Stefans Trainingslog

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Kurzes Lebenszeichen von mir. Aufgrund vom Jobwechsel zum 1.11. und dem zweiten Umzug dieses Jahr (14./15.12.) hab ich momentan keine Zeit/Nerv für Training. Ernährung läuft grad so dass ich unter der Woche meistens 16/8 IF mache und damit auch ganz gut zurecht komme. Gewicht lag heute bei 75,x kg, also für mich passend. Ich befürchte,Training wird erst wieder um Weihnachten rum beginnen.

Gruß
Stefan

 

[Dicker]

AW: Stefans Trainingslog

Viel Erfolg im neuen Job und entspannende Gemütlichkeit in der neuen Wohnung !

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2013-12-29 12:07-12:22 GK 3x10 (geplant)

BSS mit Gewichtsscheibe in Hand

10 x 10 kg Scheibe (je Hand) links
10 x 10 kg Scheibe (je Hand) rechts
10 x 10 kg Scheibe (je Hand) links
10 x 10 kg Scheibe (je Hand) rechts

Trapbarheben

10 x 53 kg
10 x 53 kg

Klimmzüge NG

BW
10
7/3

Dips

BW
10
7/3

Frontdrücken LH stehend

10 x 26 kg

Fazit
Erste Einheit seit ca 6 Wochen, nochdazu leicht angeschlagen mit Halsschmerzen. Ich hätte es mir eigentlich sparen sollen, aber ich wollte unbedingt mal wieder was machen. Plan war das ganze oben als Zirkel durchzuführen. Hab nach der ersten Runde ca 2 Min Pause gemacht, aber dann nach den Dips abgebrochen, weil mir schlecht und schwindlig war. Da wollte ich dann wohl doch zuviel auf einmal... Grundsätzlich werde ich jetzt die nächsten Wochen diesen Plan trainieren. Ziel ist es eigentlich das ganze eben als Zirkel zu machen. Muss mal schauen ob das klappt.

Gruß
Stefan

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2014-01-06 15:41-16:05 Laufen

3,3 km, 8,44 km/h, 142 Puls, 24:19 Min.

Fazit:
Hatte heute mal wieder Bock laufen zu gehen. Muss sagen, hat echt mal wieder gut getan. Ich habe dabei in meiner App festgestellt, dass ich letztes Jahr nur 6 x laufen war. Das möchte ich dieses Jahr wieder steigern.

Achja, wünsche euch allen noch ein frohes neues Jahr.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2014-01-19 16:11-16:35 Laufen

3,34 km, 8,58 km/h, 142 Puls, 24:39 Min

Fazit:
2 Lauf dieses Jahr, etwas besseres Gefühl als beim letzten mal. Danach noch kurz 10 Klimmies und 7 Dips. Komm Akt immer noch nicht wirklich zum Training. Hoffe das wird bald wieder besser.

 

[Rastadave]

AW: Stefans Trainingslog

2014-01-19 16:11-16:35 Laufen

3,34 km, 8,58 km/h, 142 Puls, 24:39 Min

Fazit:
2 Lauf dieses Jahr, etwas besseres Gefühl als beim letzten mal. Danach noch kurz 10 Klimmies und 7 Dips. Komm Akt immer noch nicht wirklich zum Training. Hoffe das wird bald wieder besser.

Schön mal wieder von dir zu hörn!!!
Wird sicherlich wieder anders... Gibt ja ab und an solche Phasen, wo nicht viel geht...

 

[Gast]

AW: Stefans Trainingslog

Komm Akt immer noch nicht wirklich zum Training. Hoffe das wird bald wieder besser.

reiß dich mal zusammen!! (weißt ja, wie ich's meine)

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2014-01-26 13:52-14:40 Uhr, GK 3x10

Stepper

5 Min

BSS, 10 kg Gewichtsweste

3x10 links
3x10 rechts
Immer links, rechts dann 60 sec Pause

Klimmzüge NG

BW
6/6/4/4/3/3/3/2 (31)
ca. 45-60 sec Pause, Ziel war 30 Stück gesamt

Trapbarheben

3x10x53 kg
45 sec Pause

Dips

BW
8/8/5/3/4/3 (31)
60 sec Pause, Ziel 30 Stück

Frontdrücken LH stehend

10x26 kg
6x21 kg
60 sec Pause, Abbruch, keine Kraft mehr

ARO stehend KH (Gewicht je Hantel)

2x10x5 kg
60 sec Pause

2x Planks gerade
1x Planks seitlich (beide Seiten

Foamrolle

Fazit:
Endlich mal wieder aufgerafft zum Krafttraining. Nach dem Flop des letzte mal mit dem Zirkel heute wieder "klassisch" Übung für Übung. Ist wahrscheinlich nach so einer langen Pause sinnvoll... Habe mir vorgenommen, jetzt wieder 2-3 pro Woche diesen Plan zu trainieren, und dann künftig auch Frontdrücken zu schaffen .

