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ich konnte nach einiger zeit gut um meine adduktorenzerrung herum-beugen: füße parallel und die knie soweit nach außen drücken wie es geht.
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Týr's Trainingslog
- Ersteller Týr
- Erstellt am
ich konnte nach einiger zeit gut um meine adduktorenzerrung herum-beugen: füße parallel und die knie soweit nach außen drücken wie es geht.
Ist bei mir eher andersherum. wenn ich in die hocke gehe und die knie nicht rausdrücke gehts eigenltich, so kann ich aber nicht beugen.
Wenn ich in die kniebeuge gehe und die knie rausdrücke und die hüfte ausenrotiert dann ziehts richtig übel...
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Training, 24.10.2014
gestr. Heben:
4 x 5 x 120 Kg
Shrugs:
3 x max x 80 KG
LH-Rudern:
4 x 10 x 65 KG
Planks: 3 x max
+curls
+Trizeps
+pull-aparts
Fazit:
Läuft soweit, Heute werden beugen angetesett vllt ist die zerrung ja doch weg
Training, 27.10.2014
KB:
5 x 5 x 80 KG
Klimmis:
6/6/5/5/4/2 x BW
Hypers:
17/17/14 x BW
im SS mit
Beinheben:
3 x 14 x BW
HS-Latzug:
3 x 10 x 85 KG
KH-Press:
8/8/6 x 20 KG
im SS mit
KH-Curls:
10/10/7 x 12 KG
Fazit:
Beugen gingen realtiv beschwerdefrei solange ich kontrolliert und flüssig gearbeitet habe. Explosiv wie sonst ging nicht da hats gleich gezogen. Heute einen Tag später meldet sich der muskel zwar ab und zu aber anders wie sonst. ich bin zuversichtilich.
Sonst wars eher ein mittelmäßiges training, muskeln haben schnell dicht gemacht und hatte keinen wirklichen drive. aber solche tage gibts.
KB:
5 x 5 x 80 KG
Klimmis:
6/6/5/5/4/2 x BW
Hypers:
17/17/14 x BW
im SS mit
Beinheben:
3 x 14 x BW
HS-Latzug:
3 x 10 x 85 KG
KH-Press:
8/8/6 x 20 KG
im SS mit
KH-Curls:
10/10/7 x 12 KG
Fazit:
Beugen gingen realtiv beschwerdefrei solange ich kontrolliert und flüssig gearbeitet habe. Explosiv wie sonst ging nicht da hats gleich gezogen. Heute einen Tag später meldet sich der muskel zwar ab und zu aber anders wie sonst. ich bin zuversichtilich.
Sonst wars eher ein mittelmäßiges training, muskeln haben schnell dicht gemacht und hatte keinen wirklichen drive. aber solche tage gibts.
Training, 29.10.2014
Press:
4 x 5 x 65 KG
1 x 3 x 65 KG
Klimmis NG:
4 x 4 x BW
KH-SBD:
3 x 10 x 26 KG
im SS mit:
KH-Rudern:
3 x 10 x 40 KG
LH-Rudern:
3 x 10 x 65 KG
Pushdowns V-Griff:
2 x 10 x 20 KG
2 x 10 x 25 KG
Fazit:
Press war richitg hart, schade das die letzten zwei nicht gingen. das letzte mal dann.
Rest i.o
Press:
4 x 5 x 65 KG
1 x 3 x 65 KG
Klimmis NG:
4 x 4 x BW
KH-SBD:
3 x 10 x 26 KG
im SS mit:
KH-Rudern:
3 x 10 x 40 KG
LH-Rudern:
3 x 10 x 65 KG
Pushdowns V-Griff:
2 x 10 x 20 KG
2 x 10 x 25 KG
Fazit:
Press war richitg hart, schade das die letzten zwei nicht gingen. das letzte mal dann.
