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The retiree diary
- Ersteller berby
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- 25. Dezember 2017
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Eintrag vom 27.03.2018
1. Trainingstag; Brust-Schulter-Trizeps
25-50 Wdh
Etwas Abwechslung im Training tut manchmal Wunder. Daher habe ich heute mal völlig untypisch angefangen.
Eine private Chellange.
Heute früh zeigte Waage glatte 79 kg an, also Ziel heute etwa 79 kg von der Brust aus dem Stand drücken.
Frontdrücken in der Multipresse mit positiven Start.
1x60 kg
1x70 kg
1x75 kg
Trotz Multipresse bin ich aber mit dem Kraftwert zufrieden. Immerhin sind das nur 4 kg unter dem heutigen Körpergewicht. Damit kann ich gut leben.
Das heutige Training.
- Brustpresse sitzend, je 12 kg pro Seite, 37 Wdh
- Butterfly Maschine sitzend, 25 kg, 25 Wdh
- Schulterheben in der Multipresse, 70 kg, 27 Wdh
- Butterfly Reserve Maschine sitzend, 5 kg, 54 Wdh
- Trizepsdrücken am Kabel mit V Griff, 42 kg, 33 Wdh
- Beinstrecken, 26 kg, 53 Wdh
- Wade vorgebeugt, 27 kg, 45 Wdh
Wegen der Videos, keine Hausaufgaben. Die werden heute zu Hause nachgeholt.
1. Trainingstag; Brust-Schulter-Trizeps
25-50 Wdh
Etwas Abwechslung im Training tut manchmal Wunder. Daher habe ich heute mal völlig untypisch angefangen.
Eine private Chellange.
Heute früh zeigte Waage glatte 79 kg an, also Ziel heute etwa 79 kg von der Brust aus dem Stand drücken.
Frontdrücken in der Multipresse mit positiven Start.
1x60 kg
Das heutige Training.
- Brustpresse sitzend, je 12 kg pro Seite, 37 Wdh
- Butterfly Maschine sitzend, 25 kg, 25 Wdh
- Schulterheben in der Multipresse, 70 kg, 27 Wdh
- Butterfly Reserve Maschine sitzend, 5 kg, 54 Wdh
- Trizepsdrücken am Kabel mit V Griff, 42 kg, 33 Wdh
- Beinstrecken, 26 kg, 53 Wdh
- Wade vorgebeugt, 27 kg, 45 Wdh
Wegen der Videos, keine Hausaufgaben. Die werden heute zu Hause nachgeholt.
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Eintrag vom 29.03.2018
Trainingstag; Beine
25-50 Wdh
Ja, so ist das im Rentnerleben.
Man glaubt jetzt hat man es geschafft und kann das Leben voll genießen, da wird man in der Nacht plötzlich munter weil einem irgendetwas weh tut und früh kommt man kaum aus dem Bett.
Na ja, zumindest geht es mir so.
In diesem Log wird nichts geschönt, nichts weggelassen oder erfunden.
In der Nacht zum Dienstag, werde ich munter, weil mir links die Leistengegend schmerzt. Das einsteigen ins Auto war schon schmerzhaft, also eine Ibu genommen und alles war kurze Zeit später wieder im grünen Bereich und ich konnte zum Training fahren.
Heute früh hat sich nach langer Zeit, wieder eine der Bayker Zysten in der Kniekehle gemeldet. Es war die im rechten Knie. Ich konnte kaum die Strümpfe und Hosen anziehen, auch hier habe ich wieder eine Ibu genommen und bin mit etwas gemischten Gefühlen trotzdem zum Training gefahren.
Ausgerechnet heute war Beintraining angesagt. Erstaunlicherweise hat sich das Problem dann weitgehend erledigt, allerdings mit zur Hilfe genommenen Wickelbandagen.
