Týr's Trainingslog

[Týr]

AW: Týr's Trainingslog

Training, 06.02.2014

KB:

3 x 100 KG
3 x 120 KG
3 x 140 KG
10 x 100 KG

Press:

3 x 50 KG
3 x 60 KG
3 x 65 KG
8 x 45 KG

Klimmis:

4/4/3/3 x BW

vorgeb. Rudern mit KH:

1 x 8 x 26 KG
3 x 10 x 26 Kg

HS-Rudermaschine, Scheibenbeladen:

4 x 10 x 60 KG

Fazit:

Absolut kein gutes Training, aber nach über einer Woche pause mit 5 Tagen Skiurlaub dazwischen passiert sowas halt.. meine Beine haben nach dem 10er mit 100 komplett verrückt gespielt, normalerweise mach ich das ohne sonderlich große anstrengung.. Wird hoffentlich schnell wieder besser

 

[Alarm]

AW: Týr's Trainingslog

Moinsen....1 Woche völlig andere muskuläre Belastung muss der Körper auch "erst" mal wegstecken, also ist dein Training ok...du hattest ja nahezu keine Regenerationszeit...und stark wirst du nicht beim training sondern in der Zeit dazwichen ;-)....
bis den
bleib stark-werde stärker

 

[Týr]

AW: Týr's Trainingslog

@Alarm:
Da hast du allerdings recht, aber man will ja immer mehr

 

[Týr]

AW: Týr's Trainingslog

Training, 09.02.2014

KB:

3 x 100 KG
5 x 120 KG
3 x 140 KG
10 x 100 KG

Press:

5 x 50 KG
2 x 70 KG
5 x 60 KG

Klimmis:

4/3 x BW

Lat-zug UG:

4 x 10 x 10 Platten

Sumo-KH:

5 x 100 KG
3 x 120 KG
3 x 140 KG
5 x 160 KG
2 x 170 KG

KH-Rudern:

2 x 10 x 30 KG

vorgeb. KH-Rudern:

2 x 10 x 20 KG

Fazit:

Gute Session mit nem Kumpel, deshalb auch soviel gemacht.
Kniebeugen fehlt zurzeit etwas der drive, basis-phase ist notwendig

 

[Týr]

AW: Týr's Trainingslog

Training, 12.02.2014

KB:

6 x 6 x 110 KG

Beinbeuger, liegend:

3 x 10 x 20 KG -> nur zum Test, war aber nix

Press:

6 x 6 x 50 KG

Klimmis:

2/4/4/3 x BW

Lat-Zug, UG:

3 x 10 x 10 Platten
1 x 6 x 10 Platten

KH-Rudern:

2 x 10 x 32 Kg

getr. Heben:

3 x 10 x 80 Kg

Fazit:

Ordentliche session, hat sich alles gut angefühlt.
Klimmis werden jetzt zurückgesetzt und wieder bei 2ern Clustern gestartet hier geht nicht mehr viel + Latzug mit höherem Volumen.
gestr. Heben muss wieder progressiv trainiert werden, hier geht viel weniger wie vor ein paar monaten.

 

[Týr]

AW: Týr's Trainingslog

Training, 14.02.2014

Sumo-KH:

6 x 6 x 150 KG

LH-Shrugs:

10 x 60 KG
3 x 10 x 100 KG

hängendes Knieheben:

3 x 10

SZ-Curls:

3 x 15 x 20 Kg
1 x 6 x 20 KG

vorgeb. Seitheben:

4 x 15 x 6 KG

Seil-Pushdowns:

4 x 10 x 4 Platten

Fazit:
Top Einheit, Heben war kraftmäßig super aber das hohe Volumen fordert orgentlich überwindung. Der letzte satz war psychisch echt hart da meine Muskeln um Gnade gebettelt haben aber wat mut dat mut!
Rest halt rumgepumpt.
Anmerkung an mich: VIEL MEHR Brauchtraining, war ja erschreckend wie schwer mir das gefallen ist.

 

[sportsfreund]

AW: Týr's Trainingslog

Anmerkung an mich: VIEL MEHR Brauchtraining, war ja erschreckend wie schwer mir das gefallen ist.

Einfach am Ende jeder Einheit

 

[Týr]

AW: Týr's Trainingslog

Einfach am Ende jeder Einheit

Genau das nehm ich mir immer vor und lass es dann ausfallen weil ich zu fertig bin^^ Deshalb ab jetzt immer nach der Hauptübung!

