Týr's Trainingslog

[Gast]

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gute besserung

 

[Týr]

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Danke Taurus,
Ist und war nichts schlimmes. Bin untertags eigentlich beschwerdfrei nur bin ich müder als sonst und Abends und morgens jeweils für ca. 20 Minuten Husten und Nase zu.. sehr dubios..

Morgen gehts trotzdem weiter, Eine woche pause muss reichen

 

[Týr]

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Training, 17.09.2013 - Wiedeeinstieg

KB, mit 2 Sec stop:

5 x 80 KG
5 x 90 KG
5 x 100 KG
5 x 110 KG
5 x 120 KG - die letzten drei ohne Stop

Press:

5 x 40 KG
5 x 45 KG
5 x 50 KG
5 x 55 KG

im wechsel mit

Klimmzüger, UG:

4/3/3/3/3/2 x BW

KH - Rudern:

3 x 10 x 34 KG

Fazit: Gut, aber der Stop bei den Beugen macht sich deutlich bemerkbar. da muss ich dran bleiben

 

[Týr]

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Training, 19.09.2013

KB:

8 x 100 KG
8 x 110 KG
8 x 120 KG
8 x 130 KG

Press:

3 x 62,5 KG
2 x 2 x 62 ,5 KG + 30 sek halten im Lockout

im wechsel

Klmmis:

6/4/3/3/3/3/2 x BW

KH-SBD:

10 x 26 KG
8 x 26 KG
9 x 26 KG

LH-Rudern, Start vom Boden, OK parallel

5 x 60 KG
10 x 70 KG
8 x 70 KG
8 x 60 KG

Fazit:

Geiles Training. KB waren heftig. REst gut. Hätte noch ewig weitermachen können!

 

[Týr]

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KH-Training auf morgen verschoben.

Heute nem guten Freund geholfen und drei Stunden Holz gestapelt. Genug Training für heute

 

[Týr]

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Training, 23.09.2013

Sumo-KH:

4 x 8 x 150 Kg
1 x 10 x 150 KG

gestr. Heben:

10 x 60 KG
5 x 50 KG
10 x 90 KG
8 x 90 KG

Schulter-prehab:

vorg. Seitheben 3 x 20 x 4 KG
Dislocations
Serratus Anterior

Fazit:

Schwer heben wär gestern nix geworden, deshalb Volumen Hände haben gebrannt, war komplett im Eimer. Aber so wollte ichs^^

 

[Týr]

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Training, 23.09.2013

KB:

5 x 130 KG
3 x 130 KG
2 x 130 KG -> Abbruch

Press:

3 x 8 x 55 KG
1 x 6 x 55 KG

im wechsel mit

Klimmis, UG:

4/4/3/3/3/3/3/2 x BW

KH-Rudern:

3 x 10 x 34 KG

Fazit:
KB waren heute zum vergessen. Aufwärmen bis 120 KG hat sich noch ganz gut angefühlt beim ersten Arbeitssatz war eigentlich schon klar das da nichts geht. Unterer Rücken und Beinbeugen komplett im eimer von Sonntag. Konnte gestern abend kaum noch gehen
Rest super, bin zufrieden.

 

[Týr]

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Training, 25.09.2013

KB(in flachen Schuhen):

5 x 80 KG
5 x 90 KG
5 x 100 KG
5 x 80 KG -> Lowbar, aber ich hasse die Tiefe ablage einfach

Press:

3 x 3 x 62,5 Kg

im wechsel mit

Klimmis, UG (weiterer Griff wie früher, neue Stange)

3/3/3/3/3/2/2/2 x BW

LH-Rudern:

5 x 60 KG
10 x 70 KG
10 x 70 KG
8 x 70 KG

Fazit:

Beugen heute nur zum Test, bleibe bei GH-Schuhen geht aber zur Not auch in flachen Schuhen.
Rücken war immer noch leicht angeschlagen vom Heben am Sonntag und den Beugen am Montag.. Freitag wird aber wieder gehoben.
LH-Rudern ging heute ab ohne Ende, kp wie die Kraft herkam^^

 

[Týr]

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Training, 27.09.2013

Sumo-KH:

5 x 5 x 170 Kg

gestr. Heben:

10 x 60 KG
10 x 80 KG
5/5 x 100 KG

Vorgeb. Seitheben:

4 x 10 x 6 KG

im wechselm mit

SZ-Curls:

4 x 10 x 30 KG

Pushdowns:

4 x 10 x Stufe 3

Planks:

3 x max

Fazit:

Heben schwer aber gut. Gestrecktes Schwerer wie sonst da zwei andere mitgehoben haben und ich zu faul zum abladen war.

