The way back to the road of ...

[De Hoop]

Deload oder sogar eine Woche gar kein richtiges Krafttraining, sondern aktive Pause mit Schwimmen, Radfahren oder Barbell Complexes etc.

 

[kappa]

Training 17.11. Gewicht: 88,7kg

Bankdrücken
Bamboobar 60kg + 15kg jede Seite sehr lange Pausen unten
9x3 reps

Larsenpress
5x110kg
5x110kg letzter Hilfe
5x105kg
5x105kg
3x105kg hier setzte der Kopf aus und ging nix mehr -> ablegen
2x105kg letzter Hilfe

Schrägbank Langhantel
3x8reps 60kg

Beine
Squatmaschine SQ und Beinpress BP abwechselnd
8x60kg SQ
8x120kg BP
8x100kg SQ
8x160kg BP
8x140kg SQ
8x200kg BP

Beinbizepsmaschine
3x8reps

Bauch mit ABwheel
3x8reps

Das war ganz ok.....bei den Larsenpress brauchte ich Hilfe weil mein Trizeps noch vom letzten trainieren schmerzte. Darum heute auch kein Trizeps. EInmal musste ich nach 3 ablegen weil der Kopf einfach keine Lust mehr zeigt und sagte: Hör auf für wen machst du das? Das bringt doch nichts. Leg ab dann gehts dir besser hör auf mit dem, am besten geh nach Hause und erhol dich.
Nächste Woche werde ich eine Deload einschieben und dann danach kontrolliert weiter machen und sehen ob es läuft.
Kleiner Einbruch im Training aber jetzt muss ich damit umgehen.

 

[kappa]

Training 19.11.

Beginn Deload Woche
Kreuzheben
10x60kg
8x100kg
5x130kg
3x150kg
Gürtel an
3x160kg
3x165kg
3x130kg
1x100kg

Latziehen Seil
3x10reps

Latziehen von oben
3x10reps

Latziehen dumbell
10x40kg
10x35kg
10x30kg

Schulterdrücken im sitzen
3x8reps 40kg

Militarypress
8x40kg
8x50kg
8x40kg

Bizeps SZ
10x35kg
10x30kg
10x25kg

Dumbell curls
8x20kg
12x15kg
20x12,5kg

Das wars dann schon...kurz und knackig. Deload mit Kreuzheben funktioniert halt nicht so. Rest war gut und easy.
Es tat gut mal einen Gang zurück zu schalten und nicht immer Vollgas zu geben. Auch Kreuzheben war ja nicht am Anschlag.

 

[kappa]

Training 21.11.

Bankdrücken
8x60kg
5x5reps 100kg mit langen Pausen unten
10x60kg

1x120kg
2x120kg

Trizeps
Dips
3x8reps

Schrägbank
3x8reps 40kg

Trizeps
Randoms
10x10reps

Bizeps
Curls
10x20kg
10x17,5kg
10x15kg

Bizeps Seil ziehen
3x10reps

Ein gemütliches Training ohne schwere Gewichte einfach schön!
Die 120er am Schluss waren nur zum üben der Lage, hinlegen richten usw. war beide male sehr gut

 

[Dicker]

Sauberes Bankdrücken und schön den Arsch unten lassen können .

 

[De Hoop]

Sieht für mich nach relativ wenig Leg-Drive aus?

 

[kappa]

@De Hoop
Ja leg drive...richtig mit den Beinen dagegen stemmen. Oder wie meintest du das?
Auch da bin ich noch dran.....es läuft momentan. Das Thema Arsch habe ich soweit behoben, jetzt kommen noch verschiedene Feinheiten und Einzelheiten.
Bin schon froh das ich es so hinkriege und Arsch auf Bank bleibt.
Wenn das bei der 5. Wiederholung ein bisschen passiert ist mir das egal aber wenn es schon von der 2. weg ist geht das gar nicht!

 

[De Hoop]

@kappa Genau, man kann mit den Beinen zusätzliche Power generieren, wenn man das denn will.
Gibt da u.a. von Athlean X ein Video, wo das erläutert wird

 

[ralle]

Sauberes Bankdrücken und schön den Arsch unten lassen können .

