-
Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.
✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
✓ 100% Natural BodybuildingAusgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
Sei auch Du dabei!
Stefans Trainingslog
- Ersteller stefan580
- Erstellt am
G
Gast10
Guest
AW: Stefans Trainingslog
Gute Besserung! Ich mach auch schon seit Wochen rum. 1 Woche angeschlagen, 1 Woche fit, 1 Woche angeschlagen usw usw... könnte durchdrehen. Aber egal. Ich genieße die Zwangspausen mittlerweile auch ganz gut.
Gute Besserung! Ich mach auch schon seit Wochen rum. 1 Woche angeschlagen, 1 Woche fit, 1 Woche angeschlagen usw usw... könnte durchdrehen. Aber egal. Ich genieße die Zwangspausen mittlerweile auch ganz gut.
G
Gast
Guest
AW: Stefans Trainingslog
gute besserung. hoffentlich verschleppst du nichts...
gute besserung. hoffentlich verschleppst du nichts...
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 48.207
AW: Stefans Trainingslog
Gute Besserung...kacke sowas...ich hasse es krank zu sein!!!
Gute Besserung...kacke sowas...ich hasse es krank zu sein!!!
- Registriert
- 17. November 2007
- Beiträge
- 5.653
AW: Stefans Trainingslog
)
Wenn du das Antibiotikum mal angefangen hast, würd ich's auch zu Ende nehmen!
Zache Sache... echt gute Besserung!! (immerhin hast du dann die Superkompensation in ihrem vollen Potenzial genutztSo, werde wohl nochmal 7 Tage Pause machen. Am WE ist meine Erkältung wieder voll zurück gekommen. Ich nehme jetzt seit heute morgen das Antibiotikum was mir der Doc vor 2 Wochen verschrieben hatte, wenn es nicht besser wird (wurde ja besser, ist jetzt aber wieder schlechter
)Wenn du das Antibiotikum mal angefangen hast, würd ich's auch zu Ende nehmen!
stefan580
Well-Known Member
- Registriert
- 27. Juni 2012
- Beiträge
- 1.987
AW: Stefans Trainingslog
Danke euch allen. Ja, werde das Antibiotikum komplett nehmen, daher auch die 7 Tage Pause. Ich bin echt richtig angefressen deswegen. Aber so isses jetzt halt .
Hoffe dann nächsten Montag oder Dienstag wieder trainieren zu können....
Danke euch allen. Ja, werde das Antibiotikum komplett nehmen, daher auch die 7 Tage Pause
. Ich bin echt richtig angefressen deswegen. Aber so isses jetzt halt .Hoffe dann nächsten Montag oder Dienstag wieder trainieren zu können....
stefan580
Well-Known Member
- Registriert
- 27. Juni 2012
- Beiträge
- 1.987
AW: Stefans Trainingslog
2013-10-31 16:04-16:43 GK 6x3
Stepper
3 Min
SuSa aus
Klimmzüge NG
BW
6 x 3
und
Dips
BW
6 x 3
1 Min Pause
SuSa aus
Trapbarheben
73 kg x 6 x 3
und
Frontdrücken LH stehend
31 kg x 6 x 3
1 Min Pause
SuSa aus
FKB
51 kg x 6 x 3
und
Rudern KH (auf Bank abgestützt)
15 kg x 6 x 3 (je Seite)
1 Min Pause
Dehnen
Fazit
Wiedereinstieg nach Erkältung. Gewichte heute bewusst niedrig gewählt. Habe mich jetzt dazu entschieden, erstmal einen GK mit 6 WH und 3 Sätzen zu machen. 2-3 Tage Pause nach jeder TE. Dazwischen evtl. noch Einheiten mit Bauch, Aro und sonstigen Spielereien. Plan sieht vor, jedes TE Gewicht zu steigern, beim Heben wahrscheinlich in 2,5 - 5 kg Schritten, beim Klimmen / Dippen in 1,25 kg Schritten, der Rest in 1 kg Schritten. Mal schauen, wie gut da voran komme. Fühle mich jedenfalls grade relativ gut.
