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Týr's Trainingslog
- Ersteller Týr
- Erstellt am
@Dicker
Danke, was nicht ganz ohne da hast du rech
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Training, 01.10.2014
KB:
5 x 80 KG -> 1. und 5. Wdh mit Stop
5 x 100 KG -> 1. und 5. Wdh mit Stop
5 x 110 KG
5 x 125 KG
Press:
5 x 40 KG
5 x 50 KG
5 x 57,5 KG
Klimmis UG:
3 x 5 x BW
1 x 4 x BW
KH-Rudern:
3 x 8 x 36 KG
gestr. Heben mit KH:
3 x 10 x 30 KG
Fazit:
Soweit alles im Rahmen, bewglichkeit war überraschenderweise auch nicht sonderlich schlechter als sonst. Erwartungsgemäß natürlich sehr anstrengend und ich hab jetzt auch schon gut muskelkater, aber krafttechnisch bei weitem nicht am limit somit alls i.o
Danke, was nicht ganz ohne da hast du rech
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Training, 01.10.2014
KB:
5 x 80 KG -> 1. und 5. Wdh mit Stop
5 x 100 KG -> 1. und 5. Wdh mit Stop
5 x 110 KG
5 x 125 KG
Press:
5 x 40 KG
5 x 50 KG
5 x 57,5 KG
Klimmis UG:
3 x 5 x BW
1 x 4 x BW
KH-Rudern:
3 x 8 x 36 KG
gestr. Heben mit KH:
3 x 10 x 30 KG
Fazit:
Soweit alles im Rahmen, bewglichkeit war überraschenderweise auch nicht sonderlich schlechter als sonst. Erwartungsgemäß natürlich sehr anstrengend und ich hab jetzt auch schon gut muskelkater, aber krafttechnisch bei weitem nicht am limit somit alls i.o
Training, 05.10.2014
KB
5 x 5 x 125 KG
Klimmis UG:
3 x 6 x BW
1 x 5 x BW
1 x 4 x BW
Hyperextensions:
16/15/14 x BW
im SS mit
Knieheben:
3 x 12 x BW
stehedes KH-Drücken:
3 x 6 x 20 KG
im ss mit
KH-Curls:
3 x 10 x 10 KG
Fazit:
Einheit war gut, erstes richtiges Training nach der Erkältung.
Leider hab ich mich beim Beugen wohl am linken Adduktorenansatz/an der Leiste verletzt. Knapp 1 H nach dem Einheit fing der Schmerz an und heute morgen ist es etwas schlimmer geworden. am meisten spüre ichs beim aufstehen und Treppensteigen ist das schlimmste. Hoffen wir mal das es bis Freitag weg ist, da will ich heben
KB
5 x 5 x 125 KG
Klimmis UG:
3 x 6 x BW
1 x 5 x BW
1 x 4 x BW
Hyperextensions:
16/15/14 x BW
im SS mit
Knieheben:
3 x 12 x BW
stehedes KH-Drücken:
3 x 6 x 20 KG
im ss mit
KH-Curls:
3 x 10 x 10 KG
Fazit:
Einheit war gut, erstes richtiges Training nach der Erkältung.
Leider hab ich mich beim Beugen wohl am linken Adduktorenansatz/an der Leiste verletzt. Knapp 1 H nach dem Einheit fing der Schmerz an und heute morgen ist es etwas schlimmer geworden. am meisten spüre ichs beim aufstehen und Treppensteigen ist das schlimmste. Hoffen wir mal das es bis Freitag weg ist, da will ich heben
@Dicker:
Danke!
Eigentlich war der Stand wie immer, ich steh normalerweise immer ca. Schulterweit oder leicht darunter und die zehen etwas nach außen gedreht so 15 - 30 grad.
Es gab aber einen Satz da hat sich der stand bzw vorallem die linke seite nicht 'Richtig' angefühlt aber ich hab halt trotzdem gebeugt, wahrscheinlich ists da passiert..
Heute ist der erste Tag wo es merklich am abklingen ist, werde heute keinen Unterkörper trainieren dann sollte ich am Freitag aufjedenfall was für die Beine machen können.
Danke!
Eigentlich war der Stand wie immer, ich steh normalerweise immer ca. Schulterweit oder leicht darunter und die zehen etwas nach außen gedreht so 15 - 30 grad.
Es gab aber einen Satz da hat sich der stand bzw vorallem die linke seite nicht 'Richtig' angefühlt aber ich hab halt trotzdem gebeugt, wahrscheinlich ists da passiert..
