Týr's Trainingslog

[Týr]

AW: Týr's Trainingslog

Training, 16.06.2014

Wadenheben sitzend:

3 x 10 x 40 KG

KB:

5 x 8 x 115 KG

gestr. Heben:

3 x 10 x 92,5 KG

Klimmis NG:

5 x 4 x BW

HS-Row:
Ausgefallen

Fazit:
Wadenheben vor den Beugen ist top, Hab eine viel bessere Hocke und meine Sprunggelenke limitieren mich nicht.
Kreislauf war während der Einheit überhaupt nicht gut, hab geschwitzt und geschnauft wie ne dampflock und ab dem 4 Satz beugen war mir schlecht und ich musste kämpfen das alles drin bleibt Freitag gebeugt, Sonntag 4 1/2 H nem Kumpel geholfen beim Heu einholen und gestern wieder gebeugt, denke deshalb war ich so kaputt.
Rest i.o

 

[Týr]

AW: Týr's Trainingslog

Nachtrag der letzten Einheiten, bissen viel unterwegs gewesen und keine Zeit + Motivation fürs loggen

Training, 18.05.2014

Press:
5 x 8 x 45 KG

KB, 3s Stop:
3 x 5 x 85 KG

Klimmis NG:
4 x 4 x BW
1 x 3 x BW

KH-SBD:
3 x 10 x 26 KG

LH-Rudern:
3 x 10 x 65 KG

Fazit: OK, keine besonderen Vorkommnise

-

Training, 20.06.2014

Sumo-KH
30 x 140 KG

+Shrugs
+Arme
+hintere Schulter

Fazit: Kleine Challenge mit einem ausm Studio, wer 140 öfters packt. leider wegen einer Wdh verloren aber musste auch vorlegen. war jedenfalls echt ziemlich bitter für meine Ausdauer, war echt fertig danach.

-

Training, 21.06.2014

Waden

KB:
5 x 8 x 117,5 KG

gestr. Heben:
3 x 10 x 92,5 KG

HS-Rudern:
5 x 10 x 80 KG

Fazit:
Ziemlich hart angesichts der TE vom Vortag aber OK.

 

[Dicker]

AW: Týr's Trainingslog

Du schaffst 30 x 140 kg im Kreuzheben , machst bei den Beugen aber nur 5er Sätze mit 85 kg ? Ich bin etwas irritiert.

 

[Týr]

AW: Týr's Trainingslog

@Dicker

Das sind Stop-Kniebeugen mit 3 sekunden aussitzen als Zubringer-Übung mach ich immer am zweiten Tag und wie du siehst hab ich am Tag vorher 5 x 8 x 115 gebeugt...

-

Training, 23.06.2014

Press:

5 x 8 x 47,5 KG

Klimmis:

5 x 6 x BW
1 x 5 x BW

OH-Squats:
3 x 20 KG
3 x 40 KG
3 x 3 x 45 KG

KH-Schrägbank:
3 x 10 x 26 Kg

KH-Rudern:
10 x 20 KG
10 x 24 KG
10 x 28 KG
10 x 30 KG
9 x 36 KG

Fazit:
Overheadsquats waren krafttechnisch natürlich kein Problem, aber die stabilitätsarbeit die ich leisten musste hat mir gut gezeigt das ich da noch ordentlich potential nach oben habe. Muss ich beibehalten.

KH-Rudern muss ich jetzt wieder öfters machen, unterschied von Links zu rechts war so groß wie noch nie.

 

[Týr]

AW: Týr's Trainingslog

Training am Mittwoch musste wegen besuch des Black-Sabbath-Konzerts in Stuttgart verschoben werden und gestern hat sich leider der Terminkalender so gefüllt das ich das ganze WE durchtrainieren muss um nächste Woche nicht hoffnungslos mit dem Training hinterherzuhängen...
Wir werden sehen wie es sich entwickelt.

Update zur Diät: Heute morgen 109,9 Kg auf der Waage d.h ~ 11,5 Kg verloren bis jetzt.

Kleines Diagramm der Diät:



Heute Nachmittag gehts Heben.

 

[Dicker]

AW: Týr's Trainingslog

Wie weit möchtest Du runter ?

 

[Týr]

AW: Týr's Trainingslog

Wie weit möchtest Du runter ?