Das heutige Training:
- Wadenheben in der 45° Beinpresse, 42,5 kg, 51 Wdh
- Beinbeugen, 27 kg, 51 Wdh
- S.S.Bar Beugen im Rack, 27 Wdh
- Wandkniebeugen mit Gym Ball, je 3 kg, 40 Wdh
- Beinpresse 45° 82 kg, 43 Wdh
- Beinpresse 10°, 82 kg, 32 Wdh
Hausaufgaben
Trainingsqualität 2
Trainingstag; Beine
25-50 Wdh
Ja, so ist das im Rentnerleben.
Na ja, zumindest geht es mir so.
In diesem Log wird nichts geschönt, nichts weggelassen oder erfunden.
In der Nacht zum Dienstag, werde ich munter, weil mir links die Leistengegend schmerzt. Das einsteigen ins Auto war schon schmerzhaft, also eine Ibu genommen und alles war kurze Zeit später wieder im grünen Bereich und ich konnte zum Training fahren.
Heute früh hat sich nach langer Zeit, wieder eine der Bayker Zysten in der Kniekehle gemeldet. Es war die im rechten Knie. Ich konnte kaum die Strümpfe und Hosen anziehen, auch hier habe ich wieder eine Ibu genommen und bin mit etwas gemischten Gefühlen trotzdem zum Training gefahren.
Ausgerechnet heute war Beintraining angesagt. Erstaunlicherweise hat sich das Problem dann weitgehend erledigt, allerdings mit zur Hilfe genommenen Wickelbandagen.
Das heutige Training:
- Wadenheben in der 45° Beinpresse, 42,5 kg, 51 Wdh
- Beinbeugen, 27 kg, 51 Wdh
- S.S.Bar Beugen im Rack, 27 Wdh
- Wandkniebeugen mit Gym Ball, je 3 kg, 40 Wdh
- Beinpresse 45° 82 kg, 43 Wdh
- Beinpresse 10°, 82 kg, 32 Wdh
Hausaufgaben
Trainingsqualität 2
Dicker
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Ich danke Euch Jungs.
Gestern nach dem Training gab kaum noch Probleme, heute ist wieder alles im grünen Bereich. Aber es ist schon merkwürdig, wie sich über Nacht plötzlich immer so ein kleines Problem entwickelt und man nicht weiss, wo es herkommt.
Das mit den Baker Zysten hatte meine Mutter auch gehabt, das kann vererbt sein. Aber woher das mit der Leiste kam, bleibt unklar. Eventuell auf mangelden Erwärmung beim Beintraining.
Noch einmal danke für Eure Zeilen, ich wünsche Euch schöne Feiertage.
Gestern nach dem Training gab kaum noch Probleme, heute ist wieder alles im grünen Bereich. Aber es ist schon merkwürdig, wie sich über Nacht plötzlich immer so ein kleines Problem entwickelt und man nicht weiss, wo es herkommt.
Das mit den Baker Zysten hatte meine Mutter auch gehabt, das kann vererbt sein. Aber woher das mit der Leiste kam, bleibt unklar. Eventuell auf mangelden Erwärmung beim Beintraining.
Noch einmal danke für Eure Zeilen, ich wünsche Euch schöne Feiertage.
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Eintrag vom 01.04.2018
Zwei Bilder von Spaziergang am Freitag, oder wenn man so will A retiree walk in bad weather.
3. Trainingstag; Beine-Rücken-Bizeps
25-50 Wdh
- Wadenheben vorgebeugt, 27 kg, 40 Wdh
- Beinpresse 45°, 82,5 kg ohne Schlitten, 52 Wdh
- Rudern am Kabel breit mit neutralen Griff, 45 kg, 27 Wdh
- Rudern am Kabel schmal mit neutralen Griff, 45 kg, 25 Wdh
- Latziehen breit mit neutralen Griff, 42 kg, 53 Wdh
- SZ Curl breit, 12,5 kg, 42 Wdh
Keine Hausaufgaben aus Frust über den Schimmring in der Mitte. Na gut, es ist ja Ostern, darum mal ein Video (er fing schwach an und ließ stark nach)
und ein etwas weniger gutes Foto von mir.
