Sportlog Adrnline 2011

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Klingt cool, viel Spaß & Erfolg für die kommenden Wettkämpfe!

Machst du Skills nach Gefühl oder orientierst du dich an einem Template o.Ä.?

Danke!

Nach Gefühl, das wichtigste ist „Exposure“ (Frequenz) und eine saubere, effiziente Ausführung.

Für einige Skills, wie im Moment zum Beispiel den strikten Ring Muscle-Up, mache ich spezifisches Krafttraining (False Grip Ring Pull-ups).

Training 1 Donnerstag, 8. Juni

Fitness DK in Kopenhagen. Habe eine Weiterbildung, Z-Health.

Mittagspause

Hang Snatch High Pull, Hang Muscle Snatch, Klokov Press:

5x5/5/5x30

Trap Bar DL, auf Platte (damit auf Bodenhöhe, resp leicht erhöht):

3x6x212, ohne Gurt, mit Straps

Training 2, nach dem Kurs

Snatch Drop:

5x5x50

Push Jerk:

5x5x70

Kniebeugen, flache Schuhe, breiter Stand:

5x100/120/140/150/150

Je 2 Sätze:

Yes-Maschine
No-Maschine
Leg Extension
Leg Curl

 

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Training 1 Freitag, 9. Juni

Fitness DK in Kopenhagen.

Mittagspause

Cardio:

2Km Laufband
2Km Rudern
2Km Ski Ergo

Ca 40min.

Training 2, nach dem Kurs

Bankdrücken:

4x4x125 mit Stopp

Im Wechsel

Pull-ups:

10x3xBW+8kg

Brust Maschine:

5x5x125

Schulter Maschine:

3x12

Horizontale Rudermaschine:

4x12

Pec Deck:

2 Sätze

Andere Rudermaschine:

2 Sätze

 

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Training Samstag, 10. Juni

Fitness DK in Kopenhagen.

Mittagspause

Hang Snatch High Pull, Hang Muscle Snatch, Klokov Press:

5x5/5/5x30

Snatch Drop:

5x5x30

Kniebeugen, breiter Stand, flache Schuhe:

4x5x160

Dips:

6x10xBW

 

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Training 1 Montag, 12. Juni

Bankdrücken mit Pause, ohne legdrive:

6x6x125

Pull-ups:

6x3xBW+16kg

Training 2

BB Shoulder Press im Split Stance:

5x5x60

Im Wechsel mit

Bankziehen:

5x5x80

Bizeps am Seilzug von unten:

5 Sätze

Trizeps am Lat-Attachement:

5 Sätze

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Training 1 Dienstag, 13. Juni

Hang Snatch High Pull, Hang Muscle Snatch, Klokov Press:

5x5/5/5x30

Powersnatch + Overheadsquat:

5x2x60

Training 2

Kniebeugen, flache Schuhe, enger Stand:

9x110/125/140/155

Bankziehen:

5x5x80

Bizeps am Seilzug von unten:

5 Sätze

Trizeps am Lat-Attachement:

5 Sätze

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Training 1 Mittwoch, 14. Juni

8h Schlaf.

Bankdrücken:

3x6x115 eng
6x110/105/105 incline
6x120/120/5x130 decline

Alles mit Stopp.

Im Wechsel mit

Peg Board:

7x1xBW

Legless Rope Climb + Rope Climb:

7x1+1xBW

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[Eisenfresser]

Ich ziehe immer wieder meinen imaginären Hut vor deinem Pensum!

Du bist für mich der Inbegriff einer Maschine!

 

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Training 2 Mittwoch 14. Juni

Circus Dumbbell Push-Press:

6x6/6x40

Log: Press, Push-Press, Push-Jerk, Split Jerk:

10x1x70

DB Bicep Curls:

2x5x25
3x8x20

Im Wechsel mit

Tricep extensions am Lat-Attachement:

5x12

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[adrnline]

Ich ziehe immer wieder meinen imaginären Hut vor deinem Pensum!

Du bist für mich der Inbegriff einer Maschine!

Haha, danke Eisi!

Im Moment ist alles sehr leicht, nichts schweres dabei. Und ich esse fleissig, die Waage zeigts mir (Heute 104.9kg). Fühl mich auch trotz unregelmässigem Schlaf sehr fit.

Ich hab nur 2-3 Phasen im Jahr, wo ich so Gas geben kann. Macht Spass und ich nehm mir die Zeit (Heute 3h Training).

 

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Training Donnerstag 15. Juni

Armdrücken an der ART Basel, 13-20h.

Training Freitag 16. Juni

Armdrücken an der ART Basel, 13-20h.

Training Samstag 17. Juni

Zuerst Powerlifting Seminar bei CF Lörrach.

Kniebeugen, flache Schuhe, hohe Ablage, breiter Stand, Gurt:

7x5x160

Dann Rückfahrt und auspacken etc

Bankziehen:

10x6x80

Im Wechsel mit

Bankdrücken

4x4x120 eng
3x5x120 normal

Dann Abbruch wegen Ellbogenschmerzen.

Training Sonntag 18. Juni

Armdrücken an der ART Basel, 13-20h.

Training 1 Montag 19. Juni

Hang Snatch High Pull, Hang Muscle Snatch, Klokov Press:

5x5/5/5x35

Training 2

Bankdrücken:

4 Sätze 10 Wiederholungen leicht

Im Wechsel mit

Horizontaler Zug am Lat-Turm:

4 Sätze

Kniebeugen, flache Schuhe, breiter Stand, hohe Ablage:

5x110/140/150/160/170

Training Dienstag 20. Juni

3 Pos Snatch:

50/50/60/60/70/70

Cardio:

20min Joggen, Ski Erg, Jump Rope, Row

Training 1 Mittwoch 21. Juni

Cardio:

5min AB 350+ Watt, 10 Kip Swing, 10 GHD Situp
700m joggen, 10 Kipping pull-up, 10 GHD Situp
5min row, 10 Butterfly pull-up, 10 GHD Situp

Thruster:

3x50/50/60/70/80/90

Training 2 Mittwoch 21. Juni

Log GTOH, Press, Push Press, Push Jerk, Split Jerk:

4x1x80

Dann Abbruch wegen Ellbogenschmerzen

Kniebeugen, flache Schuhe, Safety Bar:

4x5x120

Im Wechsel mit

Yoke Squat

Im Wechsel mit

Flys, Incline Press, Rear raises, lateral raises

Bankziehen:

5x4x90

Training Donnerstag 22. Juni

Bankdrücken:

4x90/100/110/110/110/110

Im Wechsel mit

Bankziehen:

5x4x90

 

[Power Wheel]

Hoffe Ellenbogen ist okay ?

 

[sportsfreund]

Ellbogen vom Armdrücken?

 

[adrnline]

Ja, 3 Tage Armdrücken, wenn auch gegen "normale" Menschen, hat Spuren hinterlassen. Nervenschmerz.

Training 2 Donnerstag 22. Juni

Cardio:

ca 25min, Airbike, Rudern, Joggen, Ski Ergo, Seilspringen

Powersnatch:

3x50/60/70/80/90

Kniebeugen, flache Schuhe, breiter Stand:

5x70
4x110
3x140
3x160
3x180
2x200

Fazit: Hab jetzt ein paar Wochen in diesen Stand investiert. Auch brav meinen rechten Fuss/Knie unter Kontrolle gehabt (der geht ja sonst im Vergleich zum linken mehr raus, Knie fällt leicht rein). Rechtes Knie leichte Schmerzen innen und sau schwach insgesamt. Ich versuch das noch ein paar Wochen, dann werd ich das Experiment wieder auf nächstes Jahr verschieben.

Shoulder Press:

5x65/65/70

Snatch Pull:

3x3x120

 

[adrnline]

Training Sonntag, 16. Juli

Bankdrücken:

5x7x112.5 eng, mit Stopp

Bankziehen:

5x7x50 mit Pause oben

Kniebeugen, flache Schuhe, Safety Bar:

8x5x140

Alles im Wechsel.

Deficit Handstand Push-ups:

10x3

Pegboard:

5x1

Rope Climb:

5x1 mit Beinen
5x1 ohne Beine

Alles im Wechsel.

Je 5 Sätze Bizeps/Trizeps.

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Training 1 Montag, 16. Juli

Cardio:

40min, Rudern, Ski Erg, rennen, Seilspringen, Airbike im Wechsel.

Training 2 Montag, 16. Juli

Powersnatch + Snatch:

10x1x80

Powerclean + Push Jerk + Split Jerk:

10x1x80

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Training 1 Dienstag, 17. Juli

Bankdrücken:

7x5x120 eng, mit Stopp

Bankziehen:

7x5x55 mit Pause oben

Log GTOH, Press, Push Press, Push Jerk, Split Jerk:

9x1x60

Circus Dumbbell Push-Press:

4x6/6x40

Im Wechsel mit

Horizontal Pull sitzend am Kabelzug:

4x10x irgendwas, Pause an Bauch

Je 5 Sätze Bizeps/Trizeps.

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[adrnline]

Training 1 Montag, 31. Juli

Snatch High Pull + Powersnatch + Snatch vom Block:

6x1x80

Bankdrücken:

4x9x115 mit Stopp

Bankziehen:

4x9x80

Training 2 Montag, 31. Juli

Backsquat:

3x5x150

Dips:

8x3xBW+32

Pull-ups:

8x3xBW+12

3 Sätze Bizeps/Trizeps

 

[Dicker]

Zum heutigen Geburtstag meine besten Wünsche, beibe gesund und genieße den Tag !

 

[kappa]

Oh da hatte jemand Geburtstag ..... verspätete Wünsche auch von mir.
Wollte mal seit langem deinen Log anschauen. Interessante Sachen

 

[janden]

Glückwunsch zu
278 167,5 290
sehr starker Wettkampf

 

[Dicker]

Glückwunsch zu
278 167,5 290
sehr starker Wettkampf

Auch hier schließe ich mich gerne an, Glückwunsch !