Týr's Trainingslog

[Týr]

AW: Týr's Trainingslog

Training, 13.06.2013

Front-KB:

4 x 5 x 80 KG

KB:

1 x 5 x 80 KG

Gestr. Heben:

10 x 40 KG
10 x 60 KG

3 x 10 x 80 KG

Klimmis im UG:

4/3/3/3/2/2/

KH-SBD:

2 x 10 x 22 KG
1 x 9 x 22 KG

im wechsel mit

KH-Rudern

3 x 10 x 26 KG

Fazit:
Front-KB müssen leider raus, habe jedesmal schmerzen am Ansatz der linken Patella-sehne. Da das eh mein 'empfindliches' Knie ist fliegt die übung raus.
Diese Woche leider nur zwei mal Training aber aus Zeitmangel nicht mehr drin. Sonntag vorraussichtlich den ganzen Tag einem guten Freund beim einbringen von Heuballen helfen, das wird wie Training

 

[sportsfreund]

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Fazit:
Front-KB müssen leider raus, habe jedesmal schmerzen am Ansatz der linken Patella-sehne. Da das eh mein 'empfindliches' Knie ist fliegt die übung raus.

Hm, schade. Normale KB gehen?? Würd ich auf jeden Fall im Auge behalten. Schon mal regelmäßiges FR bzw. Triggerpunkte probiert?

 

[Týr]

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Hm, schade. Normale KB gehen?? Würd ich auf jeden Fall im Auge behalten. Schon mal regelmäßiges FR bzw. Triggerpunkte probiert?

Also Normale Kniebeugen gehen eigentlich sehr gut. Habe dort auch meine Technik gut im Griff und keine Probleme.
Ich beuge dort auch mittlerweile tiefer als Parralel/Wettkampfgültig und komme damit gut zurecht.

Ich habe schon lange Probleme mit den Knien, hatte im linken auch schon Entzündungen unter der Kniescheibe und musste deswegen mein ehemaligen Lieblingssport Basketball an den Nagel hängen.

Ich denke das mit den Knien hat diverse Ursachen bzw Gründe:

1. Ich habe X-Beine, zwar nicht schlimm aber ist schon immer so
2. meine Kniescheiben sitzen zu weit außen, bzw laufen etwas außerhalb der Bahn
3. Meine Bänder in und um das Knie herum sind viel zu lang/ausgeleiert, nenn es wie du willst. Kommt durch das schnelle Wachstum
4. ich habe so eine Art Säbelbein, also ich kann meine Knie selbst im liegen soweit durchstrecken das der Knöchel weit vom Boden abhebt. (Hypermobile Knie)
5. linker Knöchel ist nach 2 Bänderissen und 2 harten Bänderdehnungen eigentlich komplett im Eimer, wenn ich den Fuß entspannt aufstelle habe ich gar kein Fußgewölbe mehr.
6. Sprunggelenk ist nicht beweglich genug, bei den FKBs belaste ich die Beweglichkeit meiner Knöchel bis an den Anschlag vllt auch darüber hinaus? Ich denke das wirkt sich auch auf die Knie aus.

Foamrolling bringt mir schon was wenn mal zwickt und sich unangenehm anfühlt, kommt dann meißt von der Wade und vom IT-Band aber ist danach auch merklich besser.

Der schmerzt tritt auch erst auf wenn das Knie einen spitzeren Winkel einnimmt, bei normalen KB erreiche ich den Winkel zwar irgendwann auch aber da ist das Knie nicht soweit vor dem Fuß + es liegt halt auch viel Gewicht auf der Hüfte und der hinteren Kette...

 

[sportsfreund]

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Kommt mir stellenweise bekannt vor.... nur zum Glück hab ich keine regelmäßigen Probs!

Vllt wär's ne Idee, Fußmobi einzubauen, oder FKB mit wenig Gewicht, nur für mobi-Zwecke usw.... ? Aber wirst du eh selbst sehen.

