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AW: Was ist denn jetzt mit Maske? Sportlog Adrnline 2011
![[img14]](/styles/smilies/39.gif "lol [img14]")
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Sportlog Adrnline 2011
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adrnline
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AW: Was ist denn jetzt mit Maske? Sportlog Adrnline 2011
lol....
Also, Maske, bin skeptisch und da Kondi vorerst nur nebenher läuft und die Prios auf Kraft und GH liegen und ich gerade keine Zeit habe um mit weiteren Dingen zu experimentieren werd ich dieses Projekt mal verschieben.
Nehme aber an, dass du das auch weiterhin in deinem Log diskutieren wirst wenn dus selber anwendest. 
@Kecks: Danke noch für die Tipps wegen Verbesserungen zu GH.
Quali für die Games: In Europa und allen amerikanischen Regionen die 3 besten der Regionals. In schwächeren Regionen wie den beiden kanadischen, Südamerika, Asien und Afrika jeweils der beste Mann und die beste Frau. Ich gehe davon aus, dass Europa in Bälde mal unterteilt wird in mehrere Regionen, wohl Skandinavien/Rest Europa.
lol....
Also, Maske, bin skeptisch und da Kondi vorerst nur nebenher läuft und die Prios auf Kraft und GH liegen und ich gerade keine Zeit habe um mit weiteren Dingen zu experimentieren werd ich dieses Projekt mal verschieben.
Nehme aber an, dass du das auch weiterhin in deinem Log diskutieren wirst wenn dus selber anwendest. @Kecks: Danke noch für die Tipps wegen Verbesserungen zu GH.
Quali für die Games: In Europa und allen amerikanischen Regionen die 3 besten der Regionals. In schwächeren Regionen wie den beiden kanadischen, Südamerika, Asien und Afrika jeweils der beste Mann und die beste Frau. Ich gehe davon aus, dass Europa in Bälde mal unterteilt wird in mehrere Regionen, wohl Skandinavien/Rest Europa.
adrnline
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AW: Was ist denn jetzt mit Maske? Sportlog Adrnline 2011
Training 11. Juni
Schulterstabi
Muscle-ups:
1 false grip
1 ohne false grip
diverse Fehlversuche. 1 Woche richtig Krafttraining, wenig CrossFit, bisschen mehr Essen und schwupps, keine 97kg mehr, sondern 101kg. Dann ist auch klar, warum die Muscle-ups nicht mehr so einfach sind.
Umgruppieren breit:
5x20
5x5x30 alles ohne Schwung holen
Paused Bench Press:
6x100
6x107.5
6x112.5
3x6x115
Daumen rausgenommen, am Freitag beim ersten Boardpresssatz leicht was gezerrt in der Schulter, insgesamt war die Woche sehr hart für die Schultern. Die letzten 3 Sätze aber Heute in der Progression vom Andi, das sollte eigentlich passen so.
Safety Bar Squats:
5x105
4x125
2x3x145
5x3x165 ohne Gürtel
Bench row:
6x6x72.5
Push Jerk behind the neck:
5x60
5x102.5
5x97.5
5x92.5
PAUSE
Training 11. Juni
Schulterstabi
Muscle-ups:
1 false grip
1 ohne false grip
diverse Fehlversuche. 1 Woche richtig Krafttraining, wenig CrossFit, bisschen mehr Essen und schwupps, keine 97kg mehr, sondern 101kg. Dann ist auch klar, warum die Muscle-ups nicht mehr so einfach sind.
Umgruppieren breit:
5x20
5x5x30 alles ohne Schwung holen
Paused Bench Press:
6x100
6x107.5
6x112.5
3x6x115
Daumen rausgenommen, am Freitag beim ersten Boardpresssatz leicht was gezerrt in der Schulter, insgesamt war die Woche sehr hart für die Schultern. Die letzten 3 Sätze aber Heute in der Progression vom Andi, das sollte eigentlich passen so.
Safety Bar Squats:
5x105
4x125
2x3x145
5x3x165 ohne Gürtel
Bench row:
6x6x72.5
Push Jerk behind the neck:
5x60
5x102.5
5x97.5
5x92.5
PAUSE
adrnline
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AW: Was ist denn jetzt mit Maske? Sportlog Adrnline 2011
Ich werd ihn KO squatten!
