Sportlog Adrnline 2011

[Gast]

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bei mir wäre nicht das angesprochen werden das problem, sondern das aushalten von sichtbar falschre trainingstechnik, ohne das eigene training zu unterbrechen und anleitung zu geben...

 

[milan-mz]

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bei mir wäre nicht das angesprochen werden das problem, sondern das aushalten von sichtbar falschre trainingstechnik, ohne das eigene training zu unterbrechen und anleitung zu geben...

das lässt sich aushalten mit der richtigen selbstbeherrschung. ich bin KEIN trainer und sehe bei meinen trainings ganz schlimme falsche sachen, bei denen teilweise sogar noch ein trainer dabei ist. nach 2-3 streitgesprächen deswegen ignoriere ich es nur noch, muss meinen fokus dann einfach auf mich legen

 

[adrnline]

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Mein Gym ist klein. Sehr familiär, man kennt sich. Ich habe nur Gruppenstunden, die sind geführt, die Coaches von mir ausgebildet, in ihre Stunden schwatze ich nicht drein, da passieren auch keine gefährlichen Dinge.

Alleine trainieren dürfen bei mir nur wenige, da kommentier ich dann zwischendurch schon auch, wenn ich anwesend bin und was sehe.

@Wursti: Ich klemm dann jeweils gleich ab: "Entschuldige, aber ich muss mich auf meinen nächsten Satz konzentrieren, frag bitte XY er ist dein Coach Heute". Aber die Idee von Kecks finde ich super, das könnte ich eigentlich so einführen.

"Training" 23. Juni

Üben für den Bob-Leistungstest in Magglingen vom nächsten Sonntag.

Paar 60m Sprints. 5er-Hupf. Wagen anschieben mit leichten und schweren Gewichten.

"Training" 24. Juni

3 Stunden Beach Volley.

Training 25. Juni

Tall Snatch:

3x5x40

Bench Press Paused:

6x6x120

High Bar Backsquat:

5x110
4x132.5
2x3x155
5x3x175 alles ohne Gurt

Bankziehen:

6x6x75

Split Jerk behind the neck:

3x70
3x90
3x110
3x130 PR
0/0/1/1x150 PR
0/1/1/1x140
3x130

Pause

 

[The Wicker Man]

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Krass, dachte immer Ausstoß ist ne Schwäche von dir? Oder biste vom Nacken so viel besser als von der Schulter? Müsstest damit doch jetzt 140 oder so stoßen mit dem Umsetzen und dem Ausstoßen, ein PR-Versuch in Planung?

 

[adrnline]

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Krass, dachte immer Ausstoß ist ne Schwäche von dir? Oder biste vom Nacken so viel besser als von der Schulter? Müsstest damit doch jetzt 140 oder so stoßen mit dem Umsetzen und dem Ausstoßen, ein PR-Versuch in Planung?

War immer eine Schwäche wegen der Beweglichkeit und wegen meiner Schulterschmerzen.

Mittlerweile kann ich aber sehr gut direkt reingehen und den Kopf durchstossen. Bisher war es oft ein "ich brings mal über Kopf und wenn ich keine Schmerzen spür mach ich den Lockout", was weder lustig noch gültig wäre in einem GH-Wettkampf.

Am 14. Juli mach ich ja meinen ersten GH-Wettkampf, werd jetzt die nächsten 3 Wochen noch ein bisschen mehr in C&J investieren. Snatch läuft ja.

 

[The Wicker Man]

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Doch, lustig ist das schon. Da gab es schon den ein oder anderen Versuch vom Gorilla, wo das ganze Publikum sich das Lachen nicht verkneifen konnte. Aber jetzt, nachdem er regelmäßig den Wicker-Spezial für den Ausstoß durchzieht, ist er angeblich besser. Ich muss das aber noch prüfen!

 

[adrnline]

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Wie geht denn der Wicker-Spezial für den Ausstoss?

 

[The Wicker Man]

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Wie geht denn der Wicker-Spezial für den Ausstoss?

Eine Geschäftsidee, mit der ich mal Millionen bis Milliarden machen werde. Die verrate ich dir doch jetzt nicht einfach!
Ne Quatsch, sind eigentlich nur die Basics. Kleine Übungen erst ohne Hantel für den Ausfallschritt und die Sicherheit in diesem und dann diverse Überkopfvarianten aus und in den/m Ausfallschritt. Hauptsächlich für Leute, die immer sehr instabil springen und oder nicht vollständig Anstoßen. Also die beiden Hauptprobleme beim Ausstoß.

 

[Magneto]

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Dann könnte ich deine Anleitung sehr gut gebrauchen *g* Oder ich werde einfach Standstoßtechniker

 

[adrnline]

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Also machst du auch Drücken im Ausfallschritt? Schwungdrücken? Was hältst du von Kniebeugen im Ausfallschritt?