Rest unauffällig. Werde jetzt mal wieder ne weile direkt arme trainieren. Mal sehen was es bringt^^

 

[Týr]

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Training, 30.09.2013

KB:

8 x 100 KG
8 x 110 KG
8 x 120 KG
8 x 130 KG

Press:

3 x 8 x 55 KG
1 x 6 x 55 KG

im wechsel mit:

Klimmis, UG:

3/3/3/3/3/3/2/2

KH-Rudern:

2 x 10 x 36 KG
1 x 8 x 36 KG

Fazit:

Kniebeugen waren sackschwer und ich hatte absolut kein Gefühl für die Bewegung. Aber durchgezogen und gut.
Rest OK. Press geht halt nur schleppend voran, dafür werd ich in allen Ruder-übungen gerade realtiv schnell stärker.
Heute gehts schon weiter weil Mittwoch keine Zeit.

 

[Týr]

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Training, 01.10.2013

KB, mit 2 sec Stop:

5 x 80 KG
5 x 90 KG
2 x 5 x 100 KG

Press:

3 x 2 x 65 Kg

im wechsel mit:

Klimmis, UG:

2/2/2/2/2/2/2/2 x BW

KH-SBD:

2 x 10 x 26 KG
1 x 8 x 26 KG

LH-Rudern:

5 x 60 KG
10 x 70 KG
9 x 70 KG
7 x 70 KG
9 x 60 KG

Fazit:

Den ganzen Tag Müde & kaputt, aber gutes Training abgeliefert. Passt. Jetzt pause bis Freitag.

 

[Týr]

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Nachtrag der letzten beiden Einheiten. Da mir gestern mein ganzer Beitrag flötten gegangen ist kommt der erst heute

Training, 04.10.2013

Sumo-KH, OG:

5 x 3 x 150 KG

in den Satzpausen Rotatoren + Pull-aparts

gestr. Heben + Shrugs:

10 / 10 x 60 KG
10 / 10 x 70 KG
2 x 10 / 10 x 80 KG
10 / 10 x 60 KG

SZ-Curls (nur Scheibengewicht)

10 x 10 KG
8 x 20 KG
5 x 20 KG
9 x 17,5 KG

im SS mit

vorg. Seitheben:

4 x 10 x 4 KG

Trizeps am Seil

4 x 10 x 4 Platten

im SS mit

Planks

1 x max x BW
3 x max + 10 KG

Fazit: Heben im OG ab jetzt im wöchtenlichen Wechsel mit schwerem Heben im Kreuzgriff. Meine Unterarme waren richtig gegrillt.
Werde jetzt ne zeitlang mal mehr Hypertrophie-Arbeit machen, gerade Arme und Nacken (was ich sonst nie tue u. auch nicht mag). Mal schauen ob und was es bringt. Man soll ja tun was man nicht mag^^

-

Training, 07.10.2013

KB, tiefe Ablage:

5 x 5 x 120 KG

Press:

3 x 8 x 55 KG
1 x 7 x 55 KG

im wechsel mit

Klimmis:

4/3/3/3/3/3/3 x BW

KH-Rudern:

3 x 10 x 36 KG

Fazit:
Habe in letzte Zeit gemerkt das eine etwas tiefere ablage bei mir doch funktioniert und ich werde jetzt schwer mit der tiefen Ablage beugen + Stopp-Beugen Highbar. Dazu ab und zu High-bar mit hohem volumen. Hatte bei der vielen High-bar beugerei immer wieder Probleme mit der linken Patella und gestern hatten sich meine Knie sehr gut angefühlt. Mal schauen ob das passt oder doch wieder zurück auf Highbar...

 

[Týr]

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Training, 09.10.2013

KB, High-Bar mit 2 sek Stop:

5 x 80 KG
5 x 90 KG
2 x 5 x 100 KG

in den Satzpausen Rotatoren, Dislocatoes & Pullaparts

Press:

3 x 65 KG
2 x 2 x 65 KG

im wechsel mit:

Klimmis, UG:

5/4/3/3/3/2/2 x BW

KH-BD:

3 x 10 x 26 KG

LH-Rudern, OK parralel zum boden:

5 x 60 KG
10 x 70 KG
8 x 70 Kg
5 x 70 KG
8 x 60 KG

Fazit:

Highbar-beugen mit Stop sind ganz schön brutal, aber lohnenswert.
Das erhöhte Volumen an Pull-aparts, Dislocations & Rotatorentraining macht sich bei den Zugübungen zwar etwas negativ bemerkbar aber ich konnte gestern das erste mal seit über nem Jahr auf einer flachen Bank ohne Schmerzen Drücken!
Dazu kommt noch das ich zurzeit jeden Abend, meinen Nacken, Trapez, komplette Schulter und Brustmuskel mit dem Ball ausrolle. Da muss ich dranbleiben!

 

[Týr]

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Gestern gings gleich weiter, Heute keine Zeit für Training, Winterreifen werden montiert.

Training, 10.10.2013

Sumo-KH:

5 x 5 x 175 KG -> Fetter PR!