Trainingsqualität 2
Zwei Bilder von Spaziergang am Freitag, oder wenn man so will A retiree walk in bad weather.
3. Trainingstag; Beine-Rücken-Bizeps
25-50 Wdh
- Wadenheben vorgebeugt, 27 kg, 40 Wdh
- Beinpresse 45°, 82,5 kg ohne Schlitten, 52 Wdh
- Rudern am Kabel breit mit neutralen Griff, 45 kg, 27 Wdh
- Rudern am Kabel schmal mit neutralen Griff, 45 kg, 25 Wdh
- Latziehen breit mit neutralen Griff, 42 kg, 53 Wdh
- SZ Curl breit, 12,5 kg, 42 Wdh
Keine Hausaufgaben aus Frust über den Schimmring in der Mitte. Na gut, es ist ja Ostern, darum mal ein Video (er fing schwach an und ließ stark nach)
Trainingsqualität 2
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- 25. Dezember 2017
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- 1.049
Ja, so ist das. Alles wird im Alter schlechter.
- So nimmt der Energieumsatz ab etwa 40 Jahre, jedes Jahr um etwa 25 kcal pro Tag ab.
- Die Muskelmasse nimmt jedes Jahr um 1% ab, während der Körperfettgehalt etwa gleichwertig ansteigt.
- Herz, Lunge, Leber und Nieren lassen an Leistungsfähigkeit nach.
- Die Durchblutung der gesamten Gefäße des Körpers geht von Jahr zu Jahr mehr zurück.
- Die Verdauungsorgane verlieren an Leistungsfähigkeit.
- Stoffwechselprozesse, Anpassungsfähigkeit, Widerstandsfähigkeit und Regenerationsvermögen verschlechtern sich.
- Die Bindegewebsstrukturen werden unelastischer, wodurch der Bewegungsapparat leidet.
- Der Wassergehalt des Körpers nimmt pro Jahr ca. 0,3% ab, wodurch wiederum die Gewebeelastizität abnimmt.
- usw, bla, bla, bla.
![[img18]](/styles/smilies/9.gif "zeig [img18]")
Ach so, natürlich werden auch die Bandmaß - Ergebnisse von mir schlechter.
Hier ein Vergleich innerhalb von drei Jahren.
2015
Körpergröße: 170 m
Körpergewicht: 78 kg
Bizeps: 40,5 cm
Brust: 112 cm
Taille: 91 cm
Oberschenkel: 59 cm
Wade: 37,5 cm
2018
Körpergröße: 168 m
Körpergewicht: 79,5 kg
Bizeps: 39,5 cm
Brust: 109 cm
Bauch: 92 cm
Oberschenkel: 57,5 cm
Wade: 37 cm
Dann sind da auch noch die Kraftwerte.
1989
Beuge: 205 kg,
Bank: 165 kg,
Heben: 250 kg,
2018
Beuge: 140 kg
Bank: 0 kg
Heben: 160 kg
2021 ?
- So nimmt der Energieumsatz ab etwa 40 Jahre, jedes Jahr um etwa 25 kcal pro Tag ab.
- Die Muskelmasse nimmt jedes Jahr um 1% ab, während der Körperfettgehalt etwa gleichwertig ansteigt.
- Herz, Lunge, Leber und Nieren lassen an Leistungsfähigkeit nach.
- Die Durchblutung der gesamten Gefäße des Körpers geht von Jahr zu Jahr mehr zurück.
- Die Verdauungsorgane verlieren an Leistungsfähigkeit.
- Stoffwechselprozesse, Anpassungsfähigkeit, Widerstandsfähigkeit und Regenerationsvermögen verschlechtern sich.
- Die Bindegewebsstrukturen werden unelastischer, wodurch der Bewegungsapparat leidet.
- Der Wassergehalt des Körpers nimmt pro Jahr ca. 0,3% ab, wodurch wiederum die Gewebeelastizität abnimmt.
- usw, bla, bla, bla.
Ach so, natürlich werden auch die Bandmaß - Ergebnisse von mir schlechter.
