tony´s log

[tony]

17.6.23

bw 75,2kg

hexbar heben
110x5
140x5
170x5
200x5
220x8*

*hui..kurzen augenblick hätte ich fast in die wohnung gekotzt.
der dampf war da aber die luft hat gefehlt.. hab ne echt scheizz kondition

latziehen breiter griff
60x10
70x10
70x10
70x10

latziehen v-griff
70x10
70x10
70x10
70x10

breit etwas probleme mit golfer, v-griff passt.

hexbar-shrugs
110x10
110x10
110x10
110x10

fazit
6.te, denke morgen mach ich nix und entspann mit frauli.
rest passt, wünsch euch einen erholsamen samstag

 

[Loschder]

Ziehen mit V-Griff gefällt mir
auch gut und es scheint zu
"wirken".

Gruß

Rainer

 

[tony]

20.6.23

bw 74,8kg

dips
x3
+15x3
+30x3
+40x5x5

kh rudern, einarm
55x10
55x10
55x10
55x10
55x10

two handed landmine shoulder press
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10

trizepsbar hammercurls
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10

fazit
dips und shoulder press ohne manschette schmerzhaft, mit gehts.
und das wetter schafft mich, ich hasse den sommer.

beste grüsse

 

[tony]

21.6.23

bw 76,2kg

belt squats
105x10
120x10
130x10
140x10
150x10

meadows row
55x10
65x10
65x10
70x10
70x10

aufrechtes rudern seitlich, mit 2x40kg
x12
x12
x12
x12
x12

arnold-dips
x15
x15
x15
x15
x15

arnold-dips nur mit manschette möglich,
wollte eigentlich kabelzugdrücken aber das ging net, auch nicht mit manschette :/

 

[tony]

22.6.23

bw 75,1kg

hexbar heben
80x5
110x5
140x5
170x3
190x3

mehr war net drin

lg

 

[tony]

23.6.23

bw 74,6kg

dips
x3
+15x3
+30x3
+45x5x5

auf mehr keine lust und keine energie.

schönen freitagabend

 

[tony]

24.6.23

bw 75,2kg

klimmzüge untergriff
+20x5
+20x5
+20x5
+20x5
+20x5

hexbar-rudern vorgebeugt
80x12
80x12
80x12
80x12
80x12

hexbar-shrugs
100x12
100x12
100x12
100x12
100x12

two handed landmine shoulder press
30x12
30x12
30x12
30x12
30x12

trizepsbar hammercurls
30x12
30x12
30x12
30x12
30x12

ende und aus, machts gut
lg

 

[tony]

27.6.23

bw 74,6kg

belt squats
100x12
100x12
100x12
100x12

meadows row
50x12
50x12
50x12
50x12

dips
+15x3
+25x3
+35x12
+35x12
+35x12
+35x12

szcurls fatbar
32x12
32x12
32x12
32x12

bauch

fazit
gewichte echt nicht schwer aber ich bin trotzdem total geschlaucht, mir wurde schon ganz übel weil ich fast keine luft mehr hatte :/
und der verfi..te arm schmerzt noch, zum glück hattet ihr den tipp mit der manschette
denn sonst wärs echt hart.

liebe grüsse, machts gut

 

[JoneZ]

gewichte echt nicht schwer aber ich bin trotzdem total geschlaucht, mir wurde schon ganz übel weil ich fast keine luft mehr hatte :/

Was machst du auch so viele 12er mich müsstest du danach auch vom Boden kratzen

Und die Dips find ich verdammt stark, aber da ist man ja nix anderes von dir gewöhnt

 

[tony]

thx für die blumen, ich geb mir mühe
ja da hast du höchstwahrscheinlich recht, 10er oder mehr tun meinen gelenken auch net so gut wie ich finde..
aber nen guten pump hab ich schon und das find ich recht nice

 

[tony]

28.6.23

bw 75,1kg

latziehen, kabelzug breiter griff
70x10
70x10
70x10
70x10

latziehen, kabelzug v-griff
75x10
75x10
75x10
75x10

face pulls, kabelzug
40x10
40x10
40x10
40x10

arnold-dips
+15x12
+15x12
+15x12
+15x12

fazit
arnold-dips fast beschwerdefrei trainiert, mit manschette.
sonst lief das training recht gut wie ich finde, fast schmerzfrei
und keine übelkeit ^^

liebe grüsse und bis bald

 

[tony]

29.6.23

bw 75,0kg

hexbar-heben
110x5
140x5
170x5
200x5
220x5
240x4

hexbar-shrugs
110x12
110x12
110x12
110x12

hexbar-rudern, vorgebeugt
100x10
100x10
100x10
100x10

mag das rudern mit der hexbar aber das vorgebeugte geht ganz schön in den unteren rücken,
irgendwie net so cool.


fazit
heute liefs recht gut wie ich finde
vielleicht schaff ich ja noch irgendwas vorm 60. geburtstag

beste grüsse

 

[tony]

30.6.23

bw 74,2kg

dips
x3
+15x2
+30x2
+45x5x5

klimmzüge, untergriff
x2
+15x2
+25x5
+25x5
+25x5
+25x5
+25x10*

*machbar aber anstrengend, kann mich einfach nimma motivieren für die kz
scheizz übung ^^


heute bin ich etwas kaputt und das wetter schafft mich zusätzlich
weiss nicht wies bei euch ist aber in minga ist es gruselig dampfig.

liebe grüsse

 

[ralle]

Bei uns hat es wie aus Eimern geregnet, seit dem ist es besser.

 

[tony]

also hier hats auch geregnet aber ich fand das es danach noch schlimmer wurde :/
ich bin froh wenns wieder winter ist ^^

 

[tony]

1.7.23

bw 74,8kg

belt squats
80x10
110x12
110x12
110x12

meadows row
55x12
55x12
55x12

two handed landmine shoulder press
35x12
35x12
35x12

fazit
nix

wünsch euch ein schönes wochenende

 

[tony]

hello freunde
kann mir jemand einen gürtel empfehlen, ich würde gerne wieder kb versuchen und daher bräuchte ich glaube einen gürtel weil
doch mein unterer rücken da nicht so mitmacht.

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www.strengthshop.eu

denkt ihr das der was taugt? mit cm ist der bauchumfang gemeint?

lg

 

[ralle]

Ich mach schwerere Gewichte auch nur mit Gürtel beim Beugen.

 

[JoneZ]

Hab auch einen Lever Belt vom strength Shop und bin zufrieden. Seit Jahren im Einsatz und noch nichts dran. Ja mit cm ist der Bauchumfang gemeint.

 

[tony]

danke jonez, dann leg ich mir mal einen gürtel zu und ev sogar eine bow bar.

schönen sonntag euch