Sportlog Adrnline 2011

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Werde kein Gewicht machen.

Training 12. Juli

Schulterstabi

Snatch:

2x40
60
80
-/1x95
-/-/1x105
-x115

C&J:

60
80
100
120

=> Reissen bin ich noch unschlüssig, wo ich starte. C&J sicher 120, der kommt immer.

Backsquat, high bar:

5x120
2x5x140
4x4x160

alle ohne Gurt.

Deadlift, wkm:

3x120
3x200
3+2x245 (mit 20s Pause) mit abs

Deadlift conv:

8x210 Schlaufen, Gurt, tng

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Training 13. Juli

Schulterstabi

Bench Press, paused:

20x20
8x60
3x90
3x120
1x145
1x152.5 PR

BW: 97.8kg

Also für das tiefe Körpergewicht ein deutlicher PR. Tagesform mittelmässig.

Danke Andi für die Planung!

 

[Dicker]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Glückwunsch zum PR !
Wie hoch war das Körpergewicht ?

 

[janden]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Wow und das bereits in der Basisphase, also hat dir wohl wirklich nur das Volumen und die Variation auf der Bank bislang gefehlt. Vorausgesetzt du nimmst nicht noch weiter ab, wird spätestens in Phase 3 noch ein guter Schub kommen. Schätze 160wkm sollten am Ende schon da stehen. Bin gespannt wie sich Phase 2 auf deinen Triceps bzw deine Lockoutpower auswirkt.

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Glückwunsch zum PR !
Wie hoch war das Körpergewicht ?

BW: 97.8kg

PR von 2.5kg. Aber ich komme ja direkt von den CrossFit Regionals, also hab ich sicher 5-10kg zugelegt.

Körpergewicht soll wieder weiter rauf. Bin noch am ausprobieren. Hab noch Fragen zur Phase 2 Andi, ich schreib dir auf FB.

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Ich - liebe - Deutscheland.

Über 4h Stau, keine Chance für den Wettkampf in München, vor Stuttgart wieder umgedreht und nur 1h gebraucht um nach Hause zu fahren.

Schade.

Tom und Markus waren aber da und haben mit 80kg BW 105/115 und 90/115 gemacht.

 

[The Wicker Man]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Ich - liebe - Deutscheland.

Über 4h Stau, keine Chance für den Wettkampf in München, vor Stuttgart wieder umgedreht und nur 1h gebraucht um nach Hause zu fahren.

Schade.

Tom und Markus waren aber da und haben mit 80kg BW 105/115 und 90/115 gemacht.

Shit, das ist aber wirklich ärgerlich.
Was genau macht man aber auf der Route von Basel nach München in Stuttgart? Hab ich was verpasst?!

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Shit, das ist aber wirklich ärgerlich.
Was genau macht man aber auf der Route von Basel nach München in Stuttgart? Hab ich was verpasst?!

Navi... oder wars Karlsruhe?

Navi meinte 25min Stau, was nicht ganz der Wahrheit entsprach, man kam aber leider auf diesem Stück nicht mehr runter.

 

[The Wicker Man]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Navi... oder wars Karlsruhe?

Navi meinte 25min Stau, was nicht ganz der Wahrheit entsprach, man kam aber leider auf diesem Stück nicht mehr runter.

https://maps.google.de/maps?hl=de Basel - München


Naja, wie dem auch sei, blöd gelaufen... beim nächsten Mal!

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Navi hat uns Richtung Karlsruhe geführt.

Schweiz über Zürich wegen Ferienfahrern schlecht. DE schien uns keine schlechte Idee, weil man da schnell fahren "könnte". Aber so lernt man.

 

[aufziehvogel]

AW: Sportlog Adrnline 2011

holst du den wk zuhause nach oder jetzt ganz auf kdk fahrplan?

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

holst du den wk zuhause nach oder jetzt ganz auf kdk fahrplan?