Hier ein Vergleich innerhalb von drei Jahren.
2015
Körpergröße: 170 m
Körpergewicht: 78 kg
Bizeps: 40,5 cm
Brust: 112 cm
Taille: 91 cm
Oberschenkel: 59 cm
Wade: 37,5 cm
2018
Körpergröße: 168 m
Körpergewicht: 79,5 kg
Bizeps: 39,5 cm
Brust: 109 cm
Bauch: 92 cm
Oberschenkel: 57,5 cm
Wade: 37 cm
Dann sind da auch noch die Kraftwerte.
1989
Beuge: 205 kg,
Bank: 165 kg,
Heben: 250 kg,
2018
Beuge: 140 kg
Bank: 0 kg
Heben: 160 kg
2021 ?
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Eintrag vom 03.04.2018
1. Trainingstag; Beine
25-50 Wdh
Heute haabe ich eine "IBU 400" nehmen müssen, ich kam kaum in die Klamotten.
Die Baker Zyste rechts hatte wieder zugeschlagen. Beim Training hatte ich leicht die Knie gewickkelt um sicher zu gehen, aber auch um das Bein / Knie überhaupt belasten zu können.
Es gab keine Probleme beim Training, selbst jetzt schmerzfrei. Mal sehen wie es über nacht weiter geht.
- Wadenheben in der Beinpresse 45°, 45 kg, 30 Wdh
- Beinbeugen, 27 kg, 52 Wdh
- S.S.Bar im Rack, 57 kg, 30 Wdh
- Wandbeugen mit G.- Ballkg, je 3 kg, 44 Wdh
- Beinpresse 10°, 82 kg, 51 Wdh
- Beinstrecken, 27 kg, 50 Wdh
- Ausfallschritt stehend, 3 kg, 17 Wdh
Hausaufgaben
Trainingsqualität 2
1. Trainingstag; Beine
25-50 Wdh
Heute haabe ich eine "IBU 400" nehmen müssen, ich kam kaum in die Klamotten.
Die Baker Zyste rechts hatte wieder zugeschlagen. Beim Training hatte ich leicht die Knie gewickkelt um sicher zu gehen, aber auch um das Bein / Knie überhaupt belasten zu können.
Es gab keine Probleme beim Training, selbst jetzt schmerzfrei. Mal sehen wie es über nacht weiter geht.
- Wadenheben in der Beinpresse 45°, 45 kg, 30 Wdh
- Beinbeugen, 27 kg, 52 Wdh
- S.S.Bar im Rack, 57 kg, 30 Wdh
- Wandbeugen mit G.- Ballkg, je 3 kg, 44 Wdh
- Beinpresse 10°, 82 kg, 51 Wdh
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Hausaufgaben
Trainingsqualität 2
Zuletzt bearbeitet:
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Eintrag vom 04.04.2018
Heute war bei mir zu Hause ein absolutes Foto Wetter, da hatte ich die Schnapps- Idee, nach Jahren mal wieder einen Dauerlauf zu machen. Ein Intervall Training sollte es werden und das wurde es auch. Ein lockerer gemütlicher Dauerlauf im Wechsel mit einen gemütlichen Wanderschritt. Zwischendurch noch einige Fotos gemacht und fertig.
Leider war aber die Distanz doch etwas zu viel für mich. Nach 3,5 von gesamt 4 km, bekam ich Schmerzen in der rechten Wade. Also musste ein größere Künstlerpause her und es ging humpelnd zurück zum Auto. Aber trotzdem war es schön, nach so vielen Jahren mal wieder etwas zu gelaufen zu sein.
Das Wadentraining fällt natürlich morgen aus, was meine Kniegelenke morgen sagen muss abgewartet werden. Zu Not lass ich das Training dann eben ausfallen.
Heute war bei mir zu Hause ein absolutes Foto Wetter, da hatte ich die Schnapps- Idee, nach Jahren mal wieder einen Dauerlauf zu machen. Ein Intervall Training sollte es werden und das wurde es auch. Ein lockerer gemütlicher Dauerlauf im Wechsel mit einen gemütlichen Wanderschritt. Zwischendurch noch einige Fotos gemacht und fertig.
