The retiree diary

[Dicker]

Das liegt ja an dir!

Da hast Du nicht unrecht.............aber .
Ich will kein BB werden.
Ich will keine Kalorien zählen.
Ich will "mein Ding" machen.

Und ich habe mir einige Lebensträume erfüllt, klar fehlt noch was..........aber ich habe ja noch etwas Zeit dafür .

Übrigens, die "steile Wand von Meerane" lag auf unserer Trainingsrunde, habe damals (muß so um 1976 gewesen sein) aktiv Straßenradsport betrieben.

 

[berby]

"Die steile Wand von Merane", die kenne ich nur aus dem TV von damals. Das zusehen hat mir völlig gereicht. Zum Glück muss ich da heute nicht auch noch hochfahren.

Eintrag vom: 10.06.2018
3. Trainingstag; Beine-Rücken-Bizeps
20-30 Wdh

- Wadenheben BP45°, 52kg, 31 Wdh
- Beinpresse 45°, 120kg, 35 Wdh
- Rudern am Kabel schmal, 45kg, 32 Wdh
- Rudern einzeln KH, 14kg, 21 Wdhz
- Klimmziehen breit bis zur Brust, mit Gegengewicht 30kg, 17 Wdh
- Latziehen breit, 44kg, 31 Wdh
- KH Curl sitzend, 6kg, 32 Wdh
- Hammer Curl sitzend, 6kg, 22 Wdh
Alles mit Kadenz 1-1-1
Hausaufgaben

Trainingsqualität 2

 

[berby]

Eintrag vom: 12.06.2018
1. Trainingstag; Brust-Schulter-Trizeps
20-30 Wdh

Ich musste heute schon 11.30 Uhr aus dem Bett, denn auf mich hat ein stressvoller Tag gewartet gewartet.
Zum Glück ist am Ende fast alles wieder im grünen Bereich.

Entsprechen verlief natürlich da das Training.

- Wadenheben vorgebeugt, 32kg, 30 Wdh
- Beinstrecken, 35kg, 28 Wdh
- Vorsichtiges Bankdrücken mit dicker Stulpe, 40kg, 20 Wdh
- KH Schrägbankseitsenken, 6kg, 22 Wdh
- Butterfly Maschine, 15kg, 28 Wdh
alle diese Übungen mit einer Kadenz von 2-1-1, die restlichen Übungen mit 1-1-1
- Seitheben sitzend, 3kg, 22 Wdh
- KH Schulterdrücken sitzend, 8kg, 28 Wdh
- Schulterheben LH, 70kg, 30 Wdh
Trizeps und Hausaufgaben ausgefallen.

Trainingsqualität 4

 

[berby]

Eintrag vom: 14.06.2018
2. Trainingstag; Beine
20-30 Wdh

Heute war der erwartete sehr schwere Beintag. Noch müde von der Arbeit und mit leichten Baker Zysten Beschwerden ging es an die Schwachstellen.

- Untere ½ S.S.Bar Beugen im Rack, 37kg, 30 Wdh
- Volle S.S.Bar Beugen im Rack, 57kg, 24 Wdh
- Obere ½ S.S.Bar Beugen im Rack, 77kg, 24 Wdh
- Wandkniebeugen, je 3 kg, 24 Wdh
- Beinpresse 45°, 120kg, 35kg
- Beinstrecken, 40kg, 35 Wdh
- Beinbeugen, 33 Wdh
Keine Hausaufgaben, TKO

 

[berby]

Eintrag vom: 17.06.2018
3. Trainingstag; Beine-Rücken-Bizeps
20-30 Wdh

Ich bin noch nicht wieder so richtig in meinem Bio-Rhythmus gekommen. Um 03.00 Uhr war ich an einem arbeitsfreien Tag immer noch wach, und bin dann schließlich um 05.00 Uhr einfach aufgestanden und habe gefrühstückt. Um 07.00 Uhr war ich im Studio. Jetzt habe ich erst ausgeschlafen.
Heftig, heftig.

- Wadenheben in der Multipresse, 80kg, 28 Wdh
- Beinstrecken, 43kg, 23 Wdh
- T-Bar rudern, 30kg, 24 Wdh
- schmales rudern am Kabel, 47kg, 32 Wdh
- Klimmziehen zur Brust mit 40kg, Gegengewicht, 25 Wdh
- Latziehen schmal, 44kg, 22 Wdh
- SZ Curl, 1. Satz 12,5kg, 29 Wdh, 2. Satz, 12,5kg, 11 Wdh
- SZ Curl Reserve, 7,5kg, 24 Wdh
Hausaufgaben

Trainingsqualität 3

 

[berby]

