tony´s log

[tony]

Ein Träumchen. Sprossenleiter bzw. Wand ist eine Spielwiese, man kann echt alles machen, vorallem sinnlos Herumhängen.

die kleine norah hat oma und opa rumgeführt und alles gezeigt, auch ihr trainingsgerät
war lustig aber hat bestimmt ne gute stunde gedauert

 

[Eisenfresser]

wir waren heute bei meiner tochter eingeladen im neuen haus und da musste ich natürlich gleich das trainingszimmer ankucken

das rack meiner tochter und von meiner kleinsten enkelin

Anhang anzeigen 22989 Anhang anzeigen 22990

Mega!

 

[tony]

28.12.20

hexbar
112x4
142x4
172x6
202x6
222x6
242x6

belt squats
60x6
75x6
90x10
95x12
95x13

dips
+40x10
+40x10
+40x10

überzüge kabelzug, hanfseil
30x13
30x15
30x15

landmine schulterdrücken, einarm
10x12
10x12
10x15

sz-curls
35x15
35x15
35x15

waden, einbeinig m. kh
40x12
40x12
40x12

fazit
vorm training war ich schon erledigt und jetzt erst recht..
denke dass das letzte training vom freitag bisle zu viel war.
zu viel für opa tony ^^

lg

 

[tony]

da mir das kabelzug rudern fehlt hab ich heut vormittag mal etwas rumgebaut und heraus kam dies.. und mein neues logo



was die untere rolle aushält weiss ich net, war nur zum testen gedacht. ev tausch ich das gegen nen fetteres teil aus

 

[tony]

ich hatte ja bedenken ob die rolle 50/70kg+ gewicht aushält, wie ich feststellen konnte ist die bruchlast der rolle 2140kg und die arbeitslast bei 1070kg

https://www.svb.de/de/hye-block-mit-wirbel-1-scheibig-16-mm-gleitlager.html

 

[tony]

29.12.20

klimmzüge
+30x6
+30x6
+30x10

meadows rows
40x12
40x12
40x12

hexbar-shrugs
100x12
100x12
100x14

hammer-curls, einarm m. fatgrip
20x10
20x10
20x10

arnold-dips
30x15
40x15
50x15

bauch, rollen u. dehnen.

finish.

lg

 

[tony]

heute morgen hab ich die belt squats mit dem kabelzug getestet.. gefiel mir sehr gut nur die tiefe passt noch nicht aber dafür habe ich schon ein paar ideen.

 

[tony]

die stange hab ich für den zweiten test direkt aufs rack festgemacht, die tiefe war glaub ganz okay nur die befestigung ist unter aller sau ^^
da muss ich nacharbeiten aber erst nächste woche.

 

[tony]

31.12.20

hexbar
112x3
142x3
172x3
202x8
222x8
252x5

eigentlich war ich ab hier schon ablegereif aber hilft ja nix,
15-20min pause dann gings weiter...

beltsquats
40x5
70x5
80x10
80x12
80x12

die lastschlaufe hab ich nun kürzer gehängt und ich konnte
dadurch einiges tiefer beugen, so bin ich eigentlich zufrieden.
https://streamable.com/eja95j (video von gestern)

dips
+40x12
+40x12
+40x15

standing twisting cable high row*, einarm
20x10
20x15
20x15

*eine übung die mir frauli gezeigt hat, gefällt mir gut nur weiss ich nicht wie die hierzulande heisst.

hexbar-shrugs
105x10
105x10
105x15

sz-curls
30x15
40x15
40x12

waden, kh einbeinig
40x12
40x15
40x17

fazit
kg 71,1 und bizeps gute 41cm+ läuft.
training selbst war gut wie ich finde, wenn ich nüchtern trainiere hab ich einfach mehr biss


das wars, wünsch euch allen einen guten rutsch und recht viel gesundheit.


lg

 

[Power Wheel]

Guten Rutsch tony

Frohes neues Jahr

Schön das du endlich für Dich die Entscheidung getroffen hast vielfältiger und auch ein ticken leichter zu trainieren bzw mit mehr reps.

Ist Balsam für den Körper

 

[tony]

Frohes neues Jahr

dir auch mein freund, danke

Schön das du endlich für Dich die Entscheidung getroffen hast vielfältiger und auch ein ticken leichter zu trainieren bzw mit mehr reps.

Ist Balsam für den Körper

als ich in dons log die belt squats sah wollte ich die unbedingt testen und so kams dann halt, von alleine wäre ich nie auf die idee gekommen.
das einzig nervige ist die zeit die man braucht, ich brauch jetzt gut doppelt so lange aber macht mir trotzdem spass

 

[tony]

1.1.21

klimmzüge
+30x6
+30x6
+30x6

meadows rows
42,5x10
42,5x10
42,5x10

kabelzugrudern enger griff
50x10
60x13
70x13

kabelzugrudern breiter griff
50x12
60x12
60x15

facepulls
22,5x15
27,5x15
27,5x15

trizepsdrücken kabelzug, fatbar
32,5x15
37,5x12
37,5x15

lh-rudern aufrecht
37,5x12
40x12
42,5x12

ende.

lg und ein gutes neues

 

[ederzei]

da mir das kabelzug rudern fehlt hab ich heut vormittag mal etwas rumgebaut und heraus kam dies.. und mein neues logo

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was die untere rolle aushält weiss ich net, war nur zum testen gedacht. ev tausch ich das gegen nen fetteres teil aus

Ich hab's derzeit einfach so gelöst
(wie schon im Video zu sehen war),
dass ich mich einfach höher setze und
dadurch schon angenehmes Kabelzugrudern habe.
(Schultern auf Höhe der Rolle).