Heute ist der erste Tag wo es merklich am abklingen ist, werde heute keinen Unterkörper trainieren dann sollte ich am Freitag aufjedenfall was für die Beine machen können.
danke tony
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Training, 08.10.2014
Press:
5 x 5 x 57,5 Kg
Klimmis NG:
4 x 4 x BW
KH-SBD
3 x 10 x 22 KG
im SS mit
KH-Rudern:
3 x 8 x 36 KG
Pushdowns:
10/9/5 x 20 KG -> zu wenig Satzpause, muskel war komplett zu
LH-Rudern:
3 x 10 x 60 KG -> immer kurz in der kontraktion gehalten.
Fazit:
Einheit war gut, Überall noch luft nach oben. Leiste/Adduktor wird besser. Sumoheben wird am Freitag noch nicht gehen aber evtl leichte Beugen + gestrecktes heben.
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Training, 08.10.2014
Press:
5 x 5 x 57,5 Kg
Klimmis NG:
4 x 4 x BW
KH-SBD
3 x 10 x 22 KG
im SS mit
KH-Rudern:
3 x 8 x 36 KG
Pushdowns:
10/9/5 x 20 KG -> zu wenig Satzpause, muskel war komplett zu
LH-Rudern:
3 x 10 x 60 KG -> immer kurz in der kontraktion gehalten.
Fazit:
Einheit war gut, Überall noch luft nach oben. Leiste/Adduktor wird besser. Sumoheben wird am Freitag noch nicht gehen aber evtl leichte Beugen + gestrecktes heben.
Training 10.10.2014
KB:
2 x 10 x 20 KG
2 x 10 x 40 KG
-> Ende, Leiste/Adduktor hätte nicht mehr vertragen
gestr. Heben:
10 x 80 KG
5 x 90 KG
3 x 5 x 100 KG
Shrugs (Meadwos-Stil)
3 x max x 80 Kg
Planks:
3 x BW x Max
Pull-aparts
3 x max x oranges Band
Fazit:
Beugen gingen am Freitag noch nicht wirklich, dehnen und mobiliseren war unter größter vorsicht eigentlich schmerzfrei aber schon mit der stange war ein deutlicher Zug zu spüren. War knapp vor der Grenze wo ich es als Schmerz bezeichnen würde. mit 40 KG wars genauso, dann hab ich abgebrochen. Rest halt unmotiviert durchgezogen, aber besser wie nix.
Leiste wurde aber dann stunden später deutlich besser, wahrscheinlich musste da auch einfach mal bewegung & Blut rein.
Erneuter Test wird heute gemacht, aber aller oberste grenze wären 100 KG falss ich schmerzfrei beugen kann
KB:
2 x 10 x 20 KG
2 x 10 x 40 KG
-> Ende, Leiste/Adduktor hätte nicht mehr vertragen
gestr. Heben:
10 x 80 KG
5 x 90 KG
3 x 5 x 100 KG
Shrugs (Meadwos-Stil)
3 x max x 80 Kg
Planks:
3 x BW x Max
Pull-aparts
3 x max x oranges Band
Fazit:
Beugen gingen am Freitag noch nicht wirklich, dehnen und mobiliseren war unter größter vorsicht eigentlich schmerzfrei aber schon mit der stange war ein deutlicher Zug zu spüren. War knapp vor der Grenze wo ich es als Schmerz bezeichnen würde. mit 40 KG wars genauso, dann hab ich abgebrochen. Rest halt unmotiviert durchgezogen, aber besser wie nix.
Leiste wurde aber dann stunden später deutlich besser, wahrscheinlich musste da auch einfach mal bewegung & Blut rein.
Erneuter Test wird heute gemacht, aber aller oberste grenze wären 100 KG falss ich schmerzfrei beugen kann
Danke
Hab das mal bei Paul Carter (Lift-Run-Bang) aufgeschnappt und ausgetestet weil mir es ziemlich auf die nerven ging bei den shrugs immer mehr gewicht durch die gegend zu werfen ohne wirklich effekte zu spüren und zu sehen.
Sieht so aus:
man nimmt ein Gewicht das relativ leicht ist und man gut kontrollieren kann.
1. So hoch wie möglich shruggen
2. Oben 3 sekunden halten
3.extrem langsam und kontrolliert ablassen
4. Unten nicht anhalten sonden direkt wieder in die postive starten und oben wieder halten.
Gibt ein krankes Gefühl im Nacken und perversen Muskelkater^^
Hab das mal bei Paul Carter (Lift-Run-Bang) aufgeschnappt und ausgetestet weil mir es ziemlich auf die nerven ging bei den shrugs immer mehr gewicht durch die gegend zu werfen ohne wirklich effekte zu spüren und zu sehen.
Sieht so aus:
man nimmt ein Gewicht das relativ leicht ist und man gut kontrollieren kann.