Sehr gut

 

[kappa]

Training 24.11. Gewicht: 90kg

Bankdrücken
8x60kg
8x3reps 80kg mit langen Pausen unten

Lage probieren testen: alles mit langen Pausen unten
3x100kg
1x110kg
1x125kg
2x125kg
3x100kg
1x120kg
1x120kg

Das wars dan schon...die Lust am Training war mehr als schlecht darum schnell nachhause.
Das Testen war sehr gut A**h blieb immer auf Bank.
Interessant die letzten zwei: Bein breit auseinander und schräg nach vorne, Knie unter Gesäss und es ging
Folglich nur eine Frage wo sich die Knie befinden wenn auf gleicher Höhe oder drüber dann gehts nicht sauber.
Nächste Woche wieder richtig anfangen aber wahrscheinlich 5x5 mit 100kg weil die Motivation ist ziemlich im Keller und ein Training wo man das und jenes nicht schafft kann ich mir nicht leisten. Die Motivation fällt dann unter Kellerniveau. Werde mal sehen wie es läuft.
Was ich auch gesehen habe: 1er Wiederholungen liegen mir irgendwie besser bei hohen Gewichten als 3er oder 5er. Aber das macht erst Sinn bei 130 oder mehr und da bin ich noch lange nicht.
Die 90 Kilo waren ein Schock, weil das wollte ich nie mehr erreichen und muss ich ändern.
Plan wenn man wieder richtig trainiert nächstes Jahr:
125x3
127,5x3
und dann kann man sehen

Habe heute das mit leg drive probiert abr das ging nicht so wie ich wollte wenn ich zuviel einsetze kommt Arsch hoch egal wie gut ich liege.
Somit kein leg drive und weniger Gewicht.
Dachte niemals das Bankdrücken so eine Philosophie ist. Ist es aber bei mir!

 

[kappa]

Training 26.11.

Kreuzheben
8x60kg
5x100kg
5x140kg
Gürtel an, Schuhe aus
3x3 170kg

Erhöht stehend (ca. 7cm) ohne Gürtel
5x3reps 140kg

Latziehen dumbell jeder Arm
10x70kg
10x65kg
10x60kg
10x55kg
10x50kg
10x45kg
10x40kg
10x35kg
10x30kg
10x25kg

Latziehen Hantel
vornüber liegend
5-6x 5reps

Militarypress
8x40kg
5x50kg
5x60kg
3x70kg
3x75kg

Das war ein richtig gutes Training. Im Kreuzheben habe ich mal was neues probiert - Semisumo. Das kam echt gut. Bei 140kg im letzten Satz habe ich versucht normal zu machen, da kam nix. Semisumo ging gut.
Scheinbar liegt mir das. Finde es ist einfacher als normal, Weg ist kürzer.
Der Rest war auch richtig gut und heftig, vorallem dumbell ziehen Lat....das hat einen geschlaucht. Am Schluss konnte ich nix mehr heben. Brauchte Pause.
Der 170er ging sauber. Jetzt ist nächste Woche 175kg erhöht liegend angesagt.
Das zurückschrauben letzte Woche tat gut. Kein Schimmer mehr von Demotivation oder so. Mal sehen wie es weitergeht mit Bankdrücken am Donnerstag.

 

[Dicker]

Liest sich sehr gut .

 

[kappa]

@Dicker Ja werde nun immer mit Semisumo heben.
Hast du das auch schon gemacht?

 

[Dicker]

@Dicker Ja werde nun immer mit Semisumo heben.
Hast du da auch schon gemacht?

 

[kappa]

Training 28.11.

Bankdücken
8x60kg
5x100kg
2x120kg falsch aufgelegt
1x120kg
3x122,5kg
2x122,5kg
1x122,5kg
2x122,5kg1x122,5kg
5x100kg

Deadpinpress
4x100kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Trizeps
Randoms
8x10reps

Das war eine Katastrophe! Erst falsch aufgelegt statt 110 waren es 120kg
Der 122,5 kam fast gar nicht Arsch war fast immer oben und es ging sehr schlecht war schwer wie nur etwas.
Der Deadpin ging kaum mit 100kg also reduzieren auf 80kg das ging dann.
Trizeps Randoms nur 8x weil ich wollte Schluss machen.
Werde nun mit 5x100kg hantieren da bleibt der A*** unten.
Hab die Nase voll von schwerem Training und werde sehen wie es weiter geht.
Deadlift werde ich weitermachen weil hier sehe ich keine Probleme.
Nächstes Jahr entscheiden was geht. Auf jeden Fall bin ich weit entfernt von irgendwelchen Gewichten weil es geht eher retour als vorwärts. Und Energie zum Kämpfen und erzwingen hab ich nicht mehr!
.

 

[cyclon]

Und
wieder mal 9 Arbeitssätze Bankdrücken ab 100 kg,
davon 7 Sätze mit 1 - 3 Wiederholungen.
So viele Sätze würden mich auch abfackeln. Vor allem,
weil hier sehr viele Sätze mit 1 - 2 Wiederholungen sind,
(also schwer, nahe Limit), was auf die Dauer das ZNS
abfackelt, so dass man Rückschritte statt Fortschritte
macht.

Weniger ist definitiv mehr,
wenn schon Volumen, dann weit vom Limit,
oder
wenn schon 1 - 3 Reps, dann wenige Sätze
und auch das wellenartig / nicht jede Woche.

