Týr's Trainingslog

[Týr]

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Training, 15.07.2013

KB:

5 x 5 x 130 KG

Press:

4 x 8 x 50 KG
1 x 10 x 40 KG

'Klokov'-Press:

3 x 6 x 30 KG

Klimmis, UG, Stopp oben, in den Satzpausen der Press:

3/3/3/3/2/2/2/1 x BW

KH-Rudern:

3 x 10 x 30 KG

Fazit:
Vorzeichen der TE waren scheiße, Müde, Energielos und Muskelkater des Todes in den Beinbeugern. Aber jede Steigerung in den Beugen ist gerade Volumen-PR für mich somit bin ich zufrieden
Mal schauen wie es sich diese woche noch ausgeht, vllt schaffe ich nur noch eine Einheit. Zuhause wird umgebaut und am Freitag gehts los.. 2 Wochen ohne Küche

 

[Týr]

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Training, 17.07.2013

Kniebeugen:

10 x 20 KG
10 x 40 KG
8 x 60 KG
3 x 80 KG

4 x 10 x 85 KG

im SS mit

Klimmis:

5/4/3/3/3/2/2/2 x BW

KH-SBD:

3 x 10 x 24 KG

LH-Rudern:

10 x 20 KG
10 x 40 Kg
10 x 50 KG

10 x 60 KG
8 x 60
8 x 50
8 x 40

Fazit:

Einheit war gut, Das Supersatztraining und das Pausensparen bei diese Einheit macht sich jetzt schon bezahlt. Arbeitskapazität passt sich an.
Eher schlecht / Nachteilig: Bin insgesamt sehr kaputt die letzen Wochen, eine Nacht mit schelchtem Schlaf hat 3 Tage auswirkungen, normalerweise stecke ich sowas Weg ohne was davon zu spüren. mein linkes Knie bzw. meine linke Patellasehne und um die Kniescheibe herum machen gerade Probleme bzw. Schmerzen. Mein Rechte Hüfte ist gerade auch Muskulär etwas angegriffen. Ich denke es wird Zeit für nen richtigen Deload. Bin zwar Kraftmäßig gerade auf einem sehr guten Weg aber ich trainier wohl einfach schon zu lange zu schwer + habe zuviel Privat um die Ohren. Diese WE z.b. Küchenumbau etc.

Werde nächste & wahrscheinlich übernächste Woche Piano machen, viel Foam Rollen und endlich auch mal wieder raus in die Natur gehen.

 

[Týr]

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Training, 23.07.2013

Ausgiebiges aufwärmen und dehnen

Reha-Kniebeugen:

10 x 20 Kg
10 x 40 KG
10 x 60 Kg

3 x 5 x 80 KG - sehr vorsichtig

Press:

3 x 8 x 52,5 KG
1 x 6 x 52,5 Kg

Klokov-Press:

3 x 7 x 30 KG

Klimmis NG, Stopp oben :

2/3/3/2/2/2/2 x BW

KH-Rudern:

3 x 10 x 30 KG

Fazit:

Knie ist wohl doch was ärgeres, Patella ist richtig beleidigt.
Werde jetzt Fischöl SUpplementieren, mehr Dehnen und Kniestulpen von Rehband sind auch unterwegs, hoffen wir mal das es was bringt..

 

[torstenh]

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Knie ist wohl doch was ärgeres, Patella ist richtig beleidigt.
Werde jetzt Fischöl SUpplementieren, mehr Dehnen und Kniestulpen von Rehband sind auch unterwegs, hoffen wir mal das es was bringt..

Ohje, gute Besserung.

Meine Patellasehne macht jetzt schon lange ziemliche Mucken. Konnte jetzt seit fast einem Monat kein Beintraining mehr machen und es wird nicht wirklich besser.

Habe nächste Woche einen Termin bei einem Spezialisten.

 

[Týr]

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Danke!

Also es ist sehr dubios. Teilweise spüre ich gar nichts, dann ists ein paar Stunden mal wieder nicht so toll.
Gestern beim Training habe ichs beim Beugen mal gespürt, mal nicht.
Ich habe ja schon desöfteren Knieprobleme gehabt (Vor meiner Trainingskarriere) und weiß woher welcher Schmerz an meinen Knien kommt und wie ich das ganze zuordnen muss. Das was jetzt hier auftritt ist halt wirklich ne ÜBerlastungserscheinungen bzw. sowas wie ne Entzündung.. wir werden sehen wie langwierig es wird...

 

[torstenh]

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So fing das bei mir auch an. Erst hab ich nur ab und zu was gemerkt, dann nur nach dem Training und irgendwann beim Training und immer ein wenig.

 

[Dicker]

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Auch von mir gute Besserung !

 

[Týr]

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Danke! Es geht schon wieder aufwärts da ich mich jetzt konsequent drum kümmere.

