tony´s log

[JoneZ]

Würde aber davon abraten, mich bei Rückenbeschwerden auf den Gürtel zu verlassen. Ist eigentlich ein Tool zur Performancesteigerung und bei Rückenschmerzen ist das Breathing und Bracing evtl. nicht optimal...

Hast du noch nie mit Gürtel gehoben, @tony?

 

[tony]

ah okay, dachte als stütze.. rekorde werde ich nicht aufstellen wollen.
mit gürtel hab ich noch nicht gehoben bzw überhaupt mal einen gürtel getragen, wäre mein erstes

 

[JoneZ]

dachte als stütze

Ne das gerade nicht. Der Gürtel gibt deinen Bauchmuskeln nur einen Widerstand, um sie noch stärker anspannen zu können.

mit gürtel hab ich noch nicht gehoben bzw überhaupt mal einen gürtel getragen, wäre mein erstes

Das macht deine Leistungen (v.a. von früher) noch beeindruckender.

 

[tony]

danke, jetzt weiss ich bescheid
dann kauf ich mir keinen gürtel und mach trotzdem kb aber eher gemütlich.
lg

 

[tony]

3.7.23

bw 74,9kg

hexbar-heben
110x5
140x5
170x5
200x5

hexbar-shrugs
100x15
100x15
100x15

hexbar-rudern vorgebeugt
80x15
80x15
80x15

fazit
kurze leichte te bzw heute war ich blitzschnell

achja, noch 4 tage dann 9 wochen urlaub


lg

 

[ralle]

danke, jetzt weiss ich bescheid
dann kauf ich mir keinen gürtel und mach trotzdem kb aber eher gemütlich.
lg

In meinen Augen gehen Stützmuskulatur und Gürtel eine Art Symbiose ein, wodurch eine höhere Stabilität erreicht wird. Kann aber auch Schwachsinn sein.

 

[ladehammer]

hier wieder mein senf dazu

der gürtel allein stützt gar nix, dafür war er auch nicht gedacht. er ist eine hilfe um deine rumpfstabilität zu erhöhen. das macht beim kniebeugen auf jedenfall sinn. je stabiler der rumpf desto mehr gewicht wirst du mit sauberer technik bewegen können.

wie funktioniert es? @JoneZ hat es schon angedeutet.

ganz einfach:
du atmest tief in den bauch ein und spannst die bauchmuckis noch dazu an. damit erzeugst du den sogenannten intra-abdominalen druck. quasi drückst von innen die luft nach aussen, und erzeugst damit gute spannung in diesem bereich. das wirkt nicht nur nach vorn sondern auch nach hinten. also drückst du auch aktiv gegen deine wirbelsäule und stabilisierst sie von innen gegen das einrunden. der untere rücken ist im allgmeinen der schwächste part bei der beuge.
trägst du jetzt noch einen gürtel so drückst du aktiv gegen einen widerstand von aussen und erzeugst noch mehr druck und damit stabilität im rumpf. das fühlt sich dann so stabil an, dass dein hirn sagt: "mensch tony, das ist aber easy weight, da kannste ruhig noch drauflegen"

das atmen in den bauch und anspannen ist übrigens bei jeder übung gut wo der ganze rumpf beteiligt ist. ich mache es sogar auf der bank.

ich würde dir empfehlen mal einen auszuborgen und das ganze mal zu probieren mit atmen und anspannen. dann wirst ja sehen ob es dir taugt.

 

[cyclon]

Viele gute Sachen wurden hier geschrieben...

Mein Motto > man ist so stark wie sein schwächstes Glied.
Darum habe ich schon in der Zeit als K3K Wettkämpfer
nur in den schwersten Sätzen Powerlifting-gürtel genommen...
Ich sehe oft junge Burschen die sogar schon bei Bicepskurls
Gürtel nehmen... Da denke ich; wenn der man ausserhalb des Gyms
und eben OHNE Gürtel mal ner Kolegin die Waschmaschine
in den 3. Stock tragen muss kann er vermutlich danach zum Doc...

Somit gehe ich grösstenteils mit den Jungs hier konform und
sage, dass du die 1 - 2 schwersten Sätze mit Gürtel machst,
ALLE andere Sätze dich aber nicht verwöhnst und machst sie ohne.