1. So hoch wie möglich shruggen
2. Oben 3 sekunden halten
3.extrem langsam und kontrolliert ablassen
4. Unten nicht anhalten sonden direkt wieder in die postive starten und oben wieder halten.
Gibt ein krankes Gefühl im Nacken und perversen Muskelkater^^
Training, 13.10.2014
KB:
2 x 10 x 20 KG
2 x 5 x 40 KG
-> ende, adduktor hätte nicht mehr zugelassen
gestrecktes Heben, Reißgriff
10 x 60 KG
5 x 70 KG
5 x 80 KG
3 x 5 x 90 KG
Klimmis NG:
4 x 4 x BW
Hyperextensions
16/16/13 x BW
im SS mit
Knieheben:
3 x 13 x BW
HS-Pulldown:
4 x 10 x 80 KG
KH-Press:
3 x 6 x 22 KG
im SS mit
KH-Curls
10/7/5 x 12 KG
Fazit:
Kniebeugen gingen wie erwartet immer noch nicht, ich werde im alltag immer schmerzfreier aber die Hüftöffnung bei den Beugen zieht sofort deshalb nicht weiter gemacht. Rest ok, aber das ich nicht Heben & Beugen kann kotzt mich an
Hab jetzt aber den Entschluss gefasst die Texas Method zu probieren sobald ich wieder fit bin. Excel Sheet für die ersten 6 Wochen liegt schon bereit
KB:
2 x 10 x 20 KG
2 x 5 x 40 KG
-> ende, adduktor hätte nicht mehr zugelassen
gestrecktes Heben, Reißgriff
10 x 60 KG
5 x 70 KG
5 x 80 KG
3 x 5 x 90 KG
Klimmis NG:
4 x 4 x BW
Hyperextensions
16/16/13 x BW
im SS mit
Knieheben:
3 x 13 x BW
HS-Pulldown:
4 x 10 x 80 KG
KH-Press:
3 x 6 x 22 KG
im SS mit
KH-Curls
10/7/5 x 12 KG
Fazit:
Kniebeugen gingen wie erwartet immer noch nicht, ich werde im alltag immer schmerzfreier aber die Hüftöffnung bei den Beugen zieht sofort deshalb nicht weiter gemacht. Rest ok, aber das ich nicht Heben & Beugen kann kotzt mich an
Hab jetzt aber den Entschluss gefasst die Texas Method zu probieren sobald ich wieder fit bin. Excel Sheet für die ersten 6 Wochen liegt schon bereit
Hatte ja vor kurzem über die Geschichte mit der Stammzellenspende geschrieben, das hat sich leider erledigt da der Patient kurz nach meiner Voruntersuchung verstorben ist, leider sehr schade...
Dafür kam bei der Voruntersuchung eine unregemäßigkeit an meiner linken Niere raus und ich war mittlerweile zum zweiten mal beim Artzt, muss nun noch eine nuklearmedizinische Untersuchung machen und wenns blöd läuft muss das ganze auch operiert werden.. hoffen wir mal das beste. Läuft mir ja überhaupt nicht rein, aber sollte da wirklich was nicht i.o sein dann geht das natürlich vor..
Dafür kam bei der Voruntersuchung eine unregemäßigkeit an meiner linken Niere raus und ich war mittlerweile zum zweiten mal beim Artzt, muss nun noch eine nuklearmedizinische Untersuchung machen und wenns blöd läuft muss das ganze auch operiert werden.. hoffen wir mal das beste. Läuft mir ja überhaupt nicht rein, aber sollte da wirklich was nicht i.o sein dann geht das natürlich vor..
G
Gast
Guest
*daumendrück*
PowerWheel
Well-Known Member
- Registriert
- 30. Juni 2011
- Beiträge
- 5.987
Auch von mir alles Gute, ich habe vor ca 11 Jahren Stammzellen gespendet und es ist Gottseidank alles gut gelaufen !
Hoffe es ist nichts schlimmes bei Dir !
Hoffe es ist nichts schlimmes bei Dir !
Dicker
Well-Known Member
- Registriert
- 7. Mai 2012
- Beiträge
- 18.905
![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
Danke euch
Ist jetzt nicht so das es was bedrohliches ist oder bereits schäden vorhanden sind. Aber je nachdem was die untersuchung nächste woche ergibt ist eventuell ne korrektur notwendig..
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Training, 15.10.2014
Press:
5 x 5 x 60 KG
Klimmis:
4 x 6 x BW
1 x 5 x BW
1 x 2 x BW
KB-SBD:
3 x 10 x 22 KG
im SS mit:
KH-Rudern:
3 x 8 x 38 KG
LH-Rudern:
2 x 11 x 60 KG
1 x 10 x 60 KG
Pushdowns:
10/9/5 x 20 KG
Fazit:
Training war top, Press wird langsam wieder. Rest i.o aber komplett zugepumpt
Leiste wird immer besser, vllt kann ich Freitag schon wieder beugen.
