tony´s log

[pp1998]

Gerne tony, ist ne schöne und vor allem ne schonende Bewegung mit gutem Stretch und Kontraktion.

Mit Seilgriff krieg's du zudem schön spürbar Säure hinein. PW ist videotechnisch ein Fuchs
P.S. Muss nachbearbeiten ,schon immer ein Fuchs gewesen

 

[doschi]

PW ist videotechnisch ein Fuchs
P.S. Muss nachbearbeiten ,schon immer ein Fuchs gewesen

wegen der jungen Damen in den Videos?

 

[tony]

wegen der jungen Damen in den Videos?

pw ist ein geiler bock

 

[tony]

14.12.20

hexbar
112x3
142x3
172x3
202x3
232x3
252x3

belt squats
30x10
45x10
60x10 (video)
75x10

die tiefe könnte mehr sein und deshalb brauchts da unbedingt nen paar böcke.
aber die übung ist top, taugt mir.

dips
+40x7
+40x7
+40x7
+40x7

überzüge kabelzug
32,5x10
32,5x10
32,5x10
32,5x10

landmine Schulterdrücken, einarm.
5x10
7,5x10
7,5x10
10x10

sehr coole übung aber zwickt schön in der schulter.
scheint allerdings den rücken nicht so zu belasten und die hws, dem gehts ja auch net gerade blendend.
d.h. ich bleib dran

arnold-dips
+30x12
+30x12
+30x12
+30x12

sz-curls
35x10
40x10
40x10

waden, einbeinig
15x10
15x12
15x15

zuerst mit ner lh getestet was gar nicht ging, sollte nächstes mal eventuell schuhe anziehen, barfuss wars bled.
mit einer 15er scheibe, auf einem beim + weiche unterlage wars okay.

rollen + dehnen

ende, war echt genug heute.. die letzten zwei übungen hab ich mir je einen satz geschenkt.

lg

 

[donoctavio]

Das sind auch so meine Probleme mit den Belt squats, besonders eine zufriedenstellende Tiefe der Beugen und das in Position bringen der Hantel sind eine Herausforderung. Hab aber schon genug Videos gesehen in denen Leute in den Beltsquatmaschinen nicht tiefe Beugen machen, was für mich aber unbefriedigend ist

 

[tony]

zum testen wars gut aber längerfristig müsste ich die beltsquats auch tiefer beugen.

in Position bringen der Hantel sind eine Herausforderung

befürchte wenn ich mit böcken trainieren sollte auch, denke da muss eine andere lösung her..
ev doch mit einem vierkantrohr und oben die pin zum beladen der gewichte, so wie der asiatische kollege

 

[pp1998]

wegen der jungen Damen in den Videos?

Das hast du gesagt

 

[pp1998]

pw ist ein geiler bock

Aber vortrefflich treffsicher der Saftsack (•‿•)

 

[aufziehvogel]

Nur mal so gesponnen: wenn man mit Umlenkrollen arbeitet, könnte man den Belt unten an einem tiefen Seilzug einhängen. Im Idealfall kriegt man es hin, dass man direkt über der Rolle steht.
Dann könnte man ziemlich tief Beugen.
Die Füße am besten auf einer Platte, die auf dem rack liegt, damit man es nicht anhebt.

edit: gibts schon
https://www.elitefts.com/eliteftstm-belt-squat-machine.html

 

[tony]

Nur mal so gesponnen: wenn man mit Umlenkrollen arbeitet, könnte man den Belt unten an einem tiefen Seilzug einhängen. Im Idealfall kriegt man es hin, dass man direkt über der Rolle steht.
Dann könnte man ziemlich tief Beugen.
Die Füße am besten auf einer Platte, die auf dem rack liegt, damit man es nicht anhebt.

ich hab nur eine rolle oben am rack herr vogel aber ich bin dran, hab da eine idee.

 

[tony]

15.12.20

klimmzüge
+30x5x5

kh-rudern, einarm
40x10
40x10
40x10
40x10

latzug breiter griff
60x10
65x10
65x10
70x10

paar löcher + eine 25mm stange und fertig war die beinstütze



trizepsdrücken kabelzug fatbar
30x10
35x10
37,5x10
40x10

facepulls
20x10
25x10
25x10
25x10

lh-rudern aufrecht
40x10
40x10
40x10
40x10

seitheben einarm
7,5x10
8,5x10
9,5x10
10x10

schmerzhaftes training, ein vollpfosten von nem kollegen hat ein drum so angerissen das sich mein daumen
nach hinten gebogen hat

 

[aufziehvogel]

ich hab nur eine rolle oben am rack herr vogel aber ich bin dran, hab da eine idee.

Oh super hatte oben noch ein edit eingefügt.
Wenn man "Beltsquat pulley" sucht, zB auf youtube, kommt da einiges an Varianten.

 

[tony]

Oh super hatte oben noch ein edit eingefügt.
Wenn man "Beltsquat pulley" sucht, zB auf youtube, kommt da einiges an Varianten.

ich bau die scheibenauflage einfach oben drauf und komm damit automatisch tiefer, dürfte kein grosser aufwand sein

 

[donoctavio]

paar löcher + eine 25mm stange und fertig war die beinstütze

Wofür war die nochmal?

 

[tony]

Wofür war die nochmal?

für den latzug damits mich nicht aufhebt, ich klemm meine beine zwischen bank und stange.

 

[pp1998]

Die Hand sieht echt fies aus. Gute Besserung.

 

[tony]

Die Hand sieht echt fies aus. Gute Besserung.

sehr nett von dir pp, vielen dank

 

[tony]

Moin, ich Vollidiot fahr gerade die notablagen spazieren weil ich mich um 50cm verrechnet habe.

einzig gute, 12kg hin und 8kg zurück

 

[Volzotan]

ich Vollidiot fahr gerade die notablagen spazieren weil ich mich um 50cm verrechnet habe.

einzig gute, 12kg hin und 8kg zurück

Könnte ich sein..

 

[donoctavio]

Moin, ich Vollidiot fahr gerade die notablagen spazieren weil ich mich um 50cm verrechnet habe.

einzig gute, 12kg hin und 8kg zurück

Anhang anzeigen 22956 Anhang anzeigen 22957

50mm mit 50cm verwechselt?