The retiree diary

[Insomnia]

Gute Besserung für den Unterschenkel!!

 

[berby]

@ Danke Insomnia

Der auftretende Schmerz ist unterhalb der Wade in etwa Achillessehne und zieht sich mitunter über die Wade hinaus aufwärts. Natürlich ist es heute schon nach den Eisbeuteln der letzten zwei Tage besser, aber ich gehe noch immer sehr vorsichtig und rolle den Fuß nicht richtig ab aus Angst das da etwas wieder kommt.
Also ich tippe auf eine beginnende Entzündung auf Grund verkürzter Muskeln.
Denn selbstkritisch muss ich zugeben, das ich mich im Bereich der Waden bei weitem nicht so intensiv gedehnt habe wie es eigentlich sein soll.
Ich werde mich ab jetzt auch an trainingsfreien Tagen dehnen.

 

[Dicker]

Manchmal begreife ich das nicht, ich dehne nichts............und lebe noch .

 

[Foxi83]

Manchmal begreife ich das nicht, ich dehne nichts............und lebe noch .

Es sind auch nicht alle gleich. Einige neigen eher zu Verhärtungen, Verkürzung als andere. Beweglichkeit ist im grossen Masse auch Veranlagung. Ich hab mich Jahre regelmässig nach dem Laufen gedehnt und an der Beweglichkeit hat sich so gut wie nichts getan. Als Vorbeugung ist regelmässige Pflege schon ganz gut um Verhärtungen zu vermeiden. Das kann aber auch Massagen, Rollen etc. sein und nicht nur Dehnen. Zudem ist es wichtig sich gut aufzuwärmen, am besten funktional mit der Übungen in der man gleich loslegt. Das Problem ist aber dass solche Dinge, Zimperlein, Risse etc. meistens dann ja im Alltag passieren.

 

[berby]

@ Dicker + Foxi83

Das mit der Wade ist ja nur eine Vermutung von mir, es kann genau so gut etwas anderes sein. Es war ja zwischendurch sogar wieder mal alles okay. Wenn ich am Mittwoch noch immer leichte Probleme habe, geht es erst mal zum Hausarzt.


Eintrag vom: 29.04.2018
3. Trainingstag; Brust-Schulter-Trizeps
25-50 Wdh

Heute auf der Waage 79,1kg
Ich habe noch leichte Beschwerden beim normalen Gehen, aber ich habe mich durchgerungen trotzdem zum Training zu fahren. Beim Erwärmen für die Beinpresse musste ich feststellen, das sich nun auch die rechte Baker Zyste leicht gemeldet hat. Also habe ich sicherheitshalber die Mittelfesten Wickelbandagen für diese Übung benutzt.

Das Training:
- Wadentraining fällt natürlich noch aus
- Beinpresse 45°, 85kg, 52 Wdh
- Seitsenken auf der Schrägbank Maschine, 10kg, 41 Wdh
- Seitsenken KH auf der Flachbank, 6kg, 40 Wdh
- Butterfly Maschine, 20kg, 25 Wdh
- Schulterheben in der Multipresse, 70kg, 35 Wdh
- KH Seitheben, 3kg, 25 Wdh
- Trizepsziehen an der Maschine, 25kg, 25 Wdh
Hausaufgaben

Trainingsqualität 3

 

[JoneZ]

Seitsenken

Was meinst du damit, @berby ?

 

[berby]

Ich tue mich mit den englischen Begriffen etwas schwer, ich bin halt noch etwas altmodisch. Darum verwende ich unter anderem noch die alten Begriffe.
Ich bin mir nicht ganz sicher, aber ich glaube flying, oder Butterfly auf der Flachbank sind das selbe wie mein Seitsenken.

 

[JoneZ]

Ich tue mich mit den englischen Begriffen etwas schwer, ich bin halt noch etwas altmodisch. Darum verwende ich unter anderem noch die alten Begriffe.
Ich bin mir nicht ganz sicher, aber ich glaube flying, oder Butterfly auf der Flachbank sind das selbe wie mein Seitsenken.

