tony´s log

[donoctavio]

glaube ich dir aber ich bastel halt gern
und meine landmine taugt mir total, einzig das rundrohr ist etwas zu gross geraten aber passt soweit.

weiter hab ich mir heute diesen ring gemacht damit ich die verschiedenen griffe nutzen kann wie z.b auf dem bild

Anhang anzeigen 22919

warte mal? ist der Griff nicht schon bei mir der da am Bild zu sehen ist?

 

[tony]

warte mal? ist der Griff nicht schon bei mir der da am Bild zu sehen ist?

ich hatte zwei, du hast die längere bekommen, meine ist keinen meter lang

 

[tony]

oben meine unten deine

 

[tony]

4.12.20

klimmzüge
+30x5
+30x5
+30x5
+30x5

dips
+40x5
+40x5
+40x5
+40x5

latziehen breiter griff
55x10
60x10
65x10

trizepsdrücken kabelzug, fatbar
35x10
37,5x10
37,5x10

arnold dips
+15x12
+30x12
+45x12

hammercurls einarm
25x10
25x10
25x10

lh rudern aufrecht
50x8
50x8
50x8

aus.

endlich wochenende
erholt euch gut, bis denne

lg

 

[tony]

7.12.20

hexbar
112x5
142x5
172x5
202x5
232x5

lh-rudern
90x8
90x8
90x8

überzüge kabelzug, hanfseil
32,5x10
32,5x10
32,5x10

trizepsdrücken kabelzug, hanfseil
30x10
30x10
30x10

sz-curls fatgripz
30x10
30x10
30x10

lh-shrugs
80x10
80x10
80x10

ende.

 

[tony]

wollt noch schreiben das mir seit ich mit fatbar/grips trainiere meine ellenbogen mal übelst schmerzen.

 

[tony]

8.12.20

klimmzüge
+35x5
+35x5
+35x5

dips
+45x5
+45x5
+45x5

t-bar
60x10
70x10
80x10

arnold-dips
+30x15
+30x15
+30x15

hammercurls einarm m. fatgripz
20x10
20x10
20x10

guade schmerzn im rechten ellenbogen bei den hammercurls.
bringt mich zwar nicht um aber schränkt mich ziemlich ein..
selbst die wc-bürste ist schwer zu bedienen

aufrechtes lh rudern
40x10
40x10
40x10

eieiei, hier zickt die schulter ein wenig..


fazit
die schmerzen zur zeit sind wiedermal mehr als sonst, ich denke
das die ursache die vielen wdh sind.
die waren ja nie so richtig mein ding..aber der pump ist supi ^^

machts gut, lg

 

[tony]

10.12.20

hexbar
112x4
132x4
172x4
202x4
222x4
242x4
242x4

lh-rudern
100x6
100x6
100x6
100x6

kh überzüge
45x8
45x8
45x8
45x8

kabelzug trizepsdrücken, kurze gebogene stange
35x10
35x10
35x10
35x10

sz-curls
35x10
37,5x10
37,5x10
37,5x10

bauch, rollen und dehnen

ende.

eine schulterübung die ich machen wollte hab ich mir geschenkt.
scheizz langer arbeitstag, dann training und jetzt muss ich auch noch kochen :/

 

[tony]

11.12.20

klimmzüge
+30x5x5

dips
+40x5
+40x5
+40x5
+40x5
+40x12

latzug breiter griff
60x10
70x10
60x10

mit 70 verrutscht die abstützstange, musste wieder auf 60.
muss mir da mal was einfallen lassen.

stirndrücken sz
30x8
35x8
40x8

zufällig hab ich heute etwas breiter gegriffen was für die ellenbogen viel angenehmer und nicht
so schmerzhaft war, als mit engerem griff.

lh-shrugs
70x10
80x10
90x10

seitheben einarm
7,5x10
8,5x10
9,5x10

facepulls
15x10
20x10
25x10

ende und aus..

fazit,
nix

wünsch allen ein schönes wochenende.
endlich gar nix tun

 

[Power Wheel]

stirndrücken sz

Warum überhaupt so eine belastende Übung?
Gibt doch so viel mehr Varianten

 

[ederzei]

11.12.20



stirndrücken sz
30x8
35x8
40x8

zufällig hab ich heute etwas breiter gegriffen was für die ellenbogen viel angenehmer und nicht
so schmerzhaft war, als mit engerem griff.

