The way back to the road of ...

[kappa]

Training 17.10.

Bankdrücken
10x60kg lange Pausen
7x100kg lange Pausen
6x110kg Pausen
4x4reps 122,5kg kurze Pausen
2x125kg
8x100kg
Slingshot an
3x130kg mit langen Pausen
3x140kg Pausen
RAM an
1x150kg Pause
6x110kg

Trizeps
Kickbacks 12,5kg
3x15reps

Randoms
11x10reps

Frenchpress im stehen
20x20kg
20x25kg
20x30kg

Bizeps
Konzentrationscurls
10x15kg
10x20kg
10x25kg

Bend over row
8x60kg
8x100kg
8x120kg
8x130kg

Das war richtig gut. Bankdrücken geht voran. Jetzt der 125er aber nur noch 3x, Sätze werde ich nächste mal sehen 3-5.
Der Rest war auch sehr gut. Bizeps spürte ich noch vom Kreuzheben am Dienstag aber egal durchbeissen.
Jetzt noch 1-2 Wochen Vollgas dann runterfahren bis Ende Jahr.

 

[kappa]

Training 20.10. Gewicht 89,7kg

Bankdrücken
Bamboobarpress
jede Seite 15 kg + 70kg Hantel 3 verschiedene Griffweiten
3x80kg gesamt
7x3 100kg gesamt

Bankdrücken Speed
3 verschiedene Griffweiten
3x60kg
3x80kg
7x3 100kg

Schrägbank
5x42,5kg letzte 2 Hilfe
5x37,5kg
8x32,5kg

Rotatorenübungen

Beine
Abwechselnd Squat, Beinpress, Lateral legpress
Squat
8x60kg
8x80kg
5x100kg

Beinpress
8x120kg
8x160kg
8x200kg
8x240kg

Lateral legpress
2x8reps
1x5reps

Trizeps
Dips
8x Körpergewicht
8x +15kg
8x +20kg
8x +25kg

Trizepspress mit Seil
3x10reps

Das war gutes Training. Kann sonst nix dazu sagen weil alles passte. Kann nix kritisieren.

 

[kappa]

Training 21.10. Gewicht 89,1kg

Kreuzheben
Gewicht auf Hantelscheiben je etwa 7cm x 3 =21cm
vom Boden:
8x60kg
6x100kg
5x120kg
4x140kg
Gewicht auf Scheiben liegend ab hier Gürtel:
4x3reps 170kg

erhöht stehend auf Scheibe 7cm ohne Gürtel
4x4reps 140kg

Latziehen Seil LS abwechselnd lateral raises lr
8x45kg LS
8x20kg lr
8x65kg LS
5x30kg lr
8x95kg LS
3x40kg lr

Militarypress
8x50kg
5x60kg
3x70kg

Das ging gut mit dem 170er mal sehen wie es nächste Woche läuft. Immer wenn man 3x3 geschafft hat kommt eine Scheibe weg bis man am Boden ist mit dem Gewicht
Es war heftig aber ich merke das dieses Training was bringt. Daher auch das Körpergewicht das hoch gegangen ist.
Jetzt am Donnerstag wieder.

 

[kappa]

Training 24.10.

Bankdrücken
8x60kg
8x80kg
5x100kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Schrägbank dumbell
8x35kg
8x30kg
8x35kg

Trizeps
Frenchpress im stehen
20x15kg
20x25kg
20x35kg

Trizeps Seilziehen
15x12kg
15x21kg
15x31kg

Shoulderpress machine
10x10kg
10x15kg
10x25kg

Wide chest press machine
10x10kg
10x15kg
10x25kg

Militarypress
8x40kg
8x60kg
8x40kg

War ein eher leichtes Training da am Sonntag was ansteht........war alles gut. Habe wieder Rotatoren und Five gemacht einfach so

 

[Dicker]

Wolltest Du nicht dein Arsch heben endlich loswerden ?

 

[ralle]

Wolltest Du nicht dein Arsch heben endlich loswerden ?

Der Geist ist willig, doch das Ego schwach...

 

[kappa]

Das ist richtig und bei den meisten Wiederholungen auch ok. Hab jeden falls nicht gemerkt das er oben war. Beim 110er vielleicht der letzte 1-2 mm aber massiv besser als vorher. Und ich hatte normale Turnschuhe an...

