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Sportlog Adrnline 2011
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Meinen Glückwunsch. Tolle Platzierung!
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AW: Sportlog Adrnline 2011
was mir beim nochmalsehen wieder auffällt: snatch in lbs zu messen geht ja garnicht. selbst die amerikanische weightlifting association benutzt durchweg den internationalen code, und dann kommt sowas, bei einem europäischen wettbewerb![[img96]](/styles/smilies/verkleidung.gif "lehrer [img96]")
wie war eigentlich nochmal dein pr?
was mir beim nochmalsehen wieder auffällt: snatch in lbs zu messen geht ja garnicht. selbst die amerikanische weightlifting association benutzt durchweg den internationalen code, und dann kommt sowas, bei einem europäischen wettbewerb
wie war eigentlich nochmal dein pr?
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Danke.
Hab ich noch nie gemacht, gibts dazu Literatur? Was sind deine eigenen Erfahrungen damit?
Danke.
Hab ich noch nie gemacht, gibts dazu Literatur? Was sind deine eigenen Erfahrungen damit?
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Das war mein PR, ca 111kg.
Innerhalb dieser Snatchladder..
Und die Europe Regionals sind eine amerikanische Veranstaltung.
Und die Snatchladder einer von 6 Events.
An die GHer: Sobalds schwer wird, weich ich aus. Aus meiner Sicht, weil ich die Stange zu weit vor dem Kopf habe, was man ja auch bei 255lbs sieht, die mir nach vorne wegfallen.
Welche Hilfsübungen oder Drills würden sich empfehlen?
was mir beim nochmalsehen wieder auffällt: snatch in lbs zu messen geht ja garnicht. selbst die amerikanische weightlifting association benutzt durchweg den internationalen code, und dann kommt sowas, bei einem europäischen wettbewerb
wie war eigentlich nochmal dein pr?
Das war mein PR, ca 111kg.
Innerhalb dieser Snatchladder..
Und die Europe Regionals sind eine amerikanische Veranstaltung.
Und die Snatchladder einer von 6 Events.An die GHer: Sobalds schwer wird, weich ich aus. Aus meiner Sicht, weil ich die Stange zu weit vor dem Kopf habe, was man ja auch bei 255lbs sieht, die mir nach vorne wegfallen.
Welche Hilfsübungen oder Drills würden sich empfehlen?
The Wicker Man
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Man sieht zwar aus den Winkeln der Kamera nicht alles aber meiner Einschätzung nach ist das jetzt kein großes Problem. Waren halt Grenzlasten, wo du nicht mehr genug Höhe erreicht hast und dementsprechend nicht genug Restarbeit (Hantel nach oben UND hinten) verrichten konntest. Sprich, das war einfach dein Limit. Mit etwas höherer und entschlossenerer Arbeit beim Umgruppieren vielleicht noch das ein oder andere Kilo rauszuholen bei gleicher Zughöhe. Dazu kommt noch, dass die Hantel allgemein noch näher am Körper bleiben kann => weniger Bewegung in der Horizontalen.
Einfach weiterreißen. Oft und viel, vom Boden, erhöht, Stand, Hocke. Auf Hantelabstand zum Körper + Restarbeit besonders achten. Das wäre mein Rat aber vielleicht sehen Marty oder kecks das ja anders.
Man sieht zwar aus den Winkeln der Kamera nicht alles aber meiner Einschätzung nach ist das jetzt kein großes Problem. Waren halt Grenzlasten, wo du nicht mehr genug Höhe erreicht hast und dementsprechend nicht genug Restarbeit (Hantel nach oben UND hinten) verrichten konntest. Sprich, das war einfach dein Limit. Mit etwas höherer und entschlossenerer Arbeit beim Umgruppieren vielleicht noch das ein oder andere Kilo rauszuholen bei gleicher Zughöhe. Dazu kommt noch, dass die Hantel allgemein noch näher am Körper bleiben kann => weniger Bewegung in der Horizontalen.