Stirndrücken oder auch Schädelzertrümmerer genannt
führe ich meist ca. schulterbreit aus.
Gab da noch nie Beschwerden.

Beim Trizepsdrücken am Kabel fasse ich dann meist enger.
Es sei denn, ich benutze die gerade Stange.

Ist aber eine schöne Übung
solange man die Hantel beim Ablassen kontrolliert
und diese nicht auf das Gesicht klatscht.

 

[pp1998]

zufällig hab ich heute etwas breiter gegriffen was für die ellenbogen viel angenehmer und nicht
so schmerzhaft war, als mit engerem griff.

Wer suchet der findet . Ist halt bei jedem anders .Du musst Dich jetzt einfach bei den "neuen Übungen" reinfuchsen .
P.S. SZ Curls mit fast 40 kg hätte ich Dir niemals zugetraut Ist ja fast Körpergewicht hahaha *wegduck*

 

[tony]

Wer suchet der findet . Ist halt bei jedem anders .Du musst Dich jetzt einfach bei den "neuen Übungen" reinfuchsen .

bin dabei, momentan sind meine übungen stark rückenlastig was ich aber ändern möchte/werde.
vor ein paar tagen bekam ich meine 2kh,, damit möchte ich übungen wie z.b. fliegende und so einbauen
dann muss ich so langsam auch mal was für die haxn tun.. ja, bin noch am suchen und viel schauen was ich so alles machen möchte.

P.S. SZ Curls mit fast 40 kg hätte ich Dir niemals zugetraut Ist ja fast Körpergewicht hahaha *wegduck*

in letzter zeit hab ich mein futter stark erhöht und konnte tatsächlich etwas zunehmen, heute morgen hatte ich 70,9kg

 

[tony]

Warum überhaupt so eine belastende Übung?
Gibt doch so viel mehr Varianten

hi pw, schön dich zu lesen

stirndrücken mach ich eigentlich recht gerne, gefällt mir besonders die übung daher möchte ich sd sehr ungern aus meinem plan kicken.
aber wie ich schrieb, wenn ich die griffposition verändere sind die schmerzen ertragbar.

an welche übungen hast du da gedacht?

 

[Power Wheel]

an welche übungen hast du da gedacht?

Hallo tony, ganz simpel Trizepsdrücken über Kopf am Kabelzug mit seil

 

[pp1998]

in letzter zeit hab ich mein futter stark erhöht und konnte tatsächlich etwas zunehmen, heute

Masse ist Macht .Für den Trizeps kann ich nur enges Bankdrücken und Diamantenliegestütze empfehlen. Bei dem Stirndrücken vielleicht auch die Hantel hinter dem Kopf absenken wirkt manchmal Wunder oder JM Press.Wobei du machst ja Megadips da dürften die Ellenbogen belastungstechnisch noch nicht Mal zwicken, da sieht man Recht deutlich wieder jeder ist anders.

 

[tony]

Hallo tony, ganz simpel Trizepsdrücken über Kopf am Kabelzug mit seil

funktioniert an meinem selbstgebauten nicht, ich hab nur eine rolle oben am rack.

Masse ist Macht .Für den Trizeps kann ich nur enges Bankdrücken und Diamantenliegestütze empfehlen. Bei dem Stirndrücken vielleicht auch die Hantel hinter dem Kopf absenken wirkt manchmal Wunder oder JM Press.Wobei du machst ja Megadips da dürften die Ellenbogen belastungstechnisch noch nicht Mal zwicken, da sieht man Recht deutlich wieder jeder ist anders.

danke, dips schaden mir nicht aber ein paar einheiten stirndrücken machen mir bereits probleme.. muss mal rumtesten ob ich die wdhz nicht einfach reduziere und damit besser klar komme.
hab gerade nach jm press gegoogelt, die teste ich mal

 

[Power Wheel]

funktioniert an meinem selbstgebauten nicht, ich hab nur eine rolle oben am rack.

Du kannst doch auch von der hohen Rolle aus Trizepsdrücken über Kopf machen

 

[tony]

was bin ich doch blöd, danke pw.. klar so kann man die auch machen was ich auch machen werde.
danke schön

 

[Power Wheel]

was bin ich doch blöd, danke pw.. klar so kann man die auch machen was ich auch machen werde.
danke schön

Gerne tony, ist ne schöne und vor allem ne schonende Bewegung mit gutem Stretch und Kontraktion.