Shrugs:

4 x 12 x 60 Kg

im SS mit

Seil-Pushdowns:

4 x 10 x 4 Platten

LH-Curls

1 x 10 x 30 KG
2 x 10 x 35 KG

im SS mit

vorg. Seitheben

1 x 10 x 4 KG
2 x 10 x 6 KG

--> Abbruch, immer noch im Eimer vom Kreuzheben und Energie weg.

Fazit:

Geile Einheit, Beim Kreuzheben war der letzte Satz wirklich auf der letzten Rille.
Mein Rückstrecker ist total verkatert, wünsche mir nacher viel spaß beim Reifenwechseln

 

[Týr]

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Kniebeugen, lowbar:

2 x 5 x 125 KG
1 x 2 x 125 KG -> Abbruch

Kniebeugen, hohe Ablage:

2 x 5 x 125 KG

in den Satzpausen Rotatoren, Pull-aparts und Dislocations

Press:

3 x 8 x 55 Kg
1 x 7 x 55 KG -> nicht schon wieder

im wechsel mit

Klimms, UG:

3/3/3/3/3/2/2/2

KH-Rudern:

1 x 12 + 2 x 36 KG

Fazit:
Allgemeine -10% Session
Kniebeugen lowbar doch unterwartet schlecht^^ Laut mit trainierendem runde ich dabei ein + Ich habe bedeutet weniger kraft und schmerzen in den Handgelenken. Werde wohl doch mit der höheren Ablage weiterbeugen. KH-Rudern dann wegen zeitmangel nur einen All-Out-Satz und fertig

 

[Týr]

AW: Týr's Trainingslog

Training, 16.10.2013

KB, betonte Negative + 2 sek Stop:

5 x 80 KG
5 x 90 KG
2 x 5 x 100 KG

im wechsel mit:

steheneder Beincurl, gewicht pro Seite:

4 x 10 x 12,5 KG

Press:

2 x 3 x 65 KG
1 x 2 x 65 KG

im wechsel mit:

Klimmis, UG:

6/4/3/3/3/3/3/3/2 x BW

KH-BD:

1 x 8 x 28 KG
2 x 6 x 28 KG

LH-Rudern:

5 x 60 KG
10 x 70 KG
9 x 70 KG
5 x 70 KG

Fazit:

Gute Einheit. Alles solide. Beincurl im wechsel mit Stop-Beugen fühlt sich top an. bleibt wahrscheinlich so.
KH-BD starker Abfall von Reps im Vergleich zu letzem Mal? mal schauen wie sichs weiter entwickelt.

 

[Týr]

AW: Týr's Trainingslog

Training, 18.10.2013

Sumo-Kreuzheben, OG:

5 x 4 x 150 KG

in den Satzpausen Rotatoren & Pullaparts

gestr. Heben:

3 x 10 x 80 KG

im wechsel mit:
LH-Shrugs:

3 x 10 x 80 KG


SZ-Curls(nur Scheibengewicht):

3 x 10 x 15 KG
1 x 8 x 15 KG

im SS mit:
vorg. Seitheben

4 x 10 x 6 KG


Pushdowns:

4 x 10 x 4 Platten

Planks:

1 x 30 Atemzüge x BW
1 x 30 Atemzüge x BW + 10 KG
3 x 30 Atemzüge x BW + 20 KG

Fazit:
Gute Session, Heben im OG ist vom Boden soviel langsamer und zäher wie im Kreuzgriff, echt brutal. Werde hier erstmal die Wiederholungszahl mit 150 KG ausbauben so 5x8 - 5x10. Griffkraft sollte damit hoffentlich besser werden

 

[Gast]

AW: Týr's Trainingslog

@ heben

ich persönlich habe beste erfahrungen mit

- jedes training die wh-zahl ändern
- jedes training nur einen maximalen satz (der sollte aber wirklich maximal sein)

zu anfangs habe ich allerdings jede menge kettlebellsnatches gemacht. da bekommt der rückenstrecker eine gute kraftausdaer.

 

[Týr]

AW: Týr's Trainingslog

Also bei mir funktioniert deine Methode ganz und das was ich zurzeit mache ( eine Woche Schwer 5 x 5 im Kreuzgriff, die andere Woche bewusst im OG heben, Speeheben oder Heben auf Reps (8er aufwärts)) ganz gut.

Ich arbeite Gerade an meiner Griffkraft den die wird langsam zum Manko bzw. mir gehen sehr oft die Hände ein Stück auf und Hornhautstücke reißen ab. deswegen bewusstes Heben im OG.

 

[Gast]

AW: Týr's Trainingslog

mit 5x5 und solchen geschichten schieße ich mich recht schnell ab. kann aber auch daran liegen, daß ich täglich trainiere und der rückenstrecker sehr viel abbekommt. habe mein 5x5 zuletzt auf 195kg gebracht. war danach eine woche platt