Sportlog Adrnline 2011

[Magneto]

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Mannomann - Europameister Erstklassige Leistung und ein netter "Wettkampfkrimi"!

 

[Discipline]

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Meinen Glückwunsch, starke Leistungen!

 

[adrnline]

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Vielen Dank Jungs!

Training 8.5

Skill:

8 Muscle-ups (müde Arme und Hände von gestern)

Standumsetzen + Ausstossen:

5x3x90

Schwungdrücken:

4x90
2x3x100
2x100

Alle jeweils gleich wieder hoch ohne neues Setup.

Kniebeugen, hohe Ablage, mit Pause:

3x3x150 ohne Gurt

Nur 6h gepennt, müde.

 

[ElfenKiller]

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Die Europameisterschaften im Kraftdreikampf nach WDFPF (World Drug Free Powerlifting Federation) wurden in Oliveto Citra, Italien, ausgetragen.

Er im zweiten dann aber auf 265, ich auf 257.5. Was 2.5kg Vorsprung für mich bedeutet hätte. Plattform war aus Brettern zusammengeschraubt, uneben, habe den 2. Hebeversuch so schlecht erwischt, dass er nicht vom Boden kam, resp nur 2cm. Gegner fällt bei 265 im Lockout nach vorne, ebenfalls wegen den Brettern.

Dann Abendessen, mal wieder gesündigt, Pasta, Pizza und Cola, sowie Dessert. Ist es nicht wert. Hat mir nicht sonderlich geschmeckt, am Sonntag wieder Bauchschmerzen und wieder schlecht geschlafen.

1. Wo ist Oliveto Citra?
2. Da ich das nicht kenne, habe ich mit den Holzbrettern fast gerechnet. Gibt's Fotos?
3. Pasta in Italien ist schlecht?
4. Glückwunsch zum erfolgreichen Wettkampf!

 

[scar1984]

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Wieviele Leute waren denn in deiner Klasse?

 

[adrnline]

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1. Wo ist Oliveto Citra?
2. Da ich das nicht kenne, habe ich mit den Holzbrettern fast gerechnet. Gibt's Fotos?
3. Pasta in Italien ist schlecht?
4. Glückwunsch zum erfolgreichen Wettkampf!

50km ins Landesinnere bei Salerno.

Fotos hab ich keine gemacht, aber meine Landsmänner, hab die allerdings auch noch nicht gesehen.

Pasta war ok, Pizza schlecht.

Danke!

@Scar: 3 Leute in meiner Kategorie, insgesamt glaube ich 6-8 bis 100kg mit Junioren und Masters.

 

[adrnline]

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Training 10.5

Im Moment etwas geschlaucht und wieder viel zu viel Arbeit.
Freu mich auf das Wochenende, wenn alles klappt hab ich am Sonntag seit Wochen wieder mal einen freien Tag.

Körpergewicht stabil bei 97-98kg

Skill:

20 Muscle-ups in 9:50min

Reissen von Blöcken (knapp unter Knie):

Von 9 Versuchen 2 gestanden: 100kg

Pistols:

2x10
1x20

Rackpress stehend:

6x70+5 Handstandliegestütze
2x8x60+je 5 Handstandliegestütze

Kurzhanteldrücken stehend:

2x9x25 je

Kurzhantelrudern:

8x40 je
8x50 je

 

[adrnline]

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Heute wieder etwas mehr Power.

Training 11.5

Skill: Muscle Ups:

4x3
4x2

Reissen:

-/1/-/1x90kg ca 45s Pause
50 Double Unders
1x95 auf die Knie gefallen, aufgestanden
50 Double Unders
1x100

Bankdrücken:

3x5x110

Bankziehen:

5x70
5x90
5x100
5x85 ohne einhängen der Beine

Kondi:

3x Standumsetzen aus dem Hang 102.5kg
6 Box jumps 76cm
10 Toes to bar
100m Sprint
3x Hockeumsetzen aus dem Hang 102.5kg

5 Runden, ca 2:30-3min Pause dazwischen (ca 1:1 work rest)

 

[baboon]

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Ok, hier der Wettkampfbericht vom letzten Samstag:

Die Europameisterschaften im Kraftdreikampf nach WDFPF (World Drug Free Powerlifting Federation) wurden in Oliveto Citra, Italien, ausgetragen.

Edit: Raw, kein Equipment

Freitag: Flug Basel-Rom, Auto Rom-Oliveto Citra (4h).