Training 25. Juni

Teil 2

Push-Press:

6x40
6x60
6x80
6x100 PR

Paused High Bar Backsquat:

5x110
5x132.5
5x155
4x4x165 alles ohne Gurt

Kondi:

21-15-9

Toes to bar
Kettlebell American Swing 40kg

Prowler:

6x30m +60kg =>

 

[The Wicker Man]

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Also machst du auch Drücken im Ausfallschritt? Schwungdrücken? Was hältst du von Kniebeugen im Ausfallschritt?

Ich selbst mache den ja nicht oft, da ich im Ausstoß verhältnismäßig technisch und leistungsmäßig besser bin als beim Umsetzen/Reißen.

Drücken, Schwungdrücken, Kniebeugen, alles gut um den Ausfallschritt zu festigen.

 

[adrnline]

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Training 19. Juni

Schulterstabi

Rotate, every 30s:

Power-Snatch below knee:

3x50kg

Chin-ups:

3xBW + 5kg

0:00 P-Snatch, 0:30 min 3 chinups, 1:00min P-Snatch usw

Für 10 Runden.

Powerclean+ Jerk:

Bis 90kg ausprobiert wie ich nach dem umsetzen die Hand richtig darunter kriege um anständig auszustossen.

Snatch Balance:

3x30
3x50
3x70
3x90

=> Abbruch, Handgelenk schmerzt zu fest.

 

[Muahaha]

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=> Abbruch, Handgelenk schmerzt zu fest.

Immer noch?

Voltaren? Eis? Das geht immer ewig, diese Handgelenkgeschichten...

 

[adrnline]

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Training 27. Juni

Schulterstabi

Tall Snatch:

5x20
5x30
5x40
4x50

Deadlift conv, 6cm deficit:

3x132.5
2x3x160
2x3x187.5
3x200
3x3x210
3x220

Alles ohne Gurt, mit Schlaufen

Bench Press:

3x6x115 Engbank
4/6x105 - 6x100 Schrägbank
4x125 - 6x120 - 5x125 Negativbank

Jerk Dip Squat + Split Jerk:

3+1x50
3+1x70
3+1x90
3+1x100
3+1x110
3+1x120

1 1/4 Overhead Squat + Snatch Push-Press:

2+4x50
2+4x60
2+4x70
2+4x80
2+4x100

PAUSE

Teil 2

Deadlift Sumo:

4x150
4x180
2x3x210
3x240 mit absetzen
3x240 tng
4x3x230 tng

Alles ohne Gurt, mit Schlaufen

Squats in Split Jerk position:

8x50 je
8x70 je

Single Leg Deadlifts:

2x8x45 je

Kondi:

20 Double Unders
5 Hand stand Push-ups
7 Butterfly Pull-ups

Unbroken. 6x, Pausen 30-60s.

 

[adrnline]

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Donnerstag Pause im Europapark, man war das heiss. Aber die neue Holzachterbahn ist cool!

Training 29. Juni

Schulterstabi

Muscle-ups:

1x immerhin, geht noch.

Box Jumps:

6x3

Bench Press:

4x130
4x135 PR
2x4x130

Alle mit Pause.

3Board Press:

5x135
5x140
2x5x135
5x130

Back Squat, comp style:

5x130
4x157.5
2x3x182.5
3x3x207.5 1. Satz ohne Gurt, dann ab hier alle mit
3x2x220
3x3x207.5

Dauer: Inkl warm-up 3h.

 

[Muahaha]

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Hui super!

Heavy Volume!

 

[Eisenfresser]

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STARK!!! ...und du faselst was von fehlender Basis...

 

[adrnline]

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STARK!!! ...und du faselst was von fehlender Basis...

Hab mich ja jetzt einen Monat abgerackert. Rekord ist immer noch 7x220. Da fehlt noch ein Stück.

Aber das kommt gut. Ich habe ja wenig competition style gebeugt in den 4 Wochen (2 oder 3x). Richtung stimmt, bin immer noch leicht, 98-99kg.

 

[Eisenfresser]

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Hab mich ja jetzt einen Monat abgerackert. Rekord ist immer noch 7x220. Da fehlt noch ein Stück.

Aber das kommt gut. Ich habe ja wenig competition style gebeugt in den 4 Wochen (2 oder 3x). Richtung stimmt, bin immer noch leicht, 98-99kg.

leicht wie eine Feder...

 

[adrnline]

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Für meine Verhältnisse leicht. Das muss so bleiben.

Training 29. Juni

Teil 2

Muscle-ups:

1/1/2/1

Snatch:

2x40
2x60
2x80
1x90
1x100

C&J:

1x60
1x80
1x100
1x110

Backsquat high bar:

6x140
6x155
4x6x170 1. Satz ohne Gurt

Dumbbell row:

3x8x45 je

Morgen Pause. Am Sonntag dann Leistungstest in Magglingen oben von den Bobanstosser.

Nächste Woche dann Deload und am Mittwoch werd ich mal antesten wo ich in der Beuge und im Heben stehe. Bank läuft noch 2 Wochen weiter. GH muss ich noch einen kleinen Endspurt hinlegen für München (14. Juli).