-

Training, 25.07.2013

ausgiebiges Aufwärmen

Reha-Beugen:

10 x 20 KG
10 x 40 KG
10 x 60 KG

3 x 5 x 80 KG

Klimmis, NG:

6/4/3/2/2/2/1 x BW

gestr. Heben

10 x 20 KG
10 x 40 KG
10 x 60 KG

3 x 10 x 80 KG

KH-SBD:

3 x 10 x 24 KG

LH-Rudern:

10/10/8 x 60 KG


Fazit: erstes Training mit Rehband-Knieschonern, genial, wie warm die Knie die ganze Zeit sind. Fühlt sich gut an.
Wärme mich gerade bewusst ausgiebig auf und Dehne auch im Training öfters den Quad. Knie wird schon besser. auch durch vermehrtes Foamrolling und stretching daheim.
Rest gut, 6 Klimmis im ersten Satz sind PR, das erste große Ziel da 10 zu schaffen kommt näher

 

[Týr]

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Training, 29.07.2013

ausgiebiges Warm-up

Kniebeugen:

5 x 100
8 x 110
8 x 120
9 x 125

Press:

8 x 55 KG
7 x 55 Kg
5 x 55 Kg
8 x 50 KG

Klimmis, UG mit stop oben, zwischen den Press-Sätzen:

3/3/3/3/3/3/3/2 * BW

KH-Rudern:

3 x 10 x 30 KG

Fazit:
Knie wird besser, ist zwar noch nicht 100 % aber das musste gestern einfach sein....
Klimmis laufen immer besser

Zurzeit läuft aber wirklich nichts wie es soll und es passiert nur scheiße, das einzig konstante ist und bleibt das Training. Macht den Kopf frei und wenn man komplett fertig ist hat man wenigstens keine Kraft mehr sich den Kopf zu zerbrechen...

 

[Týr]

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Trainging, 31.07.2013

Push-Press

3 x 75 Kg

4 x 5 x 70 KG
1 x 4 x 70 KG

Klimmis:

6/4/3/3/3/3/3/3/2/2/2 x BW

KH-SBD:

2 x 8 x 26 KG
1 x 6 x 26 KG

LH-Rudern:

5 x 50 KG
10 x 60 Kg
10 x 65 KG
7 x 60 KG
8 x 50 Kg
10 x 40 Kg

Fazit:
Push-Press nach längerer Pause etwas schwächer, aber da war ich wohl zu übermutig sonst alles Gut

 

[Týr]

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Training, 02.08.2013

Sumo-KH:

3 x 5 x 160
1 x 2 x 160
1 x 5 x 140

gestr. Heben

2 x 10 x 80

Abbruch

Fazit:
Etwas übermotiviert ins Heben, aber war trotzdem gut, das nächste mal mach ich 5 x 5 voll
Musste nach dem gestreckten Heben abbrechen, habe irgendwie falsch gegriffen und dann hat mir ne 10-Cent-Stück große Hornhautstelle in der Hand ab/Aufgerissen, an greifen war danach nicht zu denken..

 

[Dicker]

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Gute Heilung wünsche ich dir !

 

[Týr]

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@Dicker: Danke! ist aber halb so schlimm und schon fast wieder weg

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Training, 05.08.2013

KB:

5 x 5 x 125 Kg

Press:

8 x 55 KG
6 x 55 KG
6 x 50 KG
6 x 50 KG

Klimmis, enger NG, Stop oben:

3/3/3/3/3/3/2/2 x BW

KH-Rudern:

10 x 32 KG
7 x 32 KG
8 x 32 KG

Fazit: Das war definitv unmenschlich gester, Abartig heiß und stickig, komplett übermüdet und ein -10 % Tag. die Beugen waren noch OK aber auch schon sackschwer, der rest nicht sonderlich toll... Aber Abhacken und das nächste mal wiers besser...

 

[Týr]

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Training, 12.08.2013

KB:

8 x 95 KG
8 x 105 KG
8 x 115 KG
8 x 125 KG

Press:

2 x 8 x 52,5 KG
1 x 7 x 52,5 KG
1 x 8 x 52,5 KG

Klimmis: UG, Stop oben:

8 x 3 x BW

KH-Rudern:

2 x 10 x 32 KG
1 x 8 x 32 KG

Fazit:
Letzte Woche nur einmal Training und am WE war ich mit der Clique beim Campen = wenig Schlaf, 'schlechtes' Essen, Alkohol und Rauch waren die vorzeichen zu der TE Kraftmäßig erstaunlich gut, aber wenn ich mich nicht gezwungen hätte weiterzumachen wäre nichts gegangen. Kondition unter aller Sau.. Aber das kommt ja schnell wieder^^

 

[Týr]

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Training, 14.08.2013

KB, 4 sek Stop

3 x 5 x 80 KG

Push-Press:

5/4/3/2/1 x 70 KG

Klimmis UG:

5/4/3/3/3/2/2 x BW

LH-Rudern, OK parralel zum boden, zum untersten Rippenbogen:

5 x 50 KG
10 x 60 KG -> strict
10 x 65 KG -> etwas dynamisch
5 x 60 KG-> ab hier wieder strict
7 x 50 KG

Fazit:

Kniebeugen werden dank steigender Beweglichkeit und Technik immer besser. Leider ist mir in einer Wdh in der Hocke das rechte knie nach innen gedriftet was ich heute mit leichten Schmerz bezahlen muss aber nichts schlimmes.
Push-Press war die Hölle, hatte keinen Dampf unten raus, war irgendwie total steif in der BWS Gegend und hab den Brustkorb nicht richtig hochbekommen... muss hier wieder vermehrt an meiner Beweglichkeit arbeiten...

