Týr's Trainingslog

[Týr]

Dicker, hoffen wir das es wirklich so bleibt
Zurzeit läuft es im Training eigentlich wie noch nie und ich denke da ist noch ordentlich luft nach oben.

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Training, 15.02.16

Press:

60/65/70/75/80 x 3
60 x8/5
40 x max

Klimmis:
6 x max

KH-BD:
4 x 10 x 30
1 x 6 x 30

KH-Rudern:
1 x 10 x 30
4 x 10 x 42

+Arme
+hintere Schulter

Fazit:
Das erste richtige OK training seit 2 1/2 Wochen. Kraft war beim ÜBerkopfdrücken da aber ließ dann verständlicherweise relativ schnell nach. Kommt aber wieder.
Nebenbemerkung: Muskelkater aus der Hölle im ganzen Unterkörper, Treppensteigen ist furchtbar^^

 

[Týr]

Training, 17.02.16

KB vorne, mit Stop:
5 x 6 x 95 KG

SumoKH:
6 x 6 x 180 KG

Fazit:
Kraft war heute nie das Problem. Die Einheit war geprägt von technischen Probleme durch die längere Pause und die total verkaterten Muskeln der vorherigen Einheit^^
Jeweils die letzten Sätze waren technisch am besten.

 

[Týr]

Leider war der letzte Eintrag wirklich das letzte Training seither

Die große Erkältung war wohl doch nicht auskuriert und kam zurück,das ganze endete in massiver Neben- & Kieferhöhlenentzündung wie ichs noch nie erlebt hab. solche Kopfschmerzen hatte ich noch nie. Zog sich von der Stirn über die ganze rechte Gesichtshälfte, das Oberkiefer und die rechte Kopfhälfte und musste dann mit 7 Tagen Antibiotika behandelt werden..

Werde jetzt noch ein paar Tage weiter pause machen, dann leicht einsteigen und dann geht es hoffentlich endlich mal wieder richtig weiter!

 

[Dicker]

Erhole dich gut, das ist jetzt das wichtigste !

 

[Týr]

So nun bin ich auch wieder zurück, das ganze hat sich wirklich gezogen und mir unglaublich viel grundlage und kraft geraubt :/

Bin nun aber wieder fit und motiviert.
Haben fürs Heben für Leben am 04.06 in Mainz gemeldet und mit dem Ziel ist der Biss auch wieder da

Die erste schwere Hebeeinheit seit mehreren Monaten lief auch gleich wieder richtig gut:

Sumo-KH:

5 x 5 x 180 KG -> so leicht wie nie

1 x 200 KG
1 x 220 KG -> Alter PR ohne Gürtel bestätigt
1 x 230 KG
1 x 240 KG -> 20 KG Beltless-PR (war mein dritter bei SDM letztes Jahr)

Das macht Hoffnung für HfL.

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Zum Training allgemein:

Ich hab nach Struktur gesucht und vorallem nen Plan an den ich mich halten kann.
Dann ist mir der Grundlagenplan von Franceso Virzi wieder eingefallen und hab mich da nochmal genauer eingelesen.
Werd grundlegend danach trainieren bzw tu das schon nur dei Vorbereitung fürs HfL wird auf die alte Weise gemacht^^

Plan für die nächsten Wochen bis zum Hfl:

4. Wochen 5 x 5: 180/190/195/200
3. Wochen 3 x 3: 210/225/230 - 240
1. Opener
Deload
Wettkampf

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Das Log wird jetzt wieder aus der Versenkung geholt

 

[Dicker]

Das Log wird jetzt wieder aus der Versenkung geholt

sehr gut !

1 x 240 KG

Klasse Leistung nach der langen Pause !

 

[Týr]

Training, 15.04.16 -> KB Schwer, Bank mittel

KB:
8 x 125/130/135/125/125/125

Bank:
8x 72,5/77,5/82,5/72,5/72,5/72,5

Hypersextensins:
5 x 10

Facepulls:
5 x 10

Fazit:
Kniebeuge gut, Bank schlecht da rechts irgendwas so verkrampft war das ich ungleichmäßig gedrückt hab

Training, 17.4 -> Rücken + Arme

Klimmzüge:
5 x max

KH-Rudern, mit Eindrehen
5 x 10 x 42 KG

Latzug:
5 x 10 x X

Kabelrudern:
5 x 10

+ Arme

FAzit: Pump

 

[Dicker]

Beuge wirklich stark .

 

[Týr]

Beuge wirklich stark .

Danke Dicker, aber da sollte echt noch luft sein Ich hoffe das ich bis zur SDM im Oktober noch nen guten Sprung machen kann.

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Training, 18.04.2016:

Sumo-KH:
5 x 5 x 190 KG

Press:
5 x 10 x 50 KG

LH-Rudern:
5 x 12 x 70 KG

+ Hintere Schulter und Rotatoren.

Fazit:
Heben leich ohne Ende, Hätte gefühlt nochmal 5 Sätze machen können. Leider haben meine Hände aufgegeben, Hornhaut war die Belastung einfach nicht gewöhnt.
Rest nur entspannt und um die Verspannte Schulter zu bessern.

 

[Týr]

Diese Woche alles sehr hektisch und unter zeitdruck.

