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Týr's Trainingslog
- Ersteller Týr
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AW: Týr's Trainingslog
grats zu den pr's!!!![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
grats zu den pr's!!!
![[img9]](/styles/smilies/32.gif "hantel [img9]")
gw zu den PR´s
AW: Týr's Trainingslog
Danke euch allen
@ Wayne: Davon kannst du ausgehen das ich meine Beine nicht richtig nutze, mir fehlt da völlig die explosivität..
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Leider bin ich zurzeit Trainingsunfähig bin am 27.12 mal wieder mit meinem linken Fuß böse umgeknickt und das ganze zieht sich noch etwas.. Hoffe ich kann in ein paar tagen wieder ans Eisen...
Jahreszusammenfassung werde ich die Tage auch noch schreiben!
Danke euch allen
@ Wayne: Davon kannst du ausgehen das ich meine Beine nicht richtig nutze, mir fehlt da völlig die explosivität..
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Leider bin ich zurzeit Trainingsunfähig
bin am 27.12 mal wieder mit meinem linken Fuß böse umgeknickt und das ganze zieht sich noch etwas.. Hoffe ich kann in ein paar tagen wieder ans Eisen... Jahreszusammenfassung werde ich die Tage auch noch schreiben!
AW: Týr's Trainingslog
So nun ist das Sprunggelenk wieder halbwegs fit und jetzt bin ich erkältet...
Die letzten Tage kam noch dazu das ich mit dem Umbau meiner ersten Wohnung beschäftigt war und somit auch keine Zeit hatte.. Aber nächste Woche sollte sich das alles wieder Regeln und dann gehts mit vollem Elan los!
So nun ist das Sprunggelenk wieder halbwegs fit und jetzt bin ich erkältet...
Die letzten Tage kam noch dazu das ich mit dem Umbau meiner ersten Wohnung beschäftigt war und somit auch keine Zeit hatte.. Aber nächste Woche sollte sich das alles wieder Regeln und dann gehts mit vollem Elan los!
AW: Týr's Trainingslog
So Sprunggelenk ist wieder soweit i.O, Erkältung ist weg, Skifahren ging auch ohne Blessuren an mir vorbei. Heute fangen wir an meine Wohnung zu streichen und morgen dann endlich wieder Training.
Fast drei Wochen komplett ohne Eisen, ich freue mich auf den Muskelkater![[img10]](/styles/smilies/33.gif "ihh [img10]")
So Sprunggelenk ist wieder soweit i.O, Erkältung ist weg, Skifahren ging auch ohne Blessuren an mir vorbei. Heute fangen wir an meine Wohnung zu streichen und morgen dann endlich wieder Training.
Fast drei Wochen komplett ohne Eisen, ich freue mich auf den Muskelkater
AW: Týr's Trainingslog
Wiedereinstiegstraining, 14.01.2014
KB:
4 x 6 x 110 KG
Press:
2 x 5 x 55 KG
1 x 4 x 55 KG
Schwungdrücken:
2 x 65 KG
2 x 75 KG
2 x 0 x 80 KG![[img2]](/styles/smilies/11.gif "look [img2]")
Klimmis:
6 Sätze zwischen den Sätzen beim drücken
KH-Rudern:
2 x 10 x 36 KG
1 x 9 x 36 KG
Fazit:
Ordentlich Dampf engebüßt in den drei Wochen Pause.. Habe mal bewusst langsam gemacht aber hatte nicht mit dem krassen einbruch beim Drücken gerechnet... Ich denke aber bis zum Ende vom Monat läuft wieder alles so wie es vorher war
Erfreulich war die Ausführung bei den Kniebeugen, hatte technisch keine Probleme und Tiefe war auch gut.