Wenn man das mit dem oberen Video vergleicht sind die Unterschiede gross und keine Hebung vom Untergrund mehr zu erkennen

@ralle
Wenn ich bei 100kg oder 110kg den A*** lupfen würde müsste ich mit 60 oder 80 trainieren.

 

[kappa]

Training 27.10. Gewicht: 89,2kg

Maxday
Bankdrücken
8x60kg
8x80kg
5x100kg
5x110kg
1x120kg lange Pause
1x125kg 1. Versuch mit Pause und Kommando - gut
1x130kg 2. Versuch mit Pause und Kommando - gut
1x135kg 3. Versuch mit Pause und Kommando -gut
1x140kg ohne Pause mit Hilfe ab Mitte
8x100kg

Schrägbank Olympiahantel
8x40kg
8x60kg
8x70kg
8x80kg

Kabelpress Brust
3x10reps

Trizeps
Roll backs dumbell
8x25kg
8x30kg
8x35kg

Trizeps dips
8x ohne Gewicht
8x 20kg
8x30kg
3x40kg

Beine
Squat
8x60kg
8x80kg
8x90kg

Maschine Beckentraining
3x8reps

Beinbizeps
8x30kg
8x40kg
8x50kg

Bent over row
8x60kg
8x100kg
8x120kg

Das war gut und hat mir gezeigt wo ich stehe. Der 140er ging nicht aber das ist ok. Der Rest war gut immer mit Pause und Kommando. Bis 135 und sicher und gut. Jetzt werde ich am 140er arbeiten das der kommt.
Gut waren die Roll back keine Schmerzen im Ellbogen. Es wird langsam wieder hoffe da ich das in 3-4 Wochen abhaken kann mit dem Ellbogen. Trizeps dips ok aber steigerungsfähig.

 

[Dicker]

Der Rest war gut immer mit Pause und Kommando. Bis 135 und sicher und gut.

Da hätten mich wirklich bewegte Bilder interessiert !

 

[kappa]

Also dann hier:

 

[Dicker]

Und Du bist der Meinung der Arsch bleibt auf der Bank ?
Aber dennoch stark, ohne Frage.

 

[kappa]

@Dicker Danke!
Beim 125 definitiv ja hab nix anderes gemerkt.
Der 135? Verbesserungswürdig!

Muss mir noch ein paar Sachen einfallen lassen !

 

[Dicker]

Muss mir noch ein paar Sachen einfallen lassen !

Laß das EGO zu Hause und nimm die Beine in die Luft, hatte ich aber schon mal geschrieben.
Letztlich aber nur wichtig falls Du Wettkämpfe machen möchtest, für reines Gepumpe kann der Arsch sein wo er will .

 

[kappa]

Da hast du recht dann bleibt der A**h auf der Bank...geht nicht anders. Für normales gepumpe i.O. Das Ego ist eh nicht dabei weil mir ist das Gewicht mittlerweile egal.Drückt einer mehr...egal denn der einzige Gegner den ich habe bin ich selber!
Aber ich will Wettkampfkonform drücken und nicht rumspielen daher Beine nicht hoch. und naja wer weiss.....

 

[kappa]

Training 29.10.

Kreuzheben
10x60kg
8x80kg
8x100kg
6x120kg
5x130kg
4x150kg
Gürtel an
Gewicht auf 2x20kg Scheiben liegend etwa 15cm erhöht
Immer mit Pause unten
3x3 170kg
1x150kg
ohne Gürtel
5x130kg
6x120kg
8x90kg

Latziehen dumbell
5x70kg
8x60kg
8x50kg
8x40kg
8x30kg
8x25kg
8x20kg

Latziehen Hantel auf Polster liegend
8x40kg
5x50kg
5x60kg

Latziehen Maschine
8x40kg
8x80kg
5x100kg
5x110kg

Militarypress
5x50kg
5x60kg
3x70kg
3x72,5kg

Isolateral Incline press
8x20kg
8x30kg
8x40kg

Das war wieder richtig gut. Kreuzheben hoffe ich geht nächstes Mal auch so gut mit einer Scheibe.
Rest war auch gut.

 

[kappa]

Training 31.10.

