x12
50x12
50x12
50x15

fazit
squat+press ist ne gute übung aber ich hab meinen linken haxn damit gezerrt, die innenseite.. aua tut weh
das wars, beste grüsse

 

[tony]

21.5.24

klmmzüge untergriff
bwx2
+15x2
+30x2
+40x2
+50x2*
+30x7
+30x7

*video

hexbar-shrugs
110x12
110x12
110x12
110x12

svend press
10x20
10x20
10x20
10x20

fazit
wenig zeit und wenig lust aber die +50 die ich letztens net gepackt habe
hatten mich geärgert, heute hats gepasst.
haxe tut noch weh und nen mk hab ich auch obwohl ich ziemlich leichtes gewicht bei der s+p übung hatte.

liebe grüsse, machts gut.

 

[tony]

22.5.24

dips
bwx5
+15x3
+30x3
+45x3
+60x3, nicht easy aber auch net schwer
+70x0,8 oder so ^^ arbeite dran, wird scho irgendwann wärn.. bin ja noch jung lol *
+50x10

*video +70

face pulls
30x20
40x10
45x10
45x10

für mehr gewicht müsste ich mich am rack anbinden oder so
oder zunehmen aber das fällt mir echt schwer zur zeit.

hammercurls trizepsbar
40x10
40x12
40x14
40x14

fazit
eigentlich nix, machts gut friends
nice day

 

[tony]

23.5.24

latzug breiter griff
60x12
60x12
60x12
60x12

latzug v-griff
65x12
65x12
65x12
65x12

kabelzug überzüge
30x12
30x12
30x12
30x12

bis bald

 

[tony]

24.5.24

belt squats
80x10
110x10
110x10
110x10
110x10

reverse flys, fatbar
10,8x12
10,8x12
10,8x12
10,8x12
10,8x12

plate press
15x15
15x15
15x15
15x15
15x15

rudern seitlich 2plates a25kg
x20
x20
x20
x20
x20

fazit
mal entspannter trainiert, bis morsche

 

[tony]

25.5.24

hexbar heben
120x3
150x3
180x3
200x3
220x0
210x3
220x0

220 ist zu schwer für 65kg bw, zumindestens für mich :/
hatte dann auch keinen bock mehr für nen dritten versuch bevor ich mich noch verletze.

hexbar rudern
80x12
80x12
80x12
80x12

two handed landmine press
35x12
40x12
40x12
40x12

fazit
te war gut auch wenn ich die 220 nur paar mm heben konnte, was solls muss halt mehr futtern
und, hab mal auf meinen trainingsplan gekuckt und festgestellt das ich seit genau 28 tagen ohne pause trainiere

nice weekend

 

[tony]

26.5.24

landmine seitheben
x12
2,5x12
2,5x12
2,5x12

kh rudrn
60x12
60x12
60x12
60x12

3 sätze musste ich schlaufen anlegen, griffkraft von heute ist unter aller sau.

arnold-dips
45x12
45x15
45x15
45x15

fazit
nicht mein tag, bin froh das training rum ist.
schönen sonntag

 

[tony]

27.5.24

klmmzüge untergriff
+15x2
+30x2
+40x5x5

etwas fluffiger hätten sein dürfen aber hat schon gepasst,
bin müde.

farmers walk m 2x40er
50 schritte x5

kabelzug trizepsdrücken, fatbar
30x12
35x12
35x12
35x12
35x20

gsd fertisch, bis bald.

 

[aufziehvogel]

Wie machst du eigentlich die 50 Schritte, du trainierst ja im Zimmer?

 

[tony]

guten morgen herr vogel
meine wohnung hat um die 80m2 mit einem langen gang das ins zimmer meiner frau führt, der wegist um die 16m was ich gerade abgemessen habe.
meine frau freut sich immer wenn ich farmers walk mache und wir uns, auch wenn nur kurz, sehen ^^

 

[aufziehvogel]

Moin Verstehe, das finde ich lustig/schön, kurz mal Gewichte mitnehmen und Hallo sagen gehen

 

[tony]

28.5.24

bradford press, lh
x10
x12
x12
x12

übung abgekuckt bei chaser, zu weit gegriffen schmerzte die schulter,
schulterbreit wars dann aber okay, übung gefällt mir.

überzüge kh
45x5x5

hammercurls kh
20x14
20x14
20x14
20x15

lh-rudern vorgebeugt, obergriff
70x10
70x10
70x10
70x10

fazit
genieße meinen freien tag mit training, gibt nix cooleres wie ich finde.
beste grüsse, bis bald.