Týr's Trainingslog

[Týr]

AW: Tyr's Log - 5/3/1 Full body Template

Training, 07.03.2013

Kniebeuge, mit 3 - 4 Sekunden Stop:

5 x 3 x 80 KG

Push-Press

3 x 50 KG
3 x 50 KG
3 x 55 KG
3 x 57,5 KG
3 x 60 KG
3 x 62,5 KG
3 x 65 KG
3 x 67,5 KG
3 x 70 KG

Klimmis:

~ 20 - 25 ohne und mit Bandunterstützung. Lat war noch verkatert vom Dienstag

LH-Rudern

10 x 40 KG
10 x 45 KG
10 x 50 KG
7 x 52,5 KG

Fazit:

Stop-Beugen: Gut aber zum Schluss musste ich gut ranklotzen um noch ne gute geschwindigkeit reinzubekommen
Rest war gut, Push-Press technisch noch nicht einwandfrei da geht noch was.

 

[Týr]

AW: Tyr's Log - 5/3/1 Full body Template

Training, 09.03.2013

Sumo-KH:

5 x 5 x 145 KG

Hyperextensions 45 grad

4 x 10

im Wechsel mit

Beinheben

3 x 10

Liegestütze

3 x 10

im Wechsel mit

KH-Rudern

3 x 10 x 22 KG

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Training 11.03.2013:

Kniebeugen

8 x 90 KG
8 x 95 KG
8 x 100 KG
9 x 105 KG

Press

8 x 42,5 KG
8 x 45 KG
8 x 47,5 KG
8 x 52,5 KG

Klimmis:

~ 25 übers Training

LH-Rudern:

10 x 40 KG
10 x 45 KG
10 x 50 KG
10 x 52,5 KG

Fazit:

Läuft alles soweit

 

[Týr]

AW: Tyr's Log - 5/3/1 Full body Template

Training, 13.03.2013

Kniebeungen, 4s Pause

5 x 3 x 80 KG

Push-Press

3 x 50 KG
3 x 52,5 KG
3 x 55 KG
3 x 57,5 KG
3 x 60 KG
3 x 62,5 KG
3 x 65 KG
3 x 67,5 KG
3 x 70 KG
3 x 72,5 KG

Klimmis:

~ 40 STück mit Bandunterstützung zwischen den KB und Press Sätzen

KH-Rudern:

3 x 10 x 22 KG

 

[Týr]

AW: Týr's Trainingslog

Training 15.03.2013

Sumo-KH:

5 x 5 x 150 KG

Hyperextensions 45 Grad:

1 x 10
2 x 10 mit Band
1 x 10

Hängendes Knieheben

4 x 10

Liegestütze

10, 8, 7

im wechsel mit

Beidhäniges KH-Rudern

3 x 10 x 10 KG

+ Schulter Prehab

Fazit:

Top, aber war danach ziemlich fertig

___________________________________

Samstag, 16.03.2013

6 h im Wald Holzaufladen etc. Mussten jedes Stück ca 200 M weit tragen.
war tot

 

[Týr]

AW: Týr's Trainingslog

So gestern ist meine Bestellung von Strength-shop.de gekommen,
Habe mir ein Gripper-Set vom Shop selbst und das 'Expand your hands' set von Ironmind geholt da meine Griffkraft doch schwer zu wünschen übrig lässt wie sich beim letzten Heben gezeigt hat.
damit ich keine Probleme bekomme habe ich mir auch noch das Expand your Hands set geholt um die Gegenseite zu trainieren.

Gestern gleich mal das erste Gripper-Training hinter mich gebracht:

19.03.2013, Gripper-Training

Gripper #1 erst rechts dann links

4 x 5 / 5
1 x 10 / 9

Gripper # 1,5

negative 3 / 3

Bands:

weiß (1):
2 x 10 / 10

grün(2):
1 x 10 / 10

gelb:
1 x 10 / 10

weiß:
2 x 10 / 10

Fazit:

Erschreckender Unterschied zwischen Rechts und links,
Rechts kann ich den 1,5 fast schließen, links vllt gerade mal zur Hälfte. mit dem #1 bekomme ich rechts 10 Wdh locker hin, links breche ich mir fast die Hand.
Bei den Handextensoren siehts nichtt anderst aus, links bin ich viel schwächer.
Training wird jetzt mal 1 - 2 mal die Woche abends durchgezogen. Mal kucken was es bringt.

P.S: habe vorallem links wiederlichen Muskelkater in den Extensoren

 

[Gast]

AW: Týr's Trainingslog

die daumenkraft nicht vernachlässigen. die bleibt beim grippern meist außen vor...

 

[Týr]

AW: Týr's Trainingslog

die daumenkraft nicht vernachlässigen. die bleibt beim grippern meist außen vor...