 

[Týr]

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@ Sporti:
Probleme hab ich eigentlich auch keine mehr.. Mal sehen werd ich schon irgendwie hinbekommen. FKBs sind eig ne ziemlich gute Übung

__

So nun zum Training:

Montags musste ausfallen da ich körperlich einfach nicht dazu in der Lage war. Freitag und Samstag den ganzen Tag draußen und auf Achse gewesen, schlecht und fast nur Müll gegessen und zuwenig getrunken. Samstag nacht wohl etwas zu heftig für meinen Körper gefeiert und Sonntags musste ich früh raus. Magen war kaputt und ab 13 Uhr ging dann fast nichts mehr. Konnte nichts essen und trinken den ganzen tag etc. Habe nachmittags versucht nem kumpel beim heuen zu helfen aber nachdems mich dann fast umgehauen hat hab ich abgebrochen..

Deshalb erst gestern im Train gewesen.

Training, 18.06.2013

KB:

5 x 5 x 125 Kg

Press

2 x 5 x 62,5 KG
1 x 3 x 62 KG + 2 Push Press
2 x 5 x 62,5 Kg Push Press
1 x 10 x 40 KG strict

Klimmis, enger UG, stange berührt die obere Brust + 2 sec stopp:

10 x 2 x BW

KH-Rudern:

3 x 10 x 28 KG

Fazit:

Bei ca. 38 Grad außentemperatur geschwitzt wie noch nie...
Sack schwer, keine Kraft nichts. Beugen hätten normal easy kommen müssen, waren aber die Hölle. das letzte Mal 6 x 6 x 120 mit luft gebeugt udn jetzt sowas? Scheiß alkohol Press war nicht besser..
Klimmis und rudern dagegen gut.

 

[Týr]

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Training, 20.06.2013

KB, 4s pausiert

5 x 3 x 80 KG -> die letzte 10 s

Klimmis, enger NG, teilweise bis zum Brustbein gezogen

5/3/3/3/2/2/1 x BW

KH-SBD

3 x 10 x 22 KG

LH-Rudern:

10 x 40 KG
10 x 50 KG
2 x 10 x 60 Kg
10 x 50 KG
10 x 40 KG

Fazit:
Top Einheit, aber wieder fast den Hitze tot gestorben...
Kniebeugen werden immer besser, technisch und Tiefe auch. passe meine Warm-up / mobility routine immer weiter an, das bringt wohl einiges.
die letze Kniebeuge hab ich bestimmt 10 s pausiert, ich habe gedacht ich muss sterben als ich aufgestanden bin
Rest ok! Klimmis werden in letzte zeit auch immer besser. bin vorallem im oberen bereich stärker geworden, kann jetzt fast jede rep bis zum burstbein ziehen.

 

[sportsfreund]

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Bleibst du "pausiert" am untersten Punkt?! Dann sind 4sek ja stark, und 10s komplett irre!

 

[Dicker]

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Laßt die Kirche im Dorf !
Bei seinen Körpergewicht ist 80 kg nun nicht sooo schwer. Anders gefragt, welchen Sinn soll die Pause machen ?

 

[Týr]

AW: Týr's Trainingslog

@Sporti:
Kontrolliert runter, unten Hochzählen: 21,22,23,24,25 und Hoch.
je länger die Pause desto mehr verminderst man den Stretchreflex, bringt mir bei der Ausführung und der Kraft im toten Punkt einiges.
und wie Dicker das ganze schon richtig vermerkt hat: 80 KG sind für mich wirklich keine Herausforderung, sondern eher die kontrollierte und pausierte ausführung

--

So nun das Training vom Samstag, war leider etwas eingespannt und bin nicht zum Posten gekommen.