Leider war aber die Distanz doch etwas zu viel für mich. Nach 3,5 von gesamt 4 km, bekam ich Schmerzen in der rechten Wade. Also musste ein größere Künstlerpause her und es ging humpelnd zurück zum Auto. Aber trotzdem war es schön, nach so vielen Jahren mal wieder etwas zu gelaufen zu sein.
Das Wadentraining fällt natürlich morgen aus, was meine Kniegelenke morgen sagen muss abgewartet werden. Zu Not lass ich das Training dann eben ausfallen.
Power Wheel
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was bedeutet das immer bei dir?
- Registriert
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@
Dicker
Das Wetter war aber auch zu verlockend.
@
Power Wheel
Hausaufgaben stehen bei mir für Dehnen / Strecken / Gymnastik nach dem Training.
Eintrag vom 05.04.2018
Heute früh meckerte noch immer die Wade, also habe ich sicherheitshalber nach dem Frühstück eine „Ibu 600“ genommen.
Als ich dann später im Auto sitze und ins Studio fahre, fällt mir ein, wie unsinnig doch die Einnahme der Schmerztablette war.
Die Nebenwirkungen habe ich in Kauf genommen, aber den Nutzen habe ich weitgehend ausgeschaltet.
Ich hatte nämlich vor dem Frühstück einen Shake genommen.
Oh, oh, oh.
Aber es geht schon wieder besser und nur das zählt.
2. Trainingstag; Beine-Rücken-Bizeps
25-50 Wdh
Beintraining entfällt wegen des gestrigen Tages, dafür gibt es mehr Latisimus.
- Rudern T-Bar einarmig vorn mit Riemchen, 5 kg, 51 Wdh
- Rudern breit, 45 kg, 30 Wdh
- Latziehen breit, 44 kg, 28 Wdh
- Überzüge auf der Flachbank, 16 kg, 29 Wdh
- SZ Curl, 12,5 kg, 29 Wdh
- SZ Curl Reserve, 7,5 kg, 25 Wdh
Hausaufgaben
Trainingsqualität 2
Dicker
Das Wetter war aber auch zu verlockend.
@
Power Wheel
Hausaufgaben stehen bei mir für Dehnen / Strecken / Gymnastik nach dem Training.
Eintrag vom 05.04.2018
Heute früh meckerte noch immer die Wade, also habe ich sicherheitshalber nach dem Frühstück eine „Ibu 600“ genommen.
Als ich dann später im Auto sitze und ins Studio fahre, fällt mir ein, wie unsinnig doch die Einnahme der Schmerztablette war.
Die Nebenwirkungen habe ich in Kauf genommen, aber den Nutzen habe ich weitgehend ausgeschaltet.
Ich hatte nämlich vor dem Frühstück einen Shake genommen.
Oh, oh, oh.
Aber es geht schon wieder besser und nur das zählt.
2. Trainingstag; Beine-Rücken-Bizeps
25-50 Wdh
Beintraining entfällt wegen des gestrigen Tages, dafür gibt es mehr Latisimus.
- Rudern T-Bar einarmig vorn mit Riemchen, 5 kg, 51 Wdh
- Rudern breit, 45 kg, 30 Wdh
- Latziehen breit, 44 kg, 28 Wdh
- Überzüge auf der Flachbank, 16 kg, 29 Wdh
- SZ Curl, 12,5 kg, 29 Wdh
- SZ Curl Reserve, 7,5 kg, 25 Wdh
Hausaufgaben
Trainingsqualität 2
- Registriert
- 15. März 2006
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Welche Nebenwirkungen von ner Ibu? Nimmst du die regelmässig?
- Registriert
- 25. Dezember 2017
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@
Foxi83
Kann die Nierenfunktion einschränken, was im Alter bei hoher Protein Zufuhr zu Stoffwechsel Erkrankungen führen kann. Auch bei Tinnitus, wie in meinem Fall, sollte möglichst keine Ibu genommen werden.