Rest i.o
Training, 03.11.2014
KB:
5 x 5 x 85 KG
Klimmi UG:
6/6/6/5/4/3 x BW
Hypers:
16 x BW + gelbes Band
2 x 12 x BW+ rotes Band
im SS mit
Beinheben:
3 x 12
HS Latzug:
3 x 10 x 90 KG
KH-Curls:
3 x 10 x 12 KG
Fazit:
Beugen geht wieder einigermaßen, Adduktor ist noch nicht 100 % aber werde jetzt jede woche umj KG steigen bis ich wieder bie 100 KG bin und dann sollte alles wieder halten. Kreuzhebne wird diese Woche ebenfalls getestet.
Rest ok, aber wenig dampf gehabt.
KB:
5 x 5 x 85 KG
Klimmi UG:
6/6/6/5/4/3 x BW
Hypers:
16 x BW + gelbes Band
2 x 12 x BW+ rotes Band
im SS mit
Beinheben:
3 x 12
HS Latzug:
3 x 10 x 90 KG
KH-Curls:
3 x 10 x 12 KG
Fazit:
Beugen geht wieder einigermaßen, Adduktor ist noch nicht 100 % aber werde jetzt jede woche umj KG steigen bis ich wieder bie 100 KG bin und dann sollte alles wieder halten. Kreuzhebne wird diese Woche ebenfalls getestet.
Rest ok, aber wenig dampf gehabt.
Training, 05.11.2014
Press:
5 x 5 x 65 KG -> PR!
Klimmis NG:
4 x 4 x BW
KH-SBD
10/9/5 x 28 KG
im SS mit
KH-Rudern:
3 x 8 x 42 KG
LH-Rudern:
2 x 10 x 65 KG
1 x 8 x 65 KG
Fazit:
Bei der Press bin ich relativ gut durchgekommen, war aber echt hart am anschlag. Ab jetzt gehts auf 3x3.
Rest i.O. aber viel gelabert und viel zu lang pause gemacht
Press:
5 x 5 x 65 KG -> PR!
Klimmis NG:
4 x 4 x BW
KH-SBD
10/9/5 x 28 KG
im SS mit
KH-Rudern:
3 x 8 x 42 KG
LH-Rudern:
2 x 10 x 65 KG
1 x 8 x 65 KG
Fazit:
Bei der Press bin ich relativ gut durchgekommen, war aber echt hart am anschlag. Ab jetzt gehts auf 3x3.
Rest i.O. aber viel gelabert und viel zu lang pause gemacht
Nachtrag der letzten einheiten:
Training, 07.11.2014
KB:
5 x 5 x 90 KG
Sumo-KH:
3 x 80 KG
3 x 100 KG
3 x 120 Kg
3 x 140 KG
Shrugs:
3 x 12 x 80 KG
Planks:
3 x max
+Pull aparts
+ arme
Fazit:
Heben geht wieder, habe aber bewusst früh aufgehört
-
Trainig 09.11.2014
KB:
5 x 5 x 93,75 KG -> Falsch gesteckt
Klimmis NG:
6 x 3 x BW
Latzug OG:
6 x 70 KG
2 x 10 x 60 KG
im SS mit
Beinheben:
3 x 12 x BW
Hypers:
3 x 12 x BW
KH-Curls:
10/10/6 x 12 KG
Abductoren:
3 x 20 x 40 KG
Fazit:
Vor lauter blödheit bei den KB auf einer setie 1,25 anstatt 2,5 KG gesteckt. hab mich die ganze zeit gefragt warum sich das ganze so komisch anfühlt.. zum dank ist heute die adduktorenverletzung wieder zu spüren
Training, 07.11.2014
KB:
5 x 5 x 90 KG
Sumo-KH:
3 x 80 KG
3 x 100 KG
3 x 120 Kg
3 x 140 KG
Shrugs:
3 x 12 x 80 KG
Planks:
3 x max
+Pull aparts
+ arme
Fazit:
Heben geht wieder, habe aber bewusst früh aufgehört
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Trainig 09.11.2014
KB:
5 x 5 x 93,75 KG -> Falsch gesteckt
Klimmis NG:
6 x 3 x BW
Latzug OG:
6 x 70 KG
2 x 10 x 60 KG
im SS mit
