The retiree diary

[berby]

@ Chaser
Die Unterarme und die Waden sind, bezogen auf das Bodybuilding immer schon meine Schwachstellen gewesen. Ich hatte jahrelang immer auch beides im Training berücksichtigt, jedoch haben sich nur die Waden etwas weiterentwickelt, die Unterarme nicht.
Ich werde jedoch in Zukunft jede größere Belastung meiner Unterarme durch sportliches Training vermeiden.

Randbemerkung: nach der 2. IBU 600 kann ich meine Hand wieder gebrauchen.

 

[Chaser]

Was ich in den Unterarmen ganz gut fand war das Training mit Fatgripz. Sowohl bei Zugübungen als auch bei Druckübungen.

 

[berby]

@ Chaser
Ja, Übungen gibt es viele.
Ich halte alle diese Übungen für die Unterarme auch für sinnvoll, aber es ist auch eine Tatsache, das bei ungünstiger Verteilung der Muskelfasern jedes Training bezüglich Muskelwachstum auch über einen sehr langen Zeitraum ohne Erfolg sein kann.

Je nach dem, in welchen ungünstigen Verhältnis die Muskelfasern zueinander liegen.
Das klassische Beispiel kommt aus der Leichtathletik.

Ein guter Sprinter kann durchaus auch ein recht guter Langstrecken Läufer werden, aber ein guter Langstrecken Läufer wird niemals ein guter Sprinter.

Ich werde übrigens kein Unterarmtraining mehr machen, bei mir ist da jetzt endgültig Ende.

Eintrag vom: 24.07.2018
1. Trainingstag; Beine
30-40 Wdh mit wechselnder Kadenz

- 1½ Beugen in der Multipresse, 60kg
- Beinpresse 45°, 80kg
- Hackenschmidtmaschine, 0kg
- Hacksquats LH, 60kg
- Beinpresse 10°, 80kg
- Aufsteiger bei Cross Carge, KH je 2kg
- Beinstrecken Maschine, 50kg
- Wadenheben vorgebeugt in der Maschine, 40kg
- Wadenheben auf der Maschine sitzend, 30kg
- Hausaufgaben nur Bauch
Plattttt

 

[berby]

Eintrag vom: 27.07.2018
2. Trainingstag; Beine-Rücken-Bizeps
30-40 Wdh mit 1½ Wdh

- Ti Bar, 20kg
- Klimmziehen schmaler neutraler mit Gegengewicht,
- Lat ziehen breiter Griff, 40kg
- Lat ziehen mit gestreckten Armen, 30kg
- Curls am oberen Kabel, 3kg
- SZ Curl, 12,5kg
- Beinpresse 10°, 70kg
- Wadenheben in der Beinpresse mit einem Bein, 30kg
- Hausaufgaben

Es lief heute nicht so richtig bei mir, aber das liegt mit Sicherheit an den 1½ Wdh. Ich habe mich da noch nicht so richtig eingeschossen. Das ist natürlich unbedeutend, von größerer Bedeutung ist dagegen die Tatsache, das ich bei immer mehr Übungen mit der Ausführung so meine Probleme habe. Na ja, man ist halt keine 40 mehr.

 

[berby]

Eintrag vom: 29.07.2018
3. Trainingstag; Brust-Schulter-Trizeps
20-40 Wdh bei Kadenz 1-1-1
Kgw: 76,8kg

- Schrägbankdrücken mit KH, 12kg
- Bankdrücken KH, 20kg
- Kabel ziehen von unten vor die Brust je 3kg, 2 Sätze,
- Seitheben KH sitzend, 3kg
- Schulterheben KH, 20kg
- Beinpresse 10° einzeln belastet, 40kg
- Wadenheben in der Beinpresse 10° mit einem Bein, 30kg
- Keine Hausaufgaben, dafür Fotos

Im Studio





Zu Hause





Seit Freitag habe ich nach langer Zeit wieder Zahnschmerzen, ausgerechnet der Zahn der die Prothese hält. Morgen geht es zu meiner Zahnärztin, hoffentlich kann sie den Zahn noch retten.

 

[ralle]

Dass nur immer was sein muss
Gute Besserung!

Ps. Schöne Fotos!

 

[berby]

Danke ralle

 

[Dicker]

Gute Besserung berby !

 

[berby]

@ ralle
@ Dicker
Danke Euch für die guten Wünsche.

Sonntag-früh waren die Schmerzen so stark, das ich die Zahnprothese nicht mehr benutzt habe (bis heute nicht mehr). Die Prothese habe ich schon geschätzte 20 Jahre und nie hatte ich irgendwelche Schmerzen. Sonntagnachmittag war ich wieder schmerzfrei.

Unklar.

Na ja, heute Nachmittag habe ich ja meinen Termin beim Zahnarzt, dann weiß ich mehr.

Pünktlich zum Beintraining haben sich in der Nacht zum Dienstag beide Baker Zysten (vor allem links) in beiden Kniegelenken gemeldet. Das Anziehen am Morgen war ohne Schmerzen nicht möglich.

Ich habe eine IBU 600 genommen und im Studio habe ich mich sehr vorsichtig und sehr lange für das heutige Training vorbereitet. Es gab keinerlei Probleme, jedoch sind alle Übungen mit Wickelbandagen ausgeführt worden.

Eintrag vom: 31.07.2018
1. Trainingstag; Beine
30-40 Wdh 1½ Wdh bei Kadenz 1-1-1

- Beinpresse 45°, 80kg
- Beinpresse 10°, 70kg
- Wandkniebeugen, 3kg
- Beinstrecken, 40kg
- Beinbeugen sitzend, 20kg
- Wadenheben vorgebeugt, 40kg
- Wadenheben sitzend, 20kg
- Keine Hausaufgaben nur Bauch

Alles im grünen Bereich !