Training, 20.04.16

KB, leicht:

10 x110/115/120
3 x 10 x 110 -> letzte immer langsam und mit stop

Bank, schwer:

8 x 85/90 KG
7 x 95 KG
3 x 8 x 85 KG

Gestr. Heben:
5 x 10 x 100 KG

Pullaparts:
5 x 10

Fazit:
Kniebeugen echt mege leicht, teilweise in der letzten wdh jeweils mit 5 sekunden negativer gearbeitet
Bank war dann ganz anderst. hatte die letzte woche immer mit Problem and er rechten schulter zu kämpfen, keine wirklichen schmerzen aber dauerhaft verkrampt etc. deshalb irgendwie angst vorm gewicht gehabt und beim wegdrücken keinen drive gehabt. im letzten satz sogar die letzte wdh gefailt.
Danach war der kopf auf einmal frei und die 85 KG sind geflogen und ich hätte jeweile wahrscheinlich das doppelte an Wiederholungen machen können. Das soll einer verstehen.

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Training, 21.04.16: Rücken & Arme

Klimmis:
2 x max

KH-Rudern, mit eindrehen:
5 x 10 x 44 KG

LH-Rudern:
3 x 10 x 60 KG
2 x 10 x 80 KG

+ Arme im Supersatz
+ Facepulls

Fazit:
Schnelle Einheit, wenig Satzpause und den rücken richtig geplättet.
Seit ich beim KH-Rudern die tipps vom letzten EliteFTS Video übernommen hab kommt das soviel besser an.brutal.
Oberkörper parrallel und keinen Schwung, Hüfte auf der Seite der Hantel höher, Hand unten nach innen eindrehen (=mehr strech im lat) und auf höhe des unteren Rippenbogen hochziehen.

 

[Týr]

Letzte & Diese woche leider alles etwas unter Zeitdruck, aber müsste trotzdem alles machbar sein.

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Training, 24.04.2016, KB schwer

KB:

8 x 130/135/140/130/130/130 KG

Bank:

8 x 75/80/85/75/75/75 KG

+ Hyperextensions
+Facepulls

Fazit:
Beugen waren richtig gut, die 140 kamen top und der 8er war weit weg vom Limit.
Die letzten drei Sätze ohne viel Pause gemacht, da zeigte sich dann aber die Ermüdung.
Banke fühlte sich dieses mal gut an, mal schauen wie die nächste schwere einheit läuft.

 

[Týr]

Training, 26.04.16

Sumo-KH:

5 x 5x 200 KG -> Volumen Pr

LH-Rudern:
5 x 10 x 80 KG

Fazit:

Heben war krafttechnisch gut machbar, war danach aber trotzdem echt gut bedient
4. Satz technisch nicht optimal gearbeitet deshalb unnötig schwer. 5 Satz dann wieder perfekt.

 

[Dicker]

Starkes heben .

 

[Týr]

@Danke Dicker!

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Die letzen tage aufgrund unseres alljährlichen maibaums und Fest drum rum nicht zum Training gekommen.
Samstag trotzdem ne kniebeugeeinheit geschafft.

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Training, Samstag 30.04.16

KB:

6 x 147,5/152,5/157,5 KG
3 x 6 x 147,5 Kg

Bank:
6 x 82,5/87,5&83,5 KG
3 x 6 x 82,5 KG

+ Hyperextension
+Facepulls

Fazit:
Kniebeuge so start wie noch nie, bin echt zufrieden.

 

[Týr]

Training, 03.05.16

Kreuzheben:

4 x 4 x 210 KG

Pendlay-Rudern:
5 x 5 x 80 KG

Fazit:
Kreuzheben ging ganz gut, war aber null erholt und regeneriert das hab ich schon gemerkt.
Pendlay rudern war sack schwer, muss ich wohl öfters machen. beim normalen lh rudern bin ich defintiv stärker^^

 

[Dicker]

Gab es schon mal Videos vom heben ?

 

[Týr]

So nun nach langer Zeit mal wieder was von mir.
Leider viel zu viel Stess, Arbeit und Private Dinge um im Forum aktiv zu sein.

Das Training lief weiterhin und der WK am letzten Wochenende war auch sehr gut.

Bericht: Heben für Leben 2016

Der Wettkampf fand dieses Jahr in der Halle 45, schräg gegenüber vom Outback Gym statt.
Das ganze war dem Wetter geschuldet, aber war eine Top Location.

10:00 Uhr war Waage, ich bin nach einem kleinen Frühstück und 1 Liter Wasser um 06:00 Uhr mit 125 KG eingewogen worden.

Warmup lief gut und Kraft war auch da. Aufgewärmt bis zu leichten 220 KG die spielend kamen.

1. Versuch: 240 KG -> Leicht und gültig

--> Der Versuch war so easy das ich wohl etwas übermütigt geworden bin und mich nicht mehr gut konzentriert habe

2. Versuch: 260 KG -> Nach vorne gedriftet, Wadenkrampf ab mitte Schienbein und kurz vorm lockout nochmal gestopt, aber durchgezogen und gültig

Nun musste ich erstmal den Krampf loswerden um mich wieder richtig bewegen zu können, musste von der Hantel weghumpeln weils so heftig war.


3. Versuch: 270 KG -> Sauber durchgezogen und gültig. Hier hab ich wirklich alles reingelegt was ich hatte.
Mega emotional und geiler lift. Bekomme jetzt noch gänsehaut

--> Hier der Link: 270 KG , Hfl 2016

das ganze reichte für den 2.Platz der Männer über 93 KG.


Motivation ist jetzt noch höher und ab nächster Woche geht das Traing für die SDM der UPC m 01.10 los

Grüße

Tyr

 

[Stick-Master 9000]

Super Leistung!

 

[rustinxcohle]

3. Versuch: 270 KG -> Sauber durchgezogen und gültig. Hier hab ich wirklich alles reingelegt was ich hatte.
Mega emotional und geiler lift. Bekomme jetzt noch gänsehaut

Brutal starke Leistung, herzlichen Glückwunsch!

 

[Dicker]

Was für Oberschenkel .

Glückwunsch und Respekt für deine starke Leistung .