Bankdrücken
10x60kg
8x80kg
6x100kg
4x110kg
3x125kg
2x125kg
1x125kg
2x125kg
1x125kg
8x100kg

Probe:
3x110kg
2x120kg

mit reverse blauen Powerliftingbändern oben angebracht
3x170kg
2x170kg

Workout
10x Curls
10x curls vor Brust
10x Hammercurls

25x revers Trizeps ziehen
25x Trizepsziehen Seil
25x Trizepsdrücken V-Stange

10x Curls
10x curls vor Brust
10x Hammercurls

25x revers Trizeps ziehen
25x Trizepsziehen Seil
25x Trizepsdrücken V-Stange


10x Curls
10x curls vor Brust
10x Hammercurls

50x revers Trizeps ziehen
50x Trizepsziehen Seil
50x Trizepsdrücken V-Stange

Das war ein hartes Training. Bankdrücken bin ich nicht zufrieden. Der 125er ging 2x mit ach und Krach. Dann noch 1x damit es drei sind.
Der Workout anschliessend war die Hölle.
Das schlimme war das ich nix zum Abendbrot hatte, nur was zum trinken. Das hab ich extrem gemerkt. Es brauchte viel das durchzuhalten.
Gutes Training ist was anderes. Ich weiss nicht ob ich reduzieren soll weil es war nicht schön.
Am Schluss probiert. Bis jetzt hatte ich mit A***s lupfen ein Problem. Als ich im anderen Studio war hatte ich eine höhere Bank dort war das Problem fast nicht vorhanden.
Nun habe ich mal den anderen Weg probiert: Bankdrücken ohne Schuhe...siehe da Arsch blieb auf Bank. Ohne Schuhe sind Beine 2-3 cm näher an Boden und Bank somit höher.
Ohne Schuhe Beine zurückstellen und Problem scheint gelöst. Werd mir nun Gymnastikschlappen kaufen. Bin wahrscheinlich der einzige Mensch der ohne Schuhe Bank drückt.

 

[Dicker]

Werd mir nun Gymnastikschlappen kaufen. Bin wahrscheinlich der einzige Mensch der ohne Schuhe Bank drückt.

Oh, das habe ich selbst international schon gesehen .

 

[kappa]

Training 3.11. Gewicht: 88,9kg

Bamboobar
60kg + 2x10kg drei verschiedene Griffweiten, lange Pausen unten
9x3reps

Bankdrücken dynamic
3 verschiedene Griffweiten, lange Pause unten
1x 3x90kg (67% von Maximum)
8x3reps 95kg (70% vom Maximum)

Schrägbank Olympiahantel
8x40kg
8x70kg
5x80kg

Trizeps
Trizepspress behind head dumbell
8x30kg
8x40kg
8x50kg

Trizepsdips
8x ohne Gewicht
8x +20kg
8x +25kg
8x +35kg

Trizepspresskabel
10x25kg
10x35kg
10x45kg

Leg extensions Beinbizeps
3x8reps

Squat Maschine
8x60kg
8x120kg
8x160kg

Beinpresse
8x120kg
8x160kg
8x120kg
8x240kg
8x320kg

Das war wieder richtig gut. Nächste Woche werde ich ein 5 Wochen Programm für Bankdrücken anfangen und mal sehen wie es läuft.
Aenderung wird es im Dynamisch geben weil ich da immer mit 70% arbeiten werde. Vielleicht mit Bändern.

 

[kappa]

Training 5.11.

Kreuzheben
10x60kg
8x100kg
6x120kg
4x150kg
Gürtel an, Gewicht auf zwei 20kg Scheiben liegend (~5-7cm)
3x3 170kg

Erhöht stehen auf 20kg Scheiben (~5-7cm)
4x3reps 140kg

Latziehen Olympiahantel
8x40kg
8x60kg
8x80kg
5x100kg

Latziehen Maschine
8x20kg jede Seite
8x30kg jede Seite
8x40kg jede Seite
8x50kg jede Seite
8x70kg jede Seite
5x90kg jede Seite

Militarypress
5x50kg
5x60kg
5x70kg

Seitheben
8x12kg
8x15kg
8x17,5kg

War sehr gut. Kreuzheben ging relativ gut. Nächste Woche ist vom Boden angesagt!
Rest war auch gut und intensiv.

 

[Dicker]

Nächste Woche ist vom Boden angesagt!

Da bin ich aber gespannt !
Vom Prinzip her finde ich die kleiner werdenden Erhöhungen gar nicht so schlecht .