2013-10-31 16:04-16:43 GK 6x3
Stepper
3 Min
SuSa aus
Klimmzüge NG
BW
6 x 3
und
Dips
BW
6 x 3
1 Min Pause
SuSa aus
Trapbarheben
73 kg x 6 x 3
und
Frontdrücken LH stehend
31 kg x 6 x 3
1 Min Pause
SuSa aus
FKB
51 kg x 6 x 3
und
Rudern KH (auf Bank abgestützt)
15 kg x 6 x 3 (je Seite)
1 Min Pause
Dehnen
Fazit
Wiedereinstieg nach Erkältung. Gewichte heute bewusst niedrig gewählt. Habe mich jetzt dazu entschieden, erstmal einen GK mit 6 WH und 3 Sätzen zu machen. 2-3 Tage Pause nach jeder TE. Dazwischen evtl. noch Einheiten mit Bauch, Aro und sonstigen Spielereien. Plan sieht vor, jedes TE Gewicht zu steigern, beim Heben wahrscheinlich in 2,5 - 5 kg Schritten, beim Klimmen / Dippen in 1,25 kg Schritten, der Rest in 1 kg Schritten. Mal schauen, wie gut da voran komme. Fühle mich jedenfalls grade relativ gut
.
stefan580
Well-Known Member
- Registriert
- 27. Juni 2012
- Beiträge
- 1.987
AW: Stefans Trainingslog
2013-11-03 12:59-13:32 GK 6x3
Stepper
3 Min
SuSa aus
Klimmzüge NG
BW + 1,5 kg
6 x 3
und
Dips
BW + 1,5 kg
6 x 3
1 Min Pause
SuSa aus
Trapbarheben
78 kg x 6 x 3
und
Frontdrücken LH stehend
32 kg x 6 x 3
1 Min Pause
SuSa aus
FKB
53,5 kg x 6 x 3
und
Rudern KH (auf Bank abgestützt)
16 kg x 6 x 3 (je Seite)
1 Min Pause
Dehnen
Fazit:
2. TE nach der garstigen Erkältung. Heute insgesamt gutes Feeling. Letzten Tage hatte ich nen richtig fiesen Muskelkater, eigentlich überall... MK aber heute nicht mehr wirklich vorhanden. Die 2,5 kg Steigerung beim FKB waren echt heavy, werd ich des nächste mal nur 1 kg hoch gehen. Rest hat so gepasst.
2013-11-03 12:59-13:32 GK 6x3
Stepper
3 Min
SuSa aus
Klimmzüge NG
BW + 1,5 kg
6 x 3
und
Dips
BW + 1,5 kg
6 x 3
1 Min Pause
SuSa aus
Trapbarheben
78 kg x 6 x 3
und
Frontdrücken LH stehend
32 kg x 6 x 3
1 Min Pause
SuSa aus
FKB
53,5 kg x 6 x 3
und
Rudern KH (auf Bank abgestützt)
16 kg x 6 x 3 (je Seite)
1 Min Pause
Dehnen
Fazit:
2. TE nach der garstigen Erkältung. Heute insgesamt gutes Feeling. Letzten Tage hatte ich nen richtig fiesen Muskelkater, eigentlich überall... MK aber heute nicht mehr wirklich vorhanden. Die 2,5 kg Steigerung beim FKB waren echt heavy, werd ich des nächste mal nur 1 kg hoch gehen. Rest hat so gepasst.
stefan580
Well-Known Member
- Registriert
- 27. Juni 2012
- Beiträge
- 1.987
AW: Stefans Trainingslog
2013-11-06 14:29-15:11 GK 6x3
Stepper
3 Min
SuSa aus
Klimmzüge NG
BW + 2,5 kg
6 x 3
und
Dips
BW + 2,5 kg
6 x 3
1 Min Pause
SuSa aus
Trapbarheben
83 kg x 6 x 3
und
Frontdrücken LH stehend
33 kg x 6 x 3
1 Min Pause
SuSa aus
FKB
54,5 kg x 6 x 3
und
Rudern KH (auf Bank abgestützt)
17 kg x 6 x 3 (je Seite)
1 Min Pause
Dehnen
Fazit:
Gefühl wird immer besser. Hatte nach der letzten TE auch nur ganz leichten MK. Mein Ziel ist es eigentlich künftig so zu trainieren, dass ich einen guten Reiz setze, ohne eine MK zu bekommen. Heute noch kurz ARO gemacht, aber nicht geloggt.
