thomasiosi's log zum besseren körper

[thomasiosi]

AW: thomasiosi's log zum besseren körper

training heute:

kniebeugen 80kg: 8/8/8 ->pr

technick war nicht wirklich gut, werd da erstmal nicht steigern und dran arbeiten

bankdrücken 57.5kg: 6/6/6/6/6

auch da werd ich in zukunft mehr auf die technick achten

rudern 60kg: 8/8/8 ->pr
war schwer, aber gut

gruß

 

[derUhu]

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Rudern mit 60kg ist schon ne ganz ordentliche Leistung für deine Trainingserfahrung

Wie führst die Übung denn aus: Obergriff, Untergriff, Griffbreite eng oder weit?

Gruß

 

[thomasiosi]

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ja so ein lob hört man doch gerne

http://stronglifts.com/how-to-perform-the-pendlay-row-with-correct-technique/
ich mache es so wie im link, aber zurzeit hol ich noch etwas zu viel schwung aus dem unteren rücken. werd ich aber in zukunft mehr drauf achten

gruß

 

[thomasiosi]

AW: thomasiosi's log zum besseren körper

nach nem motivationstief rund ums wochenende heute mal wieder trainiert:

kreuzheben 92,5kg: 5/5/5/5/5

military press 45kg: 5/6/4/4/4

klimmzüge bw: 30wdh 2er cluster
gestern beim volleyball beim schmettern mit dem linken arm nach innen geknickt, seitdem schmerzt die schulter.
bei der press hab ich meine schulter noch gespürt, deswegen auch so schlecht heute.
ansonsten wars gut
mit dem klimmzügen werd ich nach taurus vorschlag mal weitermachen

gruß

 

[Gast]

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mit dem klimmzügen werd ich nach taurus vorschlag mal weitermachen

mal schauen was rauskommt

 

[thomasiosi]

AW: thomasiosi's log zum besseren körper

so dann logge ich auch mal wieder

training 2.12.10:

hatte nicht viel lust auf training, hab dann aber doch etwas rumgespielt.
-erste versuche an überkopfkniebeugen, aber da fehlts dann doch an der beweglichkeit
-erste versuche an hackenschmit-kniebeuge. keine ahnung obs gut war oder nicht, aber aufjedenfall extrem ungewohnt.
-bisschen techniktraining bei der frontbeuge. schon lange nichtmehr gemacht, aber war ganz ok
-techniktraining bei der nromalen beuge. paar sätze mit 60 kg gemacht, technik schön sauber, bin zufrieden.


training 4.12.10

kreuzheben 95kg: 5/5/5/5/5

military press 47,5kg: 5/5/5/5/5

klimmzüge bw: 36wdh | 3er cluster

mit dem heutigen training sehr zufrieden. hab die klimmzüge zwischen den sätzen vom kreuzheben und der press gemacht, daher war griffkraft recht der flaschenhals beim heben.


schönes wochenende euch noch

gruß

 

[thomasiosi]

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nach einer stressigen woche gabs heut mal wieder ein training:

kniebeugen 82,5kg: 5/5/5/5/5

bankdrücken 60kg: 5/5/5/5/5

rudern 62,5kg: 5/5/5/5/5

beugen und drücken war schwer, war aber zu erwarten. werde jetzt mal noch mit 5x5 weitermachen bis ich kaum noch fortschritte mache, danach spiele ich mit dem gedanken mich an hst ranzuwagen.


noch ne kleine frage: wie mache ich klimmzüge und dips am besten mit gewicht. da ich noch ein wheinachtsgeschenk frei habe, könnte ich mir noch einen gürtel, an dem man gewichte dranhängt, holen. hat da jemand erfahrungen, welche gut sind?

gruß

 

[Gast]

AW: thomasiosi's log zum besseren körper

wieviele wh schaffst du bei klimm/dip ohne gewicht?

http://www.megafitness-shop.info/Griffe-Zubehoer/Handschuhe-Guertel/Dipping-Guertel--952.html

 

[thomasiosi]

AW: thomasiosi's log zum besseren körper

für dips hab ich zur zeit noch keine ausrüstung, kommt aber zu wheinachten, und klimmies sind hier ja im log, werden aber maximal 7 am stück sein.
ist auch nicht für sofort, sonder vorrauschauen, wenn es denn mal mehr sind.
wollte eh noch was bei dem shop holen, evtl fliegt der gürtel dann gleich mit in den warenkorb.

gruß

 

[Gast]

AW: thomasiosi's log zum besseren körper

du solltest wenigsten 15 saubere klimmzüge schaffen ehe du zusatzgewicht verwendest.