 

[Týr]

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So da ich gerade Urlaub habe bin ich wenig am PC, Nachtrag der letzten Tage.

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Training, 18.08.2013

Sumo-KH:

5 x 5 x 160 KG

gestr. Heben

10 x 60 KG
3 x 10 x 60 KG

im wechsel mit

Planks

4 x max

+ Schulterpreha

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Training, 19.08.2013

KB:

5 x 5 x 127,5 KG

Press:

3 x 8 x 52,5 KG
1 x 6 x 52,5 KG

im wechsel mit

Klimmis, NG, Stop oben

3/3/3/3/2/2/2/2

KH-Rudern

2 x 10 x 32,5 KG
1 x 9 x 32,5 KG

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Training, 21.08.2013

Press:

3 x 60 KG
2 x 65 KG PR
1 x 70 KG PR

Klimmis, NG:

6/4/3/3/2/2

KH-SBD:

2 x 10 x 24 KG
1 x 8 x 24 KG

LH-Rudern:

10 x 50 KG
10 x 60 KG
10 x 65 Kg
7 x 60 Kg


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Training, 23.08.2013

Sumo-KH

Warm-Up

1 x 180
1 x 190 PR
1 x 200 PR
0 x 205 KG -> ging keinen CM mehr hoch

10 x 140 KG

gestr.
1 x 10 x 80 KG
2 x 10 x 90 KG

Bauch:
Lumberjacks:
3 x 10 x 4 Platten

+ Schulterpreha.

Fazit:

Fetten PR in der Press und im Heben eingefahren! Genial, bin zufrieden!

 

[Dicker]

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Glückwunsch zu den 200 kg im Heben, ich hebe sie mir für 2014 auf.

 

[Týr]

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Glückwunsch zu den 200 kg im Heben, ich hebe sie mir für 2014 auf.

Danke Dicker! War wirklich erstaunt das die 200 so flüssig gingen. Aber beim Sumoheben ist der Schwerpunkt wirklich ganz unten, so wie es auch in den meinsten Foren etc zu lesen ist. Die 200 waren nachdem sie mal in Bewegung waren eigentlich vom Gefühl her locker zu heben. die 205 konnte ich nichtmal mehr anheben..

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Training, 26.08.2013

KB:

8 x 97,5 KG
8 x 107,5 Kg
8 x 117,5 KG
8 x 127,5 KG

Press:

4 x 8 x 52,5 KG

im wechsel mit

Klimmis:

3/3/3/3/2/2/2

KH-Rudern:

3 x 10 x 32 KG

 

[Týr]

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Training, 18.08.2013

BSS:

10 x BW
10 x BW

5 x 10 KG pro Hand
2 x 6 x 10 Kg pro Hand

12 x BW

Press:

3 x 3 x 60 KG

im wechsel mit

Klimmis, UG:

6/4/3/3/2/3/3 x BW

KH-SBD:

3 x 10 x 24 KG

LH-Rudern:

10 x 65 Kg
9 x 65 LG
7 x 60 Kg
10 x 50 KG

Fazit:
Heute das erste mal BSS getestet und eine riesige Schwachstelle entdeckt. Erstens habe ich defintiv mit der Balance zu kämpfen und die 10 Kg pro Hand waren extrem fordernd. mit normalen Beugen nicht zu vergleichen.... Hier werde ich dran bleiben. mittelfristiges Ziel: 10 x 30 KG pro Hand.

Rest: Super, habe gerade sehr gut dampf dank urlaub und guter Reg.

 

[Týr]

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So Urlaub ist nun vorbei und hier der Nachtrag der letzten Woche.

Training, 30.08.2013

KB:

5 x 5 x 130 KG

Press:

2 x 8 x 55 KG
2 x 6 x 55 KG

im wechsel

Klimmis, UG:

8 x 3 x BW

LH-Rudern:

5 x 60 KG
10 x 70 KG
8 x 60 KG
10 x 50 KG

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Training, 02.09.2013

KB mit Stop 5 Sekunden

3 x 5 x 80 KG

Press:

3 x 2 x 62,5 KG

im Wechsel

Klimmis:

6/4/3/3/3/2/2 x BW

KH-SBD:

3 x 10 x 26 KG

KH-Rudern:

2 x 10 x 34 KG
1 x 8 x 34 KG

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Training, 04.09.2013

Sumo-KH:

5 x 5 x 165 Kg

gestr. Heben:

1 x 10 x 60 KG
Abbruch, wegen aktuer Kotzgefahr aufgrund des vorherigen Abends

Fazit:

Gutes Training die letzen Wochen Alles top soweit.

Diese Woche wäre Deload dran, bin aber leicht erkältet deshalb erstmal pause bis ich wieder 100 % am Start bin.