Generell sollten im Alter "Ibus" gemiden werden, da das Risiko von Nebenwirkungen im Alter deutlich größer ist (Beispiel hoher Blutdruck).
Nein, ich nehme die „Ibu“ nicht regelmäßig, sondern nur bei Bedarf.
Das schwankt jedoch deutlich. Mal brauche ich im Monat keine einzige, dann gibt es wieder einen Monat wo ich 3 / „400ter“ und 2 / „600ter“ brauche, beziehungsweise umgekehrt. Manchmal reicht auch nur 1 / „400ter“.
@
Chaser
Milch und Molkeprotein.
Bei Milch wird die Wirkung der Schmerztablette deutlich reduziert (übrigens auch bei Koffein).
Foxi83
Kann die Nierenfunktion einschränken, was im Alter bei hoher Protein Zufuhr zu Stoffwechsel Erkrankungen führen kann. Auch bei Tinnitus, wie in meinem Fall, sollte möglichst keine Ibu genommen werden.
Generell sollten im Alter "Ibus" gemiden werden, da das Risiko von Nebenwirkungen im Alter deutlich größer ist (Beispiel hoher Blutdruck).
Nein, ich nehme die „Ibu“ nicht regelmäßig, sondern nur bei Bedarf.
Das schwankt jedoch deutlich. Mal brauche ich im Monat keine einzige, dann gibt es wieder einen Monat wo ich 3 / „400ter“ und 2 / „600ter“ brauche, beziehungsweise umgekehrt. Manchmal reicht auch nur 1 / „400ter“.
@
Chaser
Milch und Molkeprotein.
Bei Milch wird die Wirkung der Schmerztablette deutlich reduziert (übrigens auch bei Koffein).
- Registriert
- 25. Dezember 2017
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- 1.049
Eintrag vom 08.04.2018
Also so richtig in Ordnung ist die rechte Wade noch nicht. Der Schmerz ist so in etwa Achillessehne. Allerdings nicht ständig, daher muss ich aufpassen, wenn es Treppe abwärts geht, aber auch bei normaler Belastung und einer spontanen Bewegung.
3. Trainingstag; Brust-Schulter-Trizeps
25-50 Wdh
- Wadenheben vorgebeugt, fällt natürlich aus
- Beinstrecken, 27 kg, 52 Wdh
- Brustpresse, je 40 kg pro Seite, 1 Wdh (Guten Tag, Powerlifter), dann 12 kg pro Seite 35 Wdh
- Schulterheben MP, 70 kg, 30 Wdh
- Seitheben 3 kg, 25 Wdh
- Trizeps M, 25 kg, 28 Wdh
Hausaufgaben
Trainingsqualität 4
Also so richtig in Ordnung ist die rechte Wade noch nicht. Der Schmerz ist so in etwa Achillessehne. Allerdings nicht ständig, daher muss ich aufpassen, wenn es Treppe abwärts geht, aber auch bei normaler Belastung und einer spontanen Bewegung.
3. Trainingstag; Brust-Schulter-Trizeps
25-50 Wdh
- Wadenheben vorgebeugt, fällt natürlich aus
- Beinstrecken, 27 kg, 52 Wdh
- Brustpresse, je 40 kg pro Seite, 1 Wdh (Guten Tag, Powerlifter), dann 12 kg pro Seite 35 Wdh
- Schulterheben MP, 70 kg, 30 Wdh
- Seitheben 3 kg, 25 Wdh
- Trizeps M, 25 kg, 28 Wdh
Hausaufgaben
Trainingsqualität 4
Dicker
Well-Known Member
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- 7. Mai 2012
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@
Dicker
Das Wetter war aber auch zu verlockend.
Ich meinte eher das nach jahrelanger Pause gleich mit Intervalltraining gelaufen werden sollte. Da sollte in deinen Alter lockeres traben besser sein ! Schneller wird man nach eingewöhnung von alleine
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