Was noch anzumerken ist, habe ja fast ein halbes Jahr Isotretinoin wegen meiner Hautprobleme/akne auf dem Rücken genommen und wegen der spende bei der dkms abgesetzt, geht zurzeit wöchentlich mit meiner laune und dem schlaf aufwärts.. so ein teufelszeug das fass ich nicht mehr an
Ist jetzt nicht so das es was bedrohliches ist oder bereits schäden vorhanden sind. Aber je nachdem was die untersuchung nächste woche ergibt ist eventuell ne korrektur notwendig..
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Training, 15.10.2014
Press:
5 x 5 x 60 KG
Klimmis:
4 x 6 x BW
1 x 5 x BW
1 x 2 x BW
KB-SBD:
3 x 10 x 22 KG
im SS mit:
KH-Rudern:
3 x 8 x 38 KG
LH-Rudern:
2 x 11 x 60 KG
1 x 10 x 60 KG
Pushdowns:
10/9/5 x 20 KG
Fazit:
Training war top, Press wird langsam wieder. Rest i.o aber komplett zugepumpt
Leiste wird immer besser, vllt kann ich Freitag schon wieder beugen.
Was noch anzumerken ist, habe ja fast ein halbes Jahr Isotretinoin wegen meiner Hautprobleme/akne auf dem Rücken genommen und wegen der spende bei der dkms abgesetzt, geht zurzeit wöchentlich mit meiner laune und dem schlaf aufwärts.. so ein teufelszeug das fass ich nicht mehr an
tony
Well-Known Member
- Registriert
- 20. Juli 2013
- Beiträge
- 5.372
drück dir meine zwei daumen!
Irgendwie verschwitzt die letzten Trainings, einzutragen
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Training, 17.10.2014
Beugen:
2 x 10 x 20 KG
10 x 40 KG
5 x 60 KG
3 x 80 KG
-> Adduktor war immer noch ordentlich zu spüren, beschlossen die nächste Trainingwoche komplett auf belasstung in dem bereich zu verzichten.
gestr. Heben:
5 x 80
5 x 100
3 x 5 x 110
Shrugs:
3 x max x 80 KG
Planks:
3 x BW x max
+ Curls& Pushdowns
+Pull-aparts
-
Training, 20.10.2014
gestr. Heben im Reißgriff:
3 x 5 x 90 KG
Klimmis UG:
4 x 6 x BW
1 x 5 x BW
1 x 4 x BW
Hypers:
3 x 16 x BW
im SS mit
Beinheben
3 x 13 x BW
HS-Latzug:
3 x 10 x 82,5 KG
KH-Press:
2 x 6 x 24 KG
1 x 5 x 24 KG
im SS mit
KH-Curls:
3 x 10 x 12 KG
-
Training, 22.10.2014
Press:
5 x 5 x 62,5 KG
Klimmis NG
3 x 4 x BW
1 x 3 x BW
KH-SBD:
3 x 10 x 24 KG
im SS mit
KH-Rudern:
3 x 8 x 40 KG
LH-Rudern:
3 x 10 x 65 KG
Pushdowns:
2 x 10 x 20 KG
1 x 7 x 20 KG
-
Fazit: Training läuft soweit eigentlich, Press könnte PR sein oder nahe daran. werde diese woche komplett meine adduktor in ruhe lassen und nächste woche nochmal testen..
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Training, 17.10.2014
Beugen:
2 x 10 x 20 KG
10 x 40 KG
5 x 60 KG
3 x 80 KG
-> Adduktor war immer noch ordentlich zu spüren, beschlossen die nächste Trainingwoche komplett auf belasstung in dem bereich zu verzichten.
gestr. Heben:
5 x 80
5 x 100
3 x 5 x 110
Shrugs:
3 x max x 80 KG
Planks:
3 x BW x max
+ Curls& Pushdowns
+Pull-aparts
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Training, 20.10.2014
gestr. Heben im Reißgriff:
3 x 5 x 90 KG
Klimmis UG:
4 x 6 x BW
1 x 5 x BW
1 x 4 x BW
Hypers:
3 x 16 x BW
im SS mit
Beinheben
3 x 13 x BW
HS-Latzug:
3 x 10 x 82,5 KG
KH-Press:
2 x 6 x 24 KG
1 x 5 x 24 KG
im SS mit
KH-Curls:
3 x 10 x 12 KG
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Training, 22.10.2014
Press:
5 x 5 x 62,5 KG
Klimmis NG
3 x 4 x BW
1 x 3 x BW
KH-SBD:
3 x 10 x 24 KG
im SS mit
KH-Rudern:
3 x 8 x 40 KG
LH-Rudern:
3 x 10 x 65 KG
Pushdowns:
2 x 10 x 20 KG
1 x 7 x 20 KG
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Fazit: Training läuft soweit eigentlich, Press könnte PR sein oder nahe daran. werde diese woche komplett meine adduktor in ruhe lassen und nächste woche nochmal testen..