Samstag:

0800 Waage: 97.00kg (Tiefstand seit einem Jahr!)

1130 Wettkampfbeginn:

Kniebeuge:

1. 230
2. 245
3. X252.5 wieder sehr knapp

Bankdrücken:

1. 145
2. 150
3. X155 ebenfalls knapp

Kreuzheben (ca 1900h Abends):

1. 250
2. X257.5
3. 262.5

Total: 657.5kg und erster Platz, 2. Platz 655kg

Folgendes: Habe mich grundsätzlich ziemlich gut gefühlt an diesem Tag trotz leichtem Körpergewicht und sehr schlechtem Schlaf vom Freitag auf Samstag. Gegen Abend war ich dann aber doch langsam sehr müde. Beim aufwärmen im Heben auf 265 hoch und mit Ach und Krach geschafft.

Gegner hatte 245 Beuge und 140 Drücken. Ich also 10kg Vorsprung. Ich wusste, er fängt mit 240 Heben an. Also easy und Anfangsversuch auf 250 gesenkt.

Er im zweiten dann aber auf 265, ich auf 257.5. Was 2.5kg Vorsprung für mich bedeutet hätte. Plattform war aus Brettern zusammengeschraubt, uneben, habe den 2. Hebeversuch so schlecht erwischt, dass er nicht vom Boden kam, resp nur 2cm. Gegner fällt bei 265 im Lockout nach vorne, ebenfalls wegen den Brettern.

Ich sage nochmals 257.5 an, er überlegt lange, geht dann auf 270 hoch. Ich überleg ebenfalls, änder dann aber auf 262.5. Gegner geht nicht weiter hoch, da er sonst ev sogar noch auf Platz 3 zurück fällt.

Am Ende zieht ich die 262.5 ziemlich locker, er die 270.

War echt Krimi. Aber geil.

Dann Abendessen, mal wieder gesündigt, Pasta, Pizza und Cola, sowie Dessert. Ist es nicht wert. Hat mir nicht sonderlich geschmeckt, am Sonntag wieder Bauchschmerzen und wieder schlecht geschlafen.

Sonntag Morgen dann wieder zurück auf Rom fahren, Flug nach Basel. Um 17h wieder zu Hause gewesen.

geil und Gratulation sauber gemacht. Beuge Hammer stark

 

[adrnline]

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Danke!

Training 12.5

Schulterstabi

Muscleups:

nur 5, danach Arme und Hände am A****

Hockereissen aus dem Hang:

3x2x80

Kurzhantelreissen:

4x45
10x50

Safety Bar Beugen:

3x140
5x160 mit Gurt

Zug Breit:

3x110
5x130

Kondi:

2000m rudern
50 Pistols

11 min.

 

[adrnline]

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Kurzes Training 14.5

Muscle-ups:

5, zu früh am Morgen

Hockereissen aus dem Hang:

5x1x90, +2 Fehlversuche

Im Zirkel:

Beugen, hohe Ablage, kein Gurt:

3x120
3x150
3x170

Bankdrücken:

bis 5x120

Kurzhantelreissen:

3x6x50

 

[adrnline]

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Training 15.5

Teil 1, Magglingen:

Schulterstabi

Standreissen aus dem Hang:

3x3x80

Standumsetzen aus dem Hang:

3x3x110

Kniebeugen, hohe Ablage:

bis 4x150

Schulterdrücken:

bis 4x70

Horizontales Rudern am Seilzug:

3x12x irgendwas

PAUSE

Teil 2, back home

Skill, Muscle-up:

20 Stück, 2er und 3er.

Unterhocken:

4x4x40

Im Zirkel, Pause nach Pull-ups, nicht auf Zeit:

Kniebeuge, hohe Ablage:

bis 3x180

Kurzhantelreissen:

4x4x50

Pull-ups:

3x6
1x12

 

[adrnline]

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Training 16.5

Körpergewicht Heute Morgen: 95.7 kg

Das heisst, seit Umstellung der Ernährung sind sicher 5-6kg weg

Schulterstabi

Muscle-ups:

5x1 Händ schmerzen ziemlich

Double-Unders + Hockereissen aus dem Hang, unter Knie, Boden:

20 DU's + 1/1/1x75
20 DU's + 1/1/1x80
20 DU's + -/1/1x85
20 DU's + 1/1/1x85
20 DU's + -/1/1x90
20 DU's + 1/1/1x90
20 DU's + 1/1/-/-/1x95

Ca 2min Pause zwischen jedem Satz.

Bankdrücken, tng:

bis 4x130

Good mornings:

3x8x50

Kondi:

4 rounds for time of:
30 Front Squats @ 52.5kg
15 T2B
15 Lateral Box Jumps 61cm

Zeit: Irgendwas um die 16min. Erste Runde in 2:30. Limit waren die T2B.

Sehr zufrieden mit Reissen und dem Drücken, weil trotz niedrigerem BW ist die Kraft noch da!

 

[adrnline]

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Gestern Abend noch Bobanstossen in Oberentfelden.