Ansonsten spiele ich seit ein paar Tagen mit dem Gedanken, hier im ansässigen Sportverein mal bei der Gewichtheberabteilung vorbei zu schauen. Würde mich durchaus mal reizen, da mal reinzuschnuppern. Mal sehen.

Gruß

Stefan

 

[Gast]

AW: Stefans Trainingslog

wo isser nur hin?

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Ich hab nachm letzten Training 5 Tage mit Muskelkater gekämpft und seit dem ne fiese Erkältung gehabt, die mich auch vom Training abgehalten hat. Hoffe es geht So wieder los.

Und danke der Nachfrage.

 

[Gast]

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vllt bist du zu ehrgeizig eingestiegen. der mk deutet jedenfalls darauf hin...

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2014-02-16 GK 3x10

Stepper

3 Min

BSS 10 kg Gewichtsweste

3x10 links
3x10 rechts
1 Min Pause

Klimmzüge NG

BW
6x5
1 Min Pause

Trapbarheben

53 kg x 10
63 kg x 10
63 kg x 10
1 Min Pause

Dips

BW
6x5
1 Min Pause

Frontdrücken LH stehend

16 kg x 10
16 kg x 10
16 kg x 9
1 Min Pause

ARO stehend mit KH (Gewicht je Hantel)

5 kg x 12
5 kg x 12

Planks gerade

Foamrollen

Fazit
Gutes Feeling heute. Frontdrücken schockiert mich, wie schwach ich da bin. Hab heute bei Dips und Klimmies je 5 WDH gemacht, hat sich besser angefühlt, als beim ersten Satz möglichst nah an die 10 zu kommen. Ich hoffe, dass ich es dieses mal schaffe spätestens am Mi oder Do wieder zu trainieren....

 

[Dicker]

AW: Stefans Trainingslog

16 kg im Frontdrücken würden mich auch schocken !
Hat aber den Vorteil, das es nur noch aufwärts gehen kann.

 

[PowerWheel]

AW: Stefans Trainingslog

ARO stehend mit KH (Gewicht je Hantel)

?
...da hast du gar keinen direkten Widerstand in der Außenrotatorischen Muskulatur !
besser:

...korrigiere mich falls du was anderes meintest oder eine andere Zielsetzung hattest !

 

[PowerWheel]

AW: Stefans Trainingslog

oder war es so gemeint ? :

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

oder war es so gemeint ? :

genau, so mach ichs. Hab's gestern leider nicht geschafft des rauszusuchen.

 

[Rastadave]

AW: Stefans Trainingslog

Probier auf jeden Fall mal die von PW vorgeschlagene Übung! Ist um einiges Intensiver/gezielter für die AROs, da der Deltoideus nicht arbeitet!!
Außer du willst den auch noch ansprechen, aber dafür gibts m.M.n. dann bessere Übungen ;-)

 

[PowerWheel]

AW: Stefans Trainingslog

Dave hast recht, stefans Übung lenkt recht viel Arbeit auf die oberflächliche Muskulatur des Delta ,wenn man schon in der Ebene die Rotatoren traineren will :
besser da der Arm abgestützt ist und so der Delta kaum arbeiten muss :

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2014-02-19 7:51-8:40 GK 3x10

Stepper

5 Min

BSS mit Gewichtsweste 10 kg

links 3x10
rechts 3x10
1 Min Pause

Klimmzüge NG

BW
5/5/5/5/4/4/3 (31)

Dips

BW
5/5/5/5/5/5 (30)

Trapbarheben

63 kg x 10 x 3
1 Min Pause

Frontdrücken LH stehend

16 kg x 10 x 3
1 Min Pause

ARO liegend (s. Übung von PW)

5 kg x 10 x 2 (je Seite)

im Wechsel mit

Planks gerade

Foamrollen

Fazit:
Endlich mal wieder ein Training kurz nach dem letzten Training und nicht mit 2-6 Wochen Pause dazwischen . Ich habe heute die Dips direkt nach die Klimmis gepackt, um vor dem Frontdrücken noch etwas mehr Pause zu haben. Hat sich so wesentlich besser angefühlt. Habe heute das erste mal die ARO Übung von PW angetestet. Ich denke, ich werde mit dem Gewicht noch auf 2,5 kg runter gehen, hatte aber keinen Bock noch ne Scheibe aus´m Keller zu holen. So, ich hoffe, dass es jetzt wieder regelmäßiger was von mir zu lesen gibt ...

 

[derbud]

AW: Stefans Trainingslog

Na dann hau rein!