The retiree diary

[berby]

 

[berby]

Eintrag, 10.04.2018
1. Trainingstag: Beine
25-50 Wdh

- Wadenheben in der Beinpresse fällt weiterhin aus
- Beinbeugen, 28 kg, 51 Wdh
- SS Bar beugen, 1 x 97 kg,

dann 57 kg, 25 Wdh

- Wandkniebeugen, je 3 kg pro Seite, 25 Wdh

- Beinpresse 45°, 85 kg, 25 Wdh
- Beinstrecken, 28 kg, 51 Wdh
Hausaufgaben

Trainingsqualität 2

 

[berby]

Eintrag vom: 12.04.2018
2. Trainingstag; Beine-Rücken-Bizeps
25-50 Wdh

- Wadenheben vorgebeugt, ausgefallen. Ich habe noch ohne Gewicht etwas Schmerzen, also lieber abwarten, eine 45er Wade bekomme ich in meinem Alter sowieso nicht mehr.
- Wandkniebeugen, mit je 4 kg, 40 Wdh
- Einarmiges rudern T-Bar, 10 kg, Griff vor der Hantelscheibe 26 Wdh
- Rudern am Kabel breit, 45 kg, 34 Wdh
- Latziehen am Kabel schmal, 44 kg, 26 Wdh
- KH Curl auf der Schrägbank 30°, 6 kg, 26 Wdh
- Hammer Curl auf der Schrägbank 30°, 4 kg, 25 Wdh
Hausaufgaben und kurzes Posen










Trainingsqualität 2

 

[berby]

Eintrag vom: 15.04.2018

Die Wade ist seit gestern weitgehend wieder in Ordnung, leider aber habe ich seit gestern früh, Probleme mit meiner linken Schulter. Ursache unbekannt. Entweder von der Klimaanlage im Auto oder von einer ungünstigen Schlafstellung in der Nacht.
Unklar.


3. Trainingstag; Brust-Schulter-Trizeps
25-50 Wdh

- Wadenheben ohne Gewicht im Stand, 0 kg, 50 Wdh
- Wandbeugen mit Gym – Ball und je 4 kg KH, 50 Wdh
- Vorsichtiges Bankdrücken zum Hals in der Multipresse mit Wechselgriff, 50 kg, 30 Wdh
- KH Seitsenken 30°, 6 kg, 25 Wdh
- Chest Press, 20 kg, 35 Wdh
- LH Schulterheben vorn in der Multipresse, 70 kg, 51 Wdh
- Seitheben KH, 3 kg, 29 Wdh
- Trizepsdrücken in der Maschine, 25 kg, 28 Wdh
Hausaufgaben

Trainingsqualität 4

 

[berby]

Eintrag vom: 17.04.2018
1. Trainingstag; Beine
25-50 Wdh
Kgw:79,3 kg

- vorsichtiges Wadenheben mir je 2 kg KH pro Seite, 50 Wdh
- Beinbeugen, 30 kg, 35 Wdh
- S.S.Bar beugen im Rack, 57,5 kg, 25 Wdh
- Wandbeugen mit Gym – Ball und je 5 kg KH pro Seite, 28 Wdh
- Beinpresse 45°, 85 kg, 40 Wdh
- Beinstrecken, 30 kg, 41 Wdh
Hausaufgaben

Ich bin heute aus der Nachtschicht (bis 07.00 Uhr) den Tag über, nur sehr schwer in die Gänge gekommen und wollte eigentlich erst morgen trainieren, aber ich konnte mich mich am frühen Abend trotzdem noch überwinden.
Ich gebe mir daher für die Trainingsqualität eine 3+

 

[berby]

Eintrag vom: 17.04.2018
2. Trainingstag; Beine-Rücken-Bizeps
25-50 Wdh

- vorgebeugtes Wadenheben, 27kg, 36 Wdh
- Beinpresse 45°, 85kg, 35 Wdh
- einarmiges Reseve T-Bar rudern, 10 kg, 25 Wdh
- Latziehen schmal mit Obergriff, 44 kg, 50 Wdh
- Rudern am Kabel schmal mit neutralen Griff, 45 kg, 46 Wdh
- SZ Curls, 12,5 kg, 25 Wdh
- LH Reserve Curls, 7,5 kg, 25 Wdh
Hausaufgaben

Trainingsqualität 2 trotz der sich heute wieder gemeldeten Baker Zyste im rechten Knie. Aber dafür sind Schulter und Kniegelenke wieder Top.
Na ja, Top bis auf die Baker Zyste. Ich kann an manchen Tagen gar nicht auf 90° runter oder gar mehr beugen, also lasse ich mal bis auf weiteres das Beugen im Rack mit S.S Bar oder LH ausfallen.

a - Kniegelenkerguss mit Baker-Zyste
1- Baker Zyste

 

[ralle]

Ich hatte das auch schon mal...wusste aber nicht was es ist.
Man lernt nie aus.

 

[berby]

Das muss nicht immer eine Ursache vom Sport sein, meine Mutter hatte es in beiden Kniegelenken, genau wie ich.
Eine OP ist zwar möglich, aber sie ist keine Garantie. Der Mist kann auch nach einer OP wiederkommen.