Beinheben:
3 x 12 x BW
Hypers:
3 x 12 x BW
KH-Curls:
10/10/6 x 12 KG
Abductoren:
3 x 20 x 40 KG
Fazit:
Vor lauter blödheit bei den KB auf einer setie 1,25 anstatt 2,5 KG gesteckt. hab mich die ganze zeit gefragt warum sich das ganze so komisch anfühlt.. zum dank ist heute die adduktorenverletzung wieder zu spüren
![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
.Nachtrag der letzten einheiten:
Training, 13.11.2014
Press:
3/2/1 x 67,5 KG
Klimmis:
4 x 6 x BW
KH-SBD:
8/8/6 x 28 KG
im SS mit
KH-Bankrudern:
3 x 8 x 28 KG
LH-Rudern:
3 x 8 x 70 Kg
Pushdowns:
3 x 10 x 20 KG
Fazit:
War zwei tage vorher beim Chiropraktiker, hätte leichter trainieren sollen weil danach eigentlich nie viel geht^^ selbst schuld
-
Training 14.11.2014
KB:
5 x 5 x 100 KG
gestr. Heben:
3 x 10 x 80 KG
Shrugs:
3 x 13 x 80 KG
im SS mit
Planks:
3 x BW x max
+Pushdowns
+überzüge
+Bizeps
Fazit:
Wird langsam, aber die lange pause hat mir odentlich kraft in der beuge genommen...
-
Training, 16.11.2014
KB:
5 x 5 x 110 KG
Klimmis NG:
6 x 3 x BW
Latzug:
10/10/8 x 60 KG
im SS mit
Beinheben:
3 x 10 x Bw
KH-Press:
3 x 6 x 20 KG
im SSS mit
KH-Curls:
3 x 7 x 14 KG
Hypers:
3 x 10 x BW
Fazit:
war davor 3h beim brunchen aber training musste sein, hat aber keinen spaß gemacht^^
bei den KB um 5 KG zuviel erhöht und war auch schon teilweise anstrengend... unglaublich was ich da an power verloren hab.
Training, 13.11.2014
Press:
3/2/1 x 67,5 KG
Klimmis:
4 x 6 x BW
KH-SBD:
8/8/6 x 28 KG
im SS mit
KH-Bankrudern:
3 x 8 x 28 KG
LH-Rudern:
3 x 8 x 70 Kg
Pushdowns:
3 x 10 x 20 KG
Fazit:
War zwei tage vorher beim Chiropraktiker, hätte leichter trainieren sollen weil danach eigentlich nie viel geht^^ selbst schuld
-
Training 14.11.2014
KB:
5 x 5 x 100 KG
gestr. Heben:
3 x 10 x 80 KG
Shrugs:
3 x 13 x 80 KG
im SS mit
Planks:
3 x BW x max
+Pushdowns
+überzüge
+Bizeps
Fazit:
Wird langsam, aber die lange pause hat mir odentlich kraft in der beuge genommen...
-
Training, 16.11.2014
KB:
5 x 5 x 110 KG
Klimmis NG:
6 x 3 x BW
Latzug:
10/10/8 x 60 KG
im SS mit
Beinheben:
3 x 10 x Bw
KH-Press:
3 x 6 x 20 KG
im SSS mit
KH-Curls:
3 x 7 x 14 KG
Hypers:
3 x 10 x BW
Fazit:
war davor 3h beim brunchen aber training musste sein, hat aber keinen spaß gemacht^^
bei den KB um 5 KG zuviel erhöht und war auch schon teilweise anstrengend... unglaublich was ich da an power verloren hab.
Training, 19.11.2014
Press:
3/3/1 x 67, 5 KG
Klimmis UG:
1 x 6 x BW
3 x 5 x BW
KH-SBD:
2 x 8 x 28 KG
1 x 7 x 28 KG
im SS mit
KH-Rudern
2 x 8 x 42 KG
1 x 4 x 42 KG
LH-Rudern:
3 x max x 60 KG
V-Griff-Pushdowns:
3 x 10 x 20 KG
Fazit:
Keine Energie und schlechte Kraftwerte. Press ging auch wieder nicht.