Eintrag vom: 19.06.2018
1. Trainingstag; Beine-Brust-Schulter-Trizeps
20-30 Wdh

- Wadenheben in der Beinpresse 45°, 60kg, 1. Satz 31 Wdh, 2. Satz 24 Wdh
- Beinpresse, 45°kg, 120kg, 32 Wdh
- Bankdrücken in der Multipresse z. Schlüsselbein, 50kg, 24 Wdh
- Schrägbankdrücken in der Multipresse z. Schlüsselbein, 35kg, 20 Wdh
- Butterfly Maschine, 15kg, 31 Wdh
- Seitheben KH sitzend, 3kg, 22 Wdh
- Schulterdrücken Maschine, je10kg, 20 Wdh
- Trizeps ziehen Maschine, 25kg, 29 Wdh
Hausaufgaben

Trainingsqualität 2

Gestern bin ich 1½ Std. mit dem Fahrrad unterwegs gewesen. Die Backer Zyste im rechten Knie war zu Beginn schon störend, später kam der kaputte linke Arm dazu. Ich bekam Schmerzen in einer bestimmten Armhaltung beim Radfahren.
So habe ich mich gestern entschlossen, nun doch zukünftig an keinem Wettbewerb mehr teilzunehmen (BB und PL).

 

[Dicker]

So habe ich mich gestern entschlossen, nun doch zukünftig an keinem Wettbewerb mehr teilzunehmen (BB und PL).

Schade, ich hätte Probleme mich zu motiviern. Aber wenn der Körper muckt, man wird nicht jünger .

 

[berby]

Na ja, rein sportlich halten sich die Probleme mit dem Alter was einem Wettbewerb betrifft ja in Grenzen, aber mir werden diese lauten Veranstaltungen einfach zu viel. Da hilft Gehörschutz auch nur wenig, denn bei einem Gespräch gibt es ja für mich dann trotzdem die volle Dröhnung.

Wegen solchen Sch…. haben sich schon Menschen selber das Leben genommen.
Lt. meinem HNO gibt es nach 3 Selbstmord Versuchen 15% GdB.

Mit der Motivation habe ich noch nie Probleme gehabt. Egal wann und wo ich trainiert habe.
Eine persönliche Jahresbestleistung im PL ist mir nicht mehr wichtig, der Blick in den Spiegel als unbestechlicher Kampfrichter aber schon.
Wenn ich da beim Einkaufen so manche Leute sehe wie sie auf dem Einkaufwagen hängen und durch den Supermarkt schleichen. Oh, oh.

Summasumarum, ich kann ohne Teilnahme an einem Wettbeweb zwar gut leben, aber das Gespräch mit den anderen Sportlern fehlt mir doch sehr.
Vielleicht gibt es mal hier ein Forentreffen, das wäre auch mal sehr schön.

 

[berby]

Eintrag vom: 21.06.2018
2. Trainingstag; Beine
20-30 Wdh
Kgw: 78,3kg

Das Training:

- Beinpresse 45°, 0kg - 10Wdh, 40kg – 10 Wdh, 80kg – 10Wdh, 120kg, - 10Wdh, 130kg – 31 Wdh (ohne Schlitten)
- Beinpresse 10°, 120kg, 32 Wdh
- Beinstrecken 45kg, 28 Wdh
- Beinbeugen, 35kg, 21 Wdh
- Wadenheben in der 45° Beinpresse, , 60kg, 37 Wdh
- Wadenheben vorgebeugt in der Maschine, 35kg, 32 Wdh
Hausaufgaben

Trainingsqualität 2

Fotos:
Beinheben am Reck
- Ausgangsstellung

- Endstellung


Ein Angeber Foto einer Kraftsport Mumie.

Die Ernährung:

Ab 24.00 Uhr bis 07.00 Uhr



Frühstück um 13.00 Uhr



Zum Training



Mitteagessen 16.00 Uhr



So, jetzt noch den täglichen Kram erledigen, etwas erholen, etwas vorschlafen und dann geht es wieder in die Nacht hinaus.

 

[berby]

Eintrag vom: 24.06.2018
3. Trainingstag; Beine-Rücken-Bizeps
20-30 Wdh
Kgw: 77,6kg

- LH vorgebeugtes rudern im Rack, 60kg, 21 Wdh
- Überzüge auf der Negativbank, KH 16kg, 31 Wdh
- Vertical Traction Maschine, 45kg, 32 Wdh
- KH Curl auf der Schrägbank. 6Kg, 25 Wdh (der kaputte Arm macht wieder Probleme ab der 4 Wdh)
- Hammer Curl auf der Schrägbank, 4kg, 21 Wdh
Ich habe heute mit der Kamera im Studio etwas experimentiert da die Lichtverhältnisse dort natürlich völlig andere sind als bei einem BB Wettbewerb. Das Ergebnis fiel wie erwartet bescheiden aus. Ich werde wohl mit Sicherheit kein Fotograf mehr werden. Also lasse ich die Fotos erst eimal weitgehend weg.
Ach ja, alle Fotos waren wieder mit Selbstauslöser gemacht.
Durch das Experimentieren sind das heutige, kurze Beintraining sowie die Hausaufgaben ausgefallen.