 

[tony]

Ich hab's derzeit einfach so gelöst
(wie schon im Video zu sehen war),
dass ich mich einfach höher setze und
dadurch schon angenehmes Kabelzugrudern habe.
(Schultern auf Höhe der Rolle).

um so hoch zu kommen bräuchte ich fast schon zwei leitern

meine lösung passt ganz gut, nur die rolle ändere ich ab und die stange ersetze ich durch ein vollmaterial.. demnächst.

https://streamable.com/d4bawc

 

[tony]

4.1.21

dips
x31
x30
x30

hexbar
112x3
142x3
172x3
202x3
232x6

mehr war heute nach so einem stressigen arbeitstag net drin, lust war auch nicht besonders.
ausserdem denke ich das ich die anzahl meiner übungen vielleicht auf 5te aufteilen werde, nach so einem
tag was wahrscheinlich öfters vorkommen wird kann ich einfach keine zwei stunden trainieren.

und ein malheur ist mir heute in der arbeit passiert, die scheibe ist angeblich ein sicherheitsglas.

 

[SaschaB]

und ein malheur ist mir heute in der arbeit passiert, die scheibe ist angeblich ein sicherheitsglas.

Ja Tony ist sicherheitsglas. Sieht man ab Bruch. Nennt sich ESG = Einscheibensicherheitsglas. Die fläche ist sicher aber die Kanten sind sehr empfindlich. Erst wenn das glas verrahmt ist ist es sicher
Das weiss ich aus meiner Zeit als ich als industriemechaniker die Maschinen zir Herstellung gebaut habe.

 

[tony]

danke für die info sascha, ich hatte mich nur gewundert.
leider ist ein unachtsamer kollege mit dem hubwagen zu nahe an die scheibe und ich musste als vorarbeiter
die sache ausbaden.. ärgerlich aber kann man nix machen.

thx dir

achja, ganz schön laut wenn so ne scheibe kaputt geht

 

[Volzotan]

ärgerlich aber kann man nix machen.

Ja, sowas passiert.. wo gehobelt wird, fallen Späne.

achja, ganz schön laut wenn so ne scheibe kaputt geht

ist wahr sieht auch im Spiegelbild witzig aus, wie sie herumstehen und glotzen. Was will man auch sonst erstmal machen..
Sicherheitsglas heißt nicht bruchsicher, sondern dass, wenn die Scheibe bricht, wie beim Auto z.b. auch, zerfällt sie in diese kleinen Krümel, an denen es unmöglich ist, sich lebensgefährlich zu verletzen.
Der Unterschied vom ESG (Einscheibensicherheitsglas) zum VSG (Verbundsicherheitsglas) liegt darin, dass das ESG aus 1 Scheibe besteht, wo dann halt alles zerbröselt und beim VSG sind 2 oder mehr Scheiben miteinander verbunden in der Mitte durch eine elastische Folie, welche verhindert, dass die Krümel herunterfallen, das Glas ist zwar kaputt aber die kleinen Scherben bleiben dann an der Folie hängen. Das VSG ist einfacher zu entsorgen aber dafür in der Herstellung teurer.

 

[SaschaB]

Der Unterschied vom ESG (Einscheibensicherheitsglas) zum VSG (Verbundsicherheitsglas) liegt darin, dass das ESG aus 1 Scheibe besteht, wo dann halt alles zerbröselt und beim VSG sind 2 oder mehr Scheiben miteinander verbunden in der Mitte durch eine elastische Folie, welche verhindert, dass die Krümel herunterfallen, das Glas ist zwar kaputt aber die kleinen Scherben bleiben dann an der Folie hängen. Das VSG ist einfacher zu entsorgen aber dafür in der Herstellung teurer.

Ist fast richtig.
Vsg Gals wird mit zwei normal scheiben und ner Folie dazwischen verbunden ( Durch Hitze) Die Bruch Stücke sind Normale Scherben.
Beim Esg sind die Stücke so klein weil das Glas vorgespannt wird in einer Druckkammer auch Autoglav genannt. Deswegen die kleine Stücke.
Ist eine Esg mal eingerahmt kannst du auf die Fläche mit dem Hammer drauf hauen und es passiert nichts. Wie gesagt nur die Kanten sind Gefährlich.
Grüsse

 

[tony]

5.1.21

te 2
belt squats
70x10
80x10
90x10
100x10

landmine schulterdrücken
10x10
12,5x10
12,5x10
12,5x10

meadows rows
45x10
45x10
45x10
45x10

sz-curls
32,5x10
37,5x10
40x10
40x10

hexbar-shrugs
105x10
105x10
105x10
105x10

aus.