 

[tony]

vielen dank freunde für die wertvollen informationen
ich denke das ich mir keinen gurt kaufen werde.
sonderlich stark war ich bei den kb eh nicht und für 100+-kg brauch ich glaub keinen, mein rücken dürfte das schon packen.

liebe grüsse und einen schönen abend

 

[tony]

5.7.23

bw 74,3kg

kniebeugen
20x10
50x8
70x8
90x8
100x8

ging eigentlich ganz gut und mit rücken hatte ich auch
keine probleme gehabt.

dips
+15x4
+30x8
+40x8
+50x8
+50x8

seitlich aufrechtes rudern m 2x40kg
x15
x15
x15

bizepscurls fatbar
37x12
37x12
37x12

wünsch einen schönen abend euch allen

 

[tony]

7.7.23

bw 74,5kg

hexbar-heben
110x5
140x5
170x5
200x5
220x5
230x5

hexbar-shrugs
120x12
120x12
120x12
120x12

hexbar-rudern vorgebeugt
100x12
100x12
100x12
100x12

arnold-dips
+30x15
+30x15
+30x15
+30x15


fazit
es war anstrengend und die hitze schafft mich extrem.
+ hurra endlich urlaub, bis 11.9.

beste grüsse, machts gut

 

[JoneZ]

Schönen Urlaub, tony, genieße die Zeit

 

[ralle]

Bis 9/11
Respekt und viel Spaß!

 

[tony]

Bis 9/11
Respekt und viel Spaß!

ist der gesamte jahresurlaub+feiertage+überstunden.
ich mach sonst keinen urlaub nur im sommer die 8-9 wochen.

 

[tony]

8.7.23

bw 74,8kg

two handed landmine shoulder press
30x10
40x10
45x10
45x10

kh rudern, einarm
55x10
55x10
55x10
55x10

sumo stance good morning, langhantel
30x8
40x8
40x10
40x10

schöne übung wie ich finde, mach die zum 1.mal

hammercurls, einarm
20x12
20x12
20x12
20x12

fazit
1. tag in der freiheit, bin total entspannt.
training hat spass gemacht.

tausend grüsse, machts gut

 

[tony]

9.7.23

bw 75,5kg

latziehen breiter griff
60x10
70x10
75x10
80x10

latziehen v-griff
80x10
85x10
85x10
90x10

facepulls kabelzug
35x12
40x12
45x12
45x12

arnold-dips
+30x20
+30x20
+30x20
+30x20

trizepsdrücken am kabelzug und oder mit sz ging gar net, fuck wie lange denn noch :/
zum glück gehen arnold-dips fast ohne probleme.


fazit
bis auf den shit golfer passt alles gut.
ich bin auch mit meiner kraftentwicklung zufrieden

beste grüsse und einen schönen sonntag

 

[tony]

11.7.23

bw 74,9kg

belt squats
80x10
100x10
120x10
120x10

meadows row
50x10
60x10
70x10
70x12

beidarmiges kh seitheben
5x10
10x10
10x10
10x10

dips
+15x5
+30x5
+45x5
+60x5
+70 hätte ich heute wohl nicht geschafft. kein versuch.
schade aber ich war feig und hab mich net getraut.
+45x10

*+60 net so leicht aber auch nicht hosekack schwer

trizepsbar hammercurls
40x10
45x10
45x10
40x10

genug für heute.

beste grüsse

 

[tony]

12.7.23

bw 74,5kg

hexbar-heben
110x5
140x5
170x5
200x5
220x5

hexbar-shrugs
125x12
125x12
125x12
125x12

hexbar-rudern vorgebeugt
90x10
95x10
95x10
95x10

szcurls fatbar
37x10
37x10
37x10
37x10

wrist roller
4 sätze

bauch
4 sätze

heute ist ein scheizz tag, heute morgen musste ich fast den notarzt wegen meiner frau holen
weil sie einen schlimmen asthma anfall hatte, war echt schlimm, ich hatte solche angst um meine frau...
dann eine nachricht von meiner tochter das der rocky, ihr kater, der seit ein paar tagen nicht aufgetaucht war tot im garten lag.
schlimm für meine enkelkinder und tochter.
trainiert habe ich eigentlich nur weils meiner frau dann wieder einigermassen gut ging.

ich hoffe das ihr einen schöneren tag hattet.
lg und bis bald

 

[tony]

13.7.23

bw 75,3kg

two handed landmine shoulder press
30x12
40x12
40x12
40x12
40x12

einarm kh rudern, vorgebeugt fatbar (50mm)
40x5 mehr ging mit 5cm net ^^
30x12
35x11
35x10/9 (9xlinks)
dann die bar gewechselt, chrome, k.a. wie viel mm die hat.
55x10
55x10

seitlich aufrechtes rudern, 2x25kg
x20
x20
x20
x20

hammercurls, einarm fatbar
12,5x15
12,5x15
12,5x15
12,5x15

fazit
heute liefs gar nicht, warum k.a.

machts gut

 

[tony]

14.7.23

bw 75,5kg

klimmzüge, untergriff
x3
+10x3
+20x6x6

+20 nicht schwer aber ehrlich gesagt,
.. für mehr kann ich mich auch micht motivieren.
irgendwann hatte ich die kz geliebt, jetzt eher hass

dips
+15x3
+30x3
+40x6x6

schönes wochenende