2013-11-06 14:29-15:11 GK 6x3
Stepper
3 Min
SuSa aus
Klimmzüge NG
BW + 2,5 kg
6 x 3
und
Dips
BW + 2,5 kg
6 x 3
1 Min Pause
SuSa aus
Trapbarheben
83 kg x 6 x 3
und
Frontdrücken LH stehend
33 kg x 6 x 3
1 Min Pause
SuSa aus
FKB
54,5 kg x 6 x 3
und
Rudern KH (auf Bank abgestützt)
17 kg x 6 x 3 (je Seite)
1 Min Pause
Dehnen
Fazit:
Gefühl wird immer besser. Hatte nach der letzten TE auch nur ganz leichten MK. Mein Ziel ist es eigentlich künftig so zu trainieren, dass ich einen guten Reiz setze, ohne eine MK zu bekommen. Heute noch kurz ARO gemacht, aber nicht geloggt.
stefan580
Well-Known Member
- Registriert
- 27. Juni 2012
- Beiträge
- 1.987
AW: Stefans Trainingslog
2013-11-09 12:20-12:56 GK 6x3
Stepper
3 Min
SuSa aus
Klimmzüge NG
BW + 3,5 kg
6 x 3
und
Dips
BW + 3,5 kg
6 x 3
90 sec Pause
SuSa aus
Trapbarheben
88 kg x 6 x 3
und
Frontdrücken LH stehend
33,5 kg x 6 x 3
1 Min Pause
SuSa aus
FKB
55,5 kg x 6 x 3
und
Rudern KH (auf Bank abgestützt)
18 kg x 6 x 3 (je Seite)
1 Min Pause
Dehnen
Fazit:
Pause bei Klimmis und Dips erhöht. Bin mit der TE zufrieden. Krass finde ich wie mir der FKB / Rudern SuSa auf die Pumpe geht. Da fang ich dann richtig garstig das schwitzen an....
2013-11-09 12:20-12:56 GK 6x3
Stepper
3 Min
SuSa aus
Klimmzüge NG
BW + 3,5 kg
6 x 3
und
Dips
BW + 3,5 kg
6 x 3
90 sec Pause
SuSa aus
Trapbarheben
88 kg x 6 x 3
und
Frontdrücken LH stehend
33,5 kg x 6 x 3
1 Min Pause
SuSa aus
FKB
55,5 kg x 6 x 3
und
Rudern KH (auf Bank abgestützt)
18 kg x 6 x 3 (je Seite)
1 Min Pause
Dehnen
Fazit:
Pause bei Klimmis und Dips erhöht. Bin mit der TE zufrieden. Krass finde ich wie mir der FKB / Rudern SuSa auf die Pumpe geht. Da fang ich dann richtig garstig das schwitzen an....
stefan580
Well-Known Member
- Registriert
- 27. Juni 2012
- Beiträge
- 1.987
AW: Stefans Trainingslog
2013-11-14 15:55-16:30 GK 6x3
Stepper
3 Min
SuSa aus
Klimmzüge NG
BW + 4,5 kg
6 x 3
und
Dips
BW + 4,5 kg
6 x 3
90 sec Pause
SuSa aus
Trapbarheben
93 kg x 6 x 3
und
Frontdrücken LH stehend
34,5 kg x 6 x 3
1 Min Pause
SuSa aus
FKB
56 kg x 6 x 3
und
Rudern KH (auf Bank abgestützt)
19 kg x 6 x 3 (je Seite)
1 Min Pause
Dehnen
Fazit:
Läuft. Ich schaffe es derzeit auf die geplanten mindestens 2 Einheiten zu kommen. Hatte eigentlich keinen Bock auf FKB, hab´s dann aber doch durchgezogen.