Bin seite mitte März, mit ausnahme von ~ 4 Wochen im Sommer, im Kaloriendefizit und es hat sich wirklihc was getan aber mittlerweile hab ich einfach keine Energie mehr im Training. Deshalb ab nun wieder Start mit Kreatin und langsamen hochfahren der Kalorien. Soll nicht im sinnlosen gefresse enden sondern gezielt mehr energie geben. Gewicht wird zwangsläuft wieder hochgehen. Plan erstmal bis Ende März so zu fahren und dann absehen obs noch weiter geht oder ob ich wieder ins Defizit muss.
Press:
3/3/1 x 67, 5 KG
Klimmis UG:
1 x 6 x BW
3 x 5 x BW
KH-SBD:
2 x 8 x 28 KG
1 x 7 x 28 KG
im SS mit
KH-Rudern
2 x 8 x 42 KG
1 x 4 x 42 KG
LH-Rudern:
3 x max x 60 KG
V-Griff-Pushdowns:
3 x 10 x 20 KG
Fazit:
Keine Energie und schlechte Kraftwerte. Press ging auch wieder nicht.
Bin seite mitte März, mit ausnahme von ~ 4 Wochen im Sommer, im Kaloriendefizit und es hat sich wirklihc was getan aber mittlerweile hab ich einfach keine Energie mehr im Training. Deshalb ab nun wieder Start mit Kreatin und langsamen hochfahren der Kalorien. Soll nicht im sinnlosen gefresse enden sondern gezielt mehr energie geben. Gewicht wird zwangsläuft wieder hochgehen. Plan erstmal bis Ende März so zu fahren und dann absehen obs noch weiter geht oder ob ich wieder ins Defizit muss.
In letzter Zeit etwas schreibfaul gewesen da irgendwie die motivation fürs Dokumentieren gefehlt hat.
Hab ja eher planlois trainiert wegen meiner Leisten/Adduktorengeschichte.
Erstmal hierzu was:
Weg ist die Zerrung(oder was es auch immer ist) noch immer nicht, aber ich kann mittlerweile wieder ohne probleme belasten.
Es gibt tage da spüre ich gar nix und dann ists zwei tage später einfach wieder zu spüren... keine ahnung..
Wird schon voll weggehen.
Zum Training:
Hab jetzt mit der Texas Method angefangen, werde 6 Wochen durchziehen und nach nem deload dann nen zweiten zyklus starten. mal sehen ob mich das ganze schnell wieder auf den dampfer bringt. aufm papier siehts aufjedenfall schlüssig aus.
-
TM C1W1D1:
KB:
5 x 5 x 105 KG
KH-SBD:
5 x 5 x 26 KG
Sumo-KH:
1 x 5 x 160 KG
+ Pull-aparts
Fazit:
Einheit war schon mal richtig gut, Kniebeugen waren genau richtig für den einstieg in ne längere periodisierung.
Hab ja eher planlois trainiert wegen meiner Leisten/Adduktorengeschichte.
Erstmal hierzu was:
Weg ist die Zerrung(oder was es auch immer ist) noch immer nicht, aber ich kann mittlerweile wieder ohne probleme belasten.
Es gibt tage da spüre ich gar nix und dann ists zwei tage später einfach wieder zu spüren... keine ahnung..
Wird schon voll weggehen.
Zum Training:
Hab jetzt mit der Texas Method angefangen, werde 6 Wochen durchziehen und nach nem deload dann nen zweiten zyklus starten. mal sehen ob mich das ganze schnell wieder auf den dampfer bringt. aufm papier siehts aufjedenfall schlüssig aus.
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TM C1W1D1:
KB:
5 x 5 x 105 KG
KH-SBD:
5 x 5 x 26 KG
Sumo-KH:
1 x 5 x 160 KG
+ Pull-aparts
Fazit:
Einheit war schon mal richtig gut, Kniebeugen waren genau richtig für den einstieg in ne längere periodisierung.
