The way back to the road of ...

[kappa]

Training 26.09.

Bankdrücken
Fussstellung wichtig! Nach hinten
lange Pausen immer
12x60kg
10x70kg
8x90kg
4x6reps 100kg
Hier ausprobiert mit Scheiben unter Füssen
20er zu viel
10er ok
5er gut

Lateral incline press
3x10reps

Fingertip pushups
60x26kg
60x36kg
60x50kg

Trizeps sitzen hinter Kopf
3x8reps 20kg dumbell

Frontheben
25kg Scheibe
3x8reps

Ground jammer
3x10reps 20kg

Schrägbank
3x8reps 40kg

Das war das sogenannte Deload. Bankdrücken muss ich Bergschuhe oder sowas haben die Füsse müssen höher sein. Das hat mir damals schon Cyclon empfohlen!
Es gab kein anheben des A***h mehr als die Füsse höher waren alles im grünen Bereich.
Rest weniger Gewicht mehr Wiederholungen.
Frage: Darf man beim deload schwitzen?

 

[cyclon]

Mit 50+ darf man bei allem schwitzen...

 

[De Hoop]

Mit 50+ darf man bei allem schwitzen...

Was darf man denn dann noch alles?

 

[ralle]

Was darf man denn dann noch alles?

Werd ich bald erfahren

 

[kappa]

Training 29.9. Gewicht 88,2kg

Bankdrücken
8x60kg lange Pausen
5x100kg lange Pausen
1x120kg Pausen unten

3x120kg Pausen unten
1x125kg sehr lange Pause unten

1x100kg sehr lange Pause Kollegen erklären Ellbogenstellung Bankdrücken
1x125kg sehr lange Pause unten
8x100kg

Schrägbank Langhantel
8x60kg
8x70kg
8x60kg

Und dann war schon fertig...keine Lust mehr.
Habe nun Bergschuhe und es fühlt sich sehr gut an. Der A***h ging einmal hoch aber sonst nicht.
Nächste Woche wieder loslegen ...

 

[De Hoop]

Sich mit 100 Kilo auf der Brust was erklären lassen, hat schon Charme

 

[kappa]

Stimmt ich liebe das gerne erzähle ich auch ein bisschen und lache und habe fun.
DIe 100kg beruhigen einen auf der Brust

 

[kappa]

Training 01.10.

Kreuzheben
8x60kg
8x100kg
6x120kg
5x140kg
ab hier Gürtel
4x3reps 160kg auf 20kg Scheiben liegend (5-7cm)
5x140kg
5x120kg
2x100kg

Latziehen vornüber liegend abwechseln Latziehen Kabel
10x30kg LV
10x47kg Kabel
10x40kg LV
10x67kg Kabel
8x50kg LV
8x97kg

Militarypress
8x40kg
8x50kg
6x60kg
5x70kg
3x80kg

Bankdrücken mit Fat Gripz (dicke Stange)
alles immer mit sehr langen Pausen unten
8x60kg
8x80kg
8x100kg
3x110kg

Das wars wieder ein gutes Training zum Wiedereinstieg nach deload. Bankdrücken stand nicht auf Plan wollte aber Fat Gripz ausprobieren. Kam gut.
Kreuzhebe war ok, werde nächstes mal gleich machen aber 4-5 reps und erst dann von Boden.
Heute habe ich gemerkt das im Kreuzheben meine Beine extrem schwach sind. Blinder Kollege hob 150kg einmal ohne Zughilfen und kam super weg von Boden (Beinarbeit).

 

[De Hoop]

Was bewirken die Fat Gripz denn beim Bankdrücken?

 

[kappa]

Die Stange ist viel dicker. Man kann nicht richtig fest greifen und bewegt weniger Gewicht aber es wird mehr Stabilisierungsmukeln gebraucht.
Du musst mehr Kraft aufwenden und wirst mit Muskelkater nachher belohnt.
Am besten sind sie bei Zug und Halteübungen. Also Kreuzheben und Curls.

 

[De Hoop]

Danke für die Erklärung.

Muss gucken, ob ich die irgendwo mal ausprobieren kann.

 

[kappa]

Training 04.10.