Einfach weiterreißen. Oft und viel, vom Boden, erhöht, Stand, Hocke. Auf Hantelabstand zum Körper + Restarbeit besonders achten. Das wäre mein Rat aber vielleicht sehen Marty oder kecks das ja anders.
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Das ist noch ziemlich neu aufgekommen. Ich habe selbst noch keine Studie dazu gefunden. Ich denke, dass das auch so schnell nicht passieren wird. Ich stelle fest, dass ich vor allem psychische Barrieren heruntersetzen kann. Das Atmen selbst wird tiefer und kontrollierter, wenn ich ohne Maske trainiere.
Das Objektivste, was ich zur Hand habe, sind die Wattzahlen auf dem Crosser, auf welchem ich Tabata mache. Dort habe ich bei einer Einheit, wo ich die Maske vergessen habe, deutliche Fortschritte gemacht.
Aufgrund meiner Sportarten muss ich auch unter widrigen Bedingungen gut Atmen können. Dabei hilft mir die Maske, während es bei Crossfit erstmal niemanden gibt, der einem die Luft versucht abzuschnüren. Ein Teil des psychischen Trainingseffektes fällt da schon mal weg.
Weil ich aber sehr gute Erfahrungen gemacht habe, innerhalb meines Ausdauertrainings, würde ich schon sagen, dass es eine gute Investition wäre (alte Armeemasken tun ihren Dienst. --> Ohne Filter kaufen und bei Bedarf mit etwas abgeschnittenem Spülschwamm stopfen).
Das ist noch ziemlich neu aufgekommen. Ich habe selbst noch keine Studie dazu gefunden. Ich denke, dass das auch so schnell nicht passieren wird. Ich stelle fest, dass ich vor allem psychische Barrieren heruntersetzen kann. Das Atmen selbst wird tiefer und kontrollierter, wenn ich ohne Maske trainiere.
Das Objektivste, was ich zur Hand habe, sind die Wattzahlen auf dem Crosser, auf welchem ich Tabata mache. Dort habe ich bei einer Einheit, wo ich die Maske vergessen habe, deutliche Fortschritte gemacht.
Aufgrund meiner Sportarten muss ich auch unter widrigen Bedingungen gut Atmen können. Dabei hilft mir die Maske, während es bei Crossfit erstmal niemanden gibt, der einem die Luft versucht abzuschnüren. Ein Teil des psychischen Trainingseffektes fällt da schon mal weg.
Weil ich aber sehr gute Erfahrungen gemacht habe, innerhalb meines Ausdauertrainings, würde ich schon sagen, dass es eine gute Investition wäre (alte Armeemasken tun ihren Dienst. --> Ohne Filter kaufen und bei Bedarf mit etwas abgeschnittenem Spülschwamm stopfen).
kecks
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AW: Sportlog Adrnline 2011
sehe ich genauso wie wickerman. da fehlt einfach restarbeit und konsequentes umgruppieren an grenzlasten. das ist typisch für leute, die später anfangen. zumal du auch müde warst und x versuche davor hattest... und noch nie einen gh-kampf unter druck gemacht hast, oder?! heben mit stabiler technik an grenzlasten muss im training intensiv erarbeitet werden; erst dann kann man erwarten, das auch im wettkampf zeigen zu können. einfach weiter trainieren, dann wird das schon.
vielleicht mal kraftreißen (reißen vom boden oder aus dem hang mit leichter last - anfangs nur stange, dann vielleicht erstmal so 30-50kg...-, dabei aber die füße nicht umgruppieren und auch null körpersenkung. nur streckung, wobei der schwerpunkt nicht auf der hüftstreckung, sondern auf dem aktiven verrichten des 'hinterdenkopfziehens' der last mit trapez und schultern allgemein liegt) regelmäßig mehrmals die woche machen, damit deinem körper klarer wird, was mit dem "restarbeit verrichten" gemeint ist (hantel aktiv während des aktiven senkens weiter hinter den kopf ziehen). und bei jeder reißübung auf das dichte laufenlassen am körper besonders achten.
sehe ich genauso wie wickerman. da fehlt einfach restarbeit und konsequentes umgruppieren an grenzlasten. das ist typisch für leute, die später anfangen. zumal du auch müde warst und x versuche davor hattest... und noch nie einen gh-kampf unter druck gemacht hast, oder?! heben mit stabiler technik an grenzlasten muss im training intensiv erarbeitet werden; erst dann kann man erwarten, das auch im wettkampf zeigen zu können. einfach weiter trainieren, dann wird das schon.
vielleicht mal kraftreißen (reißen vom boden oder aus dem hang mit leichter last - anfangs nur stange, dann vielleicht erstmal so 30-50kg...-, dabei aber die füße nicht umgruppieren und auch null körpersenkung. nur streckung, wobei der schwerpunkt nicht auf der hüftstreckung, sondern auf dem aktiven verrichten des 'hinterdenkopfziehens' der last mit trapez und schultern allgemein liegt) regelmäßig mehrmals die woche machen, damit deinem körper klarer wird, was mit dem "restarbeit verrichten" gemeint ist (hantel aktiv während des aktiven senkens weiter hinter den kopf ziehen). und bei jeder reißübung auf das dichte laufenlassen am körper besonders achten.
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adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Danke für die Grats. Wursti ich komm auf dich zurück. Der Bericht zu den Regionals folgt.
Hier nochmals ein Pic von den Snatches:
http://www.crossfitleman.ch/photoalbums/CFG European Regionals 2012/#IMG_0166.jpg
Training letzten Mittwoch:
Muscle-ups Hang Powerclean:
3x2+3(90kg)
Pausierte Jerks:
5x90
5x85
5x80
OHS + Snatch Push-Press:
4+4x90
4+4x85
4+4x80
Beugen:
4x3x120 mit Safety Bar
Bankdrücken:
3x6x100 eng
3x6x90 schräg
3x6x100 negativ
Seitheben vorgebeugt, 3 Sätze
"Kondi":
15 Kettlebell Swings 32kg
15 Wall Balls 20lbs
3 Runden, im Wechsel mit Partner
Training Heute Freitag:
Atlas Stones:
90
120
140 ging am Ende doch noch hoch, war aber knapp.
Tom (82kg) hat die 120 ebenfalls hoch gebracht.
Ansonsten bisschen Fass geübt, Axle, aber alles viel zu leicht. Wird in Burgdorf in 2 Wochen schwerer.
Danke für die Grats. Wursti ich komm auf dich zurück. Der Bericht zu den Regionals folgt.
Hier nochmals ein Pic von den Snatches:
http://www.crossfitleman.ch/photoalbums/CFG European Regionals 2012/#IMG_0166.jpg
Training letzten Mittwoch:
Muscle-ups Hang Powerclean:
3x2+3(90kg)
Pausierte Jerks:
5x90
5x85
5x80
OHS + Snatch Push-Press:
4+4x90
4+4x85
4+4x80
Beugen:
4x3x120 mit Safety Bar
Bankdrücken:
3x6x100 eng
3x6x90 schräg
3x6x100 negativ
Seitheben vorgebeugt, 3 Sätze
"Kondi":
15 Kettlebell Swings 32kg
15 Wall Balls 20lbs
3 Runden, im Wechsel mit Partner
Training Heute Freitag:
Atlas Stones:
90
120
140 ging am Ende doch noch hoch, war aber knapp.
Tom (82kg) hat die 120 ebenfalls hoch gebracht.
Ansonsten bisschen Fass geübt, Axle, aber alles viel zu leicht. Wird in Burgdorf in 2 Wochen schwerer.
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Training Samstag:
Eine Runde mit dem grossen Reifen, in 4 2er-Teams. Ca 600m, 40min.
Heute Beginn Vorbereitung WM November, Andi plant meine Bank, Beugen Sheiko. Heben 1 Woche Sheiko, andere Woche Intensität. Dazu einbeiniges, Rumpf, GH, CF Skills und der Versuch, die Kondi auf einem gewissen Level beizubehalten.
Training 4. Juni
Schulterstabi
Muscle-ups:
2/2/1
Umgruppieren breit:
5x20
5x30
5x42.5 alles ohne Schwung holen
Bankdrücken:
6x110
5x6x105 alle mit Schwung
Beugen, Safety Bar:
5x100
4x120
2x3x120
5x3x165 mit Gürtel
Bankziehen:
6x6x70
Stossen hinter dem Rücken:
5x80
5x100
5x95
5x90
Push-Press:
8x80
8x75
8x70
Kondi:
21-15-9
Toes to Bar
KB Swings 32kg
Prowler:
+50kg 3x30m im Wechsel mit Markus
Training Samstag:
Eine Runde mit dem grossen Reifen, in 4 2er-Teams. Ca 600m, 40min.
Heute Beginn Vorbereitung WM November, Andi plant meine Bank, Beugen Sheiko. Heben 1 Woche Sheiko, andere Woche Intensität. Dazu einbeiniges, Rumpf, GH, CF Skills und der Versuch, die Kondi auf einem gewissen Level beizubehalten.
Training 4. Juni
Schulterstabi
Muscle-ups:
2/2/1
Umgruppieren breit:
5x20
5x30
5x42.5 alles ohne Schwung holen
Bankdrücken:
6x110
5x6x105 alle mit Schwung
Beugen, Safety Bar:
5x100
4x120
2x3x120
5x3x165 mit Gürtel
Bankziehen:
6x6x70
Stossen hinter dem Rücken:
5x80
5x100
5x95
5x90
Push-Press:
8x80
8x75
8x70
Kondi:
21-15-9
Toes to Bar
KB Swings 32kg
Prowler:
+50kg 3x30m im Wechsel mit Markus
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Training 5. Juni
Schulterstabi
Muscle-ups:
2 auf die Minute für 7 Minuten. = 14
Im Wechsel, alle 45s:
3-Position Power-Snatch:
55kg
Klimmzüge:
3xBW+10kg
0:00 3P P-Snatch, 0:45 min 3 Klimmzüge, 1:30min 3P P-Snatch usw
Für 12 Runden.
Standumsetzen:
5x80
5x105
5x100
5x95
Alle tng.
Heaving Snatch Balance:
5x70
5x90
5x85
5x80
Training 5. Juni
Schulterstabi
Muscle-ups:
2 auf die Minute für 7 Minuten. = 14
Im Wechsel, alle 45s:
3-Position Power-Snatch:
55kg
Klimmzüge:
3xBW+10kg
0:00 3P P-Snatch, 0:45 min 3 Klimmzüge, 1:30min 3P P-Snatch usw
Für 12 Runden.
Standumsetzen:
5x80
5x105
5x100
5x95
Alle tng.
Heaving Snatch Balance:
5x70
5x90
5x85
5x80
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adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Training 6. Juni
Schulterstabi
Muscle-ups:
1/1/1/2
Umgruppieren breit:
3x5x30
Deadlift Sumo:
4x135
4x162.5
2x3x190
2x3x215
4x2x230
Alles ohne Gurt.
Bench Press:
3x6x102.5 Engbank
3x6x92.5 Schrägbank
3x6x102.5 Negativbank
Letzte Woche Schulterschmerzen nach diesem Training, daher nur vorsichtig gesteigert.
Paused Jerks:
5x80
5x75
5x70
Overhead Squat + Snatch Push-Press:
4+4x80
4+4x75
4+4x70
EISBAD
- PAUSE
Deadlift below knee:
4x162.5
4x190
2x3x215
2x3x242.5
3x2x270
Mit Gurt bei 270.
Bulgarian Split Squats unstable:
2x8x15kg je
Single Leg Deadlifts unstable:
2x8x20kg je
Kondi:
You go, I go:
20 Double Unders
5 Hand stand Push-ups
7 Butterfly Pull-ups
Unbroken. 5x
EISBAD die 2.
Training 6. Juni
Schulterstabi
Muscle-ups:
1/1/1/2
Umgruppieren breit:
3x5x30
Deadlift Sumo:
4x135
4x162.5
2x3x190
2x3x215
4x2x230
Alles ohne Gurt.
Bench Press:
3x6x102.5 Engbank
3x6x92.5 Schrägbank
3x6x102.5 Negativbank
Letzte Woche Schulterschmerzen nach diesem Training, daher nur vorsichtig gesteigert.
Paused Jerks:
5x80
5x75
5x70
Overhead Squat + Snatch Push-Press:
4+4x80
4+4x75
4+4x70
EISBAD
- PAUSEDeadlift below knee:
4x162.5
4x190
2x3x215
2x3x242.5
3x2x270
Mit Gurt bei 270.
Bulgarian Split Squats unstable:
2x8x15kg je
Single Leg Deadlifts unstable:
2x8x20kg je
Kondi:
You go, I go:
20 Double Unders
5 Hand stand Push-ups
7 Butterfly Pull-ups
Unbroken. 5x
EISBAD die 2.
AW: Sportlog Adrnline 2011
Sind die Schulterschmerzen noch nach dem Training anhaltend oder sind es mehr so Anpassungsschmerzen?
Hatte die ersten 4 Einheiten v.a. beim Negativbankdrücken auch oft Probleme, diese sind dann aber mit der Zeit verschwunden. Ansonsten Schräg und Negativ abwechseln.
Sind die Schulterschmerzen noch nach dem Training anhaltend oder sind es mehr so Anpassungsschmerzen?
Hatte die ersten 4 Einheiten v.a. beim Negativbankdrücken auch oft Probleme, diese sind dann aber mit der Zeit verschwunden. Ansonsten Schräg und Negativ abwechseln.
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Training 8. Juni
Schulterstabi
Muscle-ups:
1/1/1/2
Snatch:
3x40
3x60
3x80
3x100 PR
3 Cleans + 1 Jerk:
3+1x80
3+1x100
3+-x120
1+1x120
Bench Press:
4x120
3x4x115 bis hier alle mit Stopp
5x5x125 3Board
High Bar Backsquat:
5x100
4x120
2x3x140
2x3x160
4x2x170 alle ohne Gürtel
EISBAD - PAUSE
Training 8. Juni
Schulterstabi
Muscle-ups:
1/1/1/2
Snatch:
3x40
3x60
3x80
3x100 PR
3 Cleans + 1 Jerk:
3+1x80
3+1x100
3+-x120
1+1x120
Bench Press:
4x120
3x4x115 bis hier alle mit Stopp
5x5x125 3Board
High Bar Backsquat:
5x100
4x120
2x3x140
2x3x160
4x2x170 alle ohne Gürtel
EISBAD - PAUSE
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Training 8. Juni
Teil 2
Schulterstabi
Low Bar Backsquats:
5x90
5x132.5
4x157.5
4x3x180
Dumbbell rows:
4x5x50
Safety Bar Single Leg Good mornings:
3x8x40
Hanging Leg Raise:
3x8-10
Russian Twists:
3x20
EISBAD
Training 8. Juni
Teil 2
Schulterstabi
Low Bar Backsquats:
5x90
5x132.5
4x157.5
4x3x180
Dumbbell rows:
4x5x50
Safety Bar Single Leg Good mornings:
3x8x40
Hanging Leg Raise:
3x8-10
Russian Twists:
3x20
EISBAD
kecks
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AW: Was ist denn jetzt mit Maske? Sportlog Adrnline 2011
wursti, die sau... ^^
ich frag' einfach mal hier, da ich die infos schlicht im netz nicht finde: wer genau qualifiziert sich für die cf games bzw. wie genau hängt das mit den regionals zusammen?
wursti, die sau... ^^
ich frag' einfach mal hier, da ich die infos schlicht im netz nicht finde: wer genau qualifiziert sich für die cf games bzw. wie genau hängt das mit den regionals zusammen?