TM C1W1D2:
KB:
2 x 5 x 80 KG -> erster Satz mit Stop
Press:
3 x 5 x 55 KG
Klimmis UG:
7/6/6/6/4 x BW
KH-Rudern:
10/10/7 x 36 KG
+Arme im Supersatz
Fazit:
die leichte Einheit ist schon fast erfrischend. war schnell durch und die Erschöpfung hält sich dementsprechend in grenzen.
Danach noch ca 20 Minuten jemandem bei den Kniebeugen geholfen bzw ein paar tips gegeben. hat mich schwer an meine anfänge erinnert als ich nicht mal auf parralel kam ohne dabei halb umzufallen. Solche momente zeigen einem doch immer wieder das es sich lohnt an sowas dran zu bleiben und zeigen die eigene progression auf...
KB:
2 x 5 x 80 KG -> erster Satz mit Stop
Press:
3 x 5 x 55 KG
Klimmis UG:
7/6/6/6/4 x BW
KH-Rudern:
10/10/7 x 36 KG
+Arme im Supersatz
Fazit:
die leichte Einheit ist schon fast erfrischend. war schnell durch und die Erschöpfung hält sich dementsprechend in grenzen.
Danach noch ca 20 Minuten jemandem bei den Kniebeugen geholfen bzw ein paar tips gegeben. hat mich schwer an meine anfänge erinnert als ich nicht mal auf parralel kam ohne dabei halb umzufallen. Solche momente zeigen einem doch immer wieder das es sich lohnt an sowas dran zu bleiben und zeigen die eigene progression auf...
05.12.2014, TM C1W1D3
KB:
5 x 115 KG
KHSBD:
5 x 28 KG
LH-Rudern, weit:
3 x 10 x 60 KG
LH-Rudern, eng:
2 x 8 x 70 KG
Shrugs:
2 x 20 x 80 KG
vorgeb. Seitheben:
20 x 4 Kg
2 x 20 x 6 KG
8 x 8 KG
Planks:
100 Atemzüge x BW
60 Atemzüge x Bw +10 Kg
30 Atemzüge x BW + 20 KG
Fazit:
Alles gut, Texas Method fühlt sich gut an, bin gespannt wie sich das über die Zeit entwickelt und wenn es mal schwer wird. Beine sind superfrisch, trotz dreimal beugen diese Woche.
Rest OK. Zeitlich sind die Trainings genau richtg und Nebenübungen kommen nicht zu kurz.
KB:
5 x 115 KG
KHSBD:
5 x 28 KG
LH-Rudern, weit:
3 x 10 x 60 KG
LH-Rudern, eng:
2 x 8 x 70 KG
Shrugs:
2 x 20 x 80 KG
vorgeb. Seitheben:
20 x 4 Kg
2 x 20 x 6 KG
8 x 8 KG
Planks:
100 Atemzüge x BW
60 Atemzüge x Bw +10 Kg
30 Atemzüge x BW + 20 KG
Fazit:
Alles gut, Texas Method fühlt sich gut an, bin gespannt wie sich das über die Zeit entwickelt und wenn es mal schwer wird. Beine sind superfrisch, trotz dreimal beugen diese Woche.
Rest OK. Zeitlich sind die Trainings genau richtg und Nebenübungen kommen nicht zu kurz.
restausverkauf
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- 28. September 2014
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- 275
Für die Texas Methode gibts von dem 70s Big Justin Lascek (oder so) 2 ganz nette E-Books, die ein bisschen darauf eingehen wie man das langfristig periodisieren kann und wie man den volumen und intensitäts tag moduliert.
@resteausverkauf:
Danke für den Tip, werde ich mir bei gelegenheit mal anschauen bzw. evtl auch besorgen wenn mir die TM auf dauer Spaß macht.
-
08.12.2014, TM C1W2D1
KB:
5 x 5 x 110 KG
Press:
5 x 5 x 55 Kg
Sumo-KH:
1 x 5 x 165 Kg
Fazit:
Kraftteschnisch immer noch nicht wirklich schwer. Spüre aber das mein Körper das zur zeit nicht mehr so gewohnt ist, bin ziemlich geplättet ein paar Stunden später und auch heute morgen nich so komplett auf der höhe
Danke für den Tip, werde ich mir bei gelegenheit mal anschauen bzw. evtl auch besorgen wenn mir die TM auf dauer Spaß macht.