Bankdrücken
10x80kg lange Pausen
6x100kg lange Pausen
3x122,5kg
2x122,5kg
2x122,5kg
8x100kg

Dead pin press
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x90kg

Schrägbank
2x42,5kg dann Abbruch, hier geht nix mehr

Bent over row
8x60kg
8x100kg
8x120kg
8x130kg

Trizeps
Trizepspress SZ hinter Kopf im stehen
15x15kg
15x20kg
15x30kg

Randoms
10x10reps

Das war ein Training das man lieber nicht erwähnt. mit dem 122,5kg bin ich nicht zufrieden. Das war so schwer dachte das sind 130kg.
Wollte eigentlich 3-4 reps machen, aber die 2. kam ich kaum hoch und in mitte abgelegt. Schrägbank war dann die komplette Enttäuschung! Da kam nix mehr...
War eher schlecht als recht. Die Konzentration war auch im Keller obwohl bent over row ging gut Trizeps war ok.
Werde nun sehen nächste Woche Bank was geht. Hoffe einfach es geht wieder vorwärts.

 

[kappa]

Training 06.10.

Bankdrücken
Bamboobar 2x15kg jede Seite hängend + 60kg lange Pausen unten
1x3reps normal Griff
1x3 reps middle Griff

5kg jede Seite dazu
7x3reps

mit Minimonsterband und 80kg lange Pausen unten
1x3reps

8x3reps

Schrägbank
8x60kg
5x70kg
5x80kg
1x90kg mit Hilfe

Trizeps
Trizepspress (TP) abgechselnd Trizeps hinter Kopf (TK)
8x25kg TP
8x30kg TP
8x30kg TK
8x40kg TP
8x40kg TK
8x50kg TP
5x50kg TK
8x50kg TK

Beine
Squat abwechselnd Beinpress
8x40kg SQ
8x140kg BP
8x60kg SQ
8x180kg BP
8x80kg SQ
8x220kg BP
8x100kg SQ
8x260kg BP

Das war ein gutes Training. Zum beseren Verständnis Video von Bamboobar und Bandpress. Beim Trizeps war der Ellbogen immer noch schmerzhaft wenn man mal was altes ausprobierte - also nicht machen. Ansonsten dann ok. Schrägbank 90kg gingen nicht. Werde mich langsam hocharbeiten bleibe lieber bei 60-80kg und mache die sauber bis ich erhöhe. Vielleicht war ich auch schon kaputt von dem davor?
Nächsten Sonntag werde ich mit Kollege trainieren den 122.5er mal sehen wie er geht. Daher nächsten Donnerstag high rep training oder sonst was.
Ansonsten kan ich nur sagen werde sehen was nächstes mal im schwer kommt. Mein nächstes Ziel sind 3-4x 122,5kg.

 

[kappa]

Training 09.10.

Kreuzheben
vom Boden ab 160 mit Gürtel
8x60kg
8x100kg
6x120kg
5x140kg
3x160kg
1x160kg
3x160kg
0x160kg

Erhöht stehend 7-10cm
3x5reps 130kg
1x140kg

Latziehen dumbell Einzeln
8x40kg
8x50kg
8x60kg
5x70kg

Latziehen Stange
8x40kg
8x50kg
8x60kg

Rear pecs delta Maschine
3x8reps

Frontheben stehend an Wand
8x30kg
8x40kg
10x20kg

Das war ein gutes Training auch wen ich mit Kreuzheben nicht so zufrieden bin. Hatte zwei die meinten das sei viel Gewicht und gut. Naja.........
Beim 2. Satz kam irgendwie nix mehr, habe Semisumo probiert. Dann im 3. gings wieder. Egal nächste mal wirds besser.
Der Rest war gut.
Aber ich merke wie der langsame downfly am kommen ist - die Zeit wo man echt keine Lust hat zu trainieren usw. Sie wird kommen wie immer ende Jahr. Werde Anfangen ab nächster Woche langsam umzustellen das ich auf der Bank nur noch 5-6 Sätze mit 100 oder 110 mache anstatt immer auf Vollgas und Gewicht. Schaden kanns nicht im Januar gehts dann wieder richtig los!

 

[kappa]

Training 10.10. Gewicht : 89kg

Bankdrücken
10x60kg lange Pausen unten
8x80kg lange Pausen unten
6x100kg lange Pausen unten
5x110kg mit Pausen
5x110kg
4x110kg hier nur 4.....
1x110kg
5x110kg

8x100kg

Schrägbank
5x42,5kg
8x37,5kg
8x32,5kg

Bent over row
8x60kg
8x100kg
8x120kg
8x130kg

Trizeps leicht
auf Bank dips
8x ohne Gewicht
8x10kg
8x20kg
8x30kg

enges Bankdrücken
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Seilziehen hinter Kopf Turm
15x15kg
15x15kg
15x15kg

War gutes Training nur beim Bankdrücken...was war da los im 3. Satz? Habe den 5. nicht hoch bekommen. Also runter und abrollen.
Wieder raufgeladen und den einen gemacht damit es 5 sind! Hatte die 5er Scheiben unter den Füsse und das war zuviel. Ja musste es einfach hochladen...kann man nur mit Katastrophe umschreiben.
Hab sie nachher weggelassen dann gings wieder sauber. Rest war gut. Jetzt Pause bis Sonntag und dann kommt der 122,5er dran.