 

[Volzotan]

Ist das mal mehr mal weniger oder rennt man da immer mit so einer Beule in der Kniekehle herum?
Bei @ralle ist es wohl von selbst wieder weg gegangen?
Krass

 

[berby]

@
Volzotan
Ich habe das nur hin und wieder, mal mehr und mal weniger stark. Die Beule in der Kniekehle ist nicht zumindest bei mir nicht sichtbar und auch nicht fühlbar. Schmerzen sind vor allen beim ankleiden und Treppe abwärts, aber natürlich auch beim setzen oder aufstehen von einem Stuhl.

Mit Eisbeutel und IBU, bekomme ich das dann je nach Schwere der Knie-Erkrankung wieder in den Griff. Bei mir ist wahrscheinlich auch eine Fehlstellung der Kniegelenke (O-Beine) die Ursache.

https://www.gesundheit.de/krankheiten/bindegewebe/baker-zyste-knie

 

[ralle]

Ist das mal mehr mal weniger oder rennt man da immer mit so einer Beule in der Kniekehle herum?
Bei @ralle ist es wohl von selbst wieder weg gegangen?
Krass

Ja, ist von selbst nach einiger Zeit wieder vergangen, weiß aber auch nicht ob es jetzt wirklich so eine Zyste war oder was anderes...

 

[berby]

Bei dem Wetter an einem trainingsfreien Tag, musste ich mich heute einfach auf das Fahrrad setzen durch die Gegend radelnden und den Tag genießen.

 

[berby]

Eintrag vom: 22.04.2018
3. Trainingstag;Beine-Brust-Schulter-Trizeps
25-50 Wdh

- Wadenheben in der Beinpresse, 50kg 35 Wdh
- Beinpresse 45°, 85kg, 35 Wdh
- Brustpresse, je 12,5kg, 36 Wdh
- Chest Press, 20kg, 52 Wdh
- Schrägbank-Seitsenken Maschine 10kg, 36 Wdh
- Schulterheben im Rack, 60kg, 54 Wdh
- KH Seitheben sitzend, 3 kg, 32 Wdh
- Trizepsdrücken am Kabel, 42kg, 35 Wdh
Hausaufgaben

Trainingsqualität 2
Ich bin heute schon um 12.30 Uhr mühsam aufgestanden und bin noch müde zum Training gefahren, jedoch verlief das Training besser als erwartet.
Nun ja, das Training.
Es bleiben aber noch die Erholung und die Ernährung, beides wird aber heute wieder sehr schwer werden.

Also positiv denken.

 

[ralle]

Schöne Bilder und Training!

 

[berby]

Ja, danke ralle.
Bei Sonnenschein Wetter sieht die Welt um einem herum doch gleich anders aus. Ich freue mich schon auf das nächste Training.

 

[berby]

Eintrag vom: 24.04.2018
1. Trainingstag; Beine
25-50 Wdh

- Wadenheben vorgebeugt, 27kg 45 Wdh
- Beinbeugen, 30kg, 53 Wdh
- Beinpresse 10°, 90kg, 35 Wdh
- Wandkniebeuge, je 5kg, 32 Wdh
- Beinpress 45°, 85kg, 26 Wdh
- Beinstrecken, 30kg, 42 Wdh
Keine Hausaufgaben

Heute, an einem arbeitsfreien Tag, habe ich mit Unterbrechungen bis 10.00 Uhr geschlafen.
Trotzdem war ich noch sehr müde zudem haben sich beide Baker Zysten in den beiden Kniegelenken wieder leicht gemeldet, jedoch bin ich ohne Schmerztabletten ausgekommen.
Das Training wurde dadurch natürlich etwas verändert und verlief trotzdem relativ Zufriedenstellend

Trainingsqualität 2

 

[Insomnia]

Schöne Bilder und Training!

Dem schließe ich mich an

 

[berby]

Danke Dir für das feedback, Insomnia

Eintrag vom: 26.04.2018
2. Trainingstag; Beine-Rücken-Bizeps
25-50 Wdh

Gestern habe ich durch eine spontane und schnelle Bewegung wieder meinen rechten Unterschenkel etwas verärgert. Daher gab es heute nur Eisbeutel statt Wadentraining.

- Wadenheben entfällt vorerst wieder, bis vom Gefühl her wieder alles im Grünen Bereich ist.

- Beinstrecken, 30 kg, 53 Wdh
- Negative, breite Klimmzüge mit Obergriff am der Maschine mit 40kg Gegengewicht, 25 Stck

- Latziehen breit mit normalen Griff, 40kg, 40 Wdh
- Schmales rudern am Kabel mit normalen Griff, 45kg, 40 Wdh
- SZ Curl, 12,5kg, 43 Wdh
- SZ Reserve Curl, 7,5 kg, 26 Wdh
Kurzes Posing und Hausaufgaben

Trainingsqualität 2

 

[Foxi83]

Wadenheben entfällt vorerst wieder, bis vom Gefühl her wieder alles im Grünen Bereich ist.

Pass auf. Mit der Wade ist nicht zu spassen

 

[ralle]

Irgend ein ist immer...