Training, 22.06.2013

Sumo-KH:

Alg. Warmup

5 x 60 KG
5 x 80 KG
5 x 100 KG
3 x 120 KG
2 x 140 KG

3 x 5 x 150 KG

erhöhtes Sumo-KH (stehend auf einer 20er):

1 x 5 x 60 KG

2 x 5 x 100 KG

gestr. Heben:

10 x 40 KG
10 x 60 KG

3 x 10 x 80 KG


häng. Bein/Knieheben:

3 x 10

Planks:
3 x 30 Atemzüge

im Wechsel mit

vorg. Seitheben

3 x 20 x 2 KG

+ Schulter-Preha-Zirkel

 

[sportsfreund]

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@Sporti:
Kontrolliert runter, unten Hochzählen: 21,22,23,24,25 und Hoch.
je länger die Pause desto mehr verminderst man den Stretchreflex, bringt mir bei der Ausführung und der Kraft im toten Punkt einiges.
und wie Dicker das ganze schon richtig vermerkt hat: 80 KG sind für mich wirklich keine Herausforderung, sondern eher die kontrollierte und pausierte ausführung

Coolio - ja ging mir nicht ums Gewicht, sondern um die Länge der Pause - die ja schon recht hoch ist

 

[Solos]

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Coolio - ja ging mir nicht ums Gewicht, sondern um die Länge der Pause - die ja schon recht hoch ist

Hier stimmen dann Pauselänge und Gewicht :

 

[sportsfreund]

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Hier stimmen dann Pauselänge und Gewicht :

Aktuelles Lieblingsvideo?? ....

aber völlig zurecht.

 

[Solos]

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Aktuelles Lieblingsvideo?? ....

Ja, so ungefähr.

Es erinnert halt stark an meine Frontbeugeleistung!

 

[Týr]

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Klokov ist eh völlig irre und einer meiner Lieblingsheber, habt ihr die neuen Trainingsvideos von ihm gesehen?
Vorallem er wirkt so ruhig und nett, aber wenn er hebt ist er wie ne freigelassene Bestie. Alleine der Gesichtsausdruck wenns hart für ihn wird

 

[Týr]

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Training, 27.06.2013

Vorweg: war Mo - Mi auf Dienstreise und bin nur rumgesesen und habe viel und gut gegessen. Habe eigentlich mit ner guten Einheit gerechnet, aber das war die Hölle gestern

KB:

8 x 92,5 KG
8 x 102,5 KG
8 x 112,5 KG
8 x 120,5 KG

Press:

5 x 60 KG
4 x 60 KG
3 x 6 x 50 KG

Klimmis, enger NG, Stopp oben:
in den Satzpausen der Press

9 x 2 x BW

KH-Rudern

3 x 10 x 28 KG

Fazit: Tot, Beine blei wie hölle und heute muskelkater des todes in den Quad vorallem an der Innenseite der Knie
Press brauche ich wohl mal wieder nen Reset und mehr reps, also neustart bie 50 KG

 

[Týr]

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Training vom Samstag, 29.06.2013

Sumo-KH:

3 x 5 x 152,5 KG

Defizit-Sumo-KH (erhöt auf einer 20er stehend)

2 x 5 x 110 KG

gestr. Heben:

2 x 10 x 80 KG
1 x 10 x 90 KG

+ Bauch (Progression für Hollow-Body-Position u. Planks)
+ Schulterreha/Preha
+ Aushängen

Fazit: Heben war gut, Defizit-Heben funktioniert gut und bringt meiner beweglichkeit ordentlich was. mal sehen wie es sich die nächsten Wochen auf mein Heben auswirkt.

Bauch war heftig, habe die Hollow-Body-Position in nem englischen Tutorial gesehen und getestet, war das heftig jabe bei den Planks danach nur noch mit Mühe 3 x 30 Atemzüge geschafft...

 

[Týr]

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Training, 01.07.2013

KB:

5 x 5 x 127, 5 KG

Press:

2 x 8 x 50 KG
1 x 7 x 50 KG
1 x 9 x 40 KG

'Klokov'-Press:

3 x 5 x 30 KG

Klimmis, UG, 2 Sec stop oben, in den Pausen der Press:

3 x BW
6 x 2 x BW
1 x 1 BW

KH-Rudern:

3 x 10 x 28 KG

Fazit:

