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Sporttagebuch Herwig
- Ersteller Herwig
- Erstellt am
Herwig
Member
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 517
AW: Sporttagebuch Herwig
Hi,
soooo. Der Dialekt geht also meistens noch.
Ich vermisse das einteilen der Arbeitszeit, das machts mit dem Sport ein wenig schwieriger. Aber mal schauen, ich habe ja keinerlei Druck. In anderthalb Wochen hole ich auch noch mein Rennrad mit nach Ulm.
Meine bisherigen Einheiten hier:
Dienstag, 29.09.
1:15h Schwimmen
beim SSV Ulm. Ganz schön anstrengend, hat gut geschlaucht das erste richtige Training seit Ewigkeiten. Schwimmgefühl aber direkt besser, weil ich das Tarpinian Buch gelesen habe und davon schon 2 Sachen umsetze.
Mittwoch, 30.09.
Distanz: 5,06km
Höhenmeter: 34hm
Zeit: 26:44min
Schnitt: 5:17min/km
Pulsschnitt: 163
Freitag, 02.10.
Distanz: 5,06km
Höhenmeter: 34hm
Zeit: 26:10min
Schnitt: 5:10min/km
Pulsschnitt: 160
Montag, 05.10.
0:45 Krafttraining
im Trainingsraum vom ASV. Trainer war leider schon weg
Kniebeugen
bis 2* 5*75kg
Schwungdrücken
bis 3* 5*47,5kg
Rumänisches Kreuzheben
bis 3* 3*80kg
Zug, weit
bis 2* 5*80kg
Klimmzüge
2*6
Dienstag, 06.10.
1:15h Schwimmen mit dem SSV.
Hi,
soooo. Der Dialekt geht also meistens noch.
Ich vermisse das einteilen der Arbeitszeit, das machts mit dem Sport ein wenig schwieriger. Aber mal schauen, ich habe ja keinerlei Druck. In anderthalb Wochen hole ich auch noch mein Rennrad mit nach Ulm.Meine bisherigen Einheiten hier:
Dienstag, 29.09.
1:15h Schwimmen
beim SSV Ulm. Ganz schön anstrengend, hat gut geschlaucht das erste richtige Training seit Ewigkeiten. Schwimmgefühl aber direkt besser, weil ich das Tarpinian Buch gelesen habe und davon schon 2 Sachen umsetze.
Mittwoch, 30.09.
Distanz: 5,06km
Höhenmeter: 34hm
Zeit: 26:44min
Schnitt: 5:17min/km
Pulsschnitt: 163
Freitag, 02.10.
Distanz: 5,06km
Höhenmeter: 34hm
Zeit: 26:10min
Schnitt: 5:10min/km
Pulsschnitt: 160
Montag, 05.10.
0:45 Krafttraining
im Trainingsraum vom ASV. Trainer war leider schon weg
Kniebeugen
bis 2* 5*75kg
Schwungdrücken
bis 3* 5*47,5kg
Rumänisches Kreuzheben
bis 3* 3*80kg
Zug, weit
bis 2* 5*80kg
Klimmzüge
2*6
Dienstag, 06.10.
1:15h Schwimmen mit dem SSV.
- Registriert
- 17. November 2007
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- 5.653
AW: Sporttagebuch Herwig
Schaut ja ganz gut aus!
Wie sieht das Schwimmprogramm aus?
Schaut ja ganz gut aus!
Wie sieht das Schwimmprogramm aus?
![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
Herwig
Member
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 517
AW: Sporttagebuch Herwig
Hallo Sportsfreund,
ich wollt nicht alle Übungen aufschreiben, sonst könnte sich der Verein ja auch das ausrichten sparen. Weiß nicht, wie die darüber denken. Aber wir machen eigentlich einen Großteil Übungen für die Wasserlage und dann noch Sachen wie Intervalle/Pyramiden.
Hi Simone,
also genaugenommen sinds 3 Sachen. Den Kopf in die richtige Position bringen (vorher waren die Augen immer direkt nach unten gerichtet, also die Sichtlinie senkrecht zur Wasseroberfläche. Den Körper spann ich jetzt bewusst an und die Füßen werden bewusst überstreckt. Messbaren Erfolg gibts dadurch schon.
Donnerstag, 08.10.
Distanz: 5,31km
Höhenmeter: ??hm
Zeit: 29:10min
Schnitt: 5:30min/km
Pulsschnitt: 153
Freitag, 09.10.
0:35h Krafttraining
Standumsetzen aus dem Hang / Frontbeugen im Supersatz (nur die ersten 3 Sätze)
5*40kg, 2*50kg, 2*60kg, 4* 1*65kg / 3* 5*50kg
Schwungdrücken / Rumänisches Kreuzheben im Supersatz
3*45kg, 3*50kg, 3*55kg / 3*65kg, 3*75kg, 3*85kg
Ausfallschritte nach hinten
2* 12*30kg
Überkopfkniebeuge
2* 6*30kg
dann ca. eine Stunde Pause mit Essen fassen
1:30h Schwimmen
beim SSV. Hab nach ca. 45 Minuten einen Krampf bekommen, ging dann aber trotzdem weiter nach kurzer Pause und Ausdehnen. Highlight für mich wohl die 400m in 7 Minuten. Neue Bestleistung.
Schaut ja ganz gut aus!
Hallo Sportsfreund,
ich wollt nicht alle Übungen aufschreiben, sonst könnte sich der Verein ja auch das ausrichten sparen. Weiß nicht, wie die darüber denken. Aber wir machen eigentlich einen Großteil Übungen für die Wasserlage und dann noch Sachen wie Intervalle/Pyramiden.
Hey Herwig
Was genau setzte denn um? Ist´n tolles Buch, nicht wahr?!
Schöne Einheiten
Liebe Grüße,
Simone
Hi Simone,
also genaugenommen sinds 3 Sachen. Den Kopf in die richtige Position bringen (vorher waren die Augen immer direkt nach unten gerichtet, also die Sichtlinie senkrecht zur Wasseroberfläche. Den Körper spann ich jetzt bewusst an und die Füßen werden bewusst überstreckt. Messbaren Erfolg gibts dadurch schon.
Donnerstag, 08.10.
Distanz: 5,31km
Höhenmeter: ??hm
Zeit: 29:10min
Schnitt: 5:30min/km
Pulsschnitt: 153
Freitag, 09.10.
0:35h Krafttraining
Standumsetzen aus dem Hang / Frontbeugen im Supersatz (nur die ersten 3 Sätze)
5*40kg, 2*50kg, 2*60kg, 4* 1*65kg / 3* 5*50kg
Schwungdrücken / Rumänisches Kreuzheben im Supersatz
3*45kg, 3*50kg, 3*55kg / 3*65kg, 3*75kg, 3*85kg
Ausfallschritte nach hinten
2* 12*30kg
Überkopfkniebeuge
2* 6*30kg
dann ca. eine Stunde Pause mit Essen fassen
1:30h Schwimmen
beim SSV. Hab nach ca. 45 Minuten einen Krampf bekommen, ging dann aber trotzdem weiter nach kurzer Pause und Ausdehnen. Highlight für mich wohl die 400m in 7 Minuten. Neue Bestleistung.
- Registriert
- 17. November 2007
- Beiträge
- 5.653
AW: Sporttagebuch Herwig
Hm, schade.... wenn du einfach das Programm geschrieben hättest, hätt ichs eh nicht gemerkt, dass vom Verein ist
Gratuliere zum Highlight!
Hm, schade.... wenn du einfach das Programm geschrieben hättest, hätt ichs eh nicht gemerkt, dass vom Verein ist
Gratuliere zum Highlight!
Marty McFly
Well-Known Member
- Registriert
- 6. August 2007
- Beiträge
- 9.698
AW: Sporttagebuch Herwig
Schönes Pensum, und wenn ich mir dann noch die Schwimmzeiten anschaue...
Da werd ich richtig wehmütig.
Schönes Pensum, und wenn ich mir dann noch die Schwimmzeiten anschaue...
Da werd ich richtig wehmütig.
Herwig
Member
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 517
AW: Sporttagebuch Herwig
Hi Marty und sportsfreund,
danke euch beiden!
Ich komm momentan nicht so richtig zum Zeit verbringen hier im Forum. Häng auch mit den Einträgen schon was hintertrein.
Montag, 12.10.
1:15h Gewichtheben
Standumsetzen, nur Technik
Frontbeugen, nur Technik
Ab jetzt gibts echte Hilfe. Ich werd also erstmal nur Technik pauken. Gewicht ziemlich leicht, aber es ist trotzdem anstrengend.
Dienstag, 13.10.
1:00 Schwimmen
nur Übungen mit Krücken, hat nicht viel Spaß gemacht und s hat meine Laune verschlechtert.
Mittwoch, 14.10.
1:00h Gewichtheben
Standumsetzen, nur Technik
Frontbeugen bis 50kg
Ausstoßen, nur Technik
Donnerstag, 15.10.
Distanz: 5,06km
Höhenmeter: 34hm
Zeit: 27:30min
Schnitt: 5:26min/km
Pulsschnitt: 159
War schon richtig eisig, hab auch lockerer gemacht.
Montag, 19.10.
0:45h Gewichtheben
Standumsetzen, Technik
Frontbeugen bis 50kg
Ausstoßen, Technik
1 Satz Schwungdrücken und Klimmzüge, war aber insgesamt müde und war auch alleine, keine große Motivation
Dienstag, 20.10.
1:05h Schwimmen
Diesmal ein gutes Training, viel koordinative Übungen. Zum Abschluss 6x50m auf 60sek, alle unter 45s geschwommen. Wenn ich noch sauberer schwimmen wirds auch nicht so anstrengend.
Mittwoch, 21.10.
0:50h Gewichtheben
Umsetzen, Technik, diesmal mit Betonung auf einer echten Beschleunigung im 2.Zugteil. Vorher alles gleichmäßig weggehoben. Und dazu noch das runter gehen ansatzweiße geübt.
Kniebeugen, bis 2* 5*70kg
Zu dem ganzen Training kommen dann noch ca. 80km in der Woche mit dem Stadtrad. Das summiert sich bei den Höhenmetern dann auch. Das Rennrad ist jetzt auch unten. Vielleicht schaff ich am Wochenende mal ne Runde.
Gruß,
Herwig
Hi Marty und sportsfreund,
danke euch beiden!
Ich komm momentan nicht so richtig zum Zeit verbringen hier im Forum. Häng auch mit den Einträgen schon was hintertrein.
Montag, 12.10.
1:15h Gewichtheben
Standumsetzen, nur Technik
Frontbeugen, nur Technik
Ab jetzt gibts echte Hilfe. Ich werd also erstmal nur Technik pauken. Gewicht ziemlich leicht, aber es ist trotzdem anstrengend.
Dienstag, 13.10.
1:00 Schwimmen
nur Übungen mit Krücken, hat nicht viel Spaß gemacht und s hat meine Laune verschlechtert.
Mittwoch, 14.10.
1:00h Gewichtheben
Standumsetzen, nur Technik
Frontbeugen bis 50kg
Ausstoßen, nur Technik
Donnerstag, 15.10.
Distanz: 5,06km
Höhenmeter: 34hm
Zeit: 27:30min
Schnitt: 5:26min/km
Pulsschnitt: 159
War schon richtig eisig, hab auch lockerer gemacht.
Montag, 19.10.
0:45h Gewichtheben
Standumsetzen, Technik
Frontbeugen bis 50kg
Ausstoßen, Technik
1 Satz Schwungdrücken und Klimmzüge, war aber insgesamt müde und war auch alleine, keine große Motivation
Dienstag, 20.10.
1:05h Schwimmen
Diesmal ein gutes Training, viel koordinative Übungen. Zum Abschluss 6x50m auf 60sek, alle unter 45s geschwommen. Wenn ich noch sauberer schwimmen wirds auch nicht so anstrengend.
Mittwoch, 21.10.
0:50h Gewichtheben
Umsetzen, Technik, diesmal mit Betonung auf einer echten Beschleunigung im 2.Zugteil. Vorher alles gleichmäßig weggehoben. Und dazu noch das runter gehen ansatzweiße geübt.
Kniebeugen, bis 2* 5*70kg
Zu dem ganzen Training kommen dann noch ca. 80km in der Woche mit dem Stadtrad. Das summiert sich bei den Höhenmetern dann auch. Das Rennrad ist jetzt auch unten. Vielleicht schaff ich am Wochenende mal ne Runde.
Gruß,
Herwig
Marty McFly
Well-Known Member
- Registriert
- 6. August 2007
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- 9.698
AW: Sporttagebuch Herwig
Liest sich echt gut. Sehr abwechslungsreich!
Liest sich echt gut. Sehr abwechslungsreich!
Herwig
Member
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- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 517
AW: Sporttagebuch Herwig
Donnerstag, 22.10.
Laufen
Distanz: 6,60km
Höhenmeter: 34hm
Zeit: 39:30min
Schnitt: 5:59min/km
Pulsschnitt: 150
ein echter lockerer Lauf. Hoffentlich kann ich das beibehalten. Allerdings muss ich sicher mehr als 1.Mal die Woche laufen, damit das was bringt.
Freitag, 23.10.
45min Gewichtheben
Standumsetzen, Technik
Schwungdrücken
Frontbeugen
Kniebeugen
Klimmzüge
1:15h Schwimmen
nach 40min wieder einen Krampf bekommen. Schon das 2.Mal. Liegt sicher am Training vorher. Zum Abschluss gabs 5*200 mit unterschiedlicher Atmung. Gesamtstrecke etwa 2,5km
Samstag, 24.10.
2:15h Rennrad
Distanz: 60km
Höhenmeter: 220hm
Zeit: 39:30min
Schnitt: 26,7km/h
Pulsschnitt: 135
Puls_max: 163
Rad: Stahlrenner
So ne schnelle Grundlagenrunde hatte ich glaub ich noch nie am Anfang der "Saison". Sonst bin ich immer mit 23-24 eingestiegen. Nach 40 Minuten ist mein hinterer Schaltzug gerissen, sprich den Rest bin ich komplett mit 30-11 gefahren. War teilweise schon anstrengend.
Aber war gut, endlich mal wieder aufm Renner zu sitzen!
Donnerstag, 22.10.
Laufen
Distanz: 6,60km
Höhenmeter: 34hm
Zeit: 39:30min
Schnitt: 5:59min/km
Pulsschnitt: 150
ein echter lockerer Lauf. Hoffentlich kann ich das beibehalten. Allerdings muss ich sicher mehr als 1.Mal die Woche laufen, damit das was bringt.
Freitag, 23.10.
45min Gewichtheben
Standumsetzen, Technik
Schwungdrücken
Frontbeugen
Kniebeugen
Klimmzüge
1:15h Schwimmen
nach 40min wieder einen Krampf bekommen. Schon das 2.Mal. Liegt sicher am Training vorher. Zum Abschluss gabs 5*200 mit unterschiedlicher Atmung. Gesamtstrecke etwa 2,5km
Samstag, 24.10.
2:15h Rennrad
Distanz: 60km
Höhenmeter: 220hm
Zeit: 39:30min
Schnitt: 26,7km/h
Pulsschnitt: 135
Puls_max: 163
Rad: Stahlrenner
So ne schnelle Grundlagenrunde hatte ich glaub ich noch nie am Anfang der "Saison". Sonst bin ich immer mit 23-24 eingestiegen. Nach 40 Minuten ist mein hinterer Schaltzug gerissen, sprich den Rest bin ich komplett mit 30-11 gefahren. War teilweise schon anstrengend.
Aber war gut, endlich mal wieder aufm Renner zu sitzen!
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AW: Sporttagebuch Herwig
Wo krampfts bei dir beim Schwimmen?
Fein!So ne schnelle Grundlagenrunde hatte ich glaub ich noch nie am Anfang der "Saison". Sonst bin ich immer mit 23-24 eingestiegen. Nach 40 Minuten ist mein hinterer Schaltzug gerissen, sprich den Rest bin ich komplett mit 30-11 gefahren. War teilweise schon anstrengend.
Aber war gut, endlich mal wieder aufm Renner zu sitzen!
Wo krampfts bei dir beim Schwimmen?
Herwig
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- 29. Januar 2009
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AW: Sporttagebuch Herwig
Hi Sportsfreund. In der linken Wade, kommt denk ich vom Überstrecken der Füße. Das bin ich noch nicht so richtig gewohnt, oder es ist ein generelles Problem. Als in Irland war, konnte ich die Waden auch einfach so verkrampfen lassen beim Überstrecken im Trocknen.
Hi Sportsfreund. In der linken Wade, kommt denk ich vom Überstrecken der Füße. Das bin ich noch nicht so richtig gewohnt, oder es ist ein generelles Problem. Als in Irland war, konnte ich die Waden auch einfach so verkrampfen lassen beim Überstrecken im Trocknen.
Herwig
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- 517
AW: Sporttagebuch Herwig
Hi,
hab momentan keine rechte Motivation das Tagebuch weiter zu führen.
Training steht ja quasi oben.
Das Umsetzen wird langsam besser, jetzt bekomm ich endlich ein Gefühl dafür. Kniebeugen werden auch wieder langsam besser, aber es dauert. Nuja und Freitag gibts beim Schwimmen ne Videoanalyse, mit Auswertung in 2 Wochen. Mal schauen, welche neuen Erkenntnisse die bringt.
Hi,
hab momentan keine rechte Motivation das Tagebuch weiter zu führen.
Training steht ja quasi oben.
Das Umsetzen wird langsam besser, jetzt bekomm ich endlich ein Gefühl dafür. Kniebeugen werden auch wieder langsam besser, aber es dauert. Nuja und Freitag gibts beim Schwimmen ne Videoanalyse, mit Auswertung in 2 Wochen. Mal schauen, welche neuen Erkenntnisse die bringt.