Stimmt da muss ich mir was überlegen...
Erstmal schauen wo ich mit den grippern lande

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Training, 20.03.2013

Kniebeugen:

6 x 6 x 107,5 KG
Press:

8 x 45 KG
8 x 47,5 KG
6 x 50 Kg
6 x 52,5 KG

Klimmis:

~ 15

LH-Rudern:

10 x 40 KG
10 x 45 Kg
10 x 50 KG8 x 55 Kg

Fazit:
Beugen alle sehr sauber, tief und bis auf die letzte schon fast exploisiv DAs wird. Habe aber heute noch Muskelakter in den Quads^^
Press nicht so erfreulich, aber habe die ersten sätze gesteigert was ich hinten raus büßen musste...

So und nun gehts für eien Woche in Skiurlaub..

 

[Týr]

AW: Týr's Trainingslog

So kurzes Lebenszeichen von mir,
Seit Freitag wieder ausm Urlaub zurück aber leider seither erkältet. ich hoffe auf Traningsbeginn am Sonntag oder Montag...

 

[Gast]

AW: Týr's Trainingslog

gute besserung!

 

[Dicker]

AW: Týr's Trainingslog

Auch von mir gute Besserung !

 

[Týr]

AW: Týr's Trainingslog

Danke ihr beiden, Geht schon aufwärts und ich hoffe da sich nächste Woche wieder voll einsteigen kann!

 

[Týr]

AW: Týr's Trainingslog

Da ich gerade 'etwas' im Privatstress stecke komme ich nicht wirklich zum posten,
Hier die letzten Einheiten:

10.04.13, Training:

KB:

8 x 90 KG
8 x 95 KG
8 x 100 KG
8 x 107,5 KG

Press:

8 x 42,5 KG
8 x 45 KG
8 x 47,5 KG
8 x 50 KG

Klimmis:

~ 25 im Training

LH - Rudern:

10 x 40
10 x 45
10 x 50
6 x 50

--> TOP

Training, 12.04.13

Sumo-KH:

3 x 5 x 150 KG
1 x 5 x 140 KG
1 x 4 x 140 KG

KH-SBD:

3 x 10 x 18 KG

im wechsel mit

KH-Rudern beideseitig im stehen:

3 x 10 x 18 KG

--> Heben nach der Pause viel schwerer wie erwartet, hat mich komplett gegrillt

Training, 16.04.13

KB:

6 x 6 x 110

Push-Press:

5 x 70 KG
3 x 3 x 70 KG
2 x 70 KG

Klimmis:

~20 über Training verteilit

LH-Rudern (gleiche Griffweite wie bei der Press, strict, Oberkörper parralel zum Boden):

10 x 50 KG
10 x 50 KG
10 x 50 KG
6 x 50 KG

--> Geiles Training, aber war tot danach

 

[Týr]

AW: Týr's Trainingslog

So Training von gestern. Habe mehr gemacht weil ich diese woche wahrscheinlich nur einmal ins training komme

Training, 21.04.2013:

KB:

8 x 90 KG
8 x 95 KG
8 x 100 KG
8 x 110 KG

Press:

8 x 42,5 KG
8 x 45 KG
8 x 47,5 Kg
7 x 50 KG

Klimmies enger NG:

~ 30 mit Bandunterstützung zwischen den Sätzen

Gestr./rumänisches KH :

Pause nur das scheiben wechseln.

10 x 40 KG
10 x 50 KG
10 x 60 KG
10 x 70 KG
8 x 80 KG
8 x 80 KG
10 x 70 KG
10 x 60 KG
10 x 50 KG
10 x 40 KG



KH-SBD:

10 x 18 KG
10 x 20 KG
10 x 20 KG

im wechsel mit

KH-Rudern beidarmig:

10 x 18 KG
10 x 20 KG
10 x 20 KG

45-grad-Hypers:

1 x 10 x BW
1 x 10 x BW + Light-Band
1 x 5 x BW

Fazit: danach war ich kompeltt durch. MEine komplette hintere Kette bedankt sich gerade bei jedem schritt

 

[Týr]

AW: Týr's Trainingslog

Training, 24.04.2013

Vorweg, Mein Beinbeugen war noch (bzw ist immer noch) verkatert vom gestr. heben am Sonntag, furchtbar.

KB:

6 x 6 x 112,5 KG

Press: (mit anderem Griff, war aber nix, weiter wie bisher)
8 x 42,5 Kg
8 x 45 Kg
8 x 47,5 KG
5 x 52,5 KG

Klimmis:

~ 30 zwischen den Sätzen

KH-Rudern:

3 x 10 x 24 KG

Fazit:
Bei den Beugen war der zweite Satz schon sehr schwer aber mein Kopf hat sich zum Glück durchgesetzt und ich hab durchgezogen.
Lag danach zwar ne Minute im Rack aber musste sein Gründe warums so schwer war sind leicht zu finden: Muskelkater in der kompletten hinteren Kette vom Heben am Sonntag immer noch nicht weg + akuter Privtstress, ab dem 01.05 wird alles wieder besser, da muss ich jetzt durch.
Press war einfach scheise, Daumenloser Griff ist einfach um welten besser wie mit Daumen.
KH-Rudern OK

 

[Týr]

AW: Týr's Trainingslog

Training, 19.04.2013

KB:

8 x 90 KG
8 x 100 KG
8 x 105 KG
10 x 112,5 KG

Press:

5 x 5 x 50 KG

Klimmis & Latzug:

Diverse Sätze

Gestr. Heben mit KH:

10 x 10 KG
10 x 20 KG
10 x 26 KG
10 x 32 KG
10 x 36 KG
8 x 40 KG
8 x 40 KG
10 x 32 KG

KH-Rudern

3 x 10 x 22 KG

Fazit: Training war top, Beugen in 3 Sätzen gesteigert und im letzten Satz sogar 10 WDh gepackt, genial.
Press wird jetzt eine zeit lang 5 x 5 gefahren, hier muss es jetzt mal weiter gehen.
Gestrecktes Heben mit KH ist genial, aber meine Unterarme Werde ich in nächster Zeit auch forcieren und wir denke ich zwei meiner Schwachstellen gut tun, Grifkraft & dem Beinbeuger!

So kanns weiter gehen

 

[Týr]

AW: Týr's Trainingslog

Training, 03.05.2013

Sumo-KH

3 x 140 KG
3 x 160 KG
3 x 170 KG PR
1 x 180 Kg PR
3 x 0 x 190 KG -> ich wollte unbedingt, aber die Hantel nicht
9 x 140 KG

gestr. Heben

20 x 60 KG


Push-Press:

5 x 3 x 70 Kg

Klimmis:

~ 25 im Training

LH-Rudern:

5 x 5 x 70 KG

Fazit:
Heben war gut, in 4 Wochen wird mal richtig ausgemaxt.

Sonst alles OK

 

[Dicker]

AW: Týr's Trainingslog

Glückwunsch zum PR im Kreuzheben !

 

[Týr]

AW: Týr's Trainingslog

Danke Dicker! Aber eigentlich bin ich nicht ganz zufrieden, die 190 wollte ich unbedingt... Das nächste mal dann.

-

Training, 05.05.2013

KB:

6 x 6 x 115 KG

Press:

5 x 5 x 52,5 KG

Klimmis:

9 x max (immer zwischen den Press Sätzen)

Gestr. Heben KH (Gewicht pro Hand)

10 x 10 KG
10 x 20 KG
10 x 24 Kg
10 x 30 KG
10 x 36 KG
8 x 40 KG
8 x 40 KG

KH-Rudern:

3 x 10 x 22 KG

Fazit:

Beugen leicher wie das letze mal, Gestr. Heben war die Hölle, hatte null Grip gestern. rest ok

 

[Týr]

AW: Týr's Trainingslog

Nachtrag der letzten beiden TEs:

Training: 08.05.2013

KB, 4s Pause:

5 x 3 x 80 KG

Klimmis:

5/3/3/2/2/2/2/1/3(mit Bandunterstützung)

KH-SBD:

3 x 10 x 20 KG

LH-Rudern:

5 x 5 x 62,5 KG --> hier gehts wieder zurück zu mehr wiederholungen, bringt beim LH-Rudern so nix.

-

Training, 10.05.2013:

Sumo-KH

5 x 60 KG
5 x 80 KG
5 x 100 KG
3 x 120 KG
1 x 140 KG

3 x 3 x 160 Kg
8 x 140 KG
5 x 100 KG
10 x 60 gestreckt

Push-Press:

3/3/3/2/2 x 72,5 KG --> Push-Press nicht mehr nach dem heben

KH-Rudern:

3 x 10 x 24 KG

 

[Týr]

AW: Týr's Trainingslog

Training, 14.05.2013

KB:

8 x 90 KG
8 x 100 KG
8 x 105 KG
8 x 115 KG

Press:

5 x 5 x 55 KG PR

Klimmis (zwischen den Press-Sätzen):

4 x 3 x BW
4 x 2 x BW

LH-Rudern mit der SZ-Stange:

4 x 10 x 50 KG

Fazit:
War am Montag Blutspenden und war Kreislauftechnisch ordentlich angeschlagen, aber habe alles Erreicht was ich wollte auch wenns hart war. Training läuft zurzeit