Bis 105 möchte ich aufjedenfall runter, eher etwas weniger. Schlussendlich entscheidet das Spiegelbild bzw. wie ich mich fühle und wie 'einfach' das Diäten zu dem zeitpunkt noch ist.

-

Training, 27.06.2014

Sumo-KH:

5 x 175 KG

Sumo-KH, 2cm Defizit:

3 x 5 x 160 Kg

Fazit:
Defizitheben noch sehr ungewohnt, aber werd ich jetzt die nächsten einheiten beibehalten

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Training, 28.06.2014

KB:

5 x 8 x 120 Kg

gestr. Heben:

4 x 10 x 92.5 KG
1 x 9 x 92.5 KG

Klimmis, NG:

2 x 4 x Bw

Fazit: Beugen war fast ne Nahtoderfahrung, meine Hüfte und Beine waren doch viel mehr mitgenommen vom Heben gestern. Hab mich nach dem ersten Satz schon gefragt wie ich das packen soll aber ging dann doch. Bin jetzt aber ziemlich durch. Morgen nochmal dann sind erstmal ein paar Pausentage dran,

 

[Týr]

AW: Týr's Trainingslog

Training, 29.06.2014

Press:

5 x 8 x 50 KG

Klimmis:

3 x 6 x Bw
1 x 4 x Bw
1 x 5 x Bw

KB, mit stop:

3 x 3 x 80 KG

Frontbeuge:

3 x 3 x 80 KG

Kh-Schrägbank:

2 x 10 x 26 KG
1 x 9 x 26 KG

KH-Rudern:

3 x 10 x 36 KG

Fazit: Nüchtern ins Training 1. als Test wie mein Körper das verträgt und weil ich danach ordentlich laden wollte Hat beides gut geklappt^^
Teilweise war aber schon zu spüren das etwas der dampf gefehlt hatte, vorallem die motivation war nicht sonderlich gut.

 

[Týr]

AW: Týr's Trainingslog

Training, 2.07.2014

Sumo-KH:
5 x 177,5 KG -> Gefühlt sehr leicht und viel luft nach oben

Sumo-KH,defizit auf einer 20er stehend:
3 x 140 Kg
5 x 160 KG

Sumo-KH, defizit auf zwei 20er stehend:
2 x 5 x 160 KG

Shrugs:

5 x 12 x 100 KG

Planks:
1 x max x BW

Facepulls:
4 x 12 x 15 KG

hängendes Knieheben:
4 x 12

Fazit:
Defizit-Heben bringts einfach. Der 5er Satz von normaler höhe war um einiges leichter wie letzte woche.
Das doppelte Defizit ist auch ziemlich krass, aber hat glaube ich nicht soviel übertrag da ich den nochmal erweiterten Bewegungsumfang nur durch oberkörpervorlage ausgeglich habe. Komme da aufrecht nich ganz hin. Werde bei einer 20er als Defizit bleiben.
Letztes Wochenende nicht wirklich geladen / gecheatet und diese woche ist die erste in der sich nicht wirklich viel nach unten bewegt. Bin heute immer noch bei 109,5 KG das hatte ich letzte woche schon fast.
Werde Freitag wieder richtig laden (Mittags grillfest in der Arbeit und abends Grillen mit unserer Skifahr-gruppe) und dann mal sehen wie es sich nächste woche weiter geht, sonst muss cih demnächst noch mehr Kohlehydrate streichen

 

[Týr]

AW: Týr's Trainingslog

Training, 04.07.2014

KB:
5 x 8 x 122,5 KG

gestr. Heben:
3 x 10 x 95 KG

inv. Rows:
2 x 10

Facepulls:
3 x 10 x 15 KG

Fazit: Kniebeugen waren hart aber i.o, langsam ergibt sich ne anpassung und ich ertrag es leichter

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Training, 06.07.2014

Press:
5 (oder 6?) x 8 x 52,5 KG

Klimmis:
6 x 6 x BW

KB, mit 3 sec. Stop:
5 x 4 x 85 KG

KH-SBD:
2 x 10 x 26 KG
1 x 5 x 26 KG

KH-Rudern:
4 x 10 x 36 KG
1 x 9 x 36 KG

Fazit:
Hab wahrscheinlich einen Satz beim Überkopfdrücken zuviel gemacht, aber ging trotzdem extrem gut. Technik hat sich durch das volumengeballer der letzen wochen echt verbessert. Vorallem bleiben die ellebogen besser unter der Hantel

 

[Týr]

AW: Týr's Trainingslog

Training, 07.07.2014

Überkopf-Kniebeuge:
10 x 20KG
5 x 30 KG
5 x 40 KG
3 x 50 KG
3 x 50 KG

Schwungdrücken:
5 x 40 KG
5 x 60 KG
3 x 70 Kg
3 x 80 KG
3 x 70 KG

Front-Kniebeuge:
5 x 40 KG
5 x 60 KG
5 x 70 KG
3 x 3 x 80 KG

Klimmis NG:
4 x 4 x BW

SZ-Curls:
4 x 10 x 35 KG
1 x 9 x 35 Kg

Pushdowns:
3 x 10 x 20 KG
2 x 10 x 15 KG

Facepulls:
5 x 10 x 10 KG

im SS mit:

Beincurls, 2 sek Spitzenkontraktion:
5 x 10 x 35 KG

Fazit:
Gute Einheit, wenn ich in nächster Zeit öfters mal raum für 4 einheiten hab, wird die 4te einheit wohl so aussehen.
Griff bei den Reisskniebeugne ist übrigens Ringfinger auf dem Ring, versuche das hier noch enger zu bekommen. Am besten auf den Griff den ich bei der Press benutze.

 

[Týr]

AW: Týr's Trainingslog

Nachtrag der letzten Einheiten, bin zurzeit etwas im Stress. Training wird irgendwie zwischengeschoben o.ä.

Training, 11.07.2014:

Sumo-KH:
5 x 180 KG

Sumo-KH, 1 scheibe Defizit:
3 x 5 x 165

Shrugs:
5 x 12 - 15 x 100 KG

Scapula Shrugs:
5 x 10 - 15

vorgeb. Seitheben
5 x 10 x 6 KG

Fazit:
Heben gut, ausm defizit aber immer wieder gut für nen kopf der fast platzt

-

Training, 13.07.2014

KB:
5 x 8 x 125 KG

gestr. heben:
5 x 10 x 95 KG

Fazit:
Gut, aber froh das die achter jetzt ein ende nehmen und ich endlich wieder auf 5er kann

-

Training, 14.07.2014

Press:
2 x 8 x 55 KG
1 x 7 x 55 KG
1 x 5 x 55 Kg

Push-Press:
die vorherigen sätze jeweils immer auf 8 aufgefüllt
1 x 8 x 55 KG

Klimmis:
4 x 6 x BW

KB, 3 sekunden Stop:
5 x 5 x 85 KG

Fazit:
Einhein unter voller hektik durchgezogen deshalb auch der einbruch bei der Press und den Klimmis. Beinbeuger, Adduktoren und Hüfte sind jetzt matsch

 

[Gast]

AW: Týr's Trainingslog

Einhein unter voller hektik durchgezogen deshalb auch der einbruch bei der Press und den Klimmis.

kenne ich nur zu gut......und find's gut

 

[Týr]

AW: Týr's Trainingslog

kenne ich nur zu gut......und find's gut

Also ohne viel Pause zu trainieren hat schon seinen Reiz, aber eigentlich hätte ich gerne meinen Volumen-PR in der Press ausgebaut was krafttechnisch auch drin gewesen wäre, aber so: no way^^

-

Zur Diät:
Läuft soweit gut, heute morgen 108,7 KG auf der Waage also 12,5 KG verloren seit Diät-start. Läuft immernoch ohne extreme einschränkungen. Aber meinen Körper soll man verstehen: vor zwei wochen ein WE nicht gecheatet: Gewicht sinkt fast nicht. Letztes WE gut gegessen & diese Wochenende Freitags komplett abgeschossen, Samstag ordentlich gefuttert und Sonntags auch nicht gespart und das Gewicht fällt weiter und die Form wird besser..
Aber mir solls recht sein

 

[Týr]

AW: Týr's Trainingslog

Training, 18.07.2014

Press:

5 x 8 x 55 KG

Sumo-KH:

3 x 160 KG
1 x 180 KG
1 x 200 KG
0 x 215 KG
1 x 180 KG
1 x 190 Kg

Fazit:
Press lief gut, Volumenphase abgeschlossen und die 5x8x55 KG doch noch gepackt.
Heben war nix, hatte irgendwie keine spannung und keinen dampf von unten. Hätte die 200 so stehen lassen sollen, wollte aber unbedingt nen PR probieren...

 

[Týr]

AW: Týr's Trainingslog

Training, 21.07.2014

KB:
5 x 5 x 135 Kg

Gestr. Heben:
3 x 10 x 97,5 KG

Klimmis NG:
5 x 4 x Bw
1 x 2 x BW

HS-Row:
5 x 10 x 60 KG

Fazit:
Krafttechnisch gut mit luft nach oben. Kreislauftechnisch die Hölle, war wohl immer noch der kompletten Eskalation am Samstag geschuldet aber trotzdem durchgezogen..

 

[Týr]

AW: Týr's Trainingslog

Schon etwas her seit dem letzten post, hier erstmal die letzten einheiten:

23.07.2014

Press: 5 x 5 x 60 KG

Klimmis UG: 6 x 6 x BW

KH-SBD: 5 x 10 x 20 KG

KH Rudern: 3 x 10 x 38 KG

Fazit: War schon ziemlich schwer für die erste 5x5 Einheit bei der Press
Allgemein die ganze Woche schon müde, keine Energie tagsüber

25.07.2014

Sumo-KH: 3 x 5 x 180 KG

+Shrugs, Arme, Bauch und hintere Schulter

Fazit: alles noch viel schwerer wie mittwochs. hab das gewicht schon über 5x5 gezogen und da war es leichter. Stange ist immer vom Körper weg gedriftet. Energielevel noch schlechter trotz viel Schlaf etc.

27.07.2014

KB: 5 x 5 x 137
gestr. Heben: 4 x 10 x 97,5

Fazit: War die Hölle, alles schwer und ohne Gürtel wärs gar nicht gegangen. Energielevel immer noch so niedrig.

--

Habe mich jetzt dazu entschlossen wohl oder übel diese woche komplett trainingsfrei zu machen, und die nächsten 4x nach Lust und Laune zu trainieren. Wochenendausflüge, Zelten & Urlaub stehen an deshalb möchte ich flexibel sein und den Spaß am training wieder finden. Hab mich in letzter Zeit viel zu sehr dazu 'gezwungen'.

Hatte die letzten Monate sehr viel um die Ohren und hab alles in hektik machen müssen, seit letzten Samstag ist das vorbei und ich hab dann wirklich gemerkt wie mein körper ohne die Anspannung dann gezeigt hat das er pause braucht. WEnn ich es zulassen würde könnte ich grad jeden Mittag schlafen und bin auch nicht so belastbar wie sonst. deshalb jetzt erstmal halbgas und die Speicher wieder auffüllen und dann gehts wieder los.
Was mir wahrscheinlich das Genick gebroch hat, das ich den Deload nach der 5x8 Volumenphase geskipped hab. Das merk ich mir für die Zukunft

 

[Týr]

So wieder zurück am Eisen.

Habe zwei wochen komplett ausgesetzt und das war auch wirklich notwendig. Mal alles etwas lockerer gesehen auch beim essen und überhaupt etwas den gang rausgenommen.
Trotz der Campingausflüge der letzten wochenenden, grillen mit freunden etc. Heute morgen 107,7 KG gewogen also ca, 0 auf 0 das Gewicht gehalten

Zum ersten Training:

Training, 11.08.14

KB:
5 x 100 KG
5 x 110 KG
5 x 120 KG

Klimmis NG:
4 x 4 x BW

Press:
5 x 45 KG
5 x 50 KG
5 x 55 Kg

Klimmis UG:
2 x 4 x BW

Hyperextensions, auf Spannung mit Stop oben:
3 x 12 x BW

im SS mit

hängendes Knieheben:
3 x 12 x Bw

KH-Rudern:
10 x 30 KG
2 x 10 x 32 KG

Fazit:
Training hat endlich wieder richtig spaß gemacht Intensität/Volumen genau richtig zum einstieg. kann mich heute noch halbwegs bewegen.
Noch 4 Arbeitstage dann erstmal 3 wochen Urlaub danach gehts strukturiert weiter, solange wird frei schnauze trainiert.

 

[cyclon]

Finde ich sehr gut, dass du für ne Weile nach Lust und Laune trainierst,
solchen Phasen sind genausowichtig! Schönen Urlaub wünsche ich dir!

 

[Dicker]

Ich kann mich den Wünschen von cyclon nur anschließen !