Sporttagebuch Herwig

[Herwig]

AW: Sporttagebuch Herwig

Donnerstag, 02.04.

1:10h Krafttraining

alleine. Marginal besser als am Dienstag, hab immer noch keine richtige Spannung im Bauchraum, da geht dann eben auch nichts beim Beugen. Die 70er beim Standumsetzen hab ich im 1. Versuch nicht gepackt, die naechsten 5 1er sassen aber immerhin. Trotzdem, meilenweit weg von vor 2 Wochen. Sonntag gehts dann weiter mit Schwimmen und Montag nochmal KT mit dem Athletic Club, danach ist wohl erstmal Osterpause, vielleicht mach ich ein paar BWE Crossfit Einheiten und geh ein paar mal Laufen. Je nach Laune.

Standumsetzen aus dem Hang
2* 3*50kg, 2* 3*60kg, 2* 3*65kg, 5* 1*70kg

Frontbeugen
5*20kg, 5*40kg, 3* 5*60kg

Dynamisches Rudern
5*60kg, 5*70kg, 5*80kg

Bankdruecken
5*20kg, 5*40kg, 5*60kg, 5*65kg, 5*70kg

Semi-Sumo Kreuzheben
5*60kg, 5*90kg, 5*110kg

Kreuzheben
3*130kg

 

[Herwig]

AW: Sporttagebuch Herwig

Sonntag, 05.04.

0:45h Schwimmen

1x500m, 3x200m, 4x100m

der 3. 200er war in 3:53min mit ordentlich Luft nach oben, der 3. 100er war 1:51min, relativ flott (zum Vergleich vom 03.02. 3:55 bzw. 2:00, naja, immerhin)

 

[pp1998]

AW: Sporttagebuch Herwig

Nicht schlecht , deine Ausdauer hätte ich gerne, 45 min Schwimmen und dann noch laufen bua das hat schon was. Echt gut.

Und Umsetzen ist ja auch nicht sooo schlecht ,aus dem Hang noch dazu. Die Übung ist so super würde ich gerne in mein Program aufnehmen aber leider nur Gusshanteln ohne Lager im Studio :-(

MFG
PP

 

[Herwig]

AW: Sporttagebuch Herwig

Hi pp,
na als Ausdauer zaehlt das ja nicht so richtig
Ausdauer faengt dann an, wenn ich vorm Schwimmen noch laenger als 2h Rad fahre.

Beim Umsetzen nehmen wir zumindest in der Athletik-Gruppe auch eine nicht gelagerte Hantel, ich hab damit kein Problem, ich glaub sogar, dass die mir mehr liegt, aber das kann auch am geringeren Durchmesser zur KDK Hantel liegen.

Gruss,
Herwig

 

[Herwig]

AW: Sporttagebuch Herwig

Montag, 06.04.

1:00h Krafttraining

alleine, aber im Klubbereich, also mit den GH-Hanteln. War ein Betreuer dar und ich durfte trainieren, war aber sonst keiner von den Sprintern da. Hab dann auch erstma richtig angefangen. Technik bei den 70er Umsetzen war noch ganz ok, 75er nicht so toll, bei Satz 2 und 3, die restlichen Wiederholungen bis 3 quasi nur 2.Zug. Aber hey, was solls. Kniebeugen wird wieder langsam besser, Rest war ordentlich, aber nicht berauschend. Leider muss ich ja jetzt schon wieder pausieren. Ich hoffe ich kann mit meiner Freundin mal in deren Halle, mal schauen ob das diesmal klappt. Freitag darf man da immer jemanden kostenlos mitbringen.

Standumsetzen aus dem Hang
3*50kg, 3*60kg, 3*65kg, 5*70kg PB, 3*75kg PB, 1*75kg, 2*75kg

Kniebeugen (graue Box)
5*20kg, 5*40kg, 5*60kg, 5*80kg, 2* 3*90kg

Klimmzuege / Ueberzuege mit gestreckten Armen im Supersatz
7,6,5 / 3* 5*20kg

Rumaenisches Kreuzheben / Schwungdruecken im Supersatz
3*70kg, 3*80kg, 3*90kg / 3* 5*60kg

Ausfallschritte nach hinten (Hantel hinten)
2* 10*40kg

 

[Eisenfresser]

AW: Sporttagebuch Herwig

@Herwig

Gratuliere, stark!!!




Gruß Eisi

 

[Green_is_Mean]

AW: Sporttagebuch Herwig

Glückwunsch zu den PBs im Umsetzen .

 

[Insomnia]

AW: Sporttagebuch Herwig

Hey Herwig,

ich gratuliere auch zu den PB´s!!!

Schön, dass es wieder läuft!!

Und zwei Stunden biken vor´m schwimmen kommt ja auch bald wieder.......YEAHH....

Für Freitag drück´ ich mal die Däumchen!!

Liebe Grüße,
Simone

 

[Herwig]

AW: Sporttagebuch Herwig

Hi,
also die letzten Tage waren natuerlich eher ruhig, wie richtiger Urlaub.

Donnerstag, 09.04.

2:30h Kletterwald

Es hat ein neuer Kletterwald im Aachener Wald aufgemacht. Den haben meine Freundin und ich mal ausprobiert. Teilweise ganz schoen schwierig, grade für mich Gleichgewichtsspezi. Habs im nächsten Tag in den Muskel nam Ellenbogen gemerkt, war viel Stütz- und Haltearbeit.

Samstag, 11.04.

0:40h Laufen
mit der Freundin und Hund, eher locker.
Danach noch ein kleines WoD.
21 - 15 - 9 Wiederholungen je
Liegestütz
Kniebeugen
Hochstrecksprung

Konnte das erste Mal überhaupt alles ohne Pause machen, bis auf kleine Pausen zwischen den Wiederholungswechseln. Zeit hab ich nicht gemessen.

Sonntag, 12.04.

Bisschen rumgespiele im Garten, u.a. Klimmzuege, horizontale Klimmzuege an Ringen, Dips an den Ringen probiert, Handstand und eine Wanderung im Nebelwald/Sumpflandschaft.

Mit 9 Klimmzügen sogar PB aufgestellt.

Montag, 13.04.

0:40h Laufen
mit Hund, wieder etwas schneller, aber noch nicht mit richtig Druck.
Danach
9:25min WoD
50 Kniebeuge
40 Liegestütz
30 Ausfallschritte
20 hor. Klimmzüge an Ringen
10 Klimmzüge (die waren sau schwer dann 2-3-3-2)

 

[Herwig]

AW: Sporttagebuch Herwig

Dienstag, 14.04.

0:45h Laufen

5,8km, ganz locker mit Freundin

Mittwoch, 15.04.

0:50h Laufen

9,4km knapp ueber die erste Haelfte richtig flott, Rest mittleres Tempo

Donnerstag, 16.04.

1:00h Holzsport
sprich Sägen und Hacken

am Abend dann noch
2*5 Klimmzüge, eng, Untergriff
50 Burpees (das erste Mal "echte" mit den Froschsprügen)
50 Kniebeuge
2*5 Klimmzüge, mittelweit, Obergriff

 

[Herwig]

AW: Sporttagebuch Herwig

So die letzte Phase in Cork ist eingeleitet. Noch rund 5 Wochen und Aachen hat mich wieder. Morgen gehts auch wieder zum KT. Die letzten Einheiten, im Juni gibts in der Hinsicht dann ja nicht mehr so viel.

Dienstag, 21.04.

0:25h Schwimmen

Wollte eigentlich ne 2km Einheit machen, aber nach 15 Minuten wurde auf 1 Bahn reduziert, weil die Kids kamen und dann waren auch noch plötzlich 5 statt 2 Leute auf der Bahn. Also hab ichs dann abgebrochen.

2x50m, 100m, 200m, 300m, 3x50m, 150m

Gewicht ueber Ostern konstant, 78kg.

 

[Herwig]

AW: Sporttagebuch Herwig

Mittwoch, 22.04.

0:50h Krafttraining

mit dem Athletic Club. War aber nur noch ein weiterer da. Ich hatte auch nicht wirklich gute Laune, der Trainer hat sie mir dann auch richtig nach unten gerissen. Meine Leistung, naja.

Standumsetzen aus dem Hang
3*50kg, 2* 6*60kg, 4*65kg, 2*70kg, 1*75kg

Frontbeugen
3*60kg, 3* 3*65kg

Boxsprünge / Ballschleudern
2* 3*5Matten+Box, 3*6Matten+Box / 3*6

Einbeiniges Rum. Kreuzheben / Zehenspitzenlauf
3*8*24kg / 3*12*80kg

Face Pulls / Ausrollen auf dem Ball / Band seitlich halten
3* 6*23,75kg / 3*8 / 3*10sek je Seite

Schwungdrücken
6*50kg, 3*60kg

 

[Herwig]

AW: Sporttagebuch Herwig

Donnerstag, 23.04.

5km Lauf mit Einkauf

also wieder 2,5km hin und 2,5km zurück dann mit einem bisschen mehr als 10kg Zusatzgewicht

 

[Marty McFly]

AW: Sporttagebuch Herwig

Donnerstag, 23.04.

5km Lauf mit Einkauf

also wieder 2,5km hin und 2,5km zurück dann mit einem bisschen mehr als 10kg Zusatzgewicht

Sehr interessante Kombination!

 

[Herwig]

AW: Sporttagebuch Herwig

Not (in dem Fall das fehlende Fahrrad) macht erfinderisch.

 

[Insomnia]

AW: Sporttagebuch Herwig

...coole Sache das.....
Ich bin auch mal mit´nem platten Bike gerannt...besser als gehen.


Die fahrradlose Zeit hat ja bald ein Ende....thx god

Liebe Grüße,
Simone

 

[Herwig]

AW: Sporttagebuch Herwig

Hi Simone,
ja Gott sei dank bald vorbei. Muss nur aufpassen, dass ich nicht wieder zum "Bergflo" werde bis dahin, hahaha! Ich bin mal gespannt, wie das Training klappt ohne ueberhaupt eine Grundausdauer-Basis zu haben.

Freitag, 24.04.

0:50h Schwimmen

2x50m Einschwimmen
100m,200m,300m,400m,300m,200m,100m ziemlich flott
2x100m richtig hart, 1:45, 1:44
100m Ausschwimmen
=2km

Hat richtig bock gemacht, die 100er duerften evtl. PB sein(am 05.04. 1:51min, am 03.02. 2:00min, letztes Jahr war ich auch schon deutlich unter 2:00, aber man ist ja nicht immer gleich gut). Ich hab meinen Armzug ein bisschen veraendert und setz jetzt mehr den Lat ein, keine Ahnung ob das jetzt richtiger ist, aber meiner Schulter wirds bestimmt gut tun. Arme sind dadurch jetzt auch mehr gebeugt.

 

[Insomnia]

AW: Sporttagebuch Herwig

Hey Herwig!

Tolle Zeiten beim Schwimmen und Gratulation zu den PB´s dabei!!

Schwimmst du eigentlich in einem Verein in Aachen, oder in Eigenregie?

Auf dein Radtraining bin ich auch mal gespannt, so´n bissl Grundlagenausdauer haste aber schon durch´s Laufen und Schwimmen. Oder meinst du eher nicht?
Wenn nicht, wirst du schnell wieder rein kommen.

Liebe Grüße,
Simone

 

[Herwig]

AW: Sporttagebuch Herwig

Hi Simone,
toll ist was anderes, aber freuen kann man sich ja trotzdem.

In Aachen bin ich beim Triathlon Verein mitgeschwommen, wenn ich wieder zurück bin werd ich da auch endlich eintreten. Vorher hat keiner danach gefragt.

Also Grundlage hab ich durchs Schwimmen und Laufen auf keinen Fall. Dafür ist beides viel zu kurz, normalerweise sammelt man ja Grundlage aufm Rad bei langen Distanzen oder bei langen Läufen (die ich aber nicht machen will) und entsprechend niedriger Intensität.

Letztes Frühjahr hatte ich viele Touren über 3h, eine auch knapp 5h gemacht. Das gab gut Grundlage
Aber am besten gefällt mir dieser Eintrag vom letzten Jahr:

Samstag, 28.06.

2:13h Rennrad
78,5km, 35,4er Schnitt, 143er Puls

Da werd ich wohl dieses Jahr nicht rankommen!

Gruß,
Herwig

 

[Insomnia]

AW: Sporttagebuch Herwig

Hey Herwig

Also Grundlage hab ich durchs Schwimmen und Laufen auf keinen Fall. Dafür ist beides viel zu kurz, normalerweise sammelt man ja Grundlage aufm Rad bei langen Distanzen oder bei langen Läufen (die ich aber nicht machen will) und entsprechend niedriger Intensität.

Stimmt, das hatte ich vergessen.
Hast du ja schon erwähnt. Bin manchmal bissl vergesslich, mi scusi.

toll ist was anderes, aber freuen kann man sich ja trotzdem.

In jedem Fall!! Vor allem, wenn die Leistung Progression erfährt.

Samstag, 28.06.

2:13h Rennrad
78,5km, 35,4er Schnitt, 143er Puls

...und den gleich hinterher:

Da werd ich wohl dieses Jahr nicht rankommen!

Abwarten!

Liebe Grüße,
Simone