OK das habe ich mir gedacht. Man nennt sie auch oft einfach "Fliegende".

 

[berby]

Eintrag vom: 01.05.2018
1. Trainingstag; Beine
25-50 Wdh

05.00 Uhr, kaum noch Schmerzen im rechten Unterschenkel, jedoch gegen 10.00 Uhr Treppe abwärts kam wieder das leichte ziehen unterhalb der Wade. Beim einsteigen ins Auto zur Fahrt ins Studio habe ich wieder beide Baker Zysten in beiden Kniegelenken leicht gespürt.
Auch bei dem kurzen Dehnen und Strecken vor dem Beintraining meldet sich das Drei- Gespann weiterhin boshaft bei mir, so das ich heute wieder experimentieren musste.

- Das Wadentraining fällt natürlich weiterhin aus
- Beinbeugen in der Maschine, 30kg, 25 Wdh
- Beinpresse 45°, 85kg, die habe ich weggelassen, weil ich trotz Bandagen leichte Probleme beim Beugen der Knie hatte.
Auch Experimente mit der Fußstellung beim Beugen in der Multipresse änderten nichts an der Situation. Also auch keine Beugen in der Multipresse.
Dafür gab es merkwürdigerweise keinerlei Probleme in der 10° Beinpresse, 90kg, 37 Wdh (Alles jedoch mit leicht gewickelten Kniebandagen).
- Wandkniebeugen mit je 3kg, 25 Wdh, aber extrem schwer

- Beinstrecken in der Maschine, 32kg, 25 Wdh
Kein Bauch, keine Hausaufgaben

Ab Donnerstag folgt wieder die monatliche Änderung für den Monat Mai,
1. Trainingstag; Beine-Rücken-Bizeps
2. Brust-Schulter-Trizeps
3. Trainingstag; Beine

Heute habe ich das Storchenbein und die Spinnenwade bei nur 79,0kg Kgw gemessen.

Storchenbein nur 59cm
Spinnenwade nur 39cm
Einziger Trost, der athletische Eindruck ist noch vertretbar (zumindest von vorn), das Verhältnis der Oberarme zu den Waden ist noch im grünen Bereich.

Trotzdem gibt es für das heutige Training, die Schulnote 5

 

[berby]

Eintrag vom: 03.05.2018
2. Trainingstag im monatlichen Wechsel, Brust-Schulter-Trizeps
25-50 Wdh

Ich habe kaum noch Schmerzen im rechten Unterschenkel, jedoch dafür meldeten sich gestern wieder die Folgen der Hallux OP von 2010 an.
Der damals eingesetzte Keil drückt wieder schmerzhaft beim laufen oder stehen. Auch das bewegen des großen Zehs, geht nicht schmerzfrei. Jedes jahr die selbe Sch.... Der Orthopäde sagte es ist alles OK, die Ärzte in der Notaufnahme im Krankenhaus sagten das selbe. Meine Hausäztin sagte, das man bei der OP möglicherweise eine etwaqs Sehne überdehnt hat und der eingesetze Keil daduch hin und wieder spürbar wird,
Nun ja, es ist also Schonung angesagt, ich gehe ja nun auch straff auf die 68 zu, da geben sich die Wehwehchen abwechselnd ständig die Hand.

Hi, hi.

Das Training:
- Das Wadentraining fällt natürlich daher weiterhin aus
- Beinpresse 45°, 85kg, 53 Wdh
- Brustpresse, je 12,5kg, 41 Wdh
- Schrägbank Seitsenken Maschine, je 10kg, 25 Wdh
- Butterfly Maschine, 20kg, 25 Wdh
- Schulterheben in der Multipresse, 70kg, 40 Wdh
- KH Seitheben, 3kg, 25 Wdh
- Trizeps ziehen in der Maschine sitzend, 25kg, 25 Wdh
Hausaufgaben

Trainingsqualität 3

Frage, was macht man, wenn das Training nicht so richtig läuft?

