The retiree diary

[berby]

Eintrag vom: 14.08.2018
1. Trainingstag; Beine-Rücken-Bizeps
30-50 Wdh Dropsätze

- Ti Bar, 50kg
- Rudern mit 2 KH, 14kg
- Rudern am Kabel breit, 50kg
- Latziehen breit, 50kg
- KH Curl Schrägbank, 7kg
- SZ Curl, 25kg
- Beinstrecken, 50kg
- Wadenheben vorgebeugt, 27kg
Hausaufgaben

Nahrung:
02.30 Uhr


07.00 Uhr


12.15 Uhr


15.00 Uhr


16.20 Uhr

Zu diesem Zeitpunkt:
Kcal 2186
Eiweiß 180
Kohlenhydrate 220
Fett 61

Jetzt geht es ins Bett und dann wieder in die Nacht auf Arbeit.

 

[berby]

Eintrag vom: 14.08.2018
1. Trainingstag; Beine-Rücken-Bizeps
30-50 Wdh Dropsätze

- Ti Bar, 50kg
- Rudern mit 2 KH, 14kg
- Rudern am Kabel breit, 50kg
- Latziehen breit, 50kg
- KH Curl Schrägbank, 7kg
- SZ Curl, 25kg
- Beinstrecken, 50kg
- Wadenheben vorgebeugt, 27kg
Hausaufgaben

Nahrung:
02,30 Uhr


07.15 Uhr


12,15 Uhr


14,45 Uhr


16.30 Uhr


Bis zu diesem Zeitpunkt:
Kcal = 2186
E = 180
Khd = 220
F = 61

Es folgen noch zwei weitere Mahlzeiten bis 24.00 Uhr.

Gute Nacht.

 

[berby]

Eintrag vom: 16.08.2018
2. Trainingstag; Brust-Schulter-Trizeps
30-50 Wdh Dropsätze

- KH Schrägbankdrücken, 18kg
- Chest Press Maschine, 40kg
- Seitsenken auf der Negativbank, 6kg
- Schulterpresse, 17kg
- Aufrechtes Rudern, 20kg
- Einarmiges KH drücken, 9kg
- Beine fallen heute aus, da ich leichte Beschwerden im rechten Knie habe
- Wadenheben in der 10° Beinpresse, 80kg
Hausaufgaben

 

[berby]

Das Training am Donnerstag hat deutliche positive Wirkung hinterlassen, speziell im Schulterbereich.
Ich kann mich gar nicht erinnern, jemals so schwere Schultern gehabt zu haben.

Das anziehen eines Unterhemdes artet ja schon beinah als eine Trainingseinheit aus.

 

[berby]

Eintrag vom: 19.08.2018
3. Trainingstag; Beine
30-50 Wdh Dropsätze

- Beugen in der Multipresse, 80kg
- Wandkniebeugen, 5kg
- Beinpresse 45°, 140kg
- Hacksquats in der Multipresse, 60kg
- Beinbeugen sitzend, 40kg
- Wadenheben in der Beinpresse, 70kg
- Wadenheben mit Kgw bis Muskelveragen (78kg)
Heute gab es nur ein kurzes Bauchtrining, keine Dehnungen und keine Streckungen. Ich war einfach stehend KO und werde morgen meine Hausaufgaben nachholen.

 

[berby]

Eintrag vom: 21.08.2018
1. Trainingstag; Rücken-Bizeps-Beine
30-50 Wdh Dropsätze

- Ti Bar neutraler Griff, 40kg
- Breites rudern am Kabel mit neutraler Griff, 50kg
- Breites Latziehen mit neutralen Griff, 45kg
- KH Curl sitzend, 8kg
- KH Hammercurl sitzendk, 5kg
- Beinstrecken, 40kg
- Wadenheben vorgebeugt in der Maschine, 27kg
Hausaufgaben

- Ernährung : passt √
- Training: passt √
- Blutdruck: passt √
- Auge: passt noch nicht ganz-
- Ohren passen nie mehr -
- Kgw.: 78,0 kg, passt √
- Optik: passt eigentlich auch, wenn man mal die Schwachstellen ausklammert √

Na da ist Großvater richtig stolz und kommt ins schwärmen.

 

[berby]

Vorhin habe ich dieses Bild beim stöbern im Internet entdeckt, ich hatte dieses Foto vorher noch nicht gekannt.
Ich finde dieses Foto einfach großartig.

Werden doch hier neben dem eigentlichen Bodybuilding Effekt zudem auch schon eine starke künstlerische Ausstrahlung samt Ästhetik, Harmonie und Gleichklang gezeigt, wie es damals im Bodybuilding erstrebenswert war.

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Ist ja auch eigentlich "nur" n Screenshot aus ner Pumping Iron Szene ganz am Anfang wenn ich michrecht erinnere

 

[Eisenfresser]

Vorhin habe ich dieses Bild beim stöbern im Internet entdeckt, ich hatte dieses Foto vorher noch nicht gekannt.
Ich finde dieses Foto einfach großartig.