Trainingsqualität 4

 

[berby]

Eintrag vom: 26.06.2018
1. Trainingstag; Brust-Schulter-Trizeps
20-30 Wdh

- Wadenheben in der Beinpresse 45°, 60kg, 23 Wdh, Kadenz 3-2-1
- Beinpresse 45°, 120kg,1. Satz, 10 Wdh, Kadenz 3-2-1 dann 2. Satz, 18 Wdh, Kadenz 1-1-1
- Negativbank in der Multipresse, 50klg, 20 Wdh
- Flachbank in der Multipresse, 40kg, 20 Wdh
- Schrägbank in der Multipresse, 30kg, 26 Wdh
- Seitheben KH sitzuuend, 3kg, 21 Wdh
- Butterfly Reserve Maschine, 8kg, 32 Wdh
- Schulterheben in der Multipresse, 72kg, 20 Wdh
- Trizepsdrücken am Kabel mit V-Griff, 44kg, 35 Wdh
Hausaufgaben

Trainingsqualität 3

 

[Dicker]

Hier mal für alle Interessierten, die Minuten 1:30, 4:36 und 7:52 sind ganz interessant .
https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjywPX96fHbAhUJmbQKHXwpDNAQwqsBCDAwAA&url=https://www.team-andro.com/tube/v/7851/&usg=AOvVaw3jOyOoNinswbIp5pDKnVa8

Ist über google gefunden, trotz Hinweis auf ein anderes Forum ! Aber wir sind ja erwachsen .

 

[berby]

 

[Dicker]

Komm raus, ich kenne auch noch andere aus dem Video .

 

[berby]

Gut, ich komme wieder raus.

Ja, da sind einige starke mädels und Jungs dabei gewsen die auch bei anderen Verbänden starten.
Die jungen Leute sind ja aber auch keine Warmduscher wie ich. Kein Wunder das die so abgehärtet waren.

Heute habe ich wieder mein Fahrrad aus dem Keller geholt ins Auto gepackt und eine kleine Radtour am Abend gemacht. Allerdings keine anspruchsvolle Strecke, alles flach an der Saale entlang, bestenfalls gab es hin und wieder nur leichte Hügelchen. Also ideal als Vorbereitung für das morgige, schwere Beintraining.

Schönburg



Weinberge an der Saale

 

[berby]

Eintrag vom: 28.06.2018
2. Trainingstag; Beine
20-30 Wdh
Kgw: 77,3kg

Eigentlich wollte ich ab heute nicht mehr all zu viel ins Log schreiben, aber der heutige Trainingstag war für mich heute schon etwas außergewöhnlich.

Ich musste feststellen, das die beiden Baker Zysten mich beim Beugen doch mehr behinderten als ich dachte.
Daher fiel das Beugen aus und es ging mit der Beinpresse weiter. Zu meiner Überraschung purzeltenaber dann nur so die persönlichen Rekorde.

- Beinpresse 45°, 3x150kg, 2x160kg, dann 135kg, 30 Wdh, PR
- Hackenschmidtmasche musste wegen der Bayker Zysten auch ausfallen, dafür ging es an die Wandkniebeugen, 5kg, 30Wdh, PR
- Beinbeugen sitzend, 32kg, 30 Wdh, PR
- Beinstrecken sitzend, 44kg, 20 Wdh
- Ausfallschritt stehend, 3 kg, 11 Wdh

heute viel zu schwer
- Wadenheben 1. Satz stehend vorgebeugt, 35kg, 31 Wdh, dann 2. Satz Wadenheben sitzend, 20kg, 21 Wdh
Hausaufgaben

Trainingsqualität 2

Videos im Studio zu machen, macht wegen der ständig laufenden Musik wenig Sinn, diese Videos werden sowieso nach kurzer Zeit gleich wieder wegen eines Verstoßes gelöscht.

 

[Dicker]

Videos im Studio zu machen, macht wegen der ständig laufenden Musik wenig Sinn, diese Videos werden sowieso nach kurzer Zeit gleich wieder wegen eines Verstoßes gelöscht.

Ich habe bei Training "Rock Antenne" an, zahle meine GEZ Geühren und bekomme auch öfters den Hinweis das die Musik urheberrechtlich geschützt ist .
Glückwunsch zu den PR`s .

 

[Insomnia]

Glückwunsch zu den PR`s .

x 2

 

[berby]

Danke Insomnia.

 

[berby]

Da die Sonne schon so früh am Morgen scheint, habe ich mich entschlossen eine kleine Solo Rentner Radtour nach Tautenburg zu machen. Die erste Überraschung, trotz Sonnenschein ist es duch den aufrischenden Wind noch sehr kühl . Also schnell noch ein zweites Trikot übergezogen und ab die Post.















Wieder zu Hause gibt es erst einmal etwas zur Stärkung.