Deutlich gespürt das ich einen Pausentag weniger zum Heben hatte wie sonst. Körpermitte war total instabil und ich hatte richtig zu kämpfen, ging dann aber doch.. Press wird jetzt auf Reps aufgebaut und später gehts wieder in nen 5 x 5 Zyklus ziel 65 5 x 5.
Klokov-Press und als Assitenz, komischerweise fühlen sich meine Schultern danach echt gut an und mein rechtes Schulterblatt (mein Problemkind) läuft viel freier? wird beibehalten.
Rest OK

 

[Týr]

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Training, 04.07.2013

Vorweg, gestern keine Zeit gehabt musste also alles ohne Pause und in Supersätzen durchziehen

KB:

10 x 20 KG
10 x 40 KG
8 x 60 KG
4 x 10 x 80 Kg

im SS mit

Klimmis UG, bis zur Brust gezogen:

5/4/3/3/2/2/2/2 x BW

KH-SBD:

8 x 12 KG
8 x 18 KG
10/8/8 x 24 KG


im SS mit:

LH-Rudern:

2 x 10 x 20 KG
10 x 40 KG
10 x 50 KG
10 x 60 KG
8 x 60 KG
5 x 50 KG -> Hier waren dann aufeinmal alle Körner weg...

Fazit:
Kraftmäßig gut, hätte nie gedacht das ich so durchziehen kann. Training hat mit Aufwären 45 min gedauert, habe also ca. 30 Minuten trainiert.

 

[Týr]

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Training, 08.07.2013

KB:

8 x 92,5 KG
8 x 102,5 KG
8 x 112,5 KG
9 x 125 KG

Press:

3 x 8 x 50 KG
1 x 7 x 50 KG
1 x 11 x 40 KG

"Klokov"- Press:

3 x 5 x 30 KG

Klimmis, NG, bis zur Brust:

3/2/2/2/2/2/2/2/1/1 x BW

KH-Rudern:

2 x 10 x 30 KG
1 x 9 x 30 KG

Fazit:
Top, Beugen mit ordentlich Dampf und bei der Press gehen die Reps auch nach oben.
Werde beim Drücken erstmal wieder Volumen schruben und dann auf 5 x 5 umsteigen um weiter zu kommen. Mein Trizeps hat mich dann nach dem All.out-Satz mit 40 KG umgebracht

 

[Týr]

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Leider zurzeit etwas eingespannt und nicht soviel Zeit. Deshalb der Nachtrag der letzten beiden Einheiten.

Training, 11.07.2013

KB:

4 x 10 x 85 KG

im Supersatz

Klimmis, NG:

5/4/3/3/2/2/1

KH-SBD:

2 x 10 x 24 KG
1 x 9 x 24 KG

LH-Rudern:

10 x 40 KG
10 x 50 KG
10 x 60 KG
7 x 65 KG
8 x 50 KG
10 x 40 KG

Fazit:
Training ohne viel Pausenzeiten etc. 35 Minuten dann war das Training erledigt. Trotzdem sehr gute Einheit.

--

Training, 13.07.2013

Sumo-KH, KG:

3 x 5 x 155 KG

Defizit-Sumo-KH(OG, auf einer 20er stehend):

5 x 100 KG
2 x 5 x 120 KG

gestr. Heben, OG:

2 x 10 x 80 KG
1 x 10 x 90 KG

Bauch:

3 * max - Progression zur Hollow Body Position
3 * 30 Atemzüge Planks

Preha:

3 x 20 x 2 KG Cuban Rotations

1 x 20 x 2 KG vorg. Seitheben
1 x 20 x 4 KG
1 x 18 x 4 KG

Schulterblattfixatoren
Lat-dehnen.

Fazit: Kraftmäßg gut, aber Technisch bescheiden. Lag wohl daram das ich letzte woche nicht gehoben hab?!
Was mir aufgefallen ist die letzten Hebe-TEs: Wenn ich nach dem Sumo-KH gestreckt Hebe bin ich stärker und beweglicher im Vergleich zu gesterckten Heben ohne vorheriges Sumo-KH, aber der Muskelkater im Beinbeuger ist die Hölle danach, Sonntag-abend und heute morgen sind wirklich nicht lustig