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08.12.2014, TM C1W2D1
KB:
5 x 5 x 110 KG
Press:
5 x 5 x 55 Kg
Sumo-KH:
1 x 5 x 165 Kg
Fazit:
Kraftteschnisch immer noch nicht wirklich schwer. Spüre aber das mein Körper das zur zeit nicht mehr so gewohnt ist, bin ziemlich geplättet ein paar Stunden später und auch heute morgen nich so komplett auf der höhe
restausverkauf
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Nur so als Grundprinzip - durch den Volumentag sollst du versuchen Progression am Freitag hinzukriegen.. mit dem Ziel einen möglichst großen Abstand zu haben.. so, dass man am Montag genug beugt um am Freitag mehr drauf zu legen.. wenn du alles zu eng beieinander hast wirds echt schwer
edit: und in der variante von justin gibts kreuzheben nur am freitag - da ein schwerer 5er dann. montags gibts beugen/bank(oder press) und rumänisches heben 3x8 bis 3x5.
Die Ebooks findet man im übrigen auch wenn man ein wenig.. Google bemüht
edit: und in der variante von justin gibts kreuzheben nur am freitag - da ein schwerer 5er dann. montags gibts beugen/bank(oder press) und rumänisches heben 3x8 bis 3x5.
Die Ebooks findet man im übrigen auch wenn man ein wenig.. Google bemüht
Leider letzte woche nur Montags ins training geschafft ab dann krank gewesen Heute gehts mit Woche 3 weiter, da alles noch extrem leicht ist werde ich letzte woche nicht wiederholen.
-
@ resteausverkauf:
So hab ich die TM auch verstanden aber muss mich da erstmal rantasten..
Hab ja schon viel mehr gebeugt (5x5x140, 1 x 180) und bin nur extrem niedrig eingestiegen da ich davor verletzt war.
Werde jetzt das template das ich so durchtrainieren und nach ner zei tanfangen umzustellen. 12 wochen will ich dem ganzen so aber schon geben.
Heute gehts mit Woche 3 weiter, da alles noch extrem leicht ist werde ich letzte woche nicht wiederholen.-
@ resteausverkauf:
So hab ich die TM auch verstanden aber muss mich da erstmal rantasten..
Hab ja schon viel mehr gebeugt (5x5x140, 1 x 180) und bin nur extrem niedrig eingestiegen da ich davor verletzt war.
Werde jetzt das template das ich so durchtrainieren und nach ner zei tanfangen umzustellen. 12 wochen will ich dem ganzen so aber schon geben.
Länger nichts mehr hören lassen.
War über die Feiertage komplett auser gefecht und derb erkältet -> 2 Wochen kein Training.
Hab dann gerade zwei mal wieder trainiert und meine adduktorenverletzung ist wieder aufgerissen.
Hab gestern genervt bei 60 KG das Beugen abgebrochen.
Werde mir nen termin beim orthopäden holen und erstmal abklären lassen was wirklich kaputt ist. Ich hoffe mal das ich n Rezept für Physio bekomme damit je nachdem was wirklich los ist schnell was gemacht werden kann.
Solange werde ich mich auf schmerzfreie beinübungen beschränken -> BSS & gestrecktes Heben.
War über die Feiertage komplett auser gefecht und derb erkältet -> 2 Wochen kein Training.
Hab dann gerade zwei mal wieder trainiert und meine adduktorenverletzung ist wieder aufgerissen.
Hab gestern genervt bei 60 KG das Beugen abgebrochen.
Werde mir nen termin beim orthopäden holen und erstmal abklären lassen was wirklich kaputt ist. Ich hoffe mal das ich n Rezept für Physio bekomme damit je nachdem was wirklich los ist schnell was gemacht werden kann.
Solange werde ich mich auf schmerzfreie beinübungen beschränken -> BSS & gestrecktes Heben.