 

[Stefan13689]

Training 10.10. Gewicht : 89kg

Bankdrücken
10x60kg lange Pausen unten
8x80kg lange Pausen unten
6x100kg lange Pausen unten
5x110kg mit Pausen
5x110kg
4x110kg hier nur 4.....
1x110kg
5x110kg

8x100kg

Schrägbank
5x42,5kg
8x37,5kg
8x32,5kg

Bent over row
8x60kg
8x100kg
8x120kg
8x130kg

Trizeps leicht
auf Bank dips
8x ohne Gewicht
8x10kg
8x20kg
8x30kg

enges Bankdrücken
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Seilziehen hinter Kopf Turm
15x15kg
15x15kg
15x15kg

War gutes Training nur beim Bankdrücken...was war da los im 3. Satz? Habe den 5. nicht hoch bekommen. Also runter und abrollen.
Wieder raufgeladen und den einen gemacht damit es 5 sind! Hatte die 5er Scheiben unter den Füsse und das war zuviel. Ja musste es einfach hochladen...kann man nur mit Katastrophe umschreiben.
Hab sie nachher weggelassen dann gings wieder sauber. Rest war gut. Jetzt Pause bis Sonntag und dann kommt der 122,5er dran.

Schöne Einheit und das abrollen sah ziemlich gekonnt aus, ich hab damals gefühlt 10 min gebraucht um die Hantel runter zu bekommen

 

[kappa]

Training 13.10. Gewicht: 89,1kg

Bankdrücken
10x60kg lange Pausen
7x90kg lange Pausen
3x110kg lange Pausen
3x122,5kg Pausen
4x122,5kg Pausen
3x122,5kg Pausen
2x125kg Pausen
8x100kg

Schrägbank Langhantel
8x60kg
5x70kg
5x80kg
2x90kg

Beine
Squat abwechselnd mit Beinpressmaschine
8x60kg SQ
8x160kg BP
8x80kg SQ
8x200kg BP
5x90kg SQ
8x240kg BP
5x100kg SQ
8x280kg BP

Trizeps
Randoms
10x10reps

Seil hinter Kopf ziehen
3x10reps 15kg

War sehr gut. DIe 122,5 war noch einiges an Luft nach oben dachte aber hörst nach 3 auf, es ist gut immer noch 1-2 im Tank zu haben.
Auch der 125er war noch Luft und 3-4 wären gegangen. Trizeps war wieder richtig heftig. Vorallem die Randoms haben mir gezeigt was es heisst ständige Schmerzen im Muskel zu spüren.
Ansonsten auf gutem Weg. Ab Januar werde ich wieder das Westside Training angehen mit 5-7 Sätzen 1ern.
Das Gewicht bewegt sich auf einer Marke die mir nicht passt aber momentan noch in Ordnung ist. Nächstes Jahr sieht alles anders aus!

 

[kappa]

Training 15.10.

Kreuzheben
10x60kg
8x100kg
6x120kg
5x140kg
ab hier Gürtel
3x3 160kg

7cm erhöht stehend ohne Gürtel
3x3 140kg

Dead row workout dumbell (10x10eps)
10x70kg
10x65kg
10x60kg
10x55kg
10x50kg
10x45kg
10x40kg
10x37,5kg
10x32,5kg
10x27,5kg

Military press
5x40kg
5x60kg
3x70kg

Frontheben an Wand
8x30kg
5x40kg
8x20kg

Das ging einiges besser als letztes Mal. Der 160er kam sicher und gut! Die Turnschuhe hatte ich an also 1-2 cm erhöht....
Die erhöht stehenden gingen auch sehr gut wenn auch nur 3 statt 5 das kommt nächstes Mal.
Kreuzheben geht voran damit bin ich sehr Zufrieden.
Bei den Dead rows konnte ich am Ende nix mehr heben die Kraft war komplett weg. Das hat ziemlich gesessen!

 

[De Hoop]

Die Dead Rows explosiv nach oben und langsam runter?
Wie muss ich mir denn Frontheben an der Wand vorstellen? Und was ist der Vorteil?

 

[kappa]

Die Dead rows habe ich gleich wie dumbell rows gemacht mit Kurzhantel. Einfach ziehen und wieder runter lassen. Geschwindigkeit egal
Frontheben an der Wand: Man steht mit dem Rücken an die Wand und mach Frontheben mit Langhantel. Vorteil du kannst weder mitwippen noch sonst was fährt dort ein wo es muss