 

[derUhu]

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na wenn du jetzt erst 7 saubere Klimmzüge am Stück schaffst wird's wohl erstmal noch ne weile dauern bis Zusatzgewicht Sinn macht
Wie Taurus schon geschrieben hat ist Zusatzgewicht bei Klimmies erst sinnvoll, wenn man mind. 15 saubere Wdh. am Stück ausführen kann - ich würde sogar soweit gehen und als Mindestforderung 3 Sätze à 15 Wdh. ansehen.

Aber man kann so nenGürtel ja schonmal präventiv daheim haben, ne

Wegen HST: dazu brauchst du recht viel Trainingszeit, wenn du die hast: viel Vergnügen damit. Aber solange du mit 5*5 noch Fortschritte machst...


Gruß

 

[thomasiosi]

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Aber man kann so nenGürtel ja schonmal präventiv daheim haben, ne

this!
wenn jetzt wheinachten ansteht schaded das nicht, aber ihr habt schon recht, werd ich erstmal nicht benutzten, höchstens zum spass mal.

zeit für hst dürfte ich haben, bin ja noch schüler, vorallem ab märz hab ich ne menge zeit.

gruß

 

[Gast]

AW: thomasiosi's log zum besseren körper

this!
wenn jetzt wheinachten ansteht schaded das nicht, aber ihr habt schon recht, werd ich erstmal nicht benutzten, höchstens zum spass mal.

für schwere negativ-wh

 

[thomasiosi]

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zurzeit sind acuh noch negative mit meinem körpergewicht relativ schwer

 

[Gast]

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zurzeit sind acuh noch negative mit meinem körpergewicht relativ schwer

wird schon

 

[thomasiosi]

AW: thomasiosi's log zum besseren körper

training gestern:

4h skifahren

am vormitttag 4 stunden auf dem feldberg skifahren. war scheiss wetter deshalb auch leider nicht so spassig, aber trozdem anstrengend.


training heute:

kreuzheben: 97,5kg: 5/5/5/5/5

military press 50kg: 5/4/5/4/4

klimmzüge bw: 45 wdh | 3er cluster

training heute war richtig geil. beim heben der erste satz etwas schwerfällig, aber dann lief es super. vorallem beim military press hat mich es überrascht, dass nur 3 wdh fehlen nach 2,5kg steigerung.



der dip gürtel ist bestellt, zusammen mit ein paar 0,5kg scheiben. und meine selbstgemachte dip-erweiterung für mein rack ist auch in arbeit und wird passend vom christkind geliefert.

gruß

 

[thomasiosi]

AW: thomasiosi's log zum besseren körper

training heute:

kniebeugen 85kg: 5/5/5/3/3

bankdrücken 62,5kg: 5/5/5/5/5 -

rudern 65kg: 5/5/5/5/5 -->

training war okay. bei kniebeugen und bankdrücken wars mir klar, dass es wahrscheinlich nicht ganz reichen wird, bin deshalb damit zufrieden. die nächste einheit wird das gewicht noch mal gleich gelassen.

hab mir mal eben die relativen kraftwerte ausgerechnet:
kniebeugen: 1,07xbw
bankdrücken: 0,79xbw
rudern: 0,82xbw
military press: 0,63xbw
kreuzheben: 1,23xbw

expertenmeinung zu den verhältnissen? persönlich denk ich mal dass military press etwas besser als der rest abschneidet, aber alles in allem bin ich doch ganz zufrieden mit der entwicklung.

gruß

 

[thomasiosi]

AW: thomasiosi's log zum besseren körper

training heute:

kreuzheben 100kg: 5/5/5/5/5

military press 50kg: 5/5/4/3/3

klimmzüge bw: 40|4er cluster

war heute richtig schwer, lief nicht so gut.

gruß

 

[thomasiosi]

AW: thomasiosi's log zum besseren körper

training heute:

kniebeugen 85kg: 5/5/5/5/5

bankdrücken 65kg: 2/3/3/3/2

rudern 67,5kg: 5/5/5/5/5

dips bw: 3/3/3/3/3

kniebeugen wesentlich besser als das letzte mal, aber noch nicht sauber genug. wird also wiederholt.
beim bankdrücken hat es sich das letzte mal schon angekündigt, werd es nächstes mal nochmal versuchen.
rudern wirds jetzt auch langsam schwer, die 70 evtl noch drin.
dips waren ok für erste mal seit über nem halben jahr

gruß

 

[derUhu]

AW: thomasiosi's log zum besseren körper

Die 3er Sätze beim drücken waren aber nicht beabsichtigt, oder?
Bei den Dips könntest ja auch ne Leiter einbauen, um die Gesamt-Wdh. zu steigern: Wdh. 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 = insg. 25 Wdh.

Gruß