2013-11-14 15:55-16:30 GK 6x3
Stepper
3 Min
SuSa aus
Klimmzüge NG
BW + 4,5 kg
6 x 3
und
Dips
BW + 4,5 kg
6 x 3
90 sec Pause
SuSa aus
Trapbarheben
93 kg x 6 x 3
und
Frontdrücken LH stehend
34,5 kg x 6 x 3
1 Min Pause
SuSa aus
FKB
56 kg x 6 x 3
und
Rudern KH (auf Bank abgestützt)
19 kg x 6 x 3 (je Seite)
1 Min Pause
Dehnen
Fazit:
Läuft. Ich schaffe es derzeit auf die geplanten mindestens 2 Einheiten zu kommen. Hatte eigentlich keinen Bock auf FKB, hab´s dann aber doch durchgezogen.
G
Gast
Guest
AW: Stefans Trainingslog
planst du iwann wieder auf drei einheiten hochzugehen?
planst du iwann wieder auf drei einheiten hochzugehen?
stefan580
Well-Known Member
- Registriert
- 27. Juni 2012
- Beiträge
- 1.987
AW: Stefans Trainingslog
Grundsätzlich ja. Ist bei mir halt aufgrund Jobwechsel grad alles noch so ein bisserl in der Findungsphase. Da ich aber ja auch keine wirklichen Ziele habe, außer halt Gewichts/Formerhalt/Fitness, mache ich mir da derzeit keine Stress. Ich werde evtl. auch versuchen, ab und an wieder in der Früh noch kurz 1 Satz Klimmen/Dippen BW einzubauen. Hab ich z.B. vorgestern gemacht.
Grundsätzlich ja. Ist bei mir halt aufgrund Jobwechsel grad alles noch so ein bisserl in der Findungsphase. Da ich aber ja auch keine wirklichen Ziele habe, außer halt Gewichts/Formerhalt/Fitness, mache ich mir da derzeit keine Stress. Ich werde evtl. auch versuchen, ab und an wieder in der Früh noch kurz 1 Satz Klimmen/Dippen BW einzubauen. Hab ich z.B. vorgestern gemacht.
G
Gast
Guest
AW: Stefans Trainingslog
zwei große einheiten mit dippen und klimmen dazwischen sind eine gute idee!![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
bei solchen minieinheiten kann man auch gut an schwachpunkten arbeiten (falls nötig).
zwei große einheiten mit dippen und klimmen dazwischen sind eine gute idee!
bei solchen minieinheiten kann man auch gut an schwachpunkten arbeiten (falls nötig).
stefan580
Well-Known Member
- Registriert
- 27. Juni 2012
- Beiträge
- 1.987
AW: Stefans Trainingslog
2013-11-17 14:37-15:19 GK 6x3
Stepper
3 Min
SuSa aus
Klimmzüge NG
BW + 5,5 kg
6 x 3
und
Dips
BW + 5,5 kg
6 x 3
90 sec Pause
SuSa aus
Trapbarheben
98 kg x 6 x 3
und
Frontdrücken LH stehend
35,5 kg x 6 x 3
1 Min Pause
SuSa aus
FKB
57 kg x 6 x 3
und
Rudern KH (auf Bank abgestützt)
20 kg x 6 x 3 (je Seite)
1 Min Pause
Dehnen
Fazit:
Wieder eine zufriedenstellende Einheit. Beim Trapbarheben merke ich das ich langsam ans Limit komme. Ich denke, ich werde ab nächster oder übernächster von 5 kg Schritte auf 2,5 kg Schritte was die Steigerung betrifft reduzieren.
2013-11-17 14:37-15:19 GK 6x3
Stepper
3 Min
SuSa aus
Klimmzüge NG
BW + 5,5 kg
6 x 3
und
Dips
BW + 5,5 kg
6 x 3
90 sec Pause
SuSa aus
Trapbarheben
98 kg x 6 x 3
und
Frontdrücken LH stehend
35,5 kg x 6 x 3
1 Min Pause
SuSa aus
FKB
57 kg x 6 x 3
und
Rudern KH (auf Bank abgestützt)
20 kg x 6 x 3 (je Seite)
1 Min Pause
Dehnen
Fazit:
Wieder eine zufriedenstellende Einheit. Beim Trapbarheben merke ich das ich langsam ans Limit komme. Ich denke, ich werde ab nächster oder übernächster von 5 kg Schritte auf 2,5 kg Schritte was die Steigerung betrifft reduzieren.