 

[Týr]

AW: Týr's Trainingslog

Training, 17.02.2014

KB:

6 x 6 x 112,5 KG

gestr. Heben:

4 x 10 x 80 KG

KH-Rudern:

3 x 10 x 36 KG

Fazit:
Gute Einheit, aber mörder anstrenged da noch kaputt von der eskalation Samstag Nacht und gestern nur ca. 1000 kcal reinbekommen. Explosivität und Kraft waren gut nur war ich nach jedem Satz echt gut fertig
Kniebeugen werden auch immer besser, gerade die viele Wiederholungen mit dem 'relativ' leichten Gewicht bringen mir Formtechnisch echt viel.
Wenn ich an meine Beugen von vor 2 Jahren denke ewig breiter Stand, wenn überhaupt parallel und total beschissene Form und heute stehe ich schulterbreit und beuge fast schon komplett aufrecht, ist zwar noch ein langer weg zu ner Beuge die mir perfekt gefällt aber es wird!

 

[Týr]

AW: Týr's Trainingslog

Training, 19.02.14

Press:

6 x 6 x 52.5 KG

Klimmis:

2 x 3 x BW

Sumo-KH:

6 x 6 x 152,5 Kg

Latzug UG:

2 x 10 x 10 Platten
1 x 8 x 10 Platten
1 x 5 x 10 Platten

vorgeb. Seitheben:

2 x 20 x 6 KG
1 x 10 x 6 KG
1 x 6 x 6 KG

Fazit:

Press und Heben zusammengelegt da ich erst am Sonntag wieder ins Gym kann. Alles ziemlich gut gewesen, aber das Heben hat erstaunlich viel kraft beim Latzug gekostet, war überrascht wievel power das ausm lat nimmt.

 

[Týr]

AW: Týr's Trainingslog

Training, 23.02.2013

KB:

7 x 6 x 115 KG

gestr. Heben:

4 x 8 x 80 KG

Klimmis:

4 x 4
1 x 3

Planks:

60s x BW
30s x BW +20
30s x BW +20
30s x BW

KH-Rudern:

2 x 10 x 36 KG
1 x 9 x 36 KG

Hyperextension

3 x 15 x BW
1 x 12 x BW + Band

Fazit:

Top Training, Beugen liefen so gut das ich nen Satz mehr gemacht hab. Gewöhne mich mittlerweile an das Volumen..
Danach musste ich aber erstmal nen mittagsschlaf machen^^

 

[Týr]

AW: Týr's Trainingslog

Training, 24.02.14

Press:

6 x 6 x 55 KG (Vllt auch 7 SÄtze war mir unsicher dann hab ich lieber einen mehr gemacht)

Klimmis:

10 x 2 x BW

LH-Bankdrücken / Test:

20 x 10
30 x 10
40 x 10
50 x 10
Abbruch -> bekomme bei der Übung einfach immer direkt Probleme/Schmerzen in der Schulter, lasse ich weiterhin weg

KH-SBD:

3 x 10 x 20 KG

Hyperextensions:

18/12 x BW

LH-Rudern:

10 x 20 KG
10 x 30 KG
10 x 40 KG
10 x 50 KG
10 x 60 KG
5 x 70 KG -> unterer Rücken hat limitiert, hatte noch MK vom Vortag und die Hypers vorher waren ne dumme idee

Fazit:

Gute Einheit, muss mir fürs ÜK-Drücken aber glaube ich kleiner Scheiben holen (0,5 u 1 KG) damit isch langsamer steigern kann, geht glaub ich auf dauer so nicht gut^^

 

[Týr]

AW: Týr's Trainingslog

Training, 28.02.14

Sumo-KH:

6 x 6 x 155 KG

LH-Shrugs:

4 x 10 x 100 KG

hängendes knieheben:

5 x 15

reverse butterfly:

5 x 10 x 25 KG

KH-Curls:
10 x 12 KG
8 x 16 KG
2 x 8 x 12 KG

im SS mit:

Seitheben:

4 x 10 x 8 KG

1000 m Rudern (ca. 3.50 min)

Fazit:

Haben heute ungewohnt schwer, hatte bereits nach dem zweiten Satz n ordentliches Brennen in den Schenkeln aber trotzdem gut durchgezogen.
Ruderergometer zum Schluss war top aber völlig überpaced, bin komplett eingebrochen nach 650 Metern^^ werde ich jetzt jede einhein anhängen, mal locker 3 - 5000 Meter und mal 1000 - 2000 Meter vollgas.