Sobald du begriffen hast,
dass du dein ärgster Feind bist,
kannst du was ändern. So, mit dem Kopf durch
die Wand bezwiefle ich, dass das Früchte tragen wird...

...

Gilt übrigens auch fürs Kreuzheben...
Ich machte die grössten Fortschritte,
als ich nur 2 - 3 brutale Sätze mit 3 - 5 Reps machte,
1 mal pro Woche. Bei mehr als 3 schweren Sätzen
belastet Kreuzheben das ZNS arg. Meine Erfahrung.

Auch wenn du das hier als harte Kritik aufnehmen wirst
de facto bin ich mit meiner Aussage dein grösster Freund.
Alles Gute kappa!

 

[kappa]

Danke cyclon
deine Worte motivieren mich ich danke dir.
Diese 1er waren nicht gewollt sollten 3er sein.
Ich dachte ich schaffe das mit dem 122,5 aber das ist definitiv zu viel.
In Zukunft werde ich nach dem Verfahren trainieren das ich immer noch 1-2 im Tank habe und es darf mich nicht bis zur Besinnungslosigkeit fordern.
Und dann habe ich das noch mit dem Arsch...das lässt mir keine Ruhe. Wieso nur?

Beim Kreuzheben geht das eigentlich gut....mache nun ja wieder von Blöcken und da sind 3 reps und 3 Sätze eigentlich gut und ich fühl mich nicht halbtod nachher.
Der schlimmste ist einfach vom Boden weg aber das ist ja nur alle 3-4 Wochen. Hier keinerlei Probleme mit Motivation oder so.

Das sagtest du ja damals schon als wir zusammen trainierten (weisst du noch?):
Weniger ist definitiv mehr!

 

[cyclon]

Und dann habe ich das noch mit dem Arsch...das lässt mir keine Ruhe. Wieso nur?

Es ist eine schlechte Gewohnheit. Da du jetzt mehr als 10 Jahre keine Bankdrückwettkämpfe
mehr machtest hatte dich niemand je ermahnt, wie unerwünscht das doch ist.
Und sich jetzt nach mehr als einem Jahrzehnt das wieder abzugewöhnen ist echt schwer.
Videos helfen,
man muss sehr selbstkritisch und sehr konsequent sein. Ein geschulter Trainingspartner
wäre auch ganz gut.

Das sagtest du ja damals schon als wir zusammen trainierten (weisst du noch?):
Weniger ist definitiv mehr!

Ja ich weiss kappa, du hattest schon immer die Tendenz von den Übungen, die du liebtest
zuviel machen zu wollen... Weniger ist mehr, in deinem Fall auch schon wegen dem ZNS.
Ich würde auch den Progress / Stagnation / Rückschritte genau beobachten und rascher
reagieren. Du bleibst zu lange sturr, du musst rascher reagieren, wenn es bergab geht...
Vieleicht trainieren wir ja 2020 mal wieder zusammen. Basel und Zürich sind ja nur 1 h
auseinander.

 

[kappa]

Das mit Arsch lupfen ist mir selber aufgefallen und das darf nicht sein. Wenn ich etwas weniger Gewicht nehme geht es sehr gut mit 5er oder 3er.
Wenns schwer ist dann nur noch 1er dann ist das auch kein Problem mehr hab ich gemerkt.
Somit werde ich ab jetzt nur noch mit normalen Gewichten Trainieren 100-120 und das was mehr ist nur in Ausnahme machen. Denke so kann ich das in den Griff kriegen. Weil es nervt und ist nicht gut. Ich muss mich nicht immer fertig machen mit dem Training das es nicht hinhaut!
Ja das wäre toll zusammen trainieren.
Altersgerechtes Training

 

[kappa]

Training 01.12.2019

Bankdrücken
10x60kg
10x80kg
10x80kg

Dumbell press
10x35kg
5x30kg
Abbruch weil Schulter gespürt

Squad maschine
8x120kg
8x160kg
8x200kg

Beinpresse
8x120kg
8x160kg
8x200kg

Beinbizeps
3x8reps 50kg

Beinbizeps einzeln
3x8reps

War ein ruhiges kurzes Training Bankdrücken einfach mal 10er obwohl der 80er fühlte sich schwer an.
Naja mal sehen wie das weiter geht mit dem Bakdrücken.
Den Grund warum das so kam habe ich auch gefunden: Weil ich nicht einfach weitergemacht habe Stück für Stück wie früher sondern alles wollte und zu schnell weiterkommen.
Jetzt stehe ich da und auch 120kg sind schon was recht schweres...das wollte ich nie.
Sie sind nächste Woche dran 3x3 mal sehen