 

[Dicker]

Die Prothese habe ich schon geschätzte 20 Jahre

Dann habe ich mich gut gehalten, 57 Jahre alt und nur eigene Zähne. Da ist dieses Jahr sogar noch ein Backenzahn dazugekommen .

 

[berby]

Junger Spund aus der "Open Klasse" hat noch den Mund voll.

Übrigens, meine Zahnprobleme sind bis auf weiteres erledigt.

 

[Dicker]

Übrigens, meine Zahnprobleme sind bis auf weiteres erledigt.

Das liest man doch gerne .

 

[berby]

Eintrag vom: 02.08.2018
2. Trainingstag; Brust-Schulter-Trizeps- Beine
30-40 Wdh 1½ Wdh bei Kadenz 1-1-1

- Schrägbankdrücken KH, 8kg
- Chestpress Maschine, 30kg
- Negativbank, fliegende 6kg
- KH drücken sitzend, 8kg
- Aufrechtes Rudern am Kabel, 10kg
- Einarmiges KH Trizepsdrücken 5kg
- Beinstrecken Maschine, 40kg
- Wadenheben einbeinig in der 10° Beinpresse, 30kg
- Hausaufgaben

Mecker, mecker, mecker.

Meine Konzentration war heute etwas dürftig.

Klugscheiss, klugscheiss, klugscheiss.

Retirees dürfen das aber.

 

[ralle]

...immer noch so warm bei Euch?

 

[berby]

Am letzten Sonntag soll es angeblich geregnet haben, zumindest in meinen Wohnviertel war davon aber kaum etwas zu sehen. 38°C


Eintrag vom: 05.08.2018
3. Trainingstag; Beine
20-40 Wdh 1½ Wdh

Heute gab es den erwarteten schweren Beintag.

- S.S.Bar Beugen 47kg,
- Hackenschmidt Maschine, 0kg
- Beinpresse 45°, 100kg (ohne Schlitten)
- Beinstrecken, 35kg
- Beinbeugen, 30kg
- Wadenheben in der 10° Beinpresse, 60kg
- Hausaufgaben

Jetzt gibt es noch Kaffee und einen Riegel, dann ist Fiesta angesagt.

 

[berby]

Heute habe ich immer noch schwere Beine vom letzten Training. Wenn es morgen nicht besser wird, lasse ich beim Training die Beine ganz weg.
Treppen hoch und runter gehen, auf einen Stuhl setzen oder ins Auto ein– oder aus-steigen, die Beine sind heute noch ziemlich schwer.

Beim Facharzt für Innere Medizin in Jena war heute das große Blutbild in Ordnung, lediglich die Auswertung der Eiweiße muss lt. Ärztin noch abgewartet werden. Das Ergebnis erfahre ich erst im August.

Also abwarten.

 

[berby]

Eintrag vom: 07.08.2018
1. Trainingstag; Beine-Rücken-Bizeps
30-40 Wdh 1½ Wdh bei Kadenz 1-1-1

- Ti Bar, 20kg
- Klimmziehen schmal mit neutralen Griff und Gegengewicht
- Latziehen breit mit Obergriff, 40 kg
- Latziehen mit gestreckten Armen, 35kg
- Curls am oberen Kabel, 3kg
- Curl Maschine, 10kg
- Beinstrecken einzeln, 5kg
- Wadenheben einzeln in der 10° Beinpresse, 30kg
Nur Bauchtraining, keine Hausaufgaben

 

[berby]

Eintrag vom: 09.08.2018
2. Trainingstag; Brust-Schulter-Trizeps Beine
30-40 Wdh wechselnde Kadenz

- KH Schrägbankdrücken, 18kg
- Chest Press Maschine, 30kg
- Seitsenken KH auf der Negativbank, 8kg
- Trab Bar Schulterheben, 70kg
- Aufrechtes Rudern am Kabel, 30kg
- einarmiges Trizepsdrücken, 8kg
- Beinpresse 45°, 100kg
- Wadenheben sitzend, 20kg
- Posing und Hausaufgaben

Meine Optik hat sich noch einmal verbessert und ich habe mich etwas geärgert, das ich die Kamera nicht mitgenommen hatte.
Andererseits ist das aber auch völlig egal, da es bezogen auf Bodybuilding Fotos von Mitgliedern aus dem Forum hier leider ziemlich einsam ist.

 

[berby]

02.04.2017
Körpergröße: 168
Körpergewicht: 80,0
Bizeps: 40
Brust: 113
Bauch: 92
Oberschenkel: 58,5
Wade: 38

02.04.2018
Körpergröße: 168
Körpergewicht: 79,5
Bizeps: 39,5
Brust: 109
Bauch: 92
Oberschenkel: 57,5
Wade: 37

11.08.2018
Körpergröße: 168
Körpergewicht: 77
Bizeps: 39,5
Brust: 109
Bauch: 90
Oberschenkel: 57
Wade: 37

 

[berby]

Eintrag vom:12.08.2018
3. Trainingstag; Beine
30-40 Wdh wechselnde Kadenz

- SSBar. 57kg
- Hackenschmidtmaschine, 0kg
- Beinpresse 45°, 120kg
- Hacksquats in der Multioresse, 60kg
- Beinbeugen sitzend, 35kg
- Beinstrecken, 40kg
- Wadenheben Beinpresse 45°, 80kg
- Wadenheben stehend nur mit eigenem Körpergewicht
Keine hausaufgaben, nur Bauch





Ich bin platt, platter, am plattesten, am plattesten ³