tony´s log

[tony]

25.5.23

bw 74,0kg

klimmzüge untergriff
x2
+15x2
+25x6x6

arnold-dips
+50x15
+50x15
+50x15
+50x15

nen mega krampf im trapezius während dem satz bekommen, wtf war das schmerzhaft :/

2xkh reverse flys kniend
15x12
15x12
15x12
15x12

sz-curls fatbar
32x12
32x12
32x12
32x12

bis bald

 

[ralle]

Trotzdem durchgezogen

 

[tony]

Trotzdem durchgezogen

hätte sonst nicht schlafen können

 

[tony]

26.5.23

bw 73,8kg

belt squats
105x10
130x10
160x10
160x10

meadows row
50x10
60x10
70x10
70x10

kabelzug trizepsdrücken
30x10
40x10
45x10
45x12

nice weekend

 

[tony]

27.5.23

bw 74,1kg

dips
x3
+15x3
+30x3
+40x3
+50x5x5

dips heute der reinste wahnsinn, null dampf
weiss net wie ich die geschafft habe ://

facepulls
35x13
35x13
40x13
40x13

hammercurls, trizepsbar
35x13
35x13
35x13
35x13

bis morgen oder dienstag
k.a. ob ich morgen schaffe zu trainieren, bin total kaputt.

machts gut, einen schönen samstag

 

[tony]

30.5.23

bw 73,7kg

hexbar-heben
120x7
150x5
180x5
200x5
220x5

hexbar-shrugs
110x10
110x10
110x15
110x15

hexbar-rudern vorgebeugt
90x10
100x10
100x12
100x12

fazit, 2 tage pause tat gut, training war net anstrengend
beste grüsse euch allen

 

[tony]

31.5.23

bw 73,7kg

dips
x3
+15x3
+30x3
+40x12
+40x12
+40x12
+40x12

kh rudern vorgebeugt, einarm
50x12
50x14
50x16
50x18

plate press
20x10
20x12
20x12
20x12

fazit. heute ne menge wdh und gutn pump
bis bald

 

[Loschder]

Dein einarmiges Rudern kostet
viel Zeit, warum nicht mal
KH-Bankziehen auf der
Schrägbank 30 Grad.
Eine Empfehlung, die dich
weiterbringen kann.

Gruß

Rainer

 

[altesEisen]

31.5.23

bw 73,7kg

dips
x3
+15x3
+30x3
+40x12
+40x12
+40x12
+40x12

kh rudern vorgebeugt, einarm
50x12
50x14
50x16
50x18

für Dein Gewicht sind das beachtliche Trainingsleistungen, Hut ab

 

[tony]

für Dein Gewicht

danke, nett von dir
an mein bw arbeite ich noch

@Loschder
schon mal getestet, mag lieber einarm

Eine Empfehlung, die dich
weiterbringen kann.

ich trainiere sehr gerne rainer, leben ohne training kann ich mr nicht vorstellen aber ziele für weiterkommen oder so hab ich nicht.
lg

 

[tony]

1.6.23

bw 74,4kg

belt squats
110x12
110x12
110x12

meadows row
50x12
50x12
50x12

two handed landmine shoulder press
40x12
40x12
40x12

fazit, null bock

bis denne

 

[Loschder]

Null Bock und du hast was gemacht
Spitze.

Gruß

Rainer

 

[tony]

2.6.23

bw 73,3kg

hexbar-heben
120x7
150x7
180x7
210x7

hexbar-shrugs
120x12
120x12
120x12
120x12

kh überzüge
50x5, 50 zu schwer für die ellenbogen
45x10
45x10
45x10

die ellenbogen schmerzen mal net schlecht zur zeit, die 4 sätze wollt ich aber machen.
jetzt aber reichts

beste grüsse, wünsch euch was.

 

[tony]

4.6.23

bw 75kg

belt squats
110x10
120x10
130x10

dips
+20x10
+30x10
+40x10

klimmzüge untergriff
+15x7
+20x7
+25x7

hammercurls trizepsbar
30x10
35x10
40x10

fazit
ellenbogen (rechts) schmerzt noch stark aber etwas besser als am freitag.
da hab ich in der nacht kein auge zugemacht.

 

[tony]

6.6.23

bw 74,3kg

hexbar-heben
120x4
150x4
180x4
210x4
230x4
240x4

hexbar-shrugs
120x8
130x8
135x8
140x8

hexbar-rudern vorgebeugt
90x8
100x8
110x8
110x8

fazit
der golferarm schmerzt noch imma, was fürn scheizz.
ich tu mal die wdhz bisle reduzieren, vielleicht hilfts ja.

machts gut

 

[Loschder]

Machst du Salbe drauf oder ein
Tape?
Ich hatte mal früher ne Entzündung,
die hielt ein viertel Jahr und ich
konnte nur leichtere Arbeitsgang
bewältigen.
Besser vorsichtig, denke ich.
Gute Besserung.

Gruß

Rainer

 

[tony]

eigentlich nix rainer, ich beiss mich durch
mom versuch ich bisle druckübungen weniger zu machen, soweit es geht.
früher hatte ich traumeel salbe getestet, da hatte ich das gefühl das es ein wenig half.
ich finde dehnen hilft da mehr

und danke

 

[tony]

7.6.23

bw 74kg

meadows row
50x8
60x8
70x8
80x8

two handed landmine shoulder press
30x8
40x8
50x8
45x8

rudern aufrecht seitlich, 2x40kg
x8
x8
x8
x8
x8

fazit
golferarm noch aua, macht net so dolle spass mit dem scheizz arm zu trainieren
okay, genug gejammert.

bis morgen und einen schönen feiertag

 

[ladehammer]

Ich kenn zwei leute ausm fitti, denen hat so eine klettmanschette aus der apotheke geholfen. Die habens den ganzen tag am arm gehabt und nach ein paar Wochen war wieder gut. Konnten am Anfang gleich mal wieder trainieren damit.

So sah die aus:

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[donoctavio]

Sowas in der Art hab ich auch, hilft echt bei Golfer-, Tennisarm!