Stefans Trainingslog

[AufbauFrau]

AW: Stefans Trainingslog

2014-02-19 7:51-8:40 GK 3x10

Foamrollen

Ich liebe Foamrollen auf mein hinter Oberschenkelmuskel. Fühlt sich seht gut wenn etwas vertauschend. Schöne Kater im Bild.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

So, hab mich grad ne biserl gespielt.

Klimmzugleiter, verschiedene Enge griffvarianten

1/2/3/4/5/4/3/2/1

Danach noch ein paar breitgegriffene Einzel WDH, und dann noch mit ne bisserl Zusatzgewicht bis ca. 16 kg einer.

Viele Grüße

Stefan

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2014-02-23 15:01-15:53 Training


Stepper
3 Min


Trapbarheben
28 kg x 10
68 kg x 10 x 11
60 sec Pause


Dips
BW
5/5/5/5/5/5
60 sec Pause


Hängendes Rudern
BW
5/5/5/5/5/5
60 sec Pause


Boxen
2:00 Min x 3
30 sec Pause

Fazit
Heute mal wieder etwas anders Trainiert. Die 11 Sätze Heben waren echt cool. Boxsack heute eingeweiht. Hat Spaß gemacht.

 

[sportsfreund]

AW: Stefans Trainingslog

Fazit
Heute mal wieder etwas anders Trainiert. Die 11 Sätze Heben waren echt cool. Boxsack heute eingeweiht. Hat Spaß gemacht.

Du verrückter Kerl, du! Wenn ich sowas in den ersten Wochen Wiedereinstieg machen würde, könnte ich ne Woche lang nicht laufen (ohne Scheiss). Ziemlich cool aber

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Danke Sporti. Ich bin auf morgen gespannt. Aber ich denke so schlimm wird's nicht. Hoffe ich zumindest .

 

[Rastadave]

AW: Stefans Trainingslog

Wie sind die Bandagen??

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Passt. Wobei ich da auch wenig zu sagen kann, ob die jetzt besonders gut oder schlecht sind.

Btw, ich hab nen schönen Muskelkater im Rücken von gestern...

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2014-02-25 7:43-8:15

Stepper
3 Min

BSS mit 10 kg Gewichtsweste

10x3 links
10x3 rechts
60 sec Pause

Liegestütz (Füße auf Bank)
10/10/10

im SuSa mit

Hängendes Rudern (Füße auf Bank)
10/10/10

60 sec Pause

Frontdrücken stehend LH

16 kg x 10 x 3
60 sec Pause

Boxem
2:00 Min x 3
30 sec Pause

Fazit:
Ich komme langsam wieder in den Trainingsflow. Beim Boxen ist mir zum Schluß hin die Power ausgegangen. Da hab ich vielleicht auch gemerkt, dass meine letzte Mahlzeit gestern um ca 19 Uhr war, und ich heute nur nen Kaffee hatte. Ich wollte eigentlich schon nach den ersten 2 Min aufhören, hab mich dann aber doch durchgebissen.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2014-02-26 18:12-18:30 Uhr Core

Planks gerade
75/75/75 sec

im Wechsel mit

Planke seitlich (Zeit je Seite)

45/45/45

im Wechsel mit

Taurus Überzüge (mit Besenstiel)

15/15/15

Foamrollen

5 Min (Rücken/Beine)

Dehnen

Fazit:
Heute ne kurze Einheit für Core und Foamrollen/Dehnen. Gutes Feeling. Planks waren echt hart. Merke das ich in dem Bereich länger nichts getan habe ...

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2014-02-27 8:49-9.23 GK

Stepper
3 Min

BSS
15 kg (10 kg Gewichtsweste, 2x2,5 kg KH)
10 x 3 links
10 x 3 rechts
60 sec Pause

Klimmzüge breiter NG
BW
5/5/5
60 sec Pause

Dips
BW
7/7/7
60 sec Pause

Trapbarheben
73 kg x 10 x 3
60 sec Pause

Frontdrücken LH stehend
16 kg x 10 x 2
16 kg x 12
60 sec Pause

ARO liegend
2,5 kg x 12 x 2 links
2,5 kg x 12 x 2 rechts
keine Pause

Fazit:
Läuft. Habe mich dazu entschieden, bei jetzt jeweils nur noch 3 Sätze zu machen, nach inspiration von dem Thread von 121. Lasse mich da einfach mal überraschen. War bei den Klimmies heute relativ positiv überrascht, dass ich die 3x5 geschafft habe im breiten NG Griff. Ist etwas breiter als Schulterbreit.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2014-03-01 16:23-16:47 GK I

Stepper
3 Min

Trapbarheben
78 kg x 10 x 3
60 sec Pause

Liegestütz TRX
10/8/8

im Wechsel mit

Hängendes Rudern (Füße auf Bank)
10/10/10
60 sec Pause

Frontdrücken LH stehend
18,5 kg x 10 x 3
60 sec Pause

Fazit
Fuck, sind die Liegestütz mit dem TRX Band schwer.... Bin sehr zufrieden. Habe mich jetzt dazu entschieden, ab sofort 2 alternierende GK zu trainieren. Will wieder auf gute 20-40 Min Trainingszeit kommen. Ergänzen werde ich das Ganze mit 1-2 x Coretraining pro Woche. Je nach Lust und Laune.
Viele Grüße
Stefan

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2014-03-03 12:03-12:25 Uhr GKII

Stepper
3 Min

BSS (mit Gewichtsweste 10 kg + 2x2,5 kg KH)
15 kg x 10 x 3 links
15 kg x 10 x 3 rechts
60 sec Pause

Klimmzüge breiter NG
BW
6/6/5

im Wechsel mit

Dips
BW
7/7/7
90 sec Pause

Seitheben vorgebeugt (Gewicht je Seite)
5 kg x 10 x 3
60 sec Pause

ARO liegend
2,5 kg x 12 x 2 links
2,5 kg x 12 x 2 rechts
keine Pause

Fazit:
Heute der 2. Teil meines GK. Finde die Trainingszeit so sehr angenehm. Auch durch die Zusammenfassung von Klimmies und Dips als SuSa spare ich mir nochmal Zeit. Mit Klimmies relativ zufrieden, da ich bisher ja fast ausschließlich enge gemacht hatte, und daher mit der breiten Griffleistung sehr zufrieden bin, da ich da früher immer schon so nach 1-2 WDH abgekackt habe.

 

[Rastadave]

AW: Stefans Trainingslog

ARO liegend
2,5 kg x 12 x 2 links
2,5 kg x 12 x 2 rechts
keine Pause

hehe, wie ich sehe hast du den Vorschlag die im liegen zu machen übernommen ;-)

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Jo, hab ich

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2014-03-04 18:01-18:20 Uhr Core

Planks gerade
75/75/75 sec
im Wechsel mit
Planks seitlich (Zeit je Seite)
45/45/45
im Wechsel mit
Taurusüberzüge
15/15/15
danach nur kurz in App erfassen und wieder von vorne

Foamrollen

Anschließend noch kurz

kleine Klimmzugleiter breiter NG
1/2/3/2/1
5 Atemzüge Pause

Fazit:
Zufrieden.

 

[Gast]

AW: Stefans Trainingslog

Taurusüberzüge

die reversen die ich immer mache?

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Ja genau.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2014-03-05 17:23-17:59 GK I

Stepper
3 Min

Trapbarheben
83 kg x 10 x 3
60 sec Pause

TRX Liegestütz
BW
10/10/10

im Wechsel mit

Hängendes Rudern (Füße auf Bank)
BW
10/10/10
60 sec Pause

Frontdrücke LH stehend
18,5 kg x 10 x 2
18,5 kg x 7
60 sec Pause

Boxen
2:00/2:00/2:00 Min
30 sec Pause

Fazit:
Beim Trapbarheben merke ich das ich es langsam richtig schwer wird. Frontdrücken heute leider beim letzten Satz abgekackt . Boxen taugt.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2014-03-07 10:42 - 11:06 Uhr GKII

Stepper
3 Min

BSS (mit Gewichtsweste 10 kg + 2x5 kg KH)
20 kg x 10 x 3 links
20 kg x 10 x 3 rechts
60 sec Pause

Klimmzüge breiter NG
BW
6/6/5

im Wechsel mit

Dips
BW
8/8/5
90 sec Pause

Seitheben vorgebeugt (Gewicht je Seite)
5 kg x 10 x 3
60 sec Pause

ARO liegend
2,5 kg x 12 x 2 links
2,5 kg x 12 x 2 rechts
keine Pause

Fazit:
Heute ne schlechte TE was das Feeling angeht. Naja, Hauptsache trainiert.....

 

[torstenh]

AW: Stefans Trainingslog

Fazit:
Heute ne schlechte TE was das Feeling angeht. Naja, Hauptsache trainiert.....

Ein schlechtes Training ist 1000 mal besser als garkein Training. Das nächste wird besser.