tony´s log

[tony]

tausend dank für den tipp
hab ich mir gerade für 36€ gekauft
hatte ich übrigens gestern schon im warenkorb aber war zu faul zum bestellen,
gestern hätte ich knapp 30€ zahlen müssen ^^

muss ich das teil durchgehend tragen? was meint ihr?

 

[ladehammer]

tausend dank für den tipp
hab ich mir gerade für 36€ gekauft
hatte ich übrigens gestern schon im warenkorb aber war zu faul zum bestellen,
gestern hätte ich knapp 30€ zahlen müssen ^^

muss ich das teil durchgehend tragen? was meint ihr?

Die Kollegen tragen es anscheinend sehr lange am tag. Wirst ja sehen wie es sich anfühlt. Wenn du das Gefühl hast, jetzt brauchst es nicht mehr so viel, kannst es sicher weniger tragen.

 

[tony]

8.6.23

bw 74,2kg

dips
+30x5x5

belt squats
100x10
100x10
100x10
100x10

face pulls
35x12
35x12
35x12
35x12

bauch
4 sätze

fazit
baustelle weitet sich aus:/
zum golferarm taten mir heute die knie weh und die schulter zwickt auch bisle..
train gewicht reduzieren wäre glaub keine schlechte idee.

wünsch euch was, habt einen schönen tag

 

[doschi]

Oh jeh, blöd, wenn es zwickt.... Gute Besserung.....

 

[ralle]

Oh jeh, blöd, wenn es zwickt.... Gute Besserung.....

Von mir auch

 

[tony]

9.6.12

bw 73,9kg

hexbar heben
120x5
150x5
180x5
210x5
230x6

mehr bock war nicht, reicht.
meine hexbar ist extrem scharf.
überlege ob ich die hex mit einem feinen schleifpapier bearbeiten soll.

beste grüsse

 

[tony]

10.6.23

bw 74,8kg

latziehen kabelzug breiter griff
60x10
60x10
60x10
60x10

latziehen kabelzug v-griff
60x10
60x10
60x10
60x10

hexbar-shrugs
105x10
105x10
105x10
105x10

hammercurls trizepsbar
30x10
30x10
30x10
30x10

fazit
leichtes training erstmal mit manschette
bin gespannt wie schnell ich den doofen golferarm los werde.

liebe grüsse

 

[JoneZ]

überlege ob ich die hex mit einem feinen schleifpapier bearbeiten soll.

Sollte das nicht die Hornhaut erledigen?

Bezüglich Golferellbogen würde ich neben der Manschette auch Dehnungs- und Kräftigungsübungen (Gibt es ja zu genüge auf YT) machen und die Belastung reduzieren. Gute Besserung.

 

[tony]

dank dir, ja zu der manschette dehne ich den arm zusätzlich

Sollte das nicht die Hornhaut erledigen?

das eisen scheint härter zu sein^^

 

[tony]

12.6.23

bw 74,2kg

belt squats
110x10
120x10
130x10

kh rudern einarm, vorgebeugt
45x10
55x10
65x10*
* mit zughilfe, null schmalz in den fingern
das abstützen mit dem golferarm war auch ziemlich ätzend

das wars, bis bald machts gut

 

[JoneZ]

abstützen mit dem golferarm war auch ziemlich ätzend

Kannst du bei den schmerzhaften Übungen nicht zu Alternativen wechseln?

 

[tony]

Kannst du bei den schmerzhaften Übungen nicht zu Alternativen wechseln?

ziehen, bis auf klimmzüge, geht eigentlich ganz gut
nur druck übungen sind grausam
aber heute schon etwas besser, bin gespannt auf die dips
die mach ich morgen oder übermorgen

 

[tony]

13.6.23

bw 74,5kg

hexbar heben
110x6
140x6
170x6
200x6
230x6
250x1

hexbar-shrugs
110x10
110x10
110x10
110x10

hexbar rudern vorgebeugt
90x10
90x10
90x10
90x10

fazit
golferarm nen ticken besser

machts gut

 

[ralle]

250

 

[tony]

14.6.23

bw 74,7kg

dips
x3
+15x3
+30x3
+40x7
+40x7
+40x7
+40x7

ziemlich schmerzhaft aber durchgezogen
+40kg fand ich heute irgendwie recht schwer :/

face pulls
40x10
40x10
40x10
40x10

genug für heute, mehr übung ging nicht.

fazit
mein rücken war heute irgendwie platt während dem training
und ich bin echt genervt das ich nen golferarm habe obwohl ich net golfe.

beste grüsse

 

[ralle]

Gute Besserung für alle Wehwehchen.

 

[ladehammer]

das ist jetzt sicher klugschnacken von mir. aber wäre es nicht gescheit mal kurzzeitig mit der belastung etwas runterzugehen, damit der muskel eine chance hat sich zu erholen??

 

[tony]

das ist jetzt sicher klugschnacken von mir

ich weiss ja wie das gemeint ist, du hast ja auch recht.
bei den druckübungen versuche ich mich zu schonen aber mehr fällt mir auch nicht ein.

 

[tony]

15.6.23

bw 73,9kg

belt squats
105x10
120x10
130x10
140x10

meadows row
45x10
55x10
65x10
65x10

bizepscurls, szfatbar
32x12
37x12
42x12
42x12

fazit
22 tage dann hab ich urlaub freunde, ganze 9 wochen
training, keine golferprobleme mit zugübungen, wird auch langsam besser.

machts gut

 

[tony]

16.6.23

bw 73,6kg

two handed landmine shoulder press
25x12
30x12
35x12
40x12

setliches rudern aufrecht (schulter), mit 2x40kg
x12
x12
x12
x12

reverse flys, kniend mit 2x15kg
x12
x12
x12
x12

kh hammercurls, einarm 20kg
x12
x12
x12
x12

ende