Die Antwort, ein Foto oder ein Video zur eigenen Motivation.

Sorry für die schlechte Beleuchtung, aber Fotolampen kaufe ich mir deswegen noch lange nicht.
Die Aufnahmen sind übrigens wieder nur mit Selbstauslöder gemacht.

Kgw. = 79,3 kg
Datum = 03.05.208
Ort = zu Hause

 

[berby]

Nach einer kurzen Zwangspause bei den Eintragungen (Inspektion Notebook), hier der Nachtrag vom Sonntag.
Der Unterschenkel und der Fuß sind Dank IBU wieder fast gesund. Der große Zeh meckert noch leicht beim bewegen.

Das Training am 06.05.2018
- Kein Wadentraining
- Beinbeugen in der Maschine sitzend, 32kg, 25 Wdh
- Beinpresse 45°, 90kg, 51 Wdh
- Beinpresse 10°, 90kg, 56 Wdh
- Wandkniebeugen, 5kg, 25 Wdh
- Beinstrecken, 35kg, 38 wdh
- Hackenschmidt Maschine, 0 kg, 15 Wdh
Hausaufgaben

Trainingsqualität 2

 

[berby]

Eintrag vom: 08.05.2018
1. Trainingstag; Beine-Rücken-Bizeps
Neu, ab sofort, 20-30 Wdh

- Kein Wadentraining, das fängt erst wieder ab Donnerstag an.
- Beinstrecken, 34kg, 34 Wdh
- Klimmziehen Kadenz 1-2-1 mit Ggw. von 40kg, 24 Wdh
- Überzüge auf der Negativbank mit einer KH, 16kg, 28 Wdh
- T-Bar Reserve rudern einarmig mit Griff vor der Haltelscheibe 7,5kg, 32 Wdh
- Konzentrationscurl, 6kg, 33 Wdh
- SZ Reserve Curl, 7,5kg, 24 Wdh
Teilweise Hausaufgaben (nur Bauch).

Trainingsqualität 3

 

[berby]

Eintrag vom: 10.05.2018
2. Brust-Schulter-Trizeps
20-30 Wdh

- Wadenheben Kgw. bis Muskelversagen
- Wandkniebeugen, 5kg, 28 Wdh
- Schrägbank Seitsenken Maschine, je 10kg, 2 Sätze
- Butterfly Maschine, 15kg nur mit Ellenbogen gedrückt, 2 Sätze
- Schulterheben in der Multipresse, 70kg, 2 Sätze
- Seitheben mit KH, 3kg, 25 Wdh
- Trizeps ziehen in der Maschine, 25kg, 30 Wdh
Hausaufgaben

Ich wollte heute nach langer Zeit wieder einmal Bankdrücken machen, aber die Probleme in den Armen (vor allem links) erlaubten es nicht. Die leere Stange in der Multipresse, nur mit normalen Griff halten war in den Unterarmen schon etwas schmerzhaft. Also werde ich die Übung weiterhin weglassen.

Schade eigentlich, denn mein EGO sehnt sich doch danach wenigstens noch einmal zumindest 100kg zu drücken. Ich dachte ich kann zumindest mal 60 oder 80 kg auflegen.
Nun ja, eine Verwarnung für das Bankdrücker EGO.

Die Ellenbogen schmerzten übrigens auch heute wieder beim Trizeps drücken, daher habe ich die Übung für die Trizeps ausgetauscht und trotzdem zur Sicherheit Ellenbogen Stulpen benutzt.

Trainingsqualität 3

 

[berby]

Eintrag vom: 13.05.2018
3. Trainingstag; Beine
20-30 Wdh

Heute, zu ungewohnter Zeit stand ich schon 09.00 Uhr im Studio.

Neben den üblichen Anlaufproblemen, kamen noch leichter Beschwerden der beiden Baker Zysten dazu, welche mich beim Beugen doch stärker belasteten als ich zuvor dachte.