Chris, der 5 Wochen nicht trainiert hat, war der schnellste. Powerlifting, Gewichtheben, Bobanstossen, egal was, wenn der richtig trainieren würde, der könnte top sein.

War nur Startübung auf einem Bob auf Schienen.

Chris 1.98
Ich 2.06
Hoffmann 2.07

Ohne Vorbelastung wäre wohl ein wenig schneller noch möglich gewesen.

War cool und wir werden das sicher im Sommer nochmals machen, ev dürfen wir auch mal die Bahn runter, weil wir uns anscheinend nicht so schlecht geschlagen haben (einer der offiziellen Anschieber hatte 2.03 gemacht mit etwa 20kg schwererem Schlitten).

 

[adrnline]

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Training 17.5

Schulterstabi

Regionals WOD 5:

Snatch Ladder: 50 Sekunden Zeit für 20 Double-Unders und 1x Snatch, dann 10 Sekunden um zum nächsten Gewicht zu gehen.

1x70
1x75
1x80
1x85
1x90
1x95
-/1x100
1x105
1x110
0x115

Pause 10min

Regionals WOD 3:

Auf Zeit:

10 Kurzhantelreissen 50kg
50 m Shuttle Sprint

2 Runden in 3:27. An den Regionals sinds 4 Runden aber nur 45kg Hantel.

Pause 10min

Regionals WOD 2:

Auf Zeit:

500m rudern
30 Pistols
20 Hang Powerclean 110kg
20 Handstand Push-ups

In 10:35. An den Regionals 2000m rudern, 50 pistols, 30 Hang Cleans mit 102.5kg, ohne Handstand Push-ups.

Pause 10min

Auf Zeit:

30 Backsquat 60kg
20 Pull-ups
10 Push-Press 60kg

20 Frontsquats 60kg
20 Pull-ups
10 Push-Press 60kg

10 Overheadsquats 60kg
20 Pull-ups
10 Push-Press 60kg

In 9:37. Ähnlich wie Regional WOD 4.

Morgen Pause, Samstag Strongman Wettkampf. Den werde ich aber 90-95% machen.

 

[Muahaha]

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[...] Samstag Strongman Wettkampf. Den werde ich aber 90-95% machen.

Also nei

Hoffentlich musst du mehr geben

Bis bald!

 

[adrnline]

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Ich werd auf keinen Fall eine Verletzung riskieren und mein ZNS auch nicht abschiessen. Prio ist klar auf den Regionals im CrossFit.

 

[adrnline]

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Kurzer Bericht Wettkampf Strongman CH-Meisterschaft, 1. Event:

Körpergewicht ca 97kg

Kategorie Strongman (da nur 4 Teilnehmer nicht in -105/105+ unterteilt)

1. Disziplin: Hex Bar DL

255kg
280kg
300kg PR egalisiert

1. Rang

2. Disziplin: Loglift

95kg
102.5
X117.5kg

Marc Häfliger machte im dritten 115, drum hab ichs mal gewagt.

2. Rang

3. Disziplin: Farmers Walk

30m mit je 140kg in 42s

1. Rang

4. Disziplin: Yoke

30m mit 320kg in ziemlich genau einer Minute

1. Rang

5. Disziplin: Hand over Hand

23m in 1min.

1. Rang

Damit 1. Rang.

War ein geiler Event, insgesamt 22 Teilnehmer. Super anstrengend für mich, da ich wieder mal Organisator, Coach und Athlet war.

Resultate online. Bilder folgen auf crossfitbasel.ch Heute Abend irgendwann, mal die ersten.

 

[adrnline]

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Training 19.5

Reissen:

bis 1x100

Zug breit:

5x115
5x130 alles mit Schlaufen

Schwungdrücken im Reissgriff, hinter dem Kopf:

2x5x100

Kondi:

9x120 Backsquat
18x je 24kg KB Push-Press
100m Shuttle Sprint

7x120 Backsquat
14x je 24kg KB Push-Press
100m Shuttle Sprint

5x120 Backsquat
10x je 24kg KB Push-Press
100m Shuttle Sprint

in 4:30min

 

[adrnline]

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Training 20.5

Schulterstabi

Muscle-ups:

5x2

Double-Unders + Hockereissen aus dem Hang, unter Knie, Boden:

20 DU's + -/1/1x70
3x1x20 DU's + 1/1/1x80
20 DU's + 1/1/1x90
20 DU's + -/1/-x100
20 DU's + -/-/-/1x100

Ca 2min Pause zwischen jedem Satz.

Kniebeugen:

bis 3x180 hohe Ablage, ohne Gurt

Bankdrücken:

bis 3x135

Kurzhantelrudern:

3x8x40

Kondi:

500m rudern
30 Pistols

15-10-5
Handstand Push-ups
9-6-3
Hang Powerclean 102.5kg

40 Pull-ups

12:35 min