Sportlog Adrnline 2011

[The Wicker Man]

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von uns kommen ja auch zwei nach münchen. gegen den landesmeister wird tom es schwer genug haben
gehst du in die 94er runter?

Musti macht knapp 300 im ZK. Denke mal nicht, dass er gegen jemand mit 102 Reißen verliert. Außer derjenige stößt 200.

 

[adrnline]

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Ball immer schön flach halten. Das wird unser erster GH-Wettkampf. Prio 1 gültige Versuche, Prio 2 im internen Battle gegen Tom gewinnen. Mehr nicht.

94 wohl nicht. Das wär bisschen arg.

 

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Training 9. Juli

Schulterstabi

Snatch:

3x40
3x60
3x75
-/1/1x90
0x102.5
-/-/-/-/1x107.5

C&J:

60
70
80
90
100
110

Geht besser mit dem platzieren der Hand. Problem aber immer noch das durchstossen des Kopfes am Ende des Jerks.

Snatch Balance:

2x50
2x60
2x70
2x80
2x90

Bench Press paused:

4x3x100

Bench row:

6x6x85

Safety Bar Backsquat:

5x115
4x132.5
2x3x150
5x3x170 Gürtel

 

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Training 10. Juli

Schulterstabi

Box Jumps:

ca 10 reps

Powersnatch:

3x40
3x60
3x80
3x100 PR (waren nur 2, aber trotzdem PR, den mittleren musste ich tief fangen)

C&J:

60
70
80
90
100
110
120

Backsquats, high bar:

5x125
4x150
5x3x175 mit Gürtel

Deadlift, conv, 6cm deficit:

5x5x200 tng, ohne Gurt, Schlaufen (1. Satz ohne)

Snatch Pull:

3x3x120

Snatch Push-Press:

3x80
3x100
3x120
3x130 PR

 

[The Wicker Man]

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Du bist stark. Geh aber rechtzeitig mit Intensität und Volumen runter, dann wird dir dein Körper das am Samstag hoch anrechnen und du wirst PR raushauen. 250(+)
sind drin.
Ich würde so an die Sache rangehen an deiner Stelle, hatte ja letztes Jahr genau das gleiche Problem:

Reißen mit einem Gewicht anfangen, das du im absoluten Notfall nach 2 ungültigen im 3. in den Stand reißen könntest. Absoluter Notfallplan aber nur, gar nicht erst angewöhnen sonst, immer in die Hocke im WK! War aber bei mir gut für den Kopf, so hatte ich weniger Angst vor nem Loch und hatte den 1. sicher drin, dann gehts auch ab. Könnte dann so aussehen: 1.V: 100-110 / 2.V: 110 - 115 / 3.V: 115-120(+)

Stoßen biste dann schon im WK, dann sollte es laufen. Wenn unsicher, gerade beim Ausstoß, dann tendenziell lieber etwas leichter anfangen und dafür höher steigern als andersrum.

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Der Wettkampf am WE ist nicht prioritär in meiner Planung, das heisst ich werd meine KDK-Einheiten einfach auf Mi/Do vorziehen und Freitag lediglich nach Plan drücken (Max-Test).

Ich will am Samstag schon das Maximum herausholen aber einfach ohne dabei meine Pläne im KDK (Mitte September 271 Squat) zu sehr zu kompromittieren.

GH werd ich Mi/Do nur noch leicht bis Anfangsversuche (100-110/120-130) machen.

Deinen vorgeschlagenen Fahrplan halte ich für sinnvoll, danke!

 

[The Wicker Man]

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Du machst das schon, bin sehr gespannt.
Videos nicht vergessen!

 

[kecks]

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...du machst nach einem maxtest nen wettkampf? ^^ na dann. vor wichtigen wettkampfen taperst du aber hoffentlich schon 2-3 wochen, oder? das holt nochmal richtig was raus!

 

[adrnline]

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...du machst nach einem maxtest nen wettkampf? ^^ na dann. vor wichtigen wettkampfen taperst du aber hoffentlich schon 2-3 wochen, oder? das holt nochmal richtig was raus!

Bankdrücken Max-Test, das ist jetzt nicht die Welt. Bei den Mini-Gewichten die ich da mache.

Natürlich Taper ich vor wichtigen Wettkämpfen, wobei ich gerade im Beugen die besten Leistungen gebracht habe, wenn ich mitten in einem Zyklus bin.

 

[adrnline]

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Du machst das schon, bin sehr gespannt.
Videos nicht vergessen!

Ja ich versuch daran zu denken! Gut, dass dus sagst, muss mir nochmals eine Cam gekaufen, die alte wurde geklaut.

 

[adrnline]

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Aktuelle News:

Unsere 5-köpfige Crew für den GH-Wettkampf in München ist nun komplett zerfallen:

Tom fällt aus wegen Magendarm-grippe, hat 4kg verloren in einer Woche.

Chris Zerrung am Hamstring (ist total im Übertraining nach dem er die Trainingsfrequenz von einmal monatlich 5x5x beugen mit 170-190kg raufgeschraubt hat auf 2x die Woche inkl Sprint etc fürs Bobanschieben )

Claudio muss kurzfristig eine Arbeit abgeben, resp hat vergessen, dass er noch was hat. Kann ja mal passieren, 10 -seitige Arbeit geht manchmal vergessen.

Markus hat Schulterprobleme und kann keinen C&J.

Werde dem Rudi leider die schlechte Botschaft überbringen, was das wieder für ein Bild hergibt.

Geh ich alleine, muss ich wenigstens nicht so früh aufstehen.

 

[aufziehvogel]

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nervig!
naja, hat sicher auch positive aspekte, egoistisch gedacht. z.b. kannst du jetzt auf relativpunkte pfeifen. und du hast die freiheit gewonnen, dich auf dich selbst zu konzentrieren, denn wahrscheinlich hättest du die alle betreuen müssen, oder?

 

[adrnline]

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nervig!
naja, hat sicher auch positive aspekte, egoistisch gedacht. z.b. kannst du jetzt auf relativpunkte pfeifen. und du hast die freiheit gewonnen, dich auf dich selbst zu konzentrieren, denn wahrscheinlich hättest du die alle betreuen müssen, oder?

Ja, da hast du Recht, wird sicher weniger stressig. Andererseits bin ich ja gerne Coach und ich liebe Ausflüge mit dem Team, ist immer ein Erlebnis.

Mühsam ists für den Organisator. Da ich selber viele Wettkämpfe organisiere, weiss ich, wie doof es ist, wenn 2 Tage vor dem Wettkampf Athleten absagen.

 

[Muahaha]

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Boah Scheisse...
Dir natürlich dennoch viel Erfolg!


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Echt krass, dass Chris seine Trainingsfrequenz so derbe steigern konnte

 

[adrnline]

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Danke!

Training 11. Juli

Schulterstabi

Powersnatch + Snatch Balance:

1+2x40
3x1+2x60

Backsquat high bar:

5x120
2x4x140
2x3x160
5x3x180 mit Gurt

Bench Press paused:

3x3x100

Dumbbell row:

2x8x45 je

 

[kecks]

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Ach, du bist auch solo sehr willkommen !

 

[The Wicker Man]

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Ach, du bist auch solo sehr willkommen !

 

[adrnline]

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@Wicker:

Danke Kecks!

Ach ja, war Heute nach dem Training nur 96.2kg. So leicht wie seit über einem Jahr nicht mehr.

Heute in unserer CrossFit Spezialklasse:

Tanja mit 5x135kg DL (BW ca 75)

Radovan mit 5x220kg DL (BW ca 105kg)

Wird langsam was.

 

[The Wicker Man]

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Dann geh doch in die -94. Die 2 kg schaffste doch in 3 Tagen. Power haste ja eh im Überschuss...

 

[adrnline]

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Muss mal schauen, werde wohl Morgen durch den Tag hindurch entscheiden.