Nach einer etwas längeren Anlaufphase kam dann doch noch ein zufriedenstellendes Ergebnis heraus.
- Beinbeugen sitzend in der Maschine, 30kg, 35 Wdh
- Beinpresse 45°, 91,25kg, 33 Wdh
- Beinpresse 10°, 90kg, 32 Wdh
- Beugen in der MP, 1 x 100kg, dann 80kg, 15 Wdh
- Wandkniebeugen, 5kg, 15 Wdh
- Beinstrecken, 30kg, 34 Wdh
- Wadenheben in der BP45°, 95kg, 25 Wdh
Keine Gymnastik, nur Bauch

Trainingsqualität 3

Trotzdem habe ich jetzt noch schwere Beine.

 

[berby]

Eintrag vom: 15.05.2018
1. Trainingstag; Beine-Rücken-Bizeps
20-30 Wdh

- Hacksquats LH, 90kg, 18 Wdh
- Abfahrtshocke 1,50 Minuten
- Klimmziehen mit Gegengewicht 40kg, Kadenz 1-3-3 (bei allen anderen Übungen 1-1-2), 18 Wdh
- Latzug Maschine, je 15kg, 35 Wdh
- Lat ziehen am Kabel breit mit Obergriff, 44kg, 35 Wdh
- SZ Curl ausgefallen (Schmerzen in der linken Armbeuge), dafür Curl an der Maschine, 30kg, 32 Wdh
- Reserve Curl an der Maschine, 10kg, 33 Wdh
- Wadenheben vorgebeugt, 27kg, 35 Wdh
- kurzes Pflichtposen
Hausaufgaben

Trainingsqualität 2

1. Mahlzeit

2. Mahlzeit

3. Mahlzeit

4. Mahlzeit


Bis 16.00 Uhr:
Kcal = 2097
E = 182
KH = 192
F = 66

 

[berby]

So habe ich meine Lats noch nie gespürt, ich werde doch wohl nicht noch ein kleiner Jay Cutler werden.

 

[ralle]

Brauche kein Gegengewicht da Übergewicht!

 

[berby]

@
ralle

Ich übe ja noch.


Eintrag vom: 17.05.2018
2. Trainingstag; Brust-Schulter-Trizeps
20-30 Wdh

- Beinstrecken, 40kg, 35Wdh
- Chest Press Maschine, 40kg, 29Wdh
- Butterfly Maschine, 15kg, 35 Wdh
- Butterfly Reserve Maschine, 5kg, 35 Wdh, Kadenz 1-3-3
- Seitheben KH, 3kg, 20 Wdh
- Trizepsdrücken am Kabel V-Griff, 44 kg, 20 Wdh
- Wadenheben in der 45° BP, 50kg,33 Wdh
Hausaufgaben

Trainingsqualität 3

 

[berby]

Eintrag vom: 20.05.2018
3. Trainingstag; Beine
20-30 Wdh
Kgw:78,8kg

- Beugen in der Multipresse. , 1x100kg, dann 22x80kg
- Peng, da war doch was?
Ja, sicher, klar, der Kreislauf wird gehörig angekurbelt, aber als ich die Kniebandagen (wegen der Baker Zysten) abmache, merke ich in beide Beinbizeps ein leichtes ungewohntes ziehen.
Aus Angst vor Verletzungen habe ich deshalb das Beintraining erst einmal abgebrochen.
Lediglich die Waden habe ich in der Beinpresse 45° noch trainiert. 52Kg, 32 Wdh
Hausaufgaben, nur Bauch, keinerlei Dehnungen.

Trainingsqualität 5

Wichtig:
Ich habe bis jetzt keinerlei Beschwerden mit den Beinbizeps.

 

[berby]

Eigentlich wollte ich heute mit dem Fahrrad fahren, da ich aber vom gestrigen Beintraining noch starken Muskelkater habe (zum Glück keine Verletzung), bin ich lieber ins Auto eingestiegen und dann zu Fuß einige wenige Kilometer gelaufen.