 

[Týr]

AW: Týr's Trainingslog

Training, 03.03.2013

KB:

6 x 6 x 117,5 KG

gestr. Heben:

5 x 10 x 80 KG

KH-Rudern:

2 x 10 x 36 KG
1 x 8 x 36 KG

Ruderergometer: 2000 Meter

Fazit:
War müde und total energielos, Nacht davor schlecht geschlafen ich schiebe es mal darauf. der letzte Satz bei den Beugen war viel zu hart...

 

[Týr]

AW: Týr's Trainingslog

Training, 05.03.2014

Press:

6 x 6 x 56 KG


Klimmis(in den Satzpausen vom Drücken):

8 x 2 x BW
2 x 3 x BW

KH-SBD:

5 x 10 x 20 KG

LH-Rudern:

5 x 10 x 60 KG

Ruderergometer: 2000 M in 7:20 Minuten

Fazit:
Habe mir jetzt kleine scheiben gekauft damit ich bei der Press in 1 Kilo Schritten steigern kann, war ne gute Entscheidung!
Ruderergometer 1 Minute schneller wie letztes Mal. Das Teil ist echt der Teufel schlechthin bin danach immer so fertig..
Wobei ich denke das es auf dauer einen Super effekt bringen wird!

 

[Týr]

AW: Týr's Trainingslog

Training, 07.03.2014

Sumo-KH:
6 x 6 x 157,5 KG

Shrugs:

5 x 10 x 100 KG

Planks:

BW x 30 Az
BW +20 KG x 45 Az
BW +20 KG x 35 Az
BW +20 KG x 30 Az

Sideplanks:

2 x BW x 45 Az pro Seite

Sz- Curls:

5 x 10 x 30 Kg

im SS mit:

KH-Seitheben:

5 x 10 x 8 KG

reverse butterfly:

5 x 10 x 27,5 Kg

Pushdowns:

3 x 10 x 20 Kg
1 x 7 x 20 KG

Fazit: Technik beim Heben war irgendwie total scheise und hat sich schlecht angefühlt. hatte auch das erste mal seit ich denken kann ein schlechtes Gefühl im Rücken nach dem Heben... Beim nächsten mal wieder besser machen..

 

[Týr]

AW: Týr's Trainingslog

Training, 10.03.2014

KB:

6 x 6 x 120 KG

gestr. Heben:

5 x 10 x 82.5 KG

hängendes Knieheben:

BW x 12/10/10/10/5

inverted Rows (an TRX):

5 x 10 x BW

Fazit:

Gute Einheit, linkes Knie hat etwas gezwickt, muss beobachtet werden. Rudern an den TRX Schlaufen war top

 

[Týr]

AW: Týr's Trainingslog

Training, 12.03.2014

Press:

6 x 6 x 57 KG

Klimmis in den Satzpausen:

7 x 2 x BW
3 x 3 x BW

KH-SBD:

4 x 10 x 22 KG
1 x 5 x 22 KG -> beim Versuch der 6ten war aufeinmal die puste weg, Muskerlversagen auf der hälfte der Bewegung

LH-Rudern:

5 x 10 x 62,KG

Hyperestensions:

17/8

Fazit:
Training läuft, die langsame erhöhung beim Überkopfdrücken war die richtige entscheidung!
Bei den nebenübungen hab ich mal auf 5 x 10 (angelehnt an 5/3/1 BBB) umgestellt und versuche die Satzpauen drastisch zu kürzen, bei erreichtem 5 x 10 wird gesteigert und biem nächsten Training werden 3 oder 4 Sätze gemacht je nach Power und wieder auf 5 x 10 hochgearbeitet. Kann dann ohne viel stress nebenübungen machen und das hohe volumen macht sich jetzt schon bei meiner belastbarkeit bemerkbar, wird beobachtet.

Kleine Anekdote am Rande:
Seit gestern trainiert ein Ägypter(?) der wohl bei der IFBB Wettkämpfe macht bei uns im Studio da er nach Dtld gezogen ist. War net zu beobachten wie alle nur noch gegafft haben und kein einziger mehr vor den Spiegeln geposed hat ich hoffe der ist jetzt immer da damit das Affige gepose und 'Alpha'-gehabe der pumper aufhört ;P

 

[Gast]

AW: Týr's Trainingslog

wie heißt der typ?

 

[Týr]

AW: Týr's Trainingslog

Kann ich dir aktuell nicht sagen, bin aber heute eh wieder drin und werde mal den Besitzer / Trainer fragen.. muss selber mal schauen obs über den was im netz gibt