Ha, jetzt hab ichs auch kapiert!
Dachte erst, was hat den der adrnline mit Henry Maske zu tun![[img28]](/styles/smilies/4a.gif "denk [img28]")
Ich werd ihn KO squatten!
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Training 11. Juni
Teil 2
Hillsprints (Rampe des Parkhauses bei uns):
5x ca 30m
Schnellste Zeit 7.27
Backsquat, high bar:
5x110
4x130
2x3x150
4x3x160 alles ohne Gurt
Push-Press:
8x82.5
8x77.5
8x72.5
Kondi:
21-15-9:
Toes to Bar
Kettlebell Swings
Prowler:
5x30m +50kg
Training 11. Juni
Teil 2
Hillsprints (Rampe des Parkhauses bei uns):
5x ca 30m
Schnellste Zeit 7.27
Backsquat, high bar:
5x110
4x130
2x3x150
4x3x160 alles ohne Gurt
Push-Press:
8x82.5
8x77.5
8x72.5
Kondi:
21-15-9:
Toes to Bar
Kettlebell Swings
Prowler:
5x30m +50kg
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Training 12. Juni
Schulterstabi
Muscle-ups:
zero-zero-zero ZNS noch im Tiefschlaf
Im Wechsel, alle 45s:
3-Position Power-Snatch:
55kg
Klimmzüge:
3xBW+10kg
0:00 3P P-Snatch, 0:45 min 3 Klimmzüge, 1:30min 3P P-Snatch usw
Für 15 Runden.
Powerclean:
5x110
5x105
5x100
Heaving Snatch Balance:
5x70
5x92.5
5x87.5
5x82.5
Training 12. Juni
Schulterstabi
Muscle-ups:
zero-zero-zero ZNS noch im Tiefschlaf
Im Wechsel, alle 45s:
3-Position Power-Snatch:
55kg
Klimmzüge:
3xBW+10kg
0:00 3P P-Snatch, 0:45 min 3 Klimmzüge, 1:30min 3P P-Snatch usw
Für 15 Runden.
Powerclean:
5x110
5x105
5x100
Heaving Snatch Balance:
5x70
5x92.5
5x87.5
5x82.5
AW: Sportlog Adrnline 2011
was hat es denn mit dem "Eisbaden" auf sich? Und was versprichst du dir davon? Verbesserte Regeneration? Wie setzt ihr das um? Steht da ein großer Kübel mit kaltem Wasser rum und jeder springt mal rein...
was hat es denn mit dem "Eisbaden" auf sich? Und was versprichst du dir davon? Verbesserte Regeneration? Wie setzt ihr das um? Steht da ein großer Kübel mit kaltem Wasser rum und jeder springt mal rein...
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Regeneration. Ist meines Wissens die einzig erwiesene Geschichte im Gegensatz zu Stretching, Sauna etc.
Ich habe einen Regenbottich gekauft, 300 L Fassungsvermögen.
Wir produzieren in unseren 3 Kühlschränken mittels Tupperware und Tiefkühlsäcken selber Eis.
Mal sehen, was die Stromrechnung macht.
Regeneration. Ist meines Wissens die einzig erwiesene Geschichte im Gegensatz zu Stretching, Sauna etc.
Ich habe einen Regenbottich gekauft, 300 L Fassungsvermögen.
Wir produzieren in unseren 3 Kühlschränken mittels Tupperware und Tiefkühlsäcken selber Eis.
Mal sehen, was die Stromrechnung macht.
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AW: Was ist denn jetzt mit Maske? Sportlog Adrnline 2011
![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
Ja, mach mal! Ich guck mir eh lieber ein paar ordentliche Kniebeugen an als umherfliegende Körperflüssigkeiten und Gesichtsverformung in Zeitlupe.
@ Eisbaden:
Cool!
Einen Regenbottich hab ich auch (1000l), aber bleibt einem da nicht das Herz stehen? Hast du mal gemessen, wie kalt das Wasser da wirklich ist? Könnte ich das mit Schwimmen im 6 °C warmen Bodensee vergleichen oder ist das noch ne Nummer härter?
Und vor allem: merkt ihr schon Vorteile?
