Stefans Trainingslog

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Danke Torsten, sehe ich auch so .

Ich vermute fast, dass es auch mit meinem gestrigen Ernährung zusammen hing. War Abends beim essen, und habe mich leider für das Schnitzel Wiener Art mit Pommes entschieden. Irgenwie hatte ich dann gute 2 Stunden später ein flaues Gefühl im Magen. Also nicht so, wie wenn es schlecht gewesen wäre, sondern eher so, wie wenn ich noch nichts/nicht ausreichend gegessen hätte...

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2014-03-08 13:25-13:51 Uhr Core


Planks gerade
75/75/75 sec
im Wechsel mit
Planks seitlich (Zeit je Seite)
45/45/45
im Wechsel mit
Taurusüberzüge
15/15/15
danach nur kurz in App erfassen und wieder von vorne


Foamrollen


Davor
Radfahren (über Feldwege)
1:30 h, 22,44 km, 14,96 km/h, 124 m Höhen aufwärts, Puls 111 im Schnitt, 470 kcal
(bin am Anfang ca 5-10 Min nur im Kreis gefahren weil ich auf meinen Bruder gewartet habe....


Fazit:
Coretraining war gut, wollte eigentlich wie so oft nach ner 2. Runde Planks aufhören, hab mich dann aber doch zur 3. Runde durchgerungen. Des Radfahren vorher war richtig geil.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2014-03-09 Radfahren

1:06 h, 14,0 km, 12,6 km/h, 55 Höhenmeter, Puld 97, 291 kcal.

Fazit
Gemütliche Fahrt zusammen mit meinem Bruder und seiner Freundin, daher heute nochmal langsamer. Mein Arsch mir nur noch von gestern etwas geschmerzt....

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2014-03-10 15:52-16:36 GK I

Stepper
3 Min

Trapbarheben
88 kg x 10 x 3
60 sec Pause

TRX Liegestütz
BW
10/10/10

im Wechsel mit

Hängendes Rudern (Füße auf Bank)
BW
10/10/10
60 sec Pause

Frontdrücke LH stehend
18,5 kg x 10 x 3
60 sec Pause

Laufen draußen
11:34 Min, 1,6 km, 8,28 km/h, 160 Puls

Fazit:
Heben wieder sau schwer, Frontdrücken heute wieder ziemlich gut. Keine Ahnung, warum da die Schwankungen von super bis scheiße so nah zusammen sind... Danach noch Laufschuhe angezogen und draußen ne Runde gelaufen. Der Puls hat sich zwar nicht so schlimm angefühlt, aber ich halt wahrscheinlich doch einfach die Vorbelastung vom Krafttraining gespürt. Echt cool, den 3. Tag in Folge wieder was an der frischen Luft gemacht .

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2014-03-11 17:07-17:23 Core

Planks gerade
120 sec

Planks seitlich (Zeit je Seite)
65 sec

Taurusüberzüge
20

Foamrollen / Dehen

davor

Laufen (draußen)
25:43 Min, 3,75 km, 8,74 km/h, 149 Puls

Fazit:
Heute beim Core mal anstatt 3 Sätze nur 1 Satz aber mit max Haltedauer. Ich denke bei den seitlichen wäre noch Luft für 5-10 sec mehr gewesen. Davor beim laufen leider am Anfang zu schnell gestartet. War aber trotzdem ne coole Runde.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2014-03-12, Radtour, OK Training

Radfahren
59:52 Min, 19,1 km, 19,1 km/h, 133 Puls, 432 kcal

anschließend

Klimmzüge breiter NG
BW
7/6/5

im Wechsel mit

Dips
BW
8/8/8
danach 90 sec Pause

Seitheben vorgebeugt (KH, Gewicht je Seite)

5 kg x 10 x 3
30 sec Pause

Fazit:
Erst ne schöne Tour mit´m MTB, hat echt Spaß gemacht, teilweise richtig geile Anstiege mit dabei (also für meine Verhältnisse ) und dann noch anschließend meinen GK II ohne BSS trainiert, da meine Beine von den letzten Tagen eh noch etwas platt sind. War heute die 5 draußen TE in Folge .

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2014-03-17 16:11-16:41 GK I 3x6

Stepper
3 Min

Trapbarheben
98 kg x 6 x 3
60 sec Pause

Bankdrücken
56 kg x 6 x 3
60 sec Pause

Rudern LH leicht vorgebeugt
66 kg x 6 x 3
60 sec Pause

Frontdrücken LH stehend
22,5 kg x 6 x 3

Mr Wayne Bankdrücken
31 kg x 40

Fazit:
Hab mich dazu entschieden, wieder ein 6 WDH Plan zu machen. Lief soweit alles recht gut. Interessanter Weise kam mir das Frontdrücken heute extrem leicht vor. Da bin ich vermutlich im Verhältnis wenig WDH zu "viel" WDH bei wenig deutlich stärker. Inspiriert von Mr Wayne´s Arbeitsaufgabe 30 kg x 80 zu drücken, wollte ich mal schauen, wo ich da gerade stehe. Werde ich jetzt vielleicht an meinem BD Tag immer mit einbauen. Mal kucken wieviele Jahre ich bis zu den 80 WDH brauche .

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2014-03-17 15:27-16:21

Laufen draußen
23:51 Min, 3,22 km, 8,09 km/h, HF 140, 281 kcal

Core

Planks gerade
75/45/45

im Wechsel mit

Planks seitlich
45/40/40

im Wechsel mit

Knieheben hängend
15/15

Taurusüberzüge
15/15

Foamrollen
8 Min

Fazit:
Erst gemütlich draußen ne Runde laufen gewesen und dann anschließend mein Coreprogramm durchgezogen, heute ergänzt mit Knieheben hängend. Passt soweit.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2014-03-19 13:43-14:17 GK II

Stepper
3 Min

BSS (2 KH je 15 kg + Gewichtsweste 10 kg)
40 kg x 6 x 3 links
40 kg x 6 x 3 rechts
Links/Rechts dann 60 sec Pause

Klimmzüge (2 Sätze OG Schulterbreit, 1 Satz eng NG)
BW + 6 kg
6/6/5
90 sec Pause

Dips
BW + 6 kg
6/6/6
90 sec Pause

Seitheben vorgebeugt (Gewicht je Hantel)
7,5 kg x 8 x 3
30 sec Pause

Hängen an Klimmzugstange
BW + 26 kg
31 sec / 24 sec

ca. 20 Min nach Trainingsende
Laufen draußen
17:34 Min, 2,2 km, 7,5 km/h, MHF 145, 200 kcal

Fazit:
Ich liebe das Gefühl des Gürtels beim Klimmen und Dippen . Hab mich heute im Anschluss noch mit Gewicht an die Stange gehängt, solange es ging. Leider beim zweiten Versuch den Griff nicht richtig hinbekommen und die Haut ein bisserl eingeklemmt gehabt. Anschließend noch nen kurzen Lauf. Bin einerseits etwas angefressen, weil ich mit den Werten beim laufen noch nicht zufrieden bin, andereseits habe ich ja auch gerade erst wieder mit laufen begonnen... Muss wohl etwas Geduld haben .

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2014-09-20 12:39-13:24 Spaziergang

Sparziergang
45:27 Min, 3,91 km, 5,16 km/h, 217 kcal

"Fazit":
Das Wetter ist traumhaft schön, ich hatte etwas Zeit, also habe ich mich entschieden heute mal in der Mittagspause anstatt irgendwo irgendwas im I-Net zu lesen mal lieber hier nen Spaziergang zu machen. Waren schöne 45 Min. Ich sollte mir jedoch noch "Laufschuhe" ins Auto packen. Mit Lederschuhen die man zum Anzug trägt ist des einfach nicht so dolle... Da langen dann ja auch ganz einfache. Vielleicht mache ich das ganze dann künftig öfters. Zumal ich jetzt schon weiß, dass ich heute Abend gegen 19/20 Uhr erst heimkomme, und mich dann eh nicht mehr aufraffen kann, nochwas zu tun. Cool ist, als ich damals 2009 mit dem Sport begonnen habe, bin ich auf´m Laufband mit 4 km/h gelaufen (zwar bei 5 % Steigung), weil mir bei 5-6 km/h schon die Waden zugangen sind, und die Puste ausgegangen ist. Jetzt hab ich nichtmal des schwitzen angefangen, und hatte 5,2 km/h "drauf".

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2014-03-22 11:29-12:02 GK I

Stepper
3 Min

Trapbarheben
103 kg x 6 x 3
60 sec Pause

Bankdrücken LH flach
56 kg x 6 x 3
60 sec Pause

Rudern LH leicht vorgebeugt
71 kg x 6 x 3
60 sec Pause

Frontdrücken LH stehend
26 kg x 6
31 kg x 6 x 2
60 sec Pause

MrWayne Bankdrücken
31 kg x 42

Hammercurls (Gewicht je Hantel)
7,5 kg x 25

Fazit:
Bin ganz zufrieden. Cooles Feeling mal wieder ein 3 stelliges Gewicht zu heben. Bankdrücken kann ich nächtes mal definitiv rauf mit´m Gewicht. Hab beim Rudern heute nicht wie üblich innerhalb vom Rack gearbeitet, sondern außerhalb vom Rack und vom Boden angehoben. Ich bin zu Faul, die Saftys jedes mal nach´m Bankdrücken runter zu machen, sie sind mir so aber für´s Rudern im Weg. Daher außerhalb. Beim Frontdrücken war mir nach dem ersten Satz so langweilig, dass ich Gewicht gleich nochmal gesteigert habe. Da finde ich die Differenz zwischen 10 WDH und 6 WDH vom Gewicht her echt krass... Ist das bei der Übung normal, oder kann das mit der Muskelfaserverteilung bei mir zu tun haben? Da gibts doch was mit ST und FT Fasern (oder so). Ich glaube ich hol mir mal das Buch zu dem Thema.

Gruß
Stefan

 

[Gast]

AW: Stefans Trainingslog

Da finde ich die Differenz zwischen 10 WDH und 6 WDH vom Gewicht her echt krass... Ist das bei der Übung normal, oder kann das mit der Muskelfaserverteilung bei mir zu tun haben?

ist normal. und wenn du die steigerung von 26 auf 31kg mal in prozent berechnest, kommst du auf einen ziemlich großen sprung von ca 20%. lege das mal auf kniebeugen oder kreuzheben um...

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Danke Taurus.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2014-03-24 10:32-11:05 GK II

Stepper
3 Min

BSS (2 KH je 15 kg + Gewichtsweste 10 kg)
40 kg x 6 x 3 links
40 kg x 6 x 3 rechts
Links/Rechts dann 60 sec Pause

Klimmzüge schulterbreiter OG
BW + 6 kg
6/6/6
90 sec Pause

Dips
BW + 8,5 kg
6/6/6
90 sec Pause

Seitheben vorgebeugt (Gewicht je Hantel)
7,5 kg x 8 x 3
30 sec Pause

Hängen an Klimmzugstange
BW + 28,5 kg
35 sec / 30 sec
40 sec Pause

Fazit:
Coole TE, bin zufrieden.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2014-03-25 Laufen 6:28-6:51

Laufen draußen
23:20 Min, 3,28 km, 8,44 km/h, 281 kcal, MHF 151

Fazit:
Werde heute erst am frühen Abend heimkommen und hab dann keinen Bock mehr was zu machen Außer mich um meine Familie zu kümmern. Daher heute mal wieder seit langem morgens gelaufen. Hat sich gut angefühlt. Hab hier vorm Haus ne ca 1,1 km lange Runde, da bin ich die mittlere "Schnell" mit ca 10 km/h gelaufen. Die letzten 0,28 km dann ausgegangen/getrabt.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2014-03-26 14:39-15:11 GK I

Stepper
3 Min

Trapbarheben
108 kg x 6 x 3
60 sec Pause

Bankdrücken LH flach
61 kg x 6 x 3
60 sec Pause

Rudern LH leicht vorgebeugt
71 kg x 6 x 3
60 sec Pause

Frontdrücken LH stehend
33 kg x 6 x 3
60 sec Pause

MrWayne Bankdrücken
31 kg x 40

Fazit:
Trapbarheben ganz nah am Limit, Rest ganz zufrieden. Leider beim WDH Bankdrücken wieder weniger als letzte TE, aber egal. Ist ja eh nur just4fun.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2014-03-27 9:07-9:28 Core/Foamrollen

Planks gerade (Zeit in sec)
75/75/60

im Wechsel mit

Planks seitlich (Zeit in sec je Seite)
45/45/40

im Wechsel mit

Taurusüberzüge
15/15/15

im Wechsel mit

ARO liegend
2,5 kg links/2,5 kg rechts
2,5 kg links/2,5 kg rechts

Pause nur zum aufschreiben

Foamrollen (Beine)
5 Min

Fazit:
Coreeinheit mit Rollen der Beine. Rücken war mein Physio erst gestern dran, daher den Rücken heute noch nicht gerollt.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2014-03-28 13:53-14:18

Laufen draußen
25:09 Min, 3,46 km, 8,3 km/h, 299 kcal, MHF 144

Fazit:
Bin heute des erste mal zusammen mit meiner Freundin gelaufen. Hat uns beiden echt Spaß gemacht. Werden wir sicherlich wiederholen .

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2014-03-29 7:17-7:50 GK II

Stepper
3 Min

BSS (2 KH je 12,5 kg + Gewichtsweste 10 kg)
35 kg x 6 x 3 links
35 kg x 6 x 3 rechts
Links/Rechts dann 60 sec Pause

Klimmzüge schulterbreiter OG
BW + 7,5 kg
6/6/6
90 sec Pause

Dips
BW + 10 kg
6/6/6
90 sec Pause

Seitheben vorgebeugt (Gewicht je Hantel)
7,5 kg x 8 x 3
30 sec Pause

Hängen an Klimmzugstange
BW + 30 kg
35 sec / 25 sec
40 sec Pause

Fazit:
Bin bei den BSS heute mit dem Gewicht runter, da ich derzeit die hohe Belastung auf meinen Beinen schon merke, und mich auch nicht beim laufen einschränken möchte. Ansonsten ganz zufrieden mit der TE .

 

[Rastadave]

AW: Stefans Trainingslog

Na die Dips und Klimms sind doch schon wieder richtig gut!!!