Werden doch hier neben dem eigentlichen Bodybuilding Effekt zudem auch schon eine starke künstlerische Ausstrahlung samt Ästhetik, Harmonie und Gleichklang gezeigt, wie es damals im Bodybuilding erstrebenswert war.

Ist ja auch eigentlich "nur" n Screenshot aus ner Pumping Iron Szene ganz am Anfang wenn ich michrecht erinnere

ist aus Pumping Iron, die Anfangs-Szene, wo Beide beim Ballettraining sind (war aber gestellt das Ganze)

 

[berby]

Mmmmhhh, ich glaube, ich sollte vielleicht doch einmal einige Euro in dieser Richtung investieren.

Heute früh beim Frühstück (TV fällt aus), bin ich über diese Seite gestolpert und habe mich wieder ein Stück weiter vom modernen Bodybuilding entfernt. Gewisse Ähnlichkeiten des modernen Bodybuilding sind für mich da unverkennbar, auch wenn man beides nicht direkt miteinander vergleichen kann.

https://www.missgermany.de/finale-2018
https://www.promiflash.de/news/2018...as-waren-kriterien-der-miss-germany-jury.html

Zu meiner Bodybuilding Stimmung passt auch dieser nicht ganz aktuelle Beitrag.
https://www.gannikus.com/hot-stuff/ifbb-fuehrt-klasse-fuer-kinder-ein/

Die noch wenigen der alten Ästhetik Garde sterben so langsam vor der Kamera aus.
Er ist für mich einer der letzten dieser Art.

Da ich seit 14 Tagen durch mein sehr schweres Beintraining nicht nur extremen Muskelkater, sondern auch sogar noch Beschwerden in der linken Leiste habe (ev. sogar Hernie), werde ich daher mein Beiprogramm natürlich auch ab sofort ändern.

Eintrag vom: 23.08.2018
2. Trainingstag; Brust-Schulter-Trizeps
30-50 Wdh Dropsätze

- Schrägbank Fliegende, 8kg
- Bankdrücken KH, 20kg
- Bankstütz, 0kg
- KH Schulterdrücken sitzend, 12kg
- Aufrechtes Ruderrn am Kabel, 20kg
- KH Schulterheben, 24kg
- KH einarmiges Trizepsdrücken, 9kg
- Trizepsdrücken am Kabel (anderer Turm als sonst) V Griff, 20kg
- Wadenheben sitzend in der Maschine, 20kg
Nur teilweise Bauch und keine Hausaufgaben (wegen der Leistenprobleme)

 

[berby]

Keine Schmerzen beim Husten in der Leistengegend und keine optische Veränderung an dieser Stelle. Also keine Hernie, sondern nur eine Überdehnung / Zerrung der Muskeln und Sehnen durch den Sport. Das Beintraining war eindeutig zu fordernd, viel zu schwer für mich. Eine glatte Nummer zu groß für möchte gerne Bodybuilder in Richtig 70 !
Aber 3 Tbl. Ibuflam am Donnerstag, 2 am Freitag und 1 am Samstag brachten mich zum Glück wieder in den Fitness Alltag zurück.


Eintrag vom: 26.08.2018
3. Trainingstag; Beine

Sehr vorsichtiges Training mit geänderten Whd und mit der Kadenz 1-1-1
- Beugen mit schmaler Fußstellung und großer Tiefe in der Multipresse
- Beinpresse
- Zercher Beugen in der Multipresse
- Wandkniebeugen
- Beinstrecken
- Beinbeugen
- Wadeenheben
Hausaufgaben

Alles ohne Beschwerden!


Negativ fiel dagegen heute der Gang auf die Waage und der Blick in den Spiegel aus.

76,4kg Kgw. so weit will ich gar nicht mit dem Kgw runter gehen, hier muss ich dringend gegensteuern. Ich bin überzeugt, das da einige Peak Geschenke ihren Anteil daran haben. Ich werde da einiges verschenken müssen.
Ziel sind konstante 77 - 79kg.
Auch der Blick in den Spiegel ist bezogen auf mein Kgw enttäuschend. Die Taille ist noch mit Pölsterchen versehen, die da bei diesem Kgw. nicht hingehören.

 

[berby]

Eintrag vom: 28.08.2018
Trainingstag; Rücken-Bizeps- Beine
30-50 Wdh Dropsätze mit unterschiedlicher Kadenz

- Ti-Bar rudern, 40kg
- Rudern mit KH, 14kg
- Klimmzüge sind wegen schmerzenden Ellenbogen ausgefallen, dafür Latziehen breit, 50kg
- Überzüge auf der Flachbank, 18kg
- KH Curl sitzend, 8kg
- Hammer Curl sitzend, 5kg
- Zercher Beugen in der Multipresse von der Bank mit Wickelbandagen für die Kniegelenke, 60kg
- Wadenheben in der 10° Beinpresse, 80kg
Hausaufgaben (wegen der Ellenbogenprobleme gab es kein Beinheben am Reck, sondern nur auf der Flachbank)

Die Zercher Beugen (35 Wdh) gehen bei mir zum Ende hin stark über den unteren Rücken. Ich werde mal ein Video machen mussen, eventuell passt da der Bewegungsablauf nicht zusammen.

Tja, Ahnung vom Fotografieren müsste man haben.

Heute 17.00 Uhr mit Selbstauslöser aufgenommen.

 

[Dicker]

Bist gut in Schuß .

 

[ralle]

Stark Berby!

 

[berby]

Danke Ihr zwei World Champions, so etwas liest man gerne.
Ich bin mit meinen Ausdauerwerten, Kraftwerten und meinen Athletischen Eindruck auch weitgehend zufrieden. Das mir hier und da das Alter ein Streich spielt, kann ich zur Zeit noch locker verkraften.


Eintrag vom: 28.08.2018
2. Trainingstag; Brust-Schulter-Trizeps
30-50 Wdh Dropsätze mit unterschiedlicher Kadenz

- KH Schrägbankdrücken, 20kg
- Fliegende auf der Flachbank, 10kg
- Butterfly Maschine, 20kg
- Schulterpresse Maschine, je 45kg
- Aufrechtes Rudern am Kabel, 18kg
- KH Seitheben sitzend, 3kg
- Trizepsziehen in der Maschine30kg
- Ti Bar Kniebeugen 90kg
- Wadenheben vorgebeugt, 30kg
Hausaufgaben

- Ernährung : passt √
- Training: passt √
- Blutdruck: passt √
- Auge: passt noch nicht ganz-
- Ohren passen nie mehr -
- Kgw.: 77,5 kg, passt √
- Optik: passt eigentlich auch √

 

[berby]

Eigentlich ist morgen mein Beintag angesagt, aber ich hatte schon seit zwei Tagen ständige Schmerzen in der linken Gesäßhälfte. Ich habe sogar in der Nachtschicht eine Ibu 600 nehmen müssen und heute sogar zwei Tabletten. Die Schmerzursache ist mir unbekannt. Auch wenn es sich momentan schon deutlich gebessert hat, ist es schade, das es zu diesem Zeitpunkt passiert.

Denn morgen ist ein gemeinsames Training mit einem Sportfreund aus alten Zeiten geplant. Der Jochen Möhrstädt kommt mit zu meinem Training, vielleicht ist auch jemand von den GNBF Starten zufällig im Studio. Ob ich wirklich meinen Beintag durchziehen kann, bleibt abzuwarten.

 

[berby]

Eintrag vom: 01.10.2018

Hier ist ja was los, genau wie bei mir.

3. Trainingstag; Beine wurde geändert in ein Ganzkörpertraining mit 30-50 Wdh

Der Grund ist die Beschwerde meiner linken Gesäßhälfte. Ich habe etwas Angst, das da eventuell etwas nicht mehr so ist wie es eigentlich sein sollte. Darum werde ich bis auf eine unbestimmte Zeit ein Ganzkörpertraining hauptsächlich an Maschinen sitzend durchführen.

Das Training heute:
- Beinstrecken an der Maschine sitzend 45kg
- Beinbeugen an der Maschine sitzend 35kg
- Wadenheben in der 10° Beinpresse 80kg
- KH Schrägbankdrücken 20kg
- Butterfly Maschine sitzend 20kg
- Vertical Traction Maschine sitzend 50kg
- Aufrechtes Rudern am kabel stehend 25kg
- Curl in der Maschine sitzend 10kg
- Trizeps Ziehen Maschine sitzend 30kg
Hausaufgaben

Ich wollte eigentlich noch ein Show Foto vom Jochen und von mir machen, aber wie das manchmal so ist, ich hatte die Kamera einfach vergessen.

 

[Dicker]

Eintrag vom: 01.10.2018

Hier ist ja was los,

Genau, 30 Tage im voraus .

 

[berby]

Keinerlei Schmerzen mehr in der linken Gesäßhälfte, das ist zwar gut (ohne Schmerztabletten), aber gleichzeitig bringt das schon neue Fragen auf. Wie konnte so etwas passieren?
War es durch irgendeine Übung mit unsauberer Ausführung passiert, sind es erste Anzeichen von verstärkten Verschleiß oder ist es ein Teil des Alterungsprozesses?

Wie dem auch sei, ich werde vorerst vorsichtig mein Ganzkörperprogramm bis auf weiteres weiter ausführen und versuchen mich weitgehend mehr zu erholen.

 

[berby]

Eintrag vom: 04.10.2018
Ganzkörpertraining mit 20-30 Wdh
Vorerst mit Dropsatz, später, wenn alles im grünen Bereich liegt mit wechselnder Kadenz bis zur Steigerung des letzten Trainings vor meinem Wehwehchen.

1 Beinpresse 45°, 120kg
2 Ti-Bar Beugen, 90kg
3 KH Schrägbankdrücken, 20kg
4 Kabel Cross 3kg
5 Ti-Bar Rudern, 40kg
6 Klimmziehen mit Gegengewicht
7 Schulterpresse, je15kg
8 Aufrechtes Rudern am Kabel, 19kg
9 Bizepscurl in der Maschine, 10kg
10 Trizepsziehen in der Maschine, 35kg
11 Wadenheben vorgebeugt, 40kg
Hausaufgaben

Keine Probleme nach denm Training. Ja, da sieht der Großvater wieder optimistisch in die Zukunft.