Ich werd ihn KO squatten!
Ja, mach mal! Ich guck mir eh lieber ein paar ordentliche Kniebeugen an als umherfliegende Körperflüssigkeiten und Gesichtsverformung in Zeitlupe.
@ Eisbaden:
Cool!
Einen Regenbottich hab ich auch (1000l), aber bleibt einem da nicht das Herz stehen? Hast du mal gemessen, wie kalt das Wasser da wirklich ist? Könnte ich das mit Schwimmen im 6 °C warmen Bodensee vergleichen oder ist das noch ne Nummer härter?
Und vor allem: merkt ihr schon Vorteile?
AW: Sportlog Adrnline 2011
Die Studie habe ich vor einiger Zeit auch mal in den Händen gehabt - waren glaub ich Franzosen die das untersucht haben.
einfach auf den Mitgliedsbeitrag umbuchen!
Coole Sache auf jeden Fall
Die Studie habe ich vor einiger Zeit auch mal in den Händen gehabt - waren glaub ich Franzosen die das untersucht haben.
Ich habe einen Regenbottich gekauft, 300 L Fassungsvermögen.
Wir produzieren in unseren 3 Kühlschränken mittels Tupperware und Tiefkühlsäcken selber Eis.
Mal sehen, was die Stromrechnung macht.
einfach auf den Mitgliedsbeitrag umbuchen!
Coole Sache auf jeden Fall
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AW: Sportlog Adrnline 2011
du sitzt dann also, mit nem longdrink in der hand, im eisbad und schaust deinen schützlingen beim training zu??...sehr geil!!!
du sitzt dann also, mit nem longdrink in der hand, im eisbad und schaust deinen schützlingen beim training zu??...sehr geil!!!
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Hier ein Bild von mir.
@Kreckor: Cool ist es nicht, icecold trifft es besser.
du sitzt dann also, mit nem longdrink in der hand, im eisbad und schaust deinen schützlingen beim training zu??...sehr geil!!!
Hier ein Bild von mir.
@Kreckor: Cool ist es nicht, icecold trifft es besser.
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AW: Sportlog Adrnline 2011
eisbärenmässig
eisbärenmässig
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Gehört schon zu den Klassikern bei uns im Gym das Bild.
Training 13. Juni
Schulterstabi
Muscle-ups:
5x1 fals grip
Umgruppieren breit:
4x5x30
Deadlift conv, 6cm deficit:
3x145
2x3x172.5
4x2x185
Alles ohne Gurt.
Bench Press:
3x6x105 Engbank
3x6x95 Schrägbank
6x107.5/110/120 Engbank
PAUSE
Gehört schon zu den Klassikern bei uns im Gym das Bild.
Training 13. Juni
Schulterstabi
Muscle-ups:
5x1 fals grip
Umgruppieren breit:
4x5x30
Deadlift conv, 6cm deficit:
3x145
2x3x172.5
4x2x185
Alles ohne Gurt.
Bench Press:
3x6x105 Engbank
3x6x95 Schrägbank
6x107.5/110/120 Engbank
PAUSE
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Teil 2
Paused Jerks:
5x90
5x85
5x80
Overhead Squat + Snatch Push-Press:
4+4x85
4+4x80
4+4x75
Deadlift Sumo:
4x140
4x167.5
2x3x195
5x2x225
Alles ohne Gurt.
Bulgarian Split Squats unstable:
2x10x20kg je
Single Leg Deadlifts unstable:
2x10x25kg je
Kondi:
You go, I go:
20 Double Unders
5 Hand stand Push-ups
7 Butterfly Pull-ups
Unbroken. 5x
EISBAD
Teil 2
Paused Jerks:
5x90
5x85
5x80
Overhead Squat + Snatch Push-Press:
4+4x85
4+4x80
4+4x75
Deadlift Sumo:
4x140
4x167.5
2x3x195
5x2x225
Alles ohne Gurt.
Bulgarian Split Squats unstable:
2x10x20kg je
Single Leg Deadlifts unstable:
2x10x25kg je
Kondi:
You go, I go:
20 Double Unders
5 Hand stand Push-ups
7 Butterfly Pull-ups
Unbroken. 5x
EISBAD