Muskelkater hält sich noch in grenzen, nur den Oberschenkeln hatte ich direkt nach der Einheit schon ordentlich Schmerzen![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
Wiedereinstiegstraining, 14.01.2014
KB:
4 x 6 x 110 KG
Press:
2 x 5 x 55 KG
1 x 4 x 55 KG
Schwungdrücken:
2 x 65 KG
2 x 75 KG
2 x 0 x 80 KG
Klimmis:
6 Sätze zwischen den Sätzen beim drücken
KH-Rudern:
2 x 10 x 36 KG
1 x 9 x 36 KG
Fazit:
Ordentlich Dampf engebüßt in den drei Wochen Pause.. Habe mal bewusst langsam gemacht aber hatte nicht mit dem krassen einbruch beim Drücken gerechnet... Ich denke aber bis zum Ende vom Monat läuft wieder alles so wie es vorher war
Erfreulich war die Ausführung bei den Kniebeugen, hatte technisch keine Probleme und Tiefe war auch gut.
Muskelkater hält sich noch in grenzen, nur den Oberschenkeln hatte ich direkt nach der Einheit schon ordentlich Schmerzen
AW: Týr's Trainingslog
Training, 17.01.2014
KB:
2 x 6 x 110 KG
1 x 3 x 130 KG
1 x 3 x 140 KG
Press:
2 x 5 x 55 KG
1 x 3 x 60 KG
Push-press:
3 x 60 Kg
3 x 70 KG
2 x 80 KG
Klimmis:
5/4/3/3
KH-SBD:
10 x 20 KG
2 x 8 x 24 KG
HS-Row Scheibenbeladen:
3 x 10 x 70 KG
Sumo-KH:
3 x 120 KG
3 x 140 KG
3 x 160 KG
2 x 170 KG
1 x 180 KG
Fazit:
Mal querbet Trainiert, Kumpel ist das erste mal mit ins Studio gegangen und hat teilweise mittrainiert deswegen alles mögliche durcheinander
Heben am Schluss mal zum testen wie ich nach der Pause stehe.
-
Training, 19.01.2013
Sumo-KH:
6 x 6 x 160 KG (Gürtel)
LH-Curls:
3 x 10 x 25 KG
vorgeb.Seitheben auf Bank:
4 x 10 x 2
Pushdowns:
3 x 10 x 4 Scheiben
Shrugs:
4 x 10 x 80 KG
Fazit:
Heben auf Volumen war extrem hart, bin ich gar nicht mehr gewohnt.. ab dem dritten Satz hatte ich starke bedenken ob das was wird, aber es ging doch^^
Training, 17.01.2014
KB:
2 x 6 x 110 KG
1 x 3 x 130 KG
1 x 3 x 140 KG
Press:
2 x 5 x 55 KG
1 x 3 x 60 KG
Push-press:
3 x 60 Kg
3 x 70 KG
2 x 80 KG
Klimmis:
5/4/3/3
KH-SBD:
10 x 20 KG
2 x 8 x 24 KG
HS-Row Scheibenbeladen:
3 x 10 x 70 KG
Sumo-KH:
3 x 120 KG
3 x 140 KG
3 x 160 KG
2 x 170 KG
1 x 180 KG
Fazit:
Mal querbet Trainiert, Kumpel ist das erste mal mit ins Studio gegangen und hat teilweise mittrainiert deswegen alles mögliche durcheinander
Heben am Schluss mal zum testen wie ich nach der Pause stehe.
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Training, 19.01.2013
Sumo-KH:
6 x 6 x 160 KG (Gürtel)
LH-Curls:
3 x 10 x 25 KG
vorgeb.Seitheben auf Bank:
4 x 10 x 2
Pushdowns:
3 x 10 x 4 Scheiben
Shrugs:
4 x 10 x 80 KG
Fazit:
Heben auf Volumen war extrem hart, bin ich gar nicht mehr gewohnt.. ab dem dritten Satz hatte ich starke bedenken ob das was wird, aber es ging doch^^
AW: Týr's Trainingslog
Training, 21.01.2014
KB:
6 x 6 x 110 KG
gestr. Heben:
3 x 6 x 60 KG
3 x 10 x 60 KG
-> Fokus darauf die Schultern die ganze Zeit hinten zu lassen, ist mein Schwachpunkt und daran muss jetzt gearbeitet werden
Klimmis:
4 x 4 x BW
1 x 3 x BW
KH-Rudern:
3 x 8 x 38 KG
Fazit:
Gute Einheit, Kniebeugen waren sauber und für meine Verhältnisse schon fast explosiv.
Training, 21.01.2014
KB:
6 x 6 x 110 KG
gestr. Heben:
3 x 6 x 60 KG
3 x 10 x 60 KG
-> Fokus darauf die Schultern die ganze Zeit hinten zu lassen, ist mein Schwachpunkt und daran muss jetzt gearbeitet werden
Klimmis:
4 x 4 x BW
1 x 3 x BW
KH-Rudern:
3 x 8 x 38 KG
Fazit:
Gute Einheit, Kniebeugen waren sauber und für meine Verhältnisse schon fast explosiv.
Zuletzt bearbeitet:
AW: Týr's Trainingslog
Training, 23.01.2014:
Press:
6 x 6 x 50 KG
Push-Press:
2 x 60 KG
2 x 70 Kg
3 x 2 x 75 KG
-> Hat sich heute scheiße angefühlt und war sackschwer.. kp was da los war
Klimmis:
3 x 4 x BW
1 x 3 x BW
Latzug:
4 x 10 x 8 Platten
KH-SBD:
2 x 10 x 24 KG
1 x 8 x 24 Kg
Rudern am Kabel + weites LH-Rudern:
6 x 10 x irgendwas: HS-Rudergerät war belegt dann hab ich irgendwas gemacht damit ich nach hause kann^^
Fazit:
Press gut, Rest war i.O. Werde jetzt mal nach den Klimmis Latzug machen und kucken ob ich somit meine vertikale Zugkraft erhöhen kann, hat sich auf jedenfall gut angefühlt
Training, 23.01.2014:
Press:
6 x 6 x 50 KG
Push-Press:
2 x 60 KG
2 x 70 Kg
3 x 2 x 75 KG
-> Hat sich heute scheiße angefühlt und war sackschwer.. kp was da los war
Klimmis:
3 x 4 x BW
1 x 3 x BW
Latzug:
4 x 10 x 8 Platten
KH-SBD:
2 x 10 x 24 KG
1 x 8 x 24 Kg
Rudern am Kabel + weites LH-Rudern:
6 x 10 x irgendwas: HS-Rudergerät war belegt dann hab ich irgendwas gemacht damit ich nach hause kann^^
Fazit:
Press gut, Rest war i.O. Werde jetzt mal nach den Klimmis Latzug machen und kucken ob ich somit meine vertikale Zugkraft erhöhen kann, hat sich auf jedenfall gut angefühlt
AW: Týr's Trainingslog
Heute nachmittag geht es übers Wochenende an den Kronplatz in Südtirol, habe dann die ganze nächste Woche frei und nächsten Freitag geht es dann für 5 Tage ins Zillertal. Danch werde ich die Skisaison abschließen und im Training wieder vollgas geben.
Evtl. gibts nächste Woche 4 mal Training wenn ich dazu komme, muss aber meine Wohnung noch voll fertig machen, wir werden sehen
Heute nachmittag geht es übers Wochenende an den Kronplatz in Südtirol, habe dann die ganze nächste Woche frei und nächsten Freitag geht es dann für 5 Tage ins Zillertal. Danch werde ich die Skisaison abschließen und im Training wieder vollgas geben.
Evtl. gibts nächste Woche 4 mal Training wenn ich dazu komme, muss aber meine Wohnung noch voll fertig machen, wir werden sehen
G
Gast
Guest
AW: Týr's Trainingslog
viel vergnügen!
viel vergnügen!
AW: Týr's Trainingslog
So nun ein Eintrag der letzten Woche, bin trotz Urlaub einfach nicht an PC gekommen
-
Zuerst kleine Impressionen vom Kronplatz:
-
Training, 27.1.2014
KB:
6 x 6 x 112,5 Kg
gestr. Heben:
10 x 60 KG
10 x 70 KG
2 x 10 x 80 KG
Klimmis:
4 x 4 x BW
KH-Rudern:
3 x 8 x 38 KG
Fazit:
Kniebeugen waren hart weil beine und hüfte doch etwas mitgenommen waren aber ging trotzdem.
-
Training, 28.1.2014:
Vorweg: Blöde Idee gewesen zu heben und dann auch noch schwer...
Sumo-KH:
5 x 60 KG
5 x 80 KG
5 x 100 Kg
3 x 120 KG
3 x 140 KG
2 x 160 KG
1 x 180 KG
1 x 200 KG
0 x 205 KG
+Shrugs
+Bizeps
+vorgeb Seitheben
+ Trizeps
Fazit:
Blöd gewesen schwer zu heben und noch blöder nen PR-Versuch zu starten.. Quads und Hüfte waren so zu und kaputt das ich fast alles aus dem Rücken gehoben hab.. abhacken und weiter machen.
-
Und morgnen früh gehts 5 Tage ins Zillertal, danach gehts dann mit dem Training richtig weiter!
So nun ein Eintrag der letzten Woche, bin trotz Urlaub einfach nicht an PC gekommen
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Zuerst kleine Impressionen vom Kronplatz:
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Training, 27.1.2014
KB:
6 x 6 x 112,5 Kg
gestr. Heben:
10 x 60 KG
10 x 70 KG
2 x 10 x 80 KG
Klimmis:
4 x 4 x BW
KH-Rudern:
3 x 8 x 38 KG
Fazit:
Kniebeugen waren hart weil beine und hüfte doch etwas mitgenommen waren aber ging trotzdem.
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Training, 28.1.2014:
Vorweg: Blöde Idee gewesen zu heben und dann auch noch schwer...
Sumo-KH:
5 x 60 KG
5 x 80 KG
5 x 100 Kg
3 x 120 KG
3 x 140 KG
2 x 160 KG
1 x 180 KG
1 x 200 KG
0 x 205 KG
+Shrugs
+Bizeps
+vorgeb Seitheben
+ Trizeps
Fazit:
Blöd gewesen schwer zu heben und noch blöder nen PR-Versuch zu starten.. Quads und Hüfte waren so zu und kaputt das ich fast alles aus dem Rücken gehoben hab.. abhacken und weiter machen.
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Und morgnen früh gehts 5 Tage ins Zillertal, danach gehts dann mit dem Training richtig weiter!
AW: Týr's Trainingslog
So, zurück aus dem Zillertal und seit gestern direkt wieder im Alltag gefangen
Mein linkes knie ist von der vielen Skifahrerei in der kurzen Zeit etwas beleidigt aber heute morgen war es schon fast wieder 100% ok.
Heute abend gehts wieder ins Training.
Planung für die nächsten wochen sieht so aus das ich so oft gehe wie ich es zeitlich gebacken bekomme, aber das fertig stellen der neuen wohnung und das organisieren und aufstellen des ersten eigenen Haushalts hat vorrang
Wenn ich sehe das es klappt starte ich nächste woche mit nem genauen Plan, wenn nicht dann einfach nach Gusto..
Baustellen für das nächste halbe jahr: Kreuzhebe-Technik wieder verbessern (Bin ich schlecht geworden!!), Schwungdrücken verbessern(Schub aus den Beinen), Masse am Oberkörper, vorallem Trapez und oberer Rücken zulegen, Beinbeuger stärken.
Ziele in KG kommen dann sobald ich mich in der Wohnung eingelebt habe und alles wieder am rennen ist.
So, zurück aus dem Zillertal und seit gestern direkt wieder im Alltag gefangen
Mein linkes knie ist von der vielen Skifahrerei in der kurzen Zeit etwas beleidigt aber heute morgen war es schon fast wieder 100% ok.
Heute abend gehts wieder ins Training.
Planung für die nächsten wochen sieht so aus das ich so oft gehe wie ich es zeitlich gebacken bekomme, aber das fertig stellen der neuen wohnung und das organisieren und aufstellen des ersten eigenen Haushalts hat vorrang
Wenn ich sehe das es klappt starte ich nächste woche mit nem genauen Plan, wenn nicht dann einfach nach Gusto..
Baustellen für das nächste halbe jahr: Kreuzhebe-Technik wieder verbessern (Bin ich schlecht geworden!!), Schwungdrücken verbessern(Schub aus den Beinen), Masse am Oberkörper, vorallem Trapez und oberer Rücken zulegen, Beinbeuger stärken.
Ziele in KG kommen dann sobald ich mich in der Wohnung eingelebt habe und alles wieder am rennen ist.