Týr's Trainingslog

[Týr]

Training, 30.06.16

Kniebeuge, leicht:

8 x 120/125/130
3 x 8 x 120

gestr. Heben:
Abbruch

Bankdrücken:
5 x 5x 90 Kg

Fazit:
So gut die letzten einheiten liefen, da war der wurm drin.
Kniebeugen schwer und langsam, hüfte komplett kraftlos. beim gestreckten HEben musste ich nach dem zweiten satz abbrechen weil hüfte, rücken und beinbeuger noch kaput waren und bankdrücken war auch scheiße
Fühle mich auch heute nicht sonderlich gut. Solche tage gibts, abhacken das nächste mal klappts wieder.

 

[Dicker]

Kein Wunder, wenn man sich schon beschissen fühlt.

 

[Týr]

So Trainingsnachtrag der letzten Einheiten:

Sonntag, 03.07.16

Kniebeuge:
8 x 142,5/147,5/152,5 KG
2 x 8 x 142,5 KG

Fazit:
Musste den letzten Satz bei KB streichen und das Training dann aufgrund acuter Kotzgefahr und Kreislaufschwankungen beenden. aber überhaupt nicht unzufrieden. Hatte die nacht zuvor nur 4 H schlaf und das ganze we war stressing weil wir am Samstag n Fest veranstaltet haben. Aufbau, Barbetrieb und Abbau hingen mir noch in den Knochen. dafür top.

Mittwoch: 06.07.16

Kreuzheben, klassisch:
8 x 175/180/185 KG
8 x 175 KG
2 x 8 x 175 KG SUMO

Fazit:
Dienstags nem Kumpel aufm Feld geholfen, ca. 450 kleine Heuballen eingeholt und in der Scheune verstaut. Körperlich nicht gerade ohne und in der Einheit auch gespürt. Ab jetzt wieder Sumo den das gewicht ist zurzeit noch zuviel im klassichen STil, fühle mich da nicht mehr wohl.

 

[Týr]

Training, 07.07.16

Kniebeuge:

8 x 122,5/127,5/132,5 KG
3 x 8 x 122,5 KG

Bankdrücken:
7 x 5 x 90 KG

gestrecktes heben:
5 x 10 x 115 KG

Fazit:
Beugen natürlich easy, aber schön auf Spannung gebeugt und auf technik konzentriert. War gut.
Bank heute endlich mal gut, wurde von satz zu satz besser. Darauf lässt sich aufbauen.

 

[Dicker]

Bank heute endlich mal gut, wurde von satz zu satz besser. Darauf lässt sich aufbauen.

Stand aber mit 7 x 5 x 90 bestimmt nicht im Plan .

 

[Týr]

Stand aber mit 7 x 5 x 90 bestimmt nicht im Plan .

ne definitv nicht aber ich muss furs Bankdrücken erstmal ne Grundlage schaffen damit ich überhaupt nach der progression trainieren kann. ich denke das wird auch noch ne weile so bleiben leider ..

-.

Training, Sonntag 10.07.16

Kniebeuge:
6 x 160/165/170 KG
3 x 6 x 160 KG

+ OHP
+Klimmzüge
+Hypers

Fazit:
Kniebeugen war doch schon heftig anstrengend, lag aber auch am tag vorher mit 7 h baustelle und dann noch 2 h im garten... die 170 waren zwar schwer aber doch noch flüssig, die letzten drei sätze aber dann irgendwann von der Rumpfstabi echt richtig hart.

 

[Týr]

Training, Dienstag 12.07.16

Sumo-Kreuzheben:

6x 193/198/203 Kg
3 x 6 x 193 KG

Fazit:
Montags zuhause flach gelegen, mit nem Kopfweh, Durchfall etc. Dienstag morgen war dann wieder alles io und abends dann das Training. Habs dort zwar schon etwas gespürt aber konnte durchziehen. Und ist gleichzeitig Sumo-PR was das volume angeht.

 

[Dicker]

Keine Ahnung wie Du das einen Tag später schaffen kannst ?
Was sind deine Kreuzhebe PR`s im Einzelversuch ?

 

[Týr]

Naja war wohl nicht so angeschlagen wie ich gedacht hab, habe Montags eigentlich nur geschlafen und das ist halt die beste Medizin.

270 hab ich beim Heben für Leben in Mainz gemacht, Klassich hab ich schon sehr lange keine 1er gemacht.

 

[Dicker]

270 .

Ich glaube wenn ich alles auflade was rumliegt, dann komme ich auf 253,5 kg.

 

[Týr]

Wenn ich alles auflade was im keller liegt kann ichs aufjedenfall nicht mehr heber, jedenfalls noch nicht

-

Training, 14.07.16

Kniebeugen, leicht

6 x 137,5/142,5/147,5 KG
3 x 6 x 137,5 KG

Bank:
7 x 5 x 92,5 KG

gestr. Heben:

5 x 10 x 117,5 KG

Fazit:
Kniebeugen natürlich mit luft, Bank läuft endlich, keine Schulterschmerzen, Druck in der Bewegung. so muss das.

 

[Týr]

Training, Sonntag 17.07.16

Kniebeugen:

6 x 165/170/175 KG
3 x 6 x 165 KG

+ Hyperextensions
+ OHP
+ Facepulls

Fazit:
Kniebeugen sind mittlerweile echt richtig schwer, ich habs zwar gepackt aber war doch sehr hart.
Steigerungen kommen aber wirklich gut, wir warden sehen was dabei rauskommt.

 

[Dicker]

Du bist gut 55 kg unter dem WK Ziel, da sollten die 6er schon noch gehen .

 

[rustinxcohle]

Du bist gut 55 kg unter dem WK Ziel, da sollten die 6er schon noch gehen .

Du musst das in Prozenten sehen... Eddie Hall zieht auch keinen 6er 55kg unter Bestleistung

 

[Týr]

@Dicker @rustinxcohle
Klar die 6er gingen schon, ich hätte auch vllt noch etwas mehr gewicht nehmen können oder mal ne 7te machen können. Aber die Einheit war doch schon ne hausnummer.
Sind halt einfach bereiche in denen ich mich noch nie bewegt habe.
Letztes Jahr waren noch 5er mit 140 schwer. ist vorallem auch ne kopfsache.

 

[rustinxcohle]

ist vorallem auch ne kopfsache.

Auf jeden Fall. Wenn ich das richtig sehe machst du Virzi 3 Tage/Woche? Dein erster Durchlauf?

 

[Dicker]

Eddie Hall zieht auch keinen 6er 55kg unter Bestleistung

Wer ist das .

 

[Dicker]

Sind halt einfach bereiche in denen ich mich noch nie bewegt habe.
Letztes Jahr waren noch 5er mit 140 schwer. ist vorallem auch ne kopfsache.

Ist aber ein ganz guter Schritt von 5x140 zu 6x175 .
Kopfsache ist es ohnehin und ob es ein gutes Training oder ein erfolgreicher Plan war, zeigt sich für mich erst auf dem Wettkampf.

 

[Týr]

@ Dicker
Ja die Steigerung von letzem Jahr sind für mich auch extrem. Mein Kollege meinte schon letztes Jahr ich unterschätze mich viel zu sehr. den ich konnte vor dem RAW-Cup 5x5x140 beugen hab aber 200 mit Luft daraus gemacht.
Jetzt bin ich langsam bei dem was die beine wirklich können.

-

Training, 19.7.16

Kreuzheben:

6 x 200/205/210
3 x 6 x 200

Fazit:
Sumo ist noch etwas eingerostet. wurde mit jeder Wiederholung aber besser.
Leider hab ich mich wohl etwas im Training verletzt:/ schleppe schon seit ein paar wochen so n kleines zwicken im isg/ unteren Rücken mit mir rum und nach dem letzten satz kreuzheben wars dann doch nicht mehr so klein. Ist relative schmerzhaft, aber ich habe keine Bewegungseinschränkungen, keinen Nervernschmerz und der schmerz strahtl nicht aus.
Jetzt ein paar tage ruhig und nächste woche Trainingsfrei (was sowieso geplant war) dann passt das

 

[Dicker]

Gute Besserung mit dem Rücken !

ich konnte vor dem RAW-Cup 5x5x140 beugen hab aber 200 mit Luft daraus gemacht.

Ich sage mal so, 5x5 mit 140 traue ich mir zu....................aber 200 im Leben nicht, von daher Respekt .
Keine Ahnung wie Du heute so stark heben konntest .
Und für nächste Woche gute Erholung !