Nein, werde nichts nachholen, einfach möglichst dieses Jahr nochmals eine Gelegenheit suchen, um einen GH_Wettkampf zu bestreiten.

Training 14. Juli

3Board Press:

5x120
5x135
5x145 noch ca 5kg Luft, also eine gute Steigerung

Kondi:

8x Umsetzen 40kg KB
100m run mit KB
7 Handstand Pushup deficit
100m run mit KB

3 Runden in 9:45

 

[kecks]

AW: Sportlog Adrnline 2011

schade, dass die dumme autobahn nicht so wollte wie ihr... aber deine jungs waren klasse!

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Hatte vier Stunden Zeit um mich zu ärgern.

Aber du kommst ja mal einen Besuch machen, hab ich gehört?

Und so wies aussieht, werden wir bald einen Verein gründen hier.

Training 15. Juli

Tall Snatch:

5x20
5x30
5x40

3-Stop-Snatch:

50
60
70
3x1x80

Backsquat high bar:

5x115
2x4x137.5
2x3x160
2x2x185 ab hier Gurt
3x1x207.5

Bench Press paused:

8x3x120

Bench row:

4x8x70 Beine frei

French Press:

8x20
8x30
8x40
8x50

1. Teil von Montag vorgeholt.

 

[The Wicker Man]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Was ist 3-Stop-Snatch?
3 mal Pause beim Zug? Wenn ja, wo?
Woher hast du die Übung?

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Was ist 3-Stop-Snatch?
3 mal Pause beim Zug? Wenn ja, wo?
Woher hast du die Übung?

Videos folgen sogleich! Aber habs mit dem Ipad noch nicht so im Griff, schrecklich.
[YOUTUBE]K1pFIx2r8rE[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]FNlbe6zmuWg[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]wBEufhUsQyg[/YOUTUBE]

 

[The Wicker Man]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Ok, so hatte ich mir das auch vorgestellt.
Finde immer noch, dass du deinen Blick etwas weiter nach vorne, oben richten könntest.

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Ok, so hatte ich mir das auch vorgestellt.
Finde immer noch, dass du deinen Blick etwas weiter nach vorne, oben richten könntest.

Übung noch sehr neu, muss die Stopps sehen.

Aber ich werds versuchen. Sonstige Tipps?

 

[The Wicker Man]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Übung noch sehr neu, muss die Stopps sehen.

Aber ich werds versuchen. Sonstige Tipps?

Meinte jetzt nicht nur bei der Übung. Fällt mir bei dir immer wieder auf. Auch beim Beugen und so.

Zu 3-Stop: Ich sehe die Übung zum ersten Mal.
Von den Amis kenne ich die mit 1 Stopp. Bei nem deutschen GH hab ich das noch nie gesehen. Prinzipiell halte ich aber das Prinzip dahinter eigentlich für gar nicht mal so dumm. Vielleicht probiere ich das auch mal aus. Erst mal mit einem Stopp.

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Meinte jetzt nicht nur bei der Übung. Fällt mir bei dir immer wieder auf. Auch beim Beugen und so.

Zu 3-Stop: Ich sehe die Übung zum ersten Mal.
Von den Amis kenne ich die mit 1 Stopp. Bei nem deutschen GH hab ich das noch nie gesehen. Prinzipiell halte ich aber das Prinzip dahinter eigentlich für gar nicht mal so dumm. Vielleicht probiere ich das auch mal aus. Erst mal mit einem Stopp.

Also beim GH lass ich mit mir diskutieren wegen Kopf. Beugen diskutier ich nicht darüber, was funktioniert, lass ich so. Ich mach beim Beugen alles über den Hipdrive, wen ich den Kopf nach oben nehm, öffne ich die Hüfte zu früh.

Und die Übung habe ich von einem CrossFit Coach:

http://outlawcoach.wordpress.com/

Finde die extrem gut für Anfänger (=> sprich CrossFitter)