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The retiree diary
- Ersteller berby
- Erstellt am
- Registriert
- 25. Dezember 2017
- Beiträge
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Eintrag vom: 12.07.2018
2. Trainingstag; Beine-Rücken-Bizeps
30-40 Wdh mit wechselnder Kadenz
- Wadenheben Beinpresse 10°, 70kg
- Beinpresse 10°, 80kg
- Tibar, 20kg
- Überzüge Negativbank KH, 18kg
- Klimmziehen breit Ggw 40kg
- Latziehen schmal mit neutralern Griff, 40kg
- Curls auf der Schrägbank, 6kg
- Curls am oberen Kabel, 3kg
- Hausaufgaben
2. Trainingstag; Beine-Rücken-Bizeps
30-40 Wdh mit wechselnder Kadenz
- Wadenheben Beinpresse 10°, 70kg
- Beinpresse 10°, 80kg
- Tibar, 20kg
- Überzüge Negativbank KH, 18kg
- Klimmziehen breit Ggw 40kg
- Latziehen schmal mit neutralern Griff, 40kg
- Curls auf der Schrägbank, 6kg
- Curls am oberen Kabel, 3kg
- Hausaufgaben
Power Wheel
Well-Known Member
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- 17. Februar 2016
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Berby bin auch gerade ein Fan vom sogenannten "Light load" Training geworden.
Habe sonst recht viel mit Zusatzlasten bei meinen Körpergewichtssachen gearbeitet, aber aufgrund von etwas gesundheitlichen Problemen davon zunehmend Abstand genommen.
Scheint auch wissenschaftlich einigermaßen untermauert zu sein .
Führe es aber hauptsächlich mit Körpergewichtssachen durch ( Liegestütze, hängendes Rudern, Ausfallschritte, etc )
Allerdings führe ich auch regelmäßig noch Übungen mit Zusatzlast durch ( Klimmzüge, Liegestütze, Rudern, Ausfallschritte ).
Geht mir hauptsächlich um Reizvariation, höhere Trainingsfrequenz und Schonung der Gelenkstrukturen.
Geht natürlich auch so wie du es praktizierst mit konventionellen Übungen und leichten Lasten
Habe sonst recht viel mit Zusatzlasten bei meinen Körpergewichtssachen gearbeitet, aber aufgrund von etwas gesundheitlichen Problemen davon zunehmend Abstand genommen.
Scheint auch wissenschaftlich einigermaßen untermauert zu sein .
Führe es aber hauptsächlich mit Körpergewichtssachen durch ( Liegestütze, hängendes Rudern, Ausfallschritte, etc )
Allerdings führe ich auch regelmäßig noch Übungen mit Zusatzlast durch ( Klimmzüge, Liegestütze, Rudern, Ausfallschritte ).
Geht mir hauptsächlich um Reizvariation, höhere Trainingsfrequenz und Schonung der Gelenkstrukturen.
Geht natürlich auch so wie du es praktizierst mit konventionellen Übungen und leichten Lasten
Zuletzt bearbeitet:
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- 1.049
Gesundheit ist alles.
Egal ob man nur allgemeine Fitness oder sogar Wettkampfsport betreibt. Titel, Pokale, Medaillen, Urkunden, das alles wiegt die Gesundheit nicht Ansatzweise auf. Es ist bestenfalls eine schöne Erinnerung.
Ich finde es gut wenn jemand Rücksicht auf die eigene Gesundheit nimmt.
![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
Allerdings ist mein Training nicht so konventionell wie Du denkst. Da gibt es schon gewaltige Unterschiede, egal bei welcher Übung.
Beispiel Kadenz.
Macht man zum Beispiel Klimmziehen mit einer Kadenz von 1-1-1, oder mit 1-2-4
Da liegen Welten dazwischen.
Zum Video:
Kein Unterschied im Ergebnis zwischen Bankdrücken und Liegestütz.
Eine Intensität von 40% beim Bankdrücken mit der gleichen Intensität beim Liegestütz zu vergleichen ist für mich kein Argument.
Wer trainiert denn ernsthaft mit 40% Bankdrücken und hofft das er eine Kraftsteigerung und Muskelzuwachs dadurch erhält.
Niemand!
Es kommt bei allen Studien immer darauf an, wo man die jeweiligen Eckpunkte setzt.
Es gibt zum Beispiel Studien, die belegen, das man im Alter von 70plus sogar ohne Training an Kraft und Muskeln zulegen kann.
Egal ob man nur allgemeine Fitness oder sogar Wettkampfsport betreibt. Titel, Pokale, Medaillen, Urkunden, das alles wiegt die Gesundheit nicht Ansatzweise auf. Es ist bestenfalls eine schöne Erinnerung.
Ich finde es gut wenn jemand Rücksicht auf die eigene Gesundheit nimmt.
Allerdings ist mein Training nicht so konventionell wie Du denkst. Da gibt es schon gewaltige Unterschiede, egal bei welcher Übung.
Beispiel Kadenz.
Macht man zum Beispiel Klimmziehen mit einer Kadenz von 1-1-1, oder mit 1-2-4
Da liegen Welten dazwischen.
Zum Video:
Kein Unterschied im Ergebnis zwischen Bankdrücken und Liegestütz.
Eine Intensität von 40% beim Bankdrücken mit der gleichen Intensität beim Liegestütz zu vergleichen ist für mich kein Argument.
Wer trainiert denn ernsthaft mit 40% Bankdrücken und hofft das er eine Kraftsteigerung und Muskelzuwachs dadurch erhält.
Niemand!
Es kommt bei allen Studien immer darauf an, wo man die jeweiligen Eckpunkte setzt.
Es gibt zum Beispiel Studien, die belegen, das man im Alter von 70plus sogar ohne Training an Kraft und Muskeln zulegen kann.
Power Wheel
Well-Known Member
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- 17. Februar 2016
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- 3.665
Berby ich meinte auch nicht konventionell in der Ausführung sondern was die Übungsauswahl angeht.
Klar was die Studienlage angeht ist immer etwas Skepsis angebracht
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Das trifft sich.
Ich habe heute mal ein Video gemacht, hoffentlich verstoße ich da nicht wieder gegen irgendwelche Regeln.
Eintrag vom: 15.07.2018
3. Trainingstag; Beine-Brust-Schulter-Trizeps
30-40 Wdh mit wechselnder Kadenz
Kgw: 77,2kg
- Wadenheben vorgebeugt, 30kg
- Beinstrecken, 40kg
- Schrägbankdrücken KH, 10kg
- Bankdrücken KH, 12kg
- Batterfly Maschine, 15kg
- Seitheben, 3kg
- KH Schulterdrücken, 8kg
- KH Trizepsdrücken am Kabel, 40kg
- Hausaufgaben
Ich habe heute mal ein Video gemacht, hoffentlich verstoße ich da nicht wieder gegen irgendwelche Regeln.
Eintrag vom: 15.07.2018
3. Trainingstag; Beine-Brust-Schulter-Trizeps
30-40 Wdh mit wechselnder Kadenz
Kgw: 77,2kg
- Wadenheben vorgebeugt, 30kg
- Beinstrecken, 40kg
- Schrägbankdrücken KH, 10kg
- Bankdrücken KH, 12kg
- Batterfly Maschine, 15kg
- Seitheben, 3kg
- KH Schulterdrücken, 8kg
- KH Trizepsdrücken am Kabel, 40kg
- Hausaufgaben
![[img26]](/styles/smilies/essen.gif "essen [img26]")
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- 25. Dezember 2017
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- 1.049
@ Dicker
@ ralle
Man kann das natürlich auch alles mit einem Pkw abfahren, aber ich wollte als Tour de France Schwergewicht mit 77kg, auch noch einmal mein Ego mit einer Berg auf Fahrt beglücken.
Eintrag vom: 17.07.2018
1. Trainingstag; Beine
30-40 Wdh mit wechselnder Kadenz
Heute habe ich das Training ausfallen lassen. Ich hatte leichte Knie- und Rückenprobleme und bin zwar ins Studio gefahren, jedoch habe ich schnell bemerkt, das es heute nichts mit dem Beintraining wird. Vermutlich war die gestrige Radwanderung doch etwas zu viel für meine Gelenke.
Also lege ich zur Sicherheit eine kleine Pause ein.
@ ralle
Man kann das natürlich auch alles mit einem Pkw abfahren, aber ich wollte als Tour de France Schwergewicht mit 77kg, auch noch einmal mein Ego mit einer Berg auf Fahrt beglücken.
Eintrag vom: 17.07.2018
1. Trainingstag; Beine
30-40 Wdh mit wechselnder Kadenz
Heute habe ich das Training ausfallen lassen. Ich hatte leichte Knie- und Rückenprobleme und bin zwar ins Studio gefahren, jedoch habe ich schnell bemerkt, das es heute nichts mit dem Beintraining wird. Vermutlich war die gestrige Radwanderung doch etwas zu viel für meine Gelenke.
Also lege ich zur Sicherheit eine kleine Pause ein.
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Eintrag vom: 19.07.2018
2. Trainingstag; Beine-Rücken-Bizeps
30-40 Wdh mit wechselnder Kadenz
- Wadenheben vorgebeugt, 30kg
- Beinstrecken, 40kg
- T-Bar rudern, 20kg
- Rudern am Kabel mit engen Griff, 40kg
- Latzug Maschine, 15kg
- Latziehen mit gestreckten Armen, 30kg
- Curls auf der 45° Schrägbank kniend, 3kg
- SZ Reserve Curl, 7,5kg
- Hausaufgaben
Jetzt habe ich mich wieder selber erwischt, oh, oh, 5 persönliche Rekorde, das bedeutet eine Trainingsqualität mit einem Minus ².
2. Trainingstag; Beine-Rücken-Bizeps
30-40 Wdh mit wechselnder Kadenz
- Wadenheben vorgebeugt, 30kg
- Beinstrecken, 40kg
- T-Bar rudern, 20kg
- Rudern am Kabel mit engen Griff, 40kg
- Latzug Maschine, 15kg
- Latziehen mit gestreckten Armen, 30kg
- Curls auf der 45° Schrägbank kniend, 3kg
- SZ Reserve Curl, 7,5kg
- Hausaufgaben
Jetzt habe ich mich wieder selber erwischt, oh, oh, 5 persönliche Rekorde, das bedeutet eine Trainingsqualität mit einem Minus ².
Dicker
Well-Known Member
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Chaser
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oh, oh, 5 persönliche Rekorde, das bedeutet eine Trainingsqualität mit einem Minus ².
Seit wann bedeuten PRs denn eine schlechte Trainingsqualität?
Dennis 'Reaper' Heckmann
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-² war bei uns früher n Positiver wert
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@ Dicker, @ Chaser
Ich habe mich leider wieder viel zu sehr auf das zählen der Wdh und nicht auf die Muskelarbeit konzentriert.
Daran ändert auch mein Alter und die 5 erreichten 40 Wdh bei den 5 Übungen nichts.
Die Konzentration auf den zu trainierenden Muskel während den einzelnen Wdh sollte im BB nie zu kurz kommen.
@ Dennies
BB ist leider sehr komplex.
Ich habe mich leider wieder viel zu sehr auf das zählen der Wdh und nicht auf die Muskelarbeit konzentriert.
Daran ändert auch mein Alter und die 5 erreichten 40 Wdh bei den 5 Übungen nichts.
Die Konzentration auf den zu trainierenden Muskel während den einzelnen Wdh sollte im BB nie zu kurz kommen.
@ Dennies
BB ist leider sehr komplex.
Zuletzt bearbeitet:
Volzotan
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Ja, bei den BB ist das anders als bei uns, wo es nur um die kg geht.Wie, was , wo.
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@ Volzotan
Eintrag vom: 22.07.2018
3. Trainingstag; Beine-Brust-Schulter-Trizeps
30-40 Wdh mit wechselnder Kadenz
- Wadenheben in der 10° Beinpresse, 70kg
- Beinpresse 10°, 80kg
- KH Seitsenken auf der Schrägbank, 5kg
- Bankdrücken in der Multipresse z. Hals, 40kg
- KH Bankdrücken auf der Negativbank, je 8kg
- KH Seitheben sitzend, je 3kg
- KH Schulterheben, je 20kg
- KH absenken zur Stirn, je 8kg
- Hausaufgaben
Foto:
Bodybuilding Leistungsbestimmung
Nach mehreren Versuchen mit den Lichtverhältnissen in der Wohnung und den Fotos mit Selbstauslöser nur alleine im Athletischen Eindruck in der Klasse der Uhropas, wird deutlich, wie schwer es für mich geworden ist, überhaupt eine gewisse Form zu erhalten.
DER WEG IST DAS ZIEL !!!
Eintrag vom: 22.07.2018
3. Trainingstag; Beine-Brust-Schulter-Trizeps
30-40 Wdh mit wechselnder Kadenz
- Wadenheben in der 10° Beinpresse, 70kg
- Beinpresse 10°, 80kg
- KH Seitsenken auf der Schrägbank, 5kg
- Bankdrücken in der Multipresse z. Hals, 40kg
- KH Bankdrücken auf der Negativbank, je 8kg
- KH Seitheben sitzend, je 3kg
- KH Schulterheben, je 20kg
- KH absenken zur Stirn, je 8kg
- Hausaufgaben
Foto:
Bodybuilding Leistungsbestimmung
Nach mehreren Versuchen mit den Lichtverhältnissen in der Wohnung und den Fotos mit Selbstauslöser nur alleine im Athletischen Eindruck in der Klasse der Uhropas, wird deutlich, wie schwer es für mich geworden ist, überhaupt eine gewisse Form zu erhalten.
DER WEG IST DAS ZIEL !!!
Dicker
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- Registriert
- 25. Dezember 2017
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Danke für Deine Zeilen, das ist Balsam für mein Ego.
Seit Freitag habe ich Schmerzen in meiner linken Hand (der kaputte Arm), diese sind seit dem gestrigen Training noch mehr geworden. Ich habe heute sogar eine IBU 600 nehmen müssen, weil ich eine Kaffeetasse nur mit Mühe halten kann.
Ich vermute das es die Reserve Curls mit der leeren SZ Stange waren, denn für einen Tag lang hatte ich auch am gesunden rechten Arm leichte Schmerzen.
Also abwarten wie es weiter geht.
Seit Freitag habe ich Schmerzen in meiner linken Hand (der kaputte Arm), diese sind seit dem gestrigen Training noch mehr geworden. Ich habe heute sogar eine IBU 600 nehmen müssen, weil ich eine Kaffeetasse nur mit Mühe halten kann.
Ich vermute das es die Reserve Curls mit der leeren SZ Stange waren, denn für einen Tag lang hatte ich auch am gesunden rechten Arm leichte Schmerzen.
Also abwarten wie es weiter geht.
Chaser
Well-Known Member
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Ich vermute das es die Reserve Curls mit der leeren SZ Stange waren, denn für einen Tag lang hatte ich auch am gesunden rechten Arm leichte Schmerzen.
Also abwarten wie es weiter geht.
Ich halte diese Art von Curls eh für eher grenzwertig, ich kenne viele Leute, die davon Probleme bekommen, mich eingeschlossen